아픈 후 기분이 나아지는 방법 : 12 단계 - 지식

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당신이 아플 때 당신은 자신과 같은 느낌이 들지 않습니다. 우울하고 쇠약함을 느끼고 때로는 대부분의 증상이 가라 앉은 후에도 계속해서 병이 나기도합니다. 침대에서 일어나 다시 활동하기가 정말 어려울 수 있으며, 집을 청소하는 것은 어려울 수 있습니다. 병에 걸린 비참함을 떨쳐 버리기 위해서는 자신과 집을 돌보아 서 계속해서 기분이 나아지고 다시 병에 걸리지 않도록하는 것이 중요합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 :자가 관리

충분한 휴식을 취하십시오. 병상으로 돌아가는 가장 빠른 방법 중 하나는 너무 빨리 활동하도록하는 것입니다. 예, 당신은 아마도 할 일이 많고 학교 나 직장을 잃어 버릴 수도 있지만, 몸이 질병에서 회복되도록하는 것은 매우 중요합니다. 모든 증상이 가라 앉을 때까지 너무 많이하려고하지 마십시오. 긴장을 풀고 충분한 수면을 취하는 것이 100 % 나아 졌다고 느낄 때까지 우선 순위 목록에서 1 위를 차지해야합니다.
- 건강한 성인은 매일 밤 7.5 ~ 9 시간의 수면이 필요하며 아픈 사람은 훨씬 더 많은 수면이 필요합니다. 병가를 직장이나 학교에 부르거나, 계획을 취소하거나, 일찍 잠자리에 드는 것을 의미하든간에 충분한 휴식 시간을 확보하십시오.
수분 유지. 아프면 많은 것을 빼앗길 수 있습니다. 그것은 정신적으로나 육체적으로 항상 지친 경험입니다. 다량의 수분을 섭취하여 몸이 더 빨리 되돌아 오도록 도와주세요. 질병으로 인해 손실 된 체액을 보충하기 위해 하루에 몇 시간마다 8 fl oz (240 mL)의 물을 마셔야합니다. 몸이 나아진 후에도 하루에 몇 번 뼈 국물, 야채 국물 또는 코코넛 워터와 같은 영양이 풍부한 음료를 마셔야합니다.
건강하게 먹기. 병에 걸린 후 다시 식사를하는 것은 기껏해야 매력적이지 않을 수 있습니다. 그러나 계속해서 나아질 수 있도록 절실히 필요한 영양분과 생계를 유지하면서 몸을 되살리는 것이 매우 중요합니다. 지난 며칠 또는 몇 주 동안 크래커, 건식 토스트 또는 육수 만 먹었을 것이므로 건강하고 영양이 풍부한 음식을 다시 식단에 도입하십시오. 몇 가지 팁 :
- 풍부하고 가공 된 음식이나 기름진 음식을 먹지 마십시오.
- 세 번의 주요 식사 대신 더 작고 가벼운 식사를 하루 종일 더 자주 드십시오.
- 녹색 과일 및 채소 스무디를 하루에 한 번 먹어보십시오. 그것은 당신이 당신의 발을 다시 잡는 데 중요한 많은 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 것입니다.
- 수프, 특히 야채를 곁들인 닭뼈 육수, 톰얌, 포, 된장국은 단백질과 야채를 식단에 다시 도입하는 좋은 방법입니다.
부드러운 열로 근육통 완화하기. 아플 때 기분이 나아지는 부분은 통증과 근육통과 같은 관련 증상을 다루는 것입니다. 더 이상 5 분마다 기침하지 않을 수 있지만 모든 해킹으로 인해 허리가 아플 수 있습니다. 기분이 나아지기 시작하면 관련된 통증을 완화하는 한 가지 좋은 방법은 열처리를하는 것입니다. 예를 들면 :
- 멋진 긴 목욕에서 휴식을 취하십시오. 엡 솜염 1 컵 (1.7g) 또는 유칼립투스, 페퍼민트 또는 라벤더와 같은 이완, 항 염증 에센셜 오일 몇 방울을 추가하여 추가적인 치유와 이완을 촉진하십시오.
