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• 단계

상상해보세요. 규칙적으로 운동을 시작하기로 결정했지만 아침에 달리기를 할 때마다 다리가 통제 할 수 없을 정도로 가렵기 시작합니다. 이 문제는 매우 흔하며 많은 아마추어 운동 선수에게 영향을 미칩니다. 이를 피하기 위해 첫 번째 단계는 원인을 찾는 것입니다. 이것이 항상 쉬운 것은 아니지만 시행 착오 방법을 사용하여 문제의 원인을 식별 할 수 있습니다. 운동을 최대한 활용하려면이 기사의 팁을 따르십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 간단한 솔루션 찾기

1. 

   세제 또는 섬유 유연제를 변경하십시오. 이러한 제품의 화학 물질은 피부를 자극 할 수 있습니다. 이전에 문제가 없었더라도 피부가 따뜻하고 땀이 나면 피부가 더 민감해질 수 있습니다.
   • 민감한 피부를 위해 만들어 지거나 염료 나 향수가 포함되지 않은 세제 또는 섬유 유연제로 변경하십시오. 일반 제품과 동일한 가격으로 슈퍼마켓에서 구입하십시오.
   • 이전 세탁에서 남은 자극 물질의 잔류 물을 제거하기 위해 뜨거운 물로 운동복을 세탁하십시오.
   • 세제 나 섬유 유연제를 교체해도 효과가없는 것 같다고해서 이전에 사용한 제품이 적합하다는 의미는 아닙니다. 문제는 여러 가지 이유로 함께 발생했을 수 있습니다.

2. 

   
   
   다른 재료의 옷을 입으십시오. 부드러운 면직물이라도 땀에 젖은 피부를 자극 할 수 있습니다. 신체에서 땀을 흡수하여 상황을 해결하는 데 도움이되는 합성 재료를 사용하십시오.
   • 옷을 너무 많이 입었을 수도 있습니다. 예를 들어 피부가 너무 뜨거워지면 땀을 흘리기 시작합니다. 운동복을 착용 할 때 심장이 빨라지면 온도가 많이 올라간다는 것을 기억하십시오.
   • 추운 날 실외에서 달리려면 더 가벼운 천을 사용하십시오. 더운 날에는 제거 할 수 있습니다.
   • 또한 옷의 라벨이나 이음새에도주의를 기울이십시오. 이러한 세부 사항은 피부가 뜨겁고 약간의 염증이있을 때 다리를 자극 할 수 있습니다. 이것은 타이트한 바지를 입고 달리는 사람들에게 더욱 중요합니다.
   • 반바지를 입었지만 가려운 피부가 노출 된 피부라면 옷이나 세제, 컨디셔너 문제 일 가능성을 버리세요.

3. 

   
   
   피부에 수분을 공급하십시오. 겨울과 같은 특정시기에는 공기가 건조 해지고 피부가 건조 해집니다. 이러한 상황에서 특히 하루에 두 번 이상 샤워를하면 땀이 나면 다리가 가렵을 수 있습니다.
   • 이것은 바지 나 반바지를 입고 달리는 사람들에게 발생하지만, 바지가 문제를 악화시킵니다.
   • 목욕 후 기름기가없는 보습 로션을 피부에 바릅니다. 목욕과 운동 사이에 너무 많은 시간을 보내면 달리기 30 분 전에 다시 발라도됩니다.
   • 향이 나는 화장수 대신 활성 보습제를 구입하십시오. 이 로션은 피부가 땀을 흘리면 튀어 나와서 그 부위를 이전보다 끈적 거리고 가렵 게 만듭니다.

4. 

