작가:
Marcus Baldwin
창조 날짜:
16 6 월 2021
업데이트 날짜:
8 할 수있다 2024
콘텐츠
기타 섹션모든 사람은 때때로 수면에 어려움을 겪습니다. 잠들기 힘들었다면 도움이 될 몇 가지 간단한 변경 사항이 있습니다. 편안한 활동에 참여하고 생활 방식을 바꾸면 전반적인 수면주기가 개선 될 수 있습니다.
단계
3 단계 중 1 : 잠들기
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잠자리에 들기 전에 몇 분 이상 (알람을 설정하거나 명상 안내를 선택하기 위해) iPad, 컴퓨터 또는 전화를 사용하지 마십시오. 이러한 장치는 특정 빛 (파란색 빛)을 방출하여 잠들지 않도록합니다.
기분이 나빠서 잠을 잘 수 없다면?
Luba Lee, FNP-BC, MS
테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 10 년 이상의 임상 경험을 가진 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자입니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.
University of Tennessee Knoxville 간호학 석사wikiHow 지원 이 전문가 답변을 잠금 해제합니다.
가이드 명상을 통해 나쁜 감정으로부터주의를 돌리거나 일기를 쓰십시오.
어떻게 5 ~ 6 시간 만 자고 학교에서 활동적이고 깨어있을 수 있습니까?
Luba Lee, FNP-BC, MS
테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 10 년 이상의 임상 경험을 가진 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자입니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.
University of Tennessee Knoxville 간호학 석사wikiHow 지원 이 전문가 답변을 잠금 해제합니다.
단기적으로는 5 ~ 6 시간의 수면으로 기능 할 수 있지만, 장기적으로는 피곤함을 느끼기 때문에 학교에서 기능이 뛰어나고 활동적인 것이 문제가 될 것입니다. 수면 부족은 낮에 졸음, 피로, 체중 증가, 우울증, 심지어 자살 충동을 유발할 수 있습니다. 매일 밤 적어도 7-8 시간을 목표로 삼으십시오.
방금 전화를했는데 이제 잠이 안옵니다. 어떻게해야하나요?
눈이 피로 해 지므로 읽으십시오. 다시 돌아갈 수 없도록 손이 닿기 어려운 곳에 휴대 전화를 숨 깁니다. 또는 60 초 동안 빠르게 깜박이면 세상이 달라집니다.
잠들지 못해서 깨어 있고 iPad를 플레이하는 사람을 위해 어떤 팁이 있습니까?
밝기를 완전히 낮추고 야간 근무 모드를 켭니다. 이것은 눈에 부담을주지 않고 잠들기 쉽게 만듭니다.
빨리 잠 들어야합니다. 어떻게해야합니까?
빨리 잠들려고하면 역효과를 낼 것입니다. 긴장을 풀고 잠을 자지 않아도 괜찮다고 스스로에게 말하세요. 지루해 잠을 자려고 할 수도 있습니다. 그것에 대해 강조하지 마십시오.
박제 동물이나 애완 동물이 도움이 되나요?
어떤 사람들에게는 그렇습니다.
부모님이 깨어 있고 자고 싶다면 어떻게해야합니까?
그들이 만드는 소음을 무시하고 잠들 때까지 책을 읽거나 음악을 듣습니다.
내가 잠들게하려면 어떻게해야합니까?
서늘하고 어두운 방에 누워 차분한 명상 음악을 들어보세요.
밤새 잠들 수 없으면 어떻게해야하나요?
이것이 매일 밤 문제라면 의사에게 가십시오. 가끔은 괜찮아요. 다음날 밤 일찍 잠자리에 들면 잠을 잘 자지 마세요. 당신이 생각하는 것보다 더 많이 잤을 수도 있습니다.