- 부위 별 통증을 완화하기 위해 열 패드를 사용해보십시오. 예를 들어, 위장 독감 후 복부 경련이있는 경우 패드를 데워서 복부에 올려 놓으면 완화됩니다.
- 통증이 느껴지는 곳마다 Tiger Balm 또는 Icy Hot과 같은 통증 완화 연고를 조심스럽게 마사지하십시오. 예를 들어, 관련된 두통에 대해 관자놀이에 가볍게 두 드리십시오. 이 문지름은 매우 강력하고 닿는 피부가 뜨거워지기 때문에 나중에 손을 씻으십시오!
적당히 운동하십시오. 병에 걸린 후 일어나서 움직이면 피가 흐르고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동을 시작하려면 완전히 열이 나지 않을 때까지 기다리십시오. 열이 나지 않았다면 격렬한 운동을 피하고 무거운 운동을 시작하기 2 ~ 3 주 전에 스스로에게 시간을주세요. 천천히 운동으로 돌아가 걷기, 부드러운 스트레칭, 회복 또는 느린 요가와 같은 짧고 가벼운 운동으로 시작하십시오. 조깅과 같은 더 적당한 운동으로 이동하기 전에 아플 후 적어도 일주일을 기다리십시오.
- 또한 면역 체계를 지원하고 남아있는 혼잡을 없애는 데 도움이되는 핫 요가 수업을 통해 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
- 수분을 유지하고 몸에 귀를 기울이고 천천히하는 것을 잊지 마십시오! 운동 후 충분한 휴식을 취하십시오.
면역 체계를 강화하기 위해 보충제 사용에 대해 의사에게 문의하십시오. 일부 종류의 비타민 및 미네랄 보충제는 면역 체계를 강화하고 기분이 좋아지고 더 빨라질 수 있도록 도와줍니다. 새로운 비타민을 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 다른 약물이나 보충제를 복용 중인지 알려주십시오. 이는 안전하게 복용 할 수있는 보충제에 영향을 미칠 수 있습니다. 도움이 될 수있는 일부 보충제는 다음과 같습니다.
- 비타민 D
- 비타민 C
- 아연
- 칼륨
- 녹차와 대부분의 과일 및 채소에서 자연적으로 얻을 수있는 폴리 페놀
- 요구르트 및 케 피어와 같은 식품에서 찾을 수있는 프로바이오틱스
기분이 나아지도록 스트레스 해소 활동을 시도하십시오. 병에 걸리면 스트레스를받을 수 있습니다. 안타깝게도 스트레스는 몸을 닳게하여 다시 튕겨 나가는 것을 더 어렵게 만듭니다! 스트레스를받는다면 매일 최소한 몇 분씩 긴장을 푸는 데 도움이되는 일을하십시오. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 심호흡 운동을한다
- 꾀하다
- 가벼운 스트레칭이나 요가
- 평화로운 음악 듣기
- 친구 또는 사랑하는 사람과 채팅
- 취미 또는 창의적인 프로젝트 작업
- 야외에서 휴식
- 마사지를 받거나 스스로 마사지하십시오.
피부에 수분을 공급하십시오. 아프면 외모에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그 모든 재채기, 기침, 닦음은 당신을 날것의 붉은 피부로 남길 수 있습니다. 몸속 관리를 시작했다면 소홀히 여기는 피부로주의를 돌린다. 라놀린이 들어있는 보습제를 구입하여 코와 같은 부위에 두드려 고통스럽고 갈라진 피부를 즉시 완화하십시오. 갈라진 입술에 탁월한 코코넛 오일이나 아르간 오일과 같은 성분이 포함 된 립밤을 구입하는 것도 고려해보십시오.
- 참깨와 아몬드 오일은 갈라진 피부를 보습하는데도 좋습니다. 방부제 및 기타 첨가물이없는 제품을 선택하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 가정 위생

