작가:
Robert Simon
창조 날짜:
24 6 월 2021
업데이트 날짜:
4 할 수있다 2024
콘텐츠
상대를 제압하는 데 사용되는 몇 가지 무술 기술이 있습니다. 사이드킥은 올바르게 수행하면 매우 효율적으로 사용할 수있는 중요한 무기입니다. 특히 엉덩이, 등, 몸통에서 힘이 생기기 때문에 많은 피해를 입힐 수 있습니다. 사기에는 여러 버전이 있지만이 문서의 단계를 따르고 기술을 완성하면 쉽게 실행할 수 있습니다.
단계
5 가지 방법 중 1 : 태권도에서 사이드킥하기
태권도의 기본 사이드킥이기 때문에이 동작을 배우십시오. 그것은 무술에서 가장 강력한 스트로크 중 하나이며 대회에서 점수를 얻는 데에도 도움이 될 것입니다. 또한 몸이 옆에 있기 때문에 상대가 반격하기 어렵 기 때문에 경쟁에서 뛰는 것이 상대적으로 안전합니다.
- 사이드 킥은 가장 일반적인 태권도 동작이며 실무자가 더 복잡한 변형으로 이동하기 전에 배워야합니다.
균형을 잡기 위해 벽을 붙잡 으십시오. 사이드킥을 단계별로 연습하여 올바른 기술을 사용하고 있는지 확인하십시오. 스트로크를 수행하는 발의 올바른 움직임을 배우면서 벽이나 의자를 붙잡 으십시오.
타겟에 옆으로 몸을 놓고 무릎을 앞다리에서 들어 올립니다. 발목을 구부려 야하고 발바닥을 칠 준비가되어 있어야합니다. 발바닥은 발의 바깥 부분입니다. 목표물을 공격하는 데 사용됩니다. 무릎을 올릴 때 뒤꿈치가 상대를 향해야합니다.
- 타격은 몸을 옆으로 움직여야하지만,이 시점에서 이미 올바르게 위치를 잡은 상태에서 시작하여 타격을 전달하는 발 움직임 만 연습해야합니다.
- 이것은 직접적인 히트입니다. 이것은 다리를 펴기 전에 뒤꿈치를 목표쪽으로 돌려야 함을 의미합니다.
무릎을 대상쪽으로 가져와 완전히 펴십시오. 다리 근육을 조이고 발을 상대방의 몸통에 올립니다. 대부분의 지지대가 바닥에 닿도록 유지하십시오. 이렇게하려면 나머지 손가락을 제자리에 유지하면서 엄지를 들어 올립니다.- 기억하세요 : 발바닥으로 상대를 때려야합니다.
- 상대방의 몸통을 겨냥하십시오.
- 타격 중에는 뒤꿈치가 손가락보다 높아야합니다.
무릎을 다시 구부려 바닥에 놓으십시오. 다리를 다시 땅에 닿기 전에 무릎이 시작 위치로 돌아와야합니다.
지지대에 집중하십시오. 스트로크를 수행하는 발의 움직임을 연습 했으므로 이제지지 발을 사용하여 움직임을 개선합니다. 그는 사이드 킥의 핵심이며 임팩트를 만들고 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다.
- 지지대 움직임에주의를 기울이십시오.
대상을 향한 지지대부터 시작합니다. 전투 자세를 취하십시오. 일반적인 방법은 왼발을 몸 앞에두고 오른쪽 뒤에서는 것입니다. 이렇게하면 몸이 거의 옆으로 위치하게됩니다. 오른손은 턱 높이, 왼쪽 어깨 앞에서 30 또는 40cm에 있어야합니다.
스트로크를 실행할 다리의 무릎을 들어 올리면서지지 발을 회전시켜 움직임을 시작하십시오. 오른발은 스트로크 내내 180 ° 회전해야합니다. 즉, 충격을받는 순간 발이 뒤로 젖혀집니다.
발을 회전시켜 엉덩이를 움직이고 충격을줍니다. 완전히 돌리면 엉덩이가 열리므로 발이 올바른 각도로 목표물에 부딪칩니다. 이 움직임은 사이드킥의 힘을 증가시킵니다.
