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피곤해지기 시작하면 잠자리에 들고 잠을 잘 시간이라는 신호입니다. 그러나 때로는 야간 근무를하든, 아침 일찍 수업에 가든, 아침에 일어나 친구들과 즐거운 시간을 보내든간에 깨어 있어야합니다. 첫 번째 본능은 카페인을 섭취하는 것일 수 있지만 모든 사람에게 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 다행히도 피곤할 때 깨어있을 수있는 몇 가지 다른 방법이 있으며,이 기사에서는 사용법을 알려줄 것입니다!

단계

5 단계 중 1 : 감각 자극하기

1. 

   깨어있는 가장 간단한 방법은 감각을 자극하는 것입니다. 귀, 눈, 심지어 코까지 "경고"하게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 활동적인 신체 부위가 많을수록 잠들 가능성이 적습니다. 다음은 몇 가지 기술입니다.
   • 가능한 한 많은 조명을 켜십시오. 스위치에서 멀어지면 가능한 한 광원에 가깝게 위치하십시오.
   • 껌을 씹거나 사탕을 빨고 미뢰를 활기차게 유지하십시오.
   • 페퍼민트 오일 냄새 맡기.
   • 음악을들을 수 있다면 재즈, 힙합, 록 또는 깨어있는 모든 것을 추가하십시오.
   • 눈이 타 오르면 벽이나 창문을 보면서 휴식을 취하십시오.
   • 얼굴에 뜨거운 물이나 차가운 물을 뿌리십시오.
   • 15 분 동안 앉아 명상하기.

5 단계 중 2 단계 : 신체에주의를 기울이기

1. 

   
   
   감각을 자극하는 것 외에도 신체를 "속이는"것이 가능하여 현재 느끼는 것보다 더 주의력이 있다고 해석합니다. 조금 움직이고 귓볼을 만지고 손을 문질러 더 깨어 있고 활동적인 느낌을줍니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
   • 얼굴에 찬물을 뿌리십시오. 가능하면 눈을 뜨고 다 치지 않도록주의하십시오.
   • 귓볼을 가볍게 당깁니다.
   • 팔뚝이나 무릎 뒤를 꼬집습니다.
   • 주먹을 쥐고 손을 펴서 열 번 반복합니다.
   • 바닥에 발을 가볍게 대십시오.
   • 주먹, 팔, 다리를 펴십시오.
   • 어깨를 움직입니다.
   • 밖으로 나가 심호흡을하면서 폐를 신선한 공기로 채우십시오.
   • 손 마사지하기.

2. 

   
   
   신체 활동을 유지하십시오. 활동하기 위해 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 약간의 운동은 몸을 더 경계하게 만들 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에는 학교 나 직장에서도 여러 가지가 있습니다. 몇 분의 운동은 신체에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 신체 활동은 아직 잠을 잘 시간이 아니라는 것을 몸에 알리는 방법입니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
   • 가능할 때마다 산책하십시오. 직장에서 커피 실로 먼 길을 가거나 나가서 간식을 먹으러 길을 건너십시오. 공부하는 사람들도 마찬가지입니다. 가능한 한 교실까지 걷거나 식당에 도착하는 도중에 추가로 걷습니다.
   • 가능하면 엘리베이터를 타지 말고 계단을 올라가십시오. 15 층에 가지 않는 한 계단을 올라가면 엘리베이터에 서있는 것보다 더 많은 에너지를 얻을 수있어 심장 박동이 빨라지고 훨씬 더 깨어있게됩니다.
   • 시간이 있으면 10 분 정도 걸 으세요.
   • 잠이 드는 순간 운동을하지 못할 수도 있지만, 하루에 최소 30 분 동안 정기적으로 신체 활동을하는 습관을 갖도록 노력하십시오. 매일 운동을하면 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 것으로 입증되어 깨어 있습니다.

5 단계 중 3 : 깨어 있도록 식단 바꾸기

1. 

   
   
   건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 계란, 칠면조 가슴살, 가벼운 토스트를 먹습니다. 원한다면 귀리와 요거트를 드셔보세요. 시금치, 파슬리 또는 양배추와 같은 야채를 추가하는 것도 중요합니다. 일찍 먹는 것을 좋아하지 않는다면 스무디를 만들거나 학교 나 출근길에 사십시오.