침대 시트를 벗기고 씻으십시오. 아플 때는 대부분의 시간을 침대에서 보내므로 시트를 청소하는 것이 최우선 과제입니다. 아플 때 땀을 많이 흘리고 시트가 건강에 해로운 세균으로 덮여 있으므로 침대의 박테리아를 죽이는 것이 매우 중요합니다. 베갯잇을 포함하여 침대 전체를 벗겨 내고 색이 안전한 표백제로 뜨거운 물로 씻으십시오. 세탁하기 전에 얼룩 제거제로 얼룩을 처리하십시오. 새 시트를 씌우기 전에 매트리스에서 몇 시간 동안 숨을 쉬도록하십시오.
- 아픈 동안에는 특히 다른 사람과 침대를 함께 사용하는 경우 세균과 바이러스를 제거하기 위해 며칠에 한 번씩 뜨거운 물로 시트와 베갯잇을 씻으십시오.
욕실을 깊숙히 청소하십시오. 당신이 가진 질병의 유형에 관계없이, 아마도 당신은 화장실에서 벌레의 증상을 다루는 데 많은 시간을 할애했을 것입니다. 더 많은 티슈를 잡기 위해 거기에 있었거나 2 박 동안 구토를 잤든간에, 욕실을 깨끗하게 청소하는 것이 아플 후 또 다른 최우선 순위입니다. 다음은 욕실 위생을위한 몇 가지 팁입니다.
- 목욕 타월, 핸드 타월, 러그, 가운 또는 기타 천을 색에 안전한 표백제로 뜨거운 물에 씻으십시오.
- 주로 조리대와 변기에 집중하여 모든 표면을 소독하십시오. 매장에서 구입 한 제품을 표백제와 함께 사용하거나, 소독 용 알코올 또는 최대 강도의 식초에 물 1 대 1로 직접 소독제를 만들 수 있습니다.
- 쓰레기통을 비운 다음 쓰레기통을 소독하십시오.
- 박테리아를 죽이기 위해 칫솔을 교체하거나 과산화수소에 칫솔 헤드를 30 분 동안 담급니다.
- 스펀지를 사용하여 모든 것을 닦았다면 다 닦으면 버리십시오. 천으로 물티슈를 사용하는 경우 작업이 끝나면 수건으로 닦으세요.
- 바닥을 닦을 때 청소 용액에 유칼립투스 오일 몇 방울을 추가하십시오. 향기는기도를 진정시키고 오일은 남아있는 세균과 바이러스를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다.
부엌을 소독하십시오. 아플 때 주방을 많이 사용하지 않았을 수도 있지만, 차를 마시는 것만으로도 병을 다른 사람에게 퍼뜨릴 수있는 세균 흔적이 남을 수 있습니다. 소독 용 물티슈, 표백제가 들어간 제품 또는 소독 용 알코올 또는 고강도 식초 1에 물을 1로 섞은 수제 소독제로 주방을 소독하십시오. 부엌에서 닦을 주요 장소는 다음과 같습니다.
- 조리대
- 냉장고 손잡이
- 수도꼭지 손잡이
- 식료품 저장실, 캐비닛 및 서랍 손잡이
- 사용 된 모든 식기
다른 접촉 지점을 소독하십시오. 아플 때 집에서 만진 모든 것을 기억하는 것은 어렵지만 접촉했을 수있는 모든 것을 소독하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 건강을 유지하고 다른 사람이 병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 전자 제품과 같은 다양한 표면에 사용하기에 안전한 소독 제품을 사용하십시오.이 시점에서 이미 청소 한 영역 외에도 집에서 가장 일반적인 접촉 지점은 다음과 같습니다.
- 온도계
- 욕실 수납장 및 서랍 손잡이
- 손잡이
- 전등 스위치 플레이트를 포함한 전등 스위치
- 노트북, 휴대폰, 유선 전화, TV 리모컨, 컴퓨터 키보드 및 마우스와 같은 전자 제품
아픈 옷을 모두 세탁하십시오. 이제 침대, 욕실, 주방 및 접촉점이 깨끗해 졌으므로 병균의 마지막 위치 인 입었던 옷을 제거해야합니다. 지난 며칠 또는 몇 주 동안 회복 한 모든 파자마, 스웨터 및 편안한 옷을 가져 가고 뜨거운 물과 색에 안전한 표백제를 사용하여 마지막으로 한 번 세탁하십시오. 그런 다음 고열 설정에서 옷을 말리십시오. 이렇게하면 가능한 모든 바이러스와 박테리아를 죽이고 깨끗하고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
- 다른 사람과 집을 공유하는 경우, 다른 사람의 옷과는 별도로 세탁하여 병에 걸리지 않도록하십시오. 세탁기를 소독하기 위해 옷을 닦은 후 표백제로 세탁 사이클을 실행하십시오.
집 밖으로 환기. 아파서 창문을 닫고 블라인드를 닫은 채 집에 갇힌 후에는 집을 비우는 것이 좋습니다. 창문을 열고 십자 풍이 집 안팎으로 신선한 공기를 조금씩 움직이게하십시오. 집안의 낡고 병든 공기를 신선한 공기로 바꾸면 공기 중의 입자가 제거되어 상쾌하고 활력이 넘칩니다. 밖이 정말 추우면 1 ~ 2 분만하면됩니다. 그렇지 않으면 원하는만큼 창문을 열어 두십시오!