- 목표물을 치는 동안 엉덩이, 등 및 몸통 근육을 더 잘 활용하기 위해 발에 더 많은 힘을 줄 수 있습니다.
- 회전은지면에서 오는 에너지를 킥에 대한 충격으로 변환하는 것을 의미합니다. 이것은 당신을 더 강력하게 만들 것입니다.
- 초보자는 충격을받는 순간 무릎을 뻣뻣하게하기 전에 발을 회전하도록 선택할 수 있습니다. 진행하면서 엉덩이 회전 운동이 스트로크의 힘과 힘을 증가 시키도록 임팩트 순간 (무릎이 거의 곧은 상태)에 발을 회전시켜야합니다.
운동하는 동안 무릎을 높게 유지하십시오. 그는 타격의 전체 움직임 동안 그를 들어 올렸을 때 채택한 것과 같은 위치에 있어야합니다. 위치는 다리를 시작 위치로 접은 후에 만 변경됩니다.
- 예를 들어 처음에 무릎을 허리에서 올렸다면 목표물에 충격을 주면서 다리를 후퇴 시키면서도 그렇게 유지하십시오.
- 무릎을 낮추면 타격력이 감소하고 킥이 목표물에 수평으로 부딪히는 것을 방지합니다.
다리를 쭉 펴고 발바닥이 올바른 위치에있게하십시오. 무릎을 긴장시키고 접촉이 발생할 때까지 발바닥을 목표쪽으로 가져옵니다.
- 이전에 사용했던 것과 동일한 기술을 사용하여지지 발의 밑창이 바닥에 완전히 닿도록합니다.
스트로크를 끝내고 발을 바닥으로 다시 가져옵니다. 무릎을 다시 구부리고 발을 시작 위치로 되돌립니다. 그의 몸은 그가 땅에 닿을 때 옆으로 위치해야합니다.
- 지지대는 90 ° 회전하고 신체와 같은 방향을 가리 킵니다.
사이드킥을 자주 연습하십시오. 균형을 유지하고지지 발을 회전하고 기술을 올바르게 실행하는 동안 가능한 한 많은 힘을 생성하기 위해 계속 연습하십시오. 또한 사이드킥의 효과를 높이기 위해 엉덩이의 이동성과 힘을 향상시키는 작업을합니다.
5 가지 방법 중 2 : 태권도에서 측면 차기 동작하기
임팩트시 타겟에 더 가까이 다가 가려면 사이드킥을 사용하십시오. 이 움직임은 프로세스 중에 당신과 상대방 사이의 거리를 대략적으로 계산하는 데 사용됩니다. 그는 또한 Yop Chagi라고도 불립니다.
- 모션에서 버전을 실행하기 전에 사이드킥을 능숙하게 수행 할 수 있어야합니다.
기존의 전투 자세를 취하십시오. 당신은 항상 그녀와 싸움을 시작할 것이므로 그녀로부터 연습하는 것이 좋습니다. 일반적인 방법은 왼발을 몸 앞에두고 오른쪽 뒤에서는 것입니다. 이렇게하면 몸이 거의 옆으로 위치하게됩니다. 오른손은 턱 높이, 왼쪽 어깨 앞에서 30 또는 40cm에 있어야합니다.
몸을 옆으로 두십시오. 이것은 사이드 킥을 실행하는 동안 몸을 앞으로 투사 할 때 유리합니다. 이 자세에서 쉽게 움직일 수 있도록 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오.
점프와 동시에 몸을 앞으로 밉니다. 이것은 타격을 실행하는 데 필요한 측면 단계입니다. 점프하는 동안 목표물쪽으로 몸을 움직입니다. 동시에 두 발로 점프합니다.
- 당신은 멀리 뛰지 않을 것입니다. 그것은 당신의 몸과 다리가 타격을 실행할 정확한 거리를 찾기 위해서만 할 것입니다.
점프하는 동안 앞쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 무릎 높이는 킥으로 타격 할 상대의 신체 위치를 정의합니다.
