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"오리 걷기"는 엉덩이, 대퇴사 두근 및 둔근을 통해 균형을 유지하면서 천천히 쪼그리고 걷는 운동입니다. 다리 강도를 높이기 위해 군대 또는 스포츠 훈련 방법으로 자주 사용됩니다. 아마도 가장 유명한 "duck walk"는 Chuck Berry가 기타를 연주하면서 연주했을 것입니다. 1950 년대 쇼에서 시도한 후 "duck walk"는 공연에서 단골이되었습니다. 다른 기타리스트들도 무대 공연에 참여했습니다. 유사한 동작을 기반으로하지만이 기사에서는 "duck walk"운동을 수행하는 방법과 기타리스트 동작으로서 그 변형을 설명합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 덕 워크 스쿼트

1. 

   오리 산책을 할 수있는 체육관 바닥과 같이 길고 평평하며 곧은 표면을 찾으십시오.

2. 

   
   
   헐렁한 옷이나 유연한 운동복을 착용하십시오.

3. 

   엉덩이와 같은 거리에 발로 서십시오. 가능한 한 등을 똑바로 유지하고 복근을 구부립니다.

4. 

   
   
   허벅지가 바닥과 평행 한 위치가 될 때까지 쪼그리고 앉으십시오.

5. 

   균형을 잃을 경우를 대비하여 팔을 옆구리에 유지하십시오.

6. 

   
   
   쪼그리고 앉은 자세를 유지하고 오른쪽 종아리를 들어 앞쪽 바닥에 놓습니다. 이것은 "오리 걷기"단계입니다.

7. 

   왼쪽 다리로 반복하십시오.

8. 

   연속으로 10 단계를 번갈아 가며 수행하십시오.

9. 

   둔부 근육으로 천천히 위쪽으로 밀어서 서있는 자세로 돌아갑니다.

10. 

    30 초 이상 쉬고 "오리 걷기"를 반복합니다. 다시 휴식을 취하고 좋은 모양과 균형을 유지하면서 가능한 한 10 번의 시퀀스를 반복합니다.
    • 이 운동을 반복 한 후 약간의 근육 피로는 정상입니다. 천천히 시작하고 강해짐에 따라 반복을 늘리십시오. 근육이 쉴 수 있도록 격일로 오리 산책을하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 기타리스트 Duck Walk

1. 

   일반적인 오리 걷기 운동을 몇 단계 수행하십시오.

2. 

   다리를 약간 벌리고 서십시오.

3. 

   허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 무릎을 들어 올립니다.

4. 

   점프하는 동안 왼발이 오른쪽 다리를 내리고 조금 앞으로 점프하십시오.

5. 

   직선으로 빠르게 걸을 수 있도록 오른쪽 다리 사용을 반복합니다. 3 ~ 10 회 반복합니다.

6. 

   방향을 바꾸고 왼쪽 무릎을 위로 올리십시오. 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 발을 앞으로 빠르게 움직입니다. 3 ~ 10 회 반복합니다.

7. 

   "오리 걷기"동작을 모두 할 때 편안하고 균형 잡힌 후에 기타로 "오리 걷기"를 시도하십시오.

팁

• 기타로 "오리 걷기"를 배우고 있다면 처음에는 기타없이 연습하십시오.

경고

• 무릎에 문제가 있으면 오리 걷기를하지 마십시오.