Shotokan 스타일 가라테 펀치를 수행하는 방법

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쇼 토칸 스타일의 단순하고 클래식하며 기본적인 가라테 펀치. 매우 직접적이고 직선적이며 강력하여 한 번의 스트로크로 누구든지 쓰러 뜨릴 수 있습니다. 이것이 제대로하는 방법입니다.

단계

편안한 자세를 취하십시오. 자연스러운 자세를 취할 수 있습니다. Shizentai, 그러나 그것은 또한 가장 낮은 기지, 이른바 기사 위치를 가정 할 수 있습니다 키 바다 치.
- 다리 사이의 거리가 정확한지 확인하십시오. 자연스러운 자세에서 다리는 어깨 너비만큼 벌어 져야합니다.
- 다리를 느슨하게 유지하고 무릎이 구부러 지거나 잠겨 있지 않은지 확인하십시오.
주먹을 움켜 쥐고 손바닥을 위로 향하게하여 엉덩이까지 올립니다. 주먹이 옆구리에 닿아 야합니다.
- 몸은 약간 이완 되되 목표에 집중하고 준비해야합니다.
- 둘 중 하나를 선택해야합니다. 몸을 치고 싶다면 추단, 소위 "태양 신경총"이있는 갈비뼈 아래 영역 만 겨냥하십시오. 얼굴을 치고 싶다면 조단, 그냥 얼굴을 겨냥하십시오. 보안상의 이유로 또는 통제력을 잃었다 고 생각되는 경우 강사는 얼굴을 직접 조준하는 대신 얼굴 바로 아래를 조준하도록 요청할 수 있습니다.
- 신체의 다른 부분에 도달하는 것만 큼 효과가 없다는 것을 인식하십시오.
- 당신이 다른 사람과 훈련하지 않는다면, 당신 앞에있는 당신의 상대를 상상해보십시오.
직선으로 펀치를 풉니 다. 손목에서 중심선을 향하는 직선을 생각해보십시오.
- 펀치를 똑바로 유지하려면 팔꿈치를 안쪽으로 유지하십시오. 운동하는 동안 팔꿈치는 몸의 측면에 약간 닿아 야합니다.
- 스트로크가 끝날 때까지 이동 중에 어떤 식 으로든 긴장을 풀십시오.
목표와 연결하십시오. 누군가와 훈련하는 경우, "연결"은 타격 할 시간이되기 직전에 동작을 종료하는 것을 의미합니다. 다음과 같은 대상인 경우 마키 와라, 당신이 그것을 치고 싶을 것이 분명합니다.
- 주먹을 돌려 손바닥을 아래로 내립니다.
- 펀치를 전달하여 근육을 강화하십시오. 손목과 팔뿐만 아니라 엉덩이, 다리, 엉덩이도 뻣뻣하게하세요.
- 숨을 쉬세요. 원한다면 "Kiai".
- 당신이 고급 수준이라면 엉덩이를 진동시키는 기술을 사용하여 힘을 극대화하십시오.
움직임을 반복하거나 시작 위치로 돌아갑니다. 느슨해지지 않고 항상 집중하십시오.

2 가지 방법 중 1 : 런지 펀치 (Oizuki)

정면 자세 "zenkutsu-dachi"에 자세를 취하십시오. 다리가 어깨 사이 너비와 평행하게 올바른 위치에 있는지 확인하십시오.
- 앞쪽에있는 무릎을 보면 발이 보이지 않는 것을 알 수 있습니다. 엄지 손가락은 정확히 90 도가 아니라 85도 정도로 약간 안쪽이어야합니다.
- 균형을 유지할 수 있는지 확인하기 위해 누군가에게 밀어달라고 요청하여 자세를 테스트하십시오.
- 차단할 손이 앞쪽에 있고 펀치 할 손이 엉덩이에 가까워 야합니다.
파업 순간에 전진하십시오. 양쪽이 평행이 될 때까지 뒤쪽 다리를 앞으로 당깁니다.
- 일어나지 마. 항상 같은 높이로 머리를 유지하십시오.
- 손목은 엉덩이와 같은 위치에 두십시오.
- 원하는 경우 잠금 핸들을 확장 할 수 있지만 이는 선택 사항입니다.
- 뒷다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 아주 미묘하게 앞으로 움직입니다.
- 뒷다리는 바로 앞으로 이동할 수 없지만, 중심이 몸에 가까워지면 중심으로 이동해야합니다.
목표물을 충전하십시오. 뒷다리를 사용하여 운동량을 취하고 낮은 자세를 유지하고 주먹을 몸의 측면에 대고 유지하십시오.
- 공격에 최대한의 힘을 제공하기 위해 다리가 약간 구부러져 있는지 확인하십시오.
- 긴장하지 마십시오.
- 목표물에 초점을 맞추십시오. 몸이든 얼굴이든 상관 없습니다.
목표와 연결하십시오. 연결시 손바닥이 아래로 향하도록 주먹을 돌립니다.
- 호흡 또는 "Kiai".
- 뇌졸중을 수행하는 동안 근육을 조입니다. 발에서 발생하는 충동의 모든 힘을 집중시키기 위해 뒷다리를 완전히 펴고 모든 근육을 조여야합니다.
- 앞다리는 어깨 너비와 다시 평행하여 단단한 자세를 취합니다.
앞 자세로 돌아갑니다.

2 가지 방법 중 2 : 반전 펀치 (Gyaku-zuki)

효과적인 "gyaku-zuki"의 비결은 엉덩이의 회전에 있습니다. 힘은 골반과 공에서 나온다.
정면 자세를 취하십시오. 다리가 어깨 너비와 평행하게 올바른 위치에 있는지 확인하십시오.
- 균형을 유지할 수 있는지 확인하기 위해 누군가에게 밀어달라고 요청하여 자세를 테스트하십시오.
- 차단할 손이 앞쪽에 있고 펀치 할 손이 엉덩이 가까이에 있는지 확인합니다.
몸을 회전하십시오. 엉덩이에서 회전을 시작합니다.
- 뒷다리는 회전에 힘을 더합니다.
- 손바닥을 위로 올려 둔 채 엉덩이에 얹고 빠르게 돌립니다.
- 머리를 들지 말고 같은 높이로 유지하십시오.
손을 회전하고 목표와 연결하십시오. 연결하기 전에 주먹이 아래쪽을 향하도록 회전합니다.
- H 타겟의 중심선을 닫습니다. 왼손 또는 오른손으로 리버스 펀치는 타겟 중앙의 동일한 위치에 도달해야합니다.
- 연결할 때 최대 힘을 사용하기 위해 집중하는 동안 잠시 몸을 잠그십시오.
- 숨을 쉬거나 "Kiai"를 연결할 때 ..
준비 위치로 돌아가거나 움직임을 반복하십시오.