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당신의 파트너와의 싸움이 당신의 하루 종일 또는 주일을 방해한다면, 당신은 그들을 건강하고 생산적인 방식으로 다루는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 파트너와 동의하지 않는 것은 당연히 당황 스럽지만 끔찍한 일이 아니어도됩니다. 싸움을 보는 방식을 바꾸려고 노력하십시오. 그들은 두려워 할 것이 아닙니다. 그들은 배울 수 있습니다. 그런 다음, 의견 불일치의 바닥을 파악하고 해결책을 찾기 위해 협력하는 방법을 배우는 좋은 갈등 해결 기술을 연습하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 관점 전환

1. 

   불일치는 모든 관계의 정상적인 부분임을 인식하십시오. 싸움은 삶의 사실입니다. 이것은 그것들을 다루는 방법을 알아낼 때 당신이 알아야 할 첫 번째이자 아마도 가장 중요한 것입니다. 모두 – 모두! — 때때로 파트너와 동의하지 않습니다.
   • 싸움은 재미가 없지만 당신과 당신의 파트너가 서로 다른 두 사람이기 때문에 일어날 수밖에 없다는 것을 인정하세요. 당신은 같은 생각, 감정, 신념을 가지고 있지 않으므로 동의하지 않을 것으로 예상됩니다.
   • “왜 그들이 나와 동의하지 않는 걸까?”와 같은 자기 굴욕적인 생각에 빠지면 그 상황에서 배우고 성장할 수 없게됩니다. 또한 파트너가 진정으로 생각하고 느끼는 방식을 알지 못합니다.

2. 

   
   
   당신이 같은 편이라는 것을 기억하십시오. 당신은 당신의 파트너를 사랑하고 돌보지 않습니까? 물론입니다! 그들은 같은 느낌 일 것입니다. 즉, 당신이 같은 팀에 있다는 것을 의미합니다. 두 사람 모두 서로의 이익을 가장 중요하게 생각합니다. 싸움은 당신이 다른 편에있는 것처럼 보이게 만들 수 있으므로, 두 사람이 같은 목표를 가지고 있다는 사실을 정기적으로 상기 시키십시오.

3. 

   
   
   각 불일치에서 얻은 교훈을 계속해서 기록하십시오. 관계의 싸움을 도구로 사용하여 귀하와 파트너의 유대감 및 서로에 대한 이해를 향상 시키십시오. 싸움이 해결되면 공책이나 일지에 배운 내용에 대해 몇 가지 사항을 적어 둡니다.
   • 이렇게 들릴 수도 있습니다.“제가 집에 돌아와서 즉시 TV를 보러 앉을 때 Jessica가 무시당하는 기분이 들게합니다. 나는 그녀를 인정하고 TV를보기 전에 잠시 이야기해야한다.”
   • 공과를 적고 인정하면 앞으로 같은 실수를 반복 할 가능성을 최소화 할 수 있습니다.

4. 

   
   
   남용을 정상화하지 마십시오. 싸움은 관계의 사실이지만 이것은 건전하고 생산적인 불일치를 의미합니다. 당신과 당신의 파트너 사이의 싸움에 정서적, 언어 적 또는 신체적 학대가 포함된다면 이것은 건강에 해로운 것입니다.
   • 귀하 또는 귀하의 파트너가 정기적으로 서로를 통제하거나 경멸하거나 모욕하는 경우 이는 학대를 의미 할 수 있습니다. 부부 치료사에게 도움을 요청하거나 구제 할 수없는 경우 학대적인 관계를 종료해야합니다.

3 가지 방법 중 2 : 생산적인 방식으로 싸우기

1. 

   싸우지 않을 때 몇 가지 기본 규칙에 동의하십시오. 당신이 싸움을 어떻게 처리하고 싶은지에 대해 느긋한 시간 동안 파트너와 이야기하십시오. 문제와 용납 할 수없는 행동의 종류를 어떻게 처리할지에 대해 합의하십시오. 이 규칙을 고수하는 것에 대해 서로 책임을 져야합니다.
   • 예를 들어, 귀하의 규칙은 모욕이나 이름을 부르지 않음, 고함을 지르지 않음, 낡은 논쟁을 제기하지 않음, 절대적인 언어 (예 : "항상"또는 "절대"), 일을 시작하지 않는 것과 같은 특정 행동을 구체적으로 제한 할 수 있습니다. 해결됩니다.

2. 

   둘 다 침착해질 때까지 타임 아웃을 요청하세요. 화가 나거나 상처를 입었을 때 적극적으로 듣고 파트너에게 공감을 표시하는 것은 거의 불가능할 수 있으므로 화를 내면 토론을 연기하십시오. “10을 가져 가자”라고 말하고 진정하는 데 도움이되는 일을하세요.
   • 심호흡을하거나 조용히 100까지 세거나 블록 주위를 산책 해보십시오.