다리를 펴고 표적과 접촉하십시오. 발바닥이나 뒤꿈치로 치는 것이 가능합니다.
- 파트너와 함께 훈련하는 경우 발바닥으로 치는 것이 가장 좋습니다.
- 판 자나 벽돌과 같은 물건을 부수려는 경우 뒤꿈치를 사용하십시오. 이렇게하면 타격의 모든 힘이 발의 가장 강한 부분 인 뒤꿈치에 축적됩니다.
상대방을 때릴 발의 무릎을 뻣뻣하게 할 때지지 발을 완전히 회전하십시오. 지지대를 완전히 뒤로 돌릴 때까지 돌립니다. 이렇게하면 타격의 영향이 증가합니다. 무릎의 마지막 부분을 뻣뻣하게 만들면서 발을 회전시켜 엉덩이의 힘을 킥에 통합하십시오.
- 실행은 기존의 사이드킥과 동일해야합니다.
발을 몸 앞에서 착지하십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥으로 가져옵니다. 당신은 다리가 평행하지 않고 그와 함께 당신 앞에 착륙 할 것입니다.
두 다리로 달리기를 연습하십시오. 주로 사용하지 않는 다리로 뇌졸중을 연습하는 것이 중요합니다. 근육 기억을 개발하기 위해 두 다리로 계속 연습하십시오. 이것은 훈련 중에 움직임의 실행을 용이하게 할 것입니다.
5 가지 방법 중 3 : 리버스 사이드 킥 수행
경기 나 훈련 중에 강한 타격을가하려면 뒷면 차기를 사용하십시오. 몸이 선회 동작을한다는 점을 제외하면 기존의 사이드 킥과 유사합니다. 리버스 사이드 킥은 타겟에서 멀어 지거나 접근하는 동안 타격을 가할 수 있기 때문에 누군가가 당신을 공격 할 때 특히 유용합니다.
- 이 킥을 엽 차기라고도합니다.
. 전투 자세를 취하십시오. 일반적인 방법은 왼발을 몸 앞에두고 오른쪽 뒤에서는 것입니다. 이렇게하면 몸이 거의 옆으로 위치하게됩니다. 오른손은 턱 높이, 강한 어깨 앞에서 30 또는 40cm에 있어야합니다.
앞다리를 배치합니다. 앞발을 회전하고 손가락이 대상의 반대 위치를 향하도록합니다. 이것은 발을 180 ° 회전시키는 것을 의미합니다. 발을 회전시키면서 엉덩이를 회전시켜 유동적 인 움직임을 만들어야합니다.
머리를 어깨 너머로 돌려 표적을 주시하십시오. 머리는 발의 회전 방향을 따라야합니다. 이것은 당신이 치는 데 사용되는 발과 같은 쪽에서 어깨 너머로 볼 것임을 의미합니다.
- 예를 들어, 앞발이 오른쪽이면 손가락을 뒤로하고 머리를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 왼쪽 어깨 너머로 목표물을 보게 될 것입니다.
무릎을 가슴쪽으로 가져 가면서 스트로크를 수행 할 다리를 앞으로 투사합니다. 움직임은 기존의 사이드 킥 중에 발생하는 것과 유사합니다. 지지 발을 바닥으로 가져오고 회전하면서 무릎을 구부립니다. 무릎이 가슴에 닿아 야하며 엉덩이, 발 뒤꿈치 및 목표물 사이의 직선을 볼 수 있어야합니다.
- 예를 들어 킥을 수행 할 발 (뒤쪽)이 왼쪽이면 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 가면서 시계 반대 방향으로 계속 회전해야합니다. 왼쪽 엉덩이, 왼쪽 뒤꿈치 및 대상 사이에 직선이 있어야합니다.
- 이 움직임은 역방향 (또는 회전) 사이드 킥의 회전입니다.
- 사이드킥은 스핀의 구심력으로 인해 추가적인 힘을 얻습니다. 스핀이 빠르고 유동적 일수록 킥의 힘은 더 커집니다.
