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중요한 회의에 참석 했습니까, 아니면 절대 침묵 속에서 시험을 보셨나요? 갑자기 배에서 부끄러운 소리가 들려 모든 사람의 관심을 불러 일으켰습니까? 모두가 거기에 있었다, 나를 믿어 라! 가스 또는 수축으로 인해 소음을내는 것은 장입니다. 소량의 장 소음은 정상적이고 피할 수 없습니다. 소화는 기관을 움직이게하고 조용한 장은 건강한 장이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 부적절한 시간에 나오는 소리의 교향곡을 피하기 위해 여기에 왔을 것입니다. 아래에서 상황을 처리하는 몇 가지 방법을 찾을 수 있습니다.

단계

5 가지 방법 중 1 : 전략적으로 간식 먹기

1. 

   간식 먹기. 단기적으로 장 소음을 막는 가장 좋은 방법은 가볍고 빠른 음식을 먹는 것입니다. 장은 비어 있고 배가 고파서 종종 소음을냅니다.
   • 이상하게 보일 수 있지만 장은 비어있을 때 가장 활동적입니다. 시스템의 음식은 배변을 줄여 "장의 깊이"에서 소리를 차단하기에 충분해야합니다.
   • 공복 상태에서 회의, 시험 및 회의에 가지 마십시오. 따라서 수치스러운 소음을 피할 가능성이 더 큽니다.

2. 

   
   
   물 좀 마시세요. 적당히 섭취하면 깨끗한 물이 장음에 도움이됩니다. 더 나은 결과를 얻으려면 간식과 물 한 잔을 드십시오.
   • 이상적인 방법은 어떤 식 으로든 여과, 끓인, 증류 또는 정제 된 물만 섭취하는 것입니다. 수돗물에는 종종 민감한 장을 자극 할 수있는 염소와 박테리아가 포함되어 있습니다.

3. 

   
   
   유체 소비를 과도하게 사용하지 마십시오. 물이나 다른 액체를 과도하게 마시면 다른 유형의 장 소음이 발생할 수 있습니다. 액체가 시스템을 통과 할 때 삐걱 거리는 소리가납니다.
   • 과도한 체액은 일반적으로 매우 활동적인 사람들에게 훨씬 더 문제가 될 수 있습니다. 물이 가득 찬 배는 많이 움직일 때 큰 소리를 낼 수 있습니다.

5 가지 방법 중 2 : 장 건강 유지

1. 

   
   
   프로바이오틱스 복용하기. 장 못 소음은 건강에 좋지 않은 소화관과 매우 시끄러운 장을 나타낼 수 있습니다. 내부 생태계를 건강하게 유지하려면 프로바이오틱스 섭취를 통해 장내 건강한 박테리아의 성장을 장려하는 것이 이상적입니다.
   • 프로바이오틱스를 포함하는 몇 가지 좋은 옵션 : 소금에 절인 양배추, 피클, 콤 부차, 요거트, 저온 살균되지 않은 치즈, 된장, 김치 및 케 피어.
   • 장에 건강한 박테리아가 있으면 소화를 돕고 건강하지 못한 장에서 발생하는 소음을 줄여줍니다.

2. 

   더 적은 양을 먹습니다. 한 번에 너무 많이 먹으면 소화 시스템이 건강에 해롭고 불쾌한 소음이 증가합니다.
   • 크고 무거운 식사를하는 대신 하루 종일 조금씩 나누어 먹습니다. 이러한 방식으로 위장이 비워지는 것을 방지하고 소화를위한 적절한 시간을 제공합니다.

3. 

   섬유질을 충분히 섭취하되 과용하지 마십시오. 섬유질은 건강하고 규칙적인 방식으로 소화 시스템 내에서 음식을 이동하는 데 도움이됩니다.
   • 섬유질은 소화 기관에 좋고 세척 효과가 있지만주의해야합니다. 과도한 섬유질은 가스를 생성하고 장 소음을 증가시킬 수 있습니다.
   • 여성은 하루에 25g의 섬유질이 필요하고 남성은 38g이 필요합니다. 통 곡물과 잎이 많은 녹색 채소는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.

4. 

   카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오. 카페인은 장의 산도를 증가시켜 자극하고 수치스러운 소음의 생성을 증가시킵니다. 일부 약물에서 발견되는 것과 같은 알코올 및 기타 화학 물질도 상황을 악화시킬 수 있습니다.
   • 공복에 커피를 마시지 마십시오. 카페인으로 인한 자극과 액체를 혼합하면 장에 구르는 산호가 생길 수 있습니다.

5. 