2. 

   잘 먹고. 올바른 음식을 섭취하는 것은 신체의 에너지 수준을 높이는 데 유용 할 수 있으며, 더주의를 기울이고 몇 시간 동안 활동적인 상태를 유지하기 위해 더 많은 "연료"를 제공합니다. 잘못된 음식을 먹으면 마치 먹지 않은 것처럼 팽만감과 피로감과 함께 졸리 게 될 수 있습니다. 잘 먹고, 에너지를 늘리고, 너무 피곤하지 않게하려면 다음 팁을 참조하십시오.
   • 설탕이 많고 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오.
   • 너무 많은 식사를 피하십시오. 하루 동안 몇 번의 작은 식사를 선호하고, 배가 고플 때는 전분, 지방 또는 알코올이 많은 음식과 같이 너무 무겁지 않은 작은 간식을 만드십시오. 이 모든 것이 소화 기관이받는 훨씬 더 격렬한 작업으로 인해 몸을 피곤하게 만듭니다.
   • 식사를 거르지 마십시오. 매우 피곤하고 먹는 것에 대해 생각하는 것이 그다지 매력적이지 않은 것처럼 보일 때도, 먹지 않으면 더 피곤해질뿐입니다.

3. 

   아몬드 나 캐슈와 같은 작은 간식이나 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 과일은 또한 좋은 선택이 될뿐만 아니라 건강 할뿐만 아니라 설탕이 많은 음식을 먹고 싶은 유혹을받지 않습니다.
   • 배고픔이 닥치면 땅콩 버터 나 요거트를 곁들인 셀러리를 먹습니다.

4. 

   정말로 필요하다면 카페인을 섭취하십시오. 카페인은 의심 할 여지없이 깨어있는 데 도움이되지만, 너무 빨리 마시거나 너무 빨리 마시면 두통이 생기고 더 나빠질 수 있습니다. 필요할 때 녹차 또는 커피 한잔 마시십시오. 기분이 나쁘거나 배탈이 생기지 않도록 천천히 마시십시오.
   • 다크 초콜릿에도 카페인이 있습니다.
   • 에너지 드링크를 피하십시오. 그들은 즉각적인 에너지를 제공하고 깨우지 만 장기적으로 몸을 피곤하게 만들고 잠들 수있는 능력을 방해하여 다음날 밤에 더 많은 피로감을 느끼게합니다.

5. 

   찬물을 많이 마신다. 수분을 유지하면 깨어있게됩니다.

5 단계 중 4 단계 : 정신 깨우기

1. 

   마음이“나가는”경우 몸을 경고하는 것은 쓸모가 없습니다. 그녀가 항상 활동 적이기 위해서는 친구와 이야기하거나 수업 시간에 선생님의 이야기를 듣는 등 그녀가하고있는 일에 항상주의를 기울이고 생각해야합니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
   • 교실에서 집중하기 위해 최선을 다하십시오. 교사가 말하는 모든 것을 적고 집중력을 유지하기 위해 다시 읽으십시오. 의심스러운 경우 손을 들고 질문에 답하십시오. 선생님과 대화 중이라면 졸리거나 잠에들 가능성이 훨씬 적습니다.
   • 직장에서 동료 또는 스포츠, 정치 또는 가족과 같은 다른 주제 (점심 시간에있는 경우)와 업무 관련 작업에 대해 의논하십시오.
   • 집에서 친구에게 전화하거나, 이메일을 쓰거나, 재미있는 라디오 나 팟 캐스트를 들으면서 잠을 잃어보십시오.
   • 다른 일을하십시오. 마음이 활발해 지려면 가능한 한 집안일을 바꾸십시오. 학교에서는 간단한 펜 교체 나 형광펜을 사용하거나 화장실에 가거나 물을 마시라고 요청할 수 있습니다. 직장에서 컴퓨터에 타이핑하는 것을 잠시 멈추고 불필요한 문서를 정리하거나 중요한 문서를 복사하십시오.

2. 