무릎을 긴장시켜 표적을 공격하십시오. 무릎을 조이고 목표물을 맞 춥니 다. 몸통을 치는 것이 일반적이지만 신체의 다른 부분을 겨냥 할 수도 있습니다.
- 발 뒤꿈치 나 발바닥으로 상대를 때려야합니다. 이것이 영향을 가장 잘 전파하는 부분입니다.
무릎을 구부리고 착지하십시오. 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 차기를 할 발로 앞으로 나아갑니다. 이것은 당신이 전투 자세로 착지하게 할 것입니다.
5 가지 방법 중 4 : 트위 묘엽 차기 연주하기
Twi-myo Yeop Chagi를 사용하여 친구들을 감동 시키세요. 이 킥은 데모에 자주 사용되는 고급 기술입니다. 전투 중에 올바르게 사용하면 매우 효율적인 무기가 될 수 있습니다.
- 이 킥은 기존의 사이드 킥보다 훨씬 더 넓은 범위를 가진 기술입니다.
- 타격을 실행하기 위해 달리는 것은 충격을 증가시키고 매우 강력한 샷을 만듭니다.
전투 자세를 취하십시오. 일반적인 방법은 왼발을 몸 앞에두고 오른쪽 뒤에서는 것입니다. 이렇게하면 몸이 거의 옆으로 위치하게됩니다. 오른손은 턱 높이, 왼쪽 어깨 앞에서 30 또는 40cm에 있어야합니다.
목표를 향해 이동합니다. 목표물을 차는 경우 한두 걸음 만 필요하지만 목표를 넘어서려는 경우 더 많은 속도와 힘을 얻기 위해 달리는 것이 필요할 수 있습니다.
지지 발을 사용하여 점프하고 다른 발을 위로 이동합니다. 지지대를 바닥에 놓고 힘을 가하여 바닥에서 들어 올리십시오. 이렇게 할 때 몸을 옆으로 배치하여 다른 발이 몸 앞으로 돌출되도록합니다.
- 좋은 대안은 상대방이 몸을 불안정하게 만들 수 없도록지지 발을 몸에 가까이 가져가는 것입니다.
무릎을 가슴쪽으로 가져갑니다. 킥을 수행 할 발의 위치를 지정하는 동안 기존의 사이드 킥을 수행하는 것과 동일한 방식으로 무릎을 구부립니다. 이렇게하면 뻗는 순간 스트로크에 더 많은 힘이 추가됩니다. 즉, 발을 영구적으로 똑바로 유지하면 킥이 훨씬 약해집니다.
- 무릎이 가슴에 가까울수록 차는 강해집니다.
- 뒤꿈치가 목표물을 향하도록 유지하십시오.
접촉하는 순간 무릎을 펴십시오. 임팩트 순간에 올바르게하십시오. 움직임의 정밀도는 중요한 단계이므로 스트로크를 올바르게 실행하는 방법을 배우기 위해 자주 연습하십시오.
- 타격의 많은 힘은 적절한시기에 무릎을 펴는 데서 발생합니다. 목표물에서 적절한 거리에 있는지 확인하십시오. 다리를 완전히 뻗을 수있을만큼 멀리 떨어져 있지만 킥이 목표물에 거의 닿지 않도록하십시오.
발바닥이나 뒤꿈치로 치기. 둘 다 발의 가장 강한 부분입니다. 뒤꿈치가 특히 강력하기 때문에 상대를 쓰러 뜨리려면 사용하도록 선택하십시오.
- 발바닥으로 치는 것도 효과적이며 발목이 스트라이크의 충격을 흡수하는 데 도움이됩니다.
무릎을 구부리고 착지하십시오. 무릎을 구부려 가슴과 땅쪽으로 가져 오세요. 타격 방향으로 몸을 계속 회전하고 초기 전투 자세를 취하기 전에 완전히 회전하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
- 오른발로 차는 경우 스트로크 후 계속 시계 반대 방향으로 회전하여 착지하기 전에 스핀을 완료 할 수 있습니다.
- 두 발로 착지하고 균형을 유지하십시오.