   
   
   다리를 면도하십시오. 면도 습관이 있다면 다리가 가렵지 않도록 면도를 유지하십시오. 이것은 직물이 모피와 마찰을 일으키고 자극을 유발하기 때문에 길고 마른 바지를 입는 사람들에게 더욱 필수적입니다.
   • 다리를 한 번도 면도 한 적이 없다면 (또는 반바지를 입어도 다리가 가렵다면) 다른 이유 때문에 문제가 발생했기 때문입니다. 그러나 러닝 팬츠는 여전히 해당 부위의 머리카락과 마찰을 일으킬 수 있습니다.
   • 다리에 수분을 공급하고 면도날로 인한 상처를 피하기 위해 이상적인 제모 젤이나 로션을 사용하십시오.
   • 제모로 문제가 해결되면 필요에 따라 과정을 계속 반복하십시오. 습관을 포기하지 마십시오. 그렇지 않으면 자극이 재발 할 수 있습니다.

5. 

   잠시만 요. 많은 주자들은 몇 달 또는 몇 주 동안 활동을하지 않은 후 다시 달리기 시작하거나 앉아서 생활 한 후 운동을 시작하면 다리가 가렵기 시작한다고 말합니다.
   • 전문가들은 상황의 원인이 무엇인지 확실하지 않지만 신체가 일정 수준의 신체 활동에 익숙하지 않으면 다리가 가려울 수 있습니다. 이것은 혈액이 그 지역에서 그렇게 잘 순환하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 그렇다면 즉시 의사를 만나십시오.
   • 달리기를 시작했거나 다시 시작한 경우 몇 주 동안 계속하고 가려움증이 가라 앉는 지 확인하십시오. 그 동안 문제의 다른 가능한 원인을 제거하십시오.
   • 달리기 한 달 이내에 가려움이 사라지지 않으면 건강에 문제가있을 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하십시오.

6. 

   실내에서 달리기 시작하십시오. 길거리에서 달릴 때 가려움을 자주 느낀다면 런닝 머신을 사용하여 변화가 있는지 확인하십시오. 이것은 당신의 몸이 환경의 무언가에 반응 할 가능성을 제거 할 수 있습니다.
   • 러닝 머신을 탔을 때 다리가 가렵지 않으면 공기에 대한 알레르기 반응이나 온도 및 습도와 같은 기타 환경 요인이 문제 일 수 있습니다.
   • 반면에 러닝 머신이나 온도가 조절되는 환경에서 다리가 계속 가렵다면 최소한 열린 공간이 문제의 원인 일 가능성을 제거 할 수 있습니다. 그래도 여전히 그것과 관련이있을 수 있음을 기억하십시오.

7. 

   덜 자주 그리고 찬물로 샤워하십시오. 목욕을 많이하고 뜨거운 물에 너무 오래 있으면 피부가 건조 해지고 가려울 수 있습니다. 하루에 한 번 따뜻한 목욕을하십시오 (예 : 달리기에서 돌아온 후). 이러한 간단한 적응은 건조 함과 가려움증을 예방할 수 있습니다.
   • 일반적으로 수영하는 경우 염소에 노출되면 피부가 건조해질 수 있습니다. 수영장을 떠난 후 샤워를하고 몸을 씻으십시오.

3 가지 방법 중 2 : 알레르기 가능성 탐색

1. 

   진정 효과가없는 항히스타민 제 복용하기. 신체가 다치거나 스트레스를 받으면 감염된 부위에 더 많은 히스타민이 방출되어 혈액 순환이 증가하고 회복 속도가 빨라집니다. 그러나 가려움증을 유발할 수도 있습니다.
   • 처방전없이 살 수있는 항히스타민 제를 복용 할 수 있습니다. 브랜드 자체는 중요하지 않지만 이상적인 브랜드를 찾을 때까지 하나 이상을 시도하는 것이 좋습니다. 디펜 히드라 민과 같은 일부 약물은 진정 효과가 있으며 달리려는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
   • 한 번에 권장 용량 이상이나 항히스타민 제를 하나 이상 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 진정되거나 다른 부작용이 발생할 수 있습니다. 약 30 분 정도 전에 약을 복용하십시오.
   • 처방전없이 살 수있는 항히스타민 제가 가려움증을 줄 였지만 제거되지 않는 경우 의사에게 더 강력한 처방을 받으십시오.

2. 