   "파워 낮잠". 집이나 직장에서이 5 ~ 20 분의 낮잠은 신체가 계속 작동하도록 "에너지를 공급"하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그보다 더 오래자는 것은 하루 종일 더 피곤하게 만들뿐 아니라 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다. 아래 지침을 따르십시오.
   • 편안한 장소를 찾으십시오. 집에 있다면 소파가 이상적입니다. 직장에서 의자를 기대십시오.
   • 산만 함을 최소화하십시오. 휴대 전화를 끄고 문을 닫은 다음 그 지역의 모든 사람들에게 당신이 쉴 거라는 것을 알리기 위해 필요한 모든 것을하십시오.
   • 깨어 나면 심호흡을하고 물 한 잔과 카페인을 마시 며 활력을 느껴보세요. 몸이 깨어나도록 3 분 정도 걸으십시오.
   • 낮잠을 잘 자지 못하는 경우 스마트 폰에 앱을 설치하여 잠들 수 있도록 도와주세요.

3. 

   생생한 색상을 계속 살펴보십시오. 밝고 강한 색상을 표시하는 앱을 다운로드하여 뇌의 수용체를 활성화하여 경고하고 깨어있게하십시오. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 태블릿과 스마트 폰을 사용하면 잘 수면 능력을 방해 할 수 있습니다.

5 단계 중 5 단계 : 생활 습관 바꾸기

1. 

   미래의 문제를 피하십시오. 위의 요령은 어려운 상황에서 도움이 될 수 있지만, 가장 좋은 태도는 깨어 있으려는 노력을 피하는 데 도움이되는 라이프 스타일을 개발하는 것입니다 (과장된 피로로 인해). 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
   • 몸이 건강한 일상에 익숙해 지도록 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오.
   • 아침 일찍 올바른 단계를 밟아 하루를 시작하십시오.
   • 책임감을 가져라. 오전 6시에 공부하거나 일하기 위해 일어나야한다면 오전 3 시까 지 머물지 마십시오.
   • 시험 공부를 위해 밤새도록 시간을 보내는 데 지쳤다면, 다음 번에 밤을 "돌아가는"일이 없도록 일정을 짜십시오. 대부분의 사람들은 지쳤을 때 정보를 유지할 수 없습니다.
   • 밤에 잠이 들지 않고 낮에 깨어있는 것이 매우 어려울 때 수면 장애가 있는지 의사를 찾아 가십시오.

팁

• 당신이 단지 "눈을 감고있다"고 스스로에게 말하지 마십시오. 당신은 확실히 잠들 것입니다.
• 찬물로 샤워하면 몸이 깨어나고, 뜨거운 물로 샤워하면 졸리 게됩니다. 더 경계하기 위해 찬물에 들어가십시오!
• 침대, 좋아하는 의자 또는 소파와 같이 매우 편안한 곳에 눕지 마십시오. 금속 의자 또는 바닥에 앉으십시오.
• 당신을 많이 기쁘게하는 일을하십시오. 당신이 더 즐거울수록 잠들 가능성이 낮아집니다.
• 읽지 않는다; 그것은 마음을 쉬게 할뿐입니다.
• 스마트 폰이나 태블릿을 들고 좋아하는 게임을 즐겨보세요.
• 간식을 만드십시오. 음식은 마음을 자극합니다.
• 과일을 먹고 찬물을 마시면 더 활력과 기민함을 느낄 수 있습니다.
• 항상 신체 일부를 움직 이도록 노력하십시오. 당신의 마음은 당신을 깨어있는 데 필요하다고 생각하도록 "속일 것"입니다.
• 같은 일을하지 마십시오. 그렇지 않으면 지루해지고 잠이들 것입니다.
• 잠들기 직전에 눈을 최대한 크게 뜨고 안면 근육을 움직입니다.
• 하품을 시작하면 잠에서 깨기 위해 얼음물 한 잔을 마신다.

경고

• 발작에 취약한 경우 번쩍이는 불빛을 보지 마십시오.
• 운전 중에 졸리면 멈추십시오. 잠들기 직전에 차량을 운전하는 것은 취한 상태에서 운전하는 것만 큼 위험하며 그 결과는 치명적일 수 있습니다.
• 수면없이 밤을 보내는 것은 건강에 매우 나쁩니다. 수면을 취하지 않으면 환각, 현기증, 불분명 한 말 및 기분이 나빠질 수 있습니다.
• 밤에 잠들기 힘들고 낮 동안 깨어있을 수 없다면 의사에게 가십시오.

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