커뮤니티 질문 및 답변

아프면 어떻게 정상으로 돌아 갑니까?

Chris M. Matsko, MD
가정 의학 의사 Chris M. Matsko 박사는 펜실베이니아 주 피츠버그에 거주하는 은퇴 한 의사입니다. 25 년 이상의 의학 연구 경험을 가진 Matsko 박사는 Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence를 수상했습니다. 그는 Cornell University에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 2007 년 Temple University School of Medicine에서 MD를 취득했습니다. Matsko 박사는 2016 년 AMWA (American Medical Writers Association)에서 연구 저작 인증을 획득했으며 다음에서 의학 저술 및 편집 인증을 받았습니다. 2017 년 시카고 대학교.

가정 의학과 의사 수분을 유지하고 과식을하지 말고 일과 운동량을 제한하십시오. 아픈 후 1-2 주 동안 격렬하게 운동하지 마십시오.

오늘도 여러 번 아파서 목이 몹시 목이 마르지 만 술을 마실 때마다 물을 버립니다. 어떻게해야합니까?

가정 의학 의사이 경우 의사를 만나고 응급실에 가서 IV 수액 소생술을 받아야합니다. 병원 입원을 나타내는 액체를 적지 않은 경우.

폐렴에 걸렸고 건성 기관지 확장증 진단을 받았습니다. 아침에 몸이 아파요. 의사는 정상이라고하는데 저는 11 개월 동안 이랬습니다. 하루가 지날수록 기분이 좋아지는 경향이 있습니다. 어떡해?

Luba Lee, FNP-BC, MS
테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 10 년 이상의 임상 경험을 가진 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자입니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.

테네시 녹스빌 대학교 간호학 석사 학위 폐렴에서 회복하는 것은 길고 어려울 수 있습니다. 나는 당신의 몸이 독소와 당신이 먹는 음식에 대한 가능한 반응을 제거 할 수 있도록 3 주 동안 제거식이 요법을 시도하는 것이 좋습니다. 저는 귀하의 위장 건강 상태를 평가하여 귀하의 소장에 작은 박테리아가 과도하게 증식하지 않고 항생제 사용 후 장내 투과성이 증가하지 않는지 확인합니다. 나는 또한 보충제-비타민 D, C, 아연, 프로바이오틱스 및 글루타티온을 활용할 것입니다. 또한 적당한 운동, 호흡 기술, 명상 및 요가로 잘 자고 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 또한 기능 의학 의사 나 간호사와 상담 할 것입니다.

질병 중에도 너무 우울하지 않고 어떻게 희망을 유지할 수 있습니까?

일시적인 문제라는 점을 염두에두고 영화 감상, 독서, 취미 활동과 같이 좋아하는 일로주의를 산만하게 할 수 있습니다.

토할 때 맛을 없애려면 어떻게해야하나요?

구토 후이를 닦거나 민트 티 구강 세정제를 사용하십시오. 이것은 맛을 없애는 데 도움이됩니다. 물을 많이 휘두르고 먼저 뱉어내는 것이 좋은 방법입니다.

어떻게 더 빨리 잠들 수 있습니까?

더 빨리 잠들려면 긴장을 풀도록 노력하십시오. 예를 들어 정말 바빴다면 따뜻한 목욕을하고 눈을 감고 휴식을 취하세요. 그 후, 진정시키는 피부 보습제를 바르거나 차 한 잔을 만드십시오. 결국, 당신은 편안해야합니다. 또 다른 방법은 폭력이나 행동없이 책을 읽거나 영화를 보는 것입니다.

감기가 없어지려면 어떻게해야합니까?

나가서 신선한 공기를 마시고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 잘 자고, 운동하고, 물을 많이 마시십시오.

자고 싶은데 덥고 땀이 많이나요. 어떡해?

침대에서 나와 몸을 쭉 펴고 빠르게 시원한 목욕이나 샤워를한다. 팬을 켜거나 창을 엽니 다.

나는 거의 일주일 동안 아팠습니다. 설사와 구토를해서 지금은 피곤 해요. 구토가 멈 췄고 지금은 배고파요. 회복 중입니까?

그럴 가능성이 높지만 위장과 시스템이 취약하므로 지금 먹는 것에주의하십시오.

두통이 있고 구토를하면 어떻게해야하나요?

타이레놀이나 이부프로펜을 복용하고 휴식을 취하십시오. 조명을 끄거나 끕니다. 크래커 나 토스트와 같은 부드러운 음식을 먹고 맑은 음료를 마신다. 이런 일이 자주 발생하면 편두통이있을 수 있으며,이 경우 의사가 도움을 줄 수있는 처방을 할 수 있어야합니다.

한동안 아파서 우울증이 있는가? 대답
7 주 동안 바이러스로 아파서 더 이상 아프지 않지만 식욕이 갔다가 사라집니다. 이것은 정상입니까? 대답

팁

질병이 있은 후 몇 주 동안 계속해서 진정하고, 몸의 속도를 늦추라고하면 몸에 귀를 기울이십시오. 기분이 나아 졌다고해서 100 % 질병이없는 것은 아닙니다!
물을 많이 마시고 비타민과 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것은 질병을 극복 할뿐만 아니라 미래의 독감을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.