   수분 유지. 몸은 호흡과 땀을 통해 많은 양의 수분을 잃습니다.특히 건조한 공기는 몸이 충분한 물을받지 못하기 때문에 탈수로 인한 가려움증을 유발할 수 있습니다.
   • 탈수는 신체의 히스타민 생산에 기여할 수 있으며, 이는 차례로 가려움증을 유발할 수 있습니다.
   • 많은 사람들은 날씨가 더 시원 할 때 갈증을 덜 느낍니다. (몸을 식히는) 얼음물을 마실 필요는 없지만 달리기 30 ~ 45 분 전에 적어도 한 잔의 액체를 마시고 운동을 마친 후에는 다른 한 잔을 마셔야합니다.
   • 가능하면, 특히 런닝 머신을 사용하거나 매우 먼 거리를 여행 할 경우 물병을 가지고 다니십시오.

3. 

   피부에 주름이나 발진 자국이 있는지 확인하십시오. 가려움증에 발적이나 부상이 동반되는 경우 운동으로 인한 두드러기가있을 수 있습니다. 이 알레르기 반응은 신체 활동으로 인해 발생하며 약물로 조절할 수 있습니다.
   • 불안으로 인한 피부 문제의 병력이 있다면 운동으로 인한 두드러기에 더 취약 할 수 있습니다.
   • 운동으로 인한 두드러기가 있다고 생각되면 의사 또는 알레르기 전문가와 상담하십시오. 문제가 그렇게 흔하지 않기 때문에 치료를 위해 여러 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다.

4. 

   의사와 상담하십시오. 가려움증이 4 ~ 6 주 이상 지속되고 일반 의약품 항히스타민 제로 가라 앉지 않거나 다른 증상이 나타나면 문제가 더 심각 할 수 있습니다.
   • 의사의 질문에 대비하기 위해 예약 전에 얻을 수있는 모든 세부 정보를 알아보십시오. 약 10 분 동안 달리고 나서 심박수를 측정하고 시작하기 전에 모든 것이 정상인지 확인하십시오.
   • 건성 피부 나 세제 나 컨디셔너에 대한 반응과 같은 급성 증상이 나타나면 의사에게 알리십시오.
   • 의사가 이상적인 약이나 치료법을 처방해야하므로 어떤 증상이 있는지 확인하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 더 심각한 문제 처리

1. 

   현기증이 나거나 호흡 곤란이 있으면 즉시 달리기를 중단하십시오. 특히 다리에 전신 가려움증이 생기면 운동으로 인한 아나필락시스라는 더 심각한 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 드물지만 치명적일 수 있습니다. 증상이 나타난 후 달리기를 중단하면 응급실에 가지 않고도 회복 할 수있을 것입니다. 그러나 더 심각한 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료 권장 사항을 문의하는 것이 가장 좋습니다.
   • 어지러움, 갑작스런 근육 조절 상실, 목이 답답함, 삼키거나 호흡 곤란과 같은 증상에주의하십시오.
   • 증상이 너무 경미하여 무시하고 계속 실행할 수 있습니다. 그러나 악화되면 즉시 중단하십시오. 속도를 늦추고 휴식을 취하면 아마도 향상 될 것입니다. 운이 좋으면 문제없이 다시 실행할 수도 있습니다.

2. 

   긴장을 풀고 호흡을 안정 시키십시오. 증상으로 인해 달리기를 멈춰야한다면 안전한 곳으로 가서 똑바로 앉으십시오. 심호흡을하고 개선을 바라면서 근육을 이완하십시오.
   • 코로 천천히 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 정상으로 보일 때 물을 좀 마시도록하자. 증상은 몇 시간 동안 계속 될 수 있습니다.
   • 달리기를 멈춘 후에도 증상이 악화되면 즉시 응급실로 가십시오.
   • 안정 될 수 있고 증상이 가라 앉더라도 계속 달리지 마십시오. 그렇지 않으면 더 강하게 돌아올 수 있습니다.

3. 

