작가:
Charles Brown
창조 날짜:
8 2 월 2021
업데이트 날짜:
17 할 수있다 2024
- 두 다리를 바닥과 평행하게 유지하고 무릎을 구부리지 마십시오.
- 불편 함을 유발하는 각도로 개구부를 강제로 열지 마십시오.
- 아직 완전히 열 수없는 경우 최대한 멀리 가십시오.
- 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
- 엉덩이가 평행하지 않으면 분할이 불가능합니다. 당신 편을 켤 수 있습니까? 지배적이지 않은 엉덩이가 뒷다리와 함께 후퇴하고 있습니까? 대답이 '예'이면 엉덩이가 정렬되지 않은 것입니다.
항상 따뜻하게 유지하십시오. 제대로 펴지 않고 완전히 열면 부상 위험이 높아집니다. 몸이 쉽게 감당할 수없는 위치에 있도록하면 근육이 손상되어 부상을 입거나 부러 질 수 있습니다. 따라서 유연성을 훈련하기 전에 오랫동안 워밍업하는 것이 중요합니다.
- 5 분 이상 예열합니다.
- 더 넓은 것을 시도하기 전에 부드럽게 스트레칭하십시오.
- 달리기와 점프하는 잭은 신체 활동을 준비하는 좋은 방법입니다.
- 분할 개방을 늘리기 위해 본체를 흔들지 마십시오. 부상을 방지하려면 같은 위치에 있어야합니다.
- 강제로 움직이지 마십시오. 불편한 각도에 도달하면 다리를 더 벌리려고하지 마십시오.
고통을 그만 느끼십시오. 신체가 상처를 입지 않고 얼마나 멀리 갈 수 있는지를 나타 내기 때문에 체조와 관련하여 통증을 무시해서는 안됩니다. 통증의 징후를 발견하면 조심스럽게 움직임을 멈추고 나중에 다시 시도하십시오.
- 고통을 무시하려고하지 마십시오.
- 지속적인 통증이 있으면 가능한 한 빨리 의사에게 가십시오.