   유제품과 글루텐 섭취를 줄이십시오. 때로는 소란스러운 장이 일부 음식 과민증이 위장과 소화관을 자극하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 유당과 글루텐 (밀)에 대한 불내성은 매우 흔하며 장 소음을 유발할 수 있습니다.
   • 유당이나 글루텐이 함유 된 음식을 일주일 동안 피하고 개선이 있는지 확인하십시오. 이번 주에 장이 너무 시끄럽지 않으면 편협함이있을 수 있습니다. 공식적인 진단을 받으려면 의사와 상담하십시오.
   • 긍정적 인 효과가 있는지 확인하기 위해 하나를 잘라내십시오. 따라서 유당 또는 글루텐 과민증이 있는지 알 수 있습니다. 원한다면 둘 다 1 ~ 2 주 동안 자른 다음 유제품을 식단에 다시 넣으십시오. 변경 사항이 있는지 확인하십시오. 일주일 후에 글루텐을 다시 주입하고 무슨 일이 일어나는지 확인하십시오.

6. 

   페퍼민트를 사용하여 장 자극을 완화하십시오. 차를 마시거나 더 강한 치료를 위해 페퍼민트 오일을 사용하십시오. 이들은 민트와 다른 이완 성분을 혼합하여 많은 도움을 줄 수있는 천연 제품입니다.

5 가지 방법 중 3 : 장내 가스와 공기 최소화

1. 

   천천히 먹어. 많은 장 소음은 문제 때문에 발생하는 것이 아니라 소화 시스템의 과도한 가스와 공기 때문에 발생합니다. 이것은 수정하기가 비교적 쉬운 문제입니다. 간단한 해결책 : 천천히 먹습니다.
   • 너무 빨리 먹으면 공기가 너무 많이 삼켜 서 장에 거품이 생깁니다. 소화 기관을 통과 할 때 매우 큰 소음을냅니다.

2. 

   껌을 씹지 마십시오. 너무 빨리 먹는 것처럼 껌을 씹으면 너무 많은 공기를 삼키게됩니다. 장음이 심하다면 껌을 끊으십시오.

3. 

   거품을 피하십시오. 청량 음료, 맥주 및 탄산수에 존재하는 거품은 장에서 졸졸 거리는 소음을 유발할 수 있습니다.
   • 거품은 음료의 가스를 신호로 전달하여 소화 시스템으로 전달됩니다.

4. 

   탄수화물과 지방 섭취를 줄이십시오. 탄수화물과 지방 외에도 정제당은 소화 중에 많은 가스를 생성합니다. 따라서 단맛, 전분 및 지방이 많은 음식을 피하십시오.
   • 과일 주스 (특히 사과와 배)와 같은 건강 식품조차도 높은 당분으로 인해 가스를 생성 할 수 있습니다.
   • 지방은 자체적으로 가스를 생성하지 않지만 팽만감을 유발할 수 있습니다. 장 부종으로 인한 압력은 문제를 악화시킬 수 있습니다.

5. 

   담배를 피우지 마십시오. 흡연이 나쁘다는 것을 이미 알고있을 수 있지만 흡연이 장내 소음을 유발할 수 있다는 사실을 모를 것입니다. 너무 빨리 먹고 껌을 씹는 것처럼 흡연은 공기를 삼킬 수 있습니다.
   • 담배를 피우면 그만! 담배를 끊을 수 없거나 끊을 수없는 경우, 적어도 장 소리가 수치를 유발할 수있는 상황이 발생하기 전에 담배를 피하십시오.

6. 

   소음이 자주 발생하면 약을 복용하십시오. 빈번한 가스로 인해 문제가 발생하는 경우 도움이 될 수있는 약물이 있습니다.
   • 과도한 가스를 유발하는 음식을 신체가 더 잘 소화하는 데 도움이되는 여러 가지 약물이 있습니다. 의사 나 약사와상의하여 자신에게 맞는 약을 찾으십시오.

5 가지 방법 중 4 : 생활 방식 바꾸기

1. 

   충분한 수면을 취하십시오. 다른 신체 부위와 마찬가지로 장도 휴식을 취해야합니다. 정상적인 장 기능을 약화시키지 않도록 밤에 7-9 시간을 자십시오.
   • 충분한 수면을 취하지 못할 때 과식하는 것은 정상이며, 이는 또한 장에 긴장을 일으키고 더 많은 소음의 가능성을 증가시킵니다.

2. 

   편하게 하다. 공개적으로 말했거나 중요한 낭만적 인 데이트를 한 적이 있다면 아마도 불안이 장에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그것은 산, 가스 및 졸음의 생산을 증가시킵니다.
   • 스트레스를 통제하기 위해 최선을 다하십시오. 심호흡을하고 많은 운동을 연습하고 명상을 시도하십시오.

3. 

   벨트를 약간 풉니 다. 꽉 끼는 옷을 입으면 장을 막아 소화를 방해 할 수 있습니다. 방해는 아래에서 긍정적이지 않습니다 없음 하지만 배변 소리가 걱정된다면 그녀가 문제의 원인 일 수 있습니다.
   • 허리를 조이면 탄수화물 소화가 손상되어 가스 생성이 증가합니다.