   가려운 에피소드를 일기에 적는다. 의사는 달리기 전에 무엇을했는지를 포함하여 발작에 대해 가능한 모든 세부 사항을 알아야합니다. 정보가 많을수록 문제의 가능한 원인을 더 많이 식별 할 수 있습니다.
   • 뛰는 장소, 시간, 날씨 (야외에있는 경우) 및 처음 증상을 경험했을 때 뛰었던 시간을 기록하십시오. 가능하면 맥박을 측정하거나 적어도 심박수 또는 운동 강도를 추정하십시오.
   • 일반적으로 사용하는 청소 및 위생 제품과 경주 전에 소비 한 모든 제품의 목록을 작성하십시오. 이러한 요인과 관련된 가능한 알레르기를 이미 제거 했더라도 의사는 여전히 정보가 필요합니다.
   • 또한 가려움증을 예방하기 위해 사용하는 비누 / 비누, 세제 또는 기타 제품을 변경했는지, 개선 된 사항이 있는지 확인하십시오.
   • 뛰었을 때 입고 있던 옷과 첫 증상 전에 피부가 따뜻했는지에 대한 세부 정보를 포함하십시오.

4. 

   증상을 나열하십시오. 증상을 이해하는 것은 의사가 최상의 치료법을 발견하는 데 필수적입니다. 중요하다고 생각하지 않더라도 가능한 한 빨리 모든 것을 적어 두십시오.
   • 증상은 매우 다양 할 수 있습니다. 따라서 많은 환자가 문제를 인식하지 못하는 반면 의사는 좋은 진단을 내릴 충분한 데이터가 없습니다.
   • 전신 가려움증, 특히 피부에 주름 및 기타 자국이 동반되는 경우 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 인후의 압박감과 호흡 및 삼키기의 어려움도 운동으로 인한 아나필락시스의 징후이지만 모든 사람이 그런 것은 아닙니다.
   • 다른 증상으로는 메스꺼움, 저혈압, 갑작스런 근력 또는 조절 상실, 현기증 및 두통이 있습니다.

5. 

   알레르기가 있는지 알아보기 위해 검사를 받으십시오. 운동으로 인한 아나필락시스는 해산물, 밀 또는 기타 식품 및 약물과 같은 다양한 물질에 대한 중간 정도의 알레르기로 인해 발생할 수 있습니다.
   • 알레르기는 항원에 노출 된 직후 달리기 시작할 때까지 알지 못하는 지점까지 완화 될 수 있습니다. 운동으로 인한 가속 된 체온과 심박수는 격렬한 반응을 유발할 수 있습니다.
   • 그러나 의사가 필요한 검사를 수행 한 후에 이것이 원인인지 확실하게 알 수 있습니다.
   • 검사 결과 문제의 원인이 밝혀지면 다리가 긁히는 것을 방지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 반응을 유발하는 요인에 자신을 노출시키지 마십시오.
   • 처방 용 항히스타민 제도 유용 할 수 있지만 만성 사용에 이상적인 것이 무엇인지 알아 보려면 의사를 만나야합니다.

6. 

   의사와 협력하십시오. 운동으로 인한 아나필락시스는 드물지만 심각한 문제이며 에피소드를 예측하기 어려울 수 있습니다. 의사가이 진단을 내리면 건강이나 웰빙을 위험에 빠뜨리지 않고 계속 달리기 위해 스스로를 조직해야합니다.
   • 의사는 다른 에피소드를 예방하기위한 예방 조치가 무엇인지 알려줄 것입니다. 그는 경고 팔찌를 착용하도록 제안 할 수도 있습니다. 또한 에피소드와 싸워야 할 경우를 대비하여 달릴 때 아드레날린 자동 주입기를 휴대해야 할 수도 있습니다.
   • 의사가 운동으로 인한 아나필락시스를 진단하면 증상을 조절하거나 오랜 시간 동안 아무것도 느끼지 않더라도 혼자 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.
   • 그렇다고해서 다시는 달릴 수 없다는 뜻은 아닙니다. 운동으로 인한 아나필락시스는 불일치가 특징입니다 (오고 간다) : 몇 달 또는 몇 년 동안 증상이없고 갑자기 에피소드가 나타날 수 있습니다.