5 가지 방법 중 5 : 킥복싱에서 사이드 킥 수행
킥복싱에서 에어로빅 운동을하려면 사이드 킥을 사용하십시오. 이 사기는 칼로리를 태우고 신체를 단련하고 재미있게 지낼 수있는 좋은 방법입니다. 사이드킥은 운동 루틴에 추가 할 수있는 훌륭한 움직임입니다.
- 샌드백, 라켓을 든 파트너 또는 바람을 때리는 파트너를 사용할 수 있습니다.
권투에 대한 입장을 취하십시오. 다리는 어깨보다 약간 넓어야하며 한쪽 다리는 몸 앞쪽에 다른 한쪽 다리는 그 뒤에 있어야합니다. 앞다리로 킥을해야합니다. 얼굴 앞에 주먹을 쥔다.
- 두 다리로 움직임을 연습하십시오. 한 명과 함께 연습 한 후 위치를 바꾸고 다른 한 명과 함께 훈련하십시오.
- 얼굴을 보호하기 위해 손이 턱과 입 앞에 있어야합니다.
- 당신의 몸은 타겟을 기준으로 옆으로 위치해야합니다.
앞쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 구부러진 무릎은 타격의 힘을 증폭 시키므로 최대한 많이 들어 올리십시오.
무릎을 펴십시오. 접촉하는 순간에 늘이십시오. 발바닥으로 치는 것은 킥을 더 강하고 안전하게 만들 것입니다.
- 충격을받는 동안 몸을 움직이십시오. 이것은 몸과 엉덩이를 동시에 회전시키는 것을 의미합니다.
- 킥을 스테핑 단계로 생각하십시오. 이것은 파업의 강도를 증가시킬 것입니다.
- 무릎을 잠 그거나 완전히 펴지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 접촉하는 순간에도 약간 구부리십시오.
지지대를 돌립니다. 타격의 강도와 충격을 높이려면 회전시켜야합니다. 그는 목표물에 맞았을 때 그의 뒤에 손가락이 있어야합니다.
- 발을 쳤을 때 발가락이 뒤로 오도록지지 발이 180 ° 회전해야합니다.
- 스핀은 매우 중요하므로 킥 중에 올바르게 수행하십시오.
- 타격으로 엉덩이를 회전시키기 때문에 목표물에 등을 돌리는 것처럼 보일 것입니다.
무릎을 구부리고 앞으로 몸을 숙입니다. 무릎을 다시 구부려 가슴쪽으로 가져 오세요. 발을 바닥으로 가져 와서 몸 바로 앞에 놓습니다.
- 착륙하는 동안 지지대를 돌려 시작 위치로 되돌립니다.
- 땅에 닿으면 한 발 뒤로 물러서서 상대로부터 벗어날 수 있습니다.
팁
- 사이드킥을 정말 잘하고 싶다면 무술 수업을 들어보세요.
- 자주 연습하십시오. 더 많이 연습할수록 사이드킥이 더 강해집니다.
- 타격 전에 숨을 쉬면 숨이 멎을 수있는 반격에 더 취약 해집니다. 이런 일이 발생할 가능성을 줄이려면 타격 전에 공기를 빼십시오.
경고
- 운동하기 전에 스트레칭하십시오. 그렇지 않으면 근육의 극세사가 파열되어 부상을 입을 수 있습니다. 조직을 보호하려면 스트레칭이나 격렬한 운동을하기 전에 심박수를 높여서 부위로가는 혈류량을 늘려야합니다.
- 전문가의 승인을받지 않는 한 부상을 당하면 운동하지 마십시오. 그렇게하면 부상을 악화시킬 수 있습니다.
- 올바르게 스트레칭하면 유연성이 향상되고 (결과적으로 더 높은 차기) 부상 위험이 줄어 듭니다. 운동 전후에 스트레칭하십시오.
- 다리를 완전히 펴지 마십시오. 그렇지 않으면 뼈와 결합 조직이 손상 될 수 있습니다 (생체 형에 따라 다름). 문제를 방지하려면 항상 무릎을 약간 구부리십시오.