4. 

   자주이를 닦으십시오. 좋은 구강 위생은 입을 통해 시스템에 유해한 박테리아가 유입되는 것을 제한하여 위 소음을 줄입니다.

5. 

   의사와 상담하십시오. 장음이 일반적인 문제이고 종종 불편 함이나 설사가 동반되는 경우 전문가와 상담하십시오. 이러한 문제는 더 심각한 문제의 증상 일 수 있습니다.
   • 빈번한 장 문제는 다른 질병 중에서 과민성 장 증후군, 염증성 장 질환을 나타낼 수 있습니다.

5 가지 방법 중 5 : 제약 처리하기

1. 

   장음이 흔하다는 것을 이해하십시오. 때로는 그들을 피하기 위해 가능한 모든 것을하더라도 여전히 성공하지 못합니다. 좋은 소식은 소음이 흔하고 여러분. 프레젠테이션 도중에 배에서 나오는 이상한 소리가 들리기 시작하면 의자에 가라 앉고 싶은만큼, 당혹감 (장음)은 보편적이라는 사실을 기억하는 것이 좋습니다. 그것에 집착하지 마십시오.
   • 우리는 우리 몸에서 나는 소리를 제어 할 수 없기 때문에 너무 걱정하지 마십시오. 소음을 최소화하려면 위의 팁을 따르십시오. 소음이 심각한 건강 문제를 나타내지 않는 한 무시하십시오.
   • 다른 사람들이 당신만큼 소음에 관심을 가질 것 같지 않습니다. 아무도 당신의 배가 으르렁 거리는 소리를 듣지 못했을 가능성이 있습니다. 당신은 아마도 사람들이 실제보다 당신에게 더 집중하고 있다고 믿는 일반적인 문제로 고통 받고있을 것입니다.

2. 

   당혹감이 흔하다는 것을 알아 두십시오. 누구나 때때로 그것을 느낍니다! 믿거 나 말거나하지만 긍정적일 수 있습니다. 다양한 설문 조사에 따르면 수치심을 보이는 사람들은 더 관대 해지는 경향이 있습니다. 또한 자신이 느끼는 부끄러움을 드러내는 사람은 종종 더 친근하고 신뢰할 만하다고 여겨집니다.

3. 

   상황에서 벗어나는 법을 배우십시오. 직감이 들린 후 모두가 웃거나 비열한 말을하기 시작 했나요? 당장 당황 스러움에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일부는 뺨에 홍조가 나오는 것과 같이 비자발적입니다. 좋은 전술은 무슨 일이 일어 났는지 인정하고 웃으며 계속 나아가는 것입니다.
   • "와, 미안 해요!"와 같이 말할 수 있습니다. 또는 "이런, 무슨 일이야 ... 내가 말했듯이 ...". 달리기를 원하더라도 무슨 일이 일어 났는지 가정하고 아무것도 아닌 것처럼 행동하십시오.
   • 감정을 제어해야하는 경우 심호흡을하십시오. 너무 심각하게 생각하지 마십시오!

4. 

   똑바로 가십시오. 많은 사람들이 사건 이후 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 어색한 순간에 머물러 있습니다. 하지마! 그 순간은 지나갔고 과거입니다. 당신의 삶을 계속하십시오! 경험을 되풀이하는 것은 자신을 벌하는 것이 좋은 일을하지 않는 것처럼 아무것도 바꾸지 않을 것입니다. 당신이 통제 할 수없는 것에 대해 스스로를 처벌하는 것은 공정하지 않습니다!
   • 소화관이 시끄럽고 앞으로 다시 부끄러워지는 것이 두렵다면, 문제가 다시 발생하면 미래에 어떻게 반응할지 생각하면서 그러한 순간에 대비하십시오. 따라서 향후 발생시 소음을 극복하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
   • 장의 소음이 당신의 삶을 방해하지 않도록하십시오. 수치심을 유발할 수있는 상황 (도서관에서 누군가 만나기, 평상시 조용한 환경, 낭만적 인 데이트 등)을 피하려는 유혹은 좋지만, 자신을 제한해서는 안됩니다. 그는 할 수있다 우연히 있다.

팁

• 장내 소음을 완전히 막는 것은 불가능하며 결국 소화의 자연스러운 부분입니다. 일정량의 삐걱 거리는 소리가 정상이며 소화 시스템이 건강하다는 신호임을 ​​받아들이십시오. 건강을 부끄러워하지 마십시오!
• 장의 소음을 최소화하려는 경우 설탕에서 인공 감미료로 전환하는 것이별로 도움이되지 않을 수 있습니다. 많은 감미료에는 가스를 생성 할 때 천연 설탕만큼 나쁠 수있는 당 알코올이 포함되어 있습니다.