3. 

   무엇을 놓고 싸우고 있는지 정확히 설명하세요. 종종 귀하와 귀하의 파트너는 자신의 고유 한 관점에 너무 사로 잡혀 완전히 다른 것에 대해 동의하지 않는다는 사실조차 깨닫지 못할 수 있습니다. 토론이 진행되기 전에 당면한 문제의 이름을 명확하게 지정하십시오.
   • 둘 다 종이 한 장을 잡고 당신이 화가 난 것을 적고 파트너가 무엇에 대해 화가 났는지 추측 할 수 있습니다. 그런 다음 종이를 교환하십시오.
   • 문제가 없다면 함께 작업하여 논의 할 한 가지 문제에 동의하세요. 그런 다음이 문제를 계속하십시오.

4. 

   당신의 감정을 나누기 위해 번갈아 가며“I 진술”을 사용하십시오. "당신"진술은 상대방을 방어 적으로 만들며, 이는 당신 중 한 사람이 당신의 요점을 전달하기가 더 어렵다는 것을 의미합니다. 대신 위협적이지 않은“나”진술을 선택하십시오. 자신의 역할을 말하기 전에 방해없이 상대방의 말을 듣습니다.
   • "나"진술은 다음과 같이 들릴 수 있습니다. "사소한 불일치로 관계를 종료하겠다고 위협 할 때 나는 두렵습니다. 이별을 위협하지 않고 문제를 해결할 수 있기를 바랍니다.”

5. 

   해결책을 찾는 데 집중하십시오. 관점을 공유 한 후에는 상황이 어떻게되었는지 다시해볼 필요가 없습니다. 지금은 모두 과거의 일 이니 미래에 에너지를 투자해야합니다. 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
   • 파트너에게 "나에게 필요한 것은 무엇입니까?"와 같이 타협을 시작하기 위해 질문하십시오.
   • 이 질문은 기술적 인 측면을 넘어 더 큰 그림을 보는 데 도움이됩니다. 각 파트너가 다른 사람이 수정하고 필요를 충족 할 수있는 몇 가지 방법을 제공하도록합니다. 궁극적으로 이것은 당신을 더 가까이 가져올 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 여파 처리

1. 

   싸움이 끝나면 버티고 싶은 충동을 물 리치십시오. 두 파트너가 문제가 당신 뒤에 있다는 데 동의하면 그 문제를 해결하십시오. 논쟁 후 진행하는 가장 좋은 방법은 문제가 실제로 얼마나 중요한지 평가하고 문제가 해결 된 방법에 대해 만족감을 느끼는지 판단하는 것입니다. 싸움.
   • 어떤 이유로 든 여전히 불안한 점이 있다면 파트너와 함께 문제에 다시 접근하세요.
   • "그것을 극복"하는 데 더 많은 시간이 필요하다면 파트너에게 "모든 것을 처리하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 아직 진정되지 않았기 때문에 조용히 치료하는 것보다이 방법이 더 좋습니다.

2. 

   파트너에게 따뜻함과 애정을 보여주세요. 관계의 모든 부정적인 상호 작용에 대해 5 개의 긍정적 인 상호 작용 비율이 있어야합니다. 그러므로 싸움 후에 당신과 당신의 파트너는 사랑의 관계를 다시 확립해야합니다. 이렇게하면 의견 차이가 있더라도 건강하고 만족스러운 관계를 유지할 수 있습니다.
   • 껴안고, 포옹하고, 키스하고, 서로 애무하는 등 사랑에 부어주세요. 당신도 사랑을 나눌 수도 있지만, 둘 다 그렇게하는 것이 편할 때만 가능합니다.

3. 

   유머를 사용하여 쉽게 전환하십시오. 말다툼 직후에 육체적 애정이 어렵다면 부드럽게 놀리는 것을 시도하여 당신 사이의 유대를 재건하십시오. 이것은 스트레스가 많은 논쟁 후 여러분 각자가 밝아지는 데 도움이됩니다. 또한 껴안거나 키스와 같은 더 깊은 연결 형태로 연결되는 다리 역할을합니다.
   • 예를 들어,“이런, 그 모든 논쟁이 내 식욕을 키웠다. 피자 한 통 먹을 수 있어요!”

4. 

   자기 관리 연습. 때로는 상대방이 스트레스를 효과적으로 처리하지 못하기 때문에 당신과 당신의 파트너 사이의 싸움이 증가합니다. 직장에서 힘든 하루를 보냈기 때문에 집에 돌아오고 파트너와 싸우는 것과 같이 관계에서 외부 스트레스 요인이 작용할 때 더 잘 인식하십시오. 건강한 방법으로 스트레스를 관리하여 이런 일이 발생하지 않도록하십시오.
   • 두 사람 모두 이완 또는 영양을주는 활동이 포함 된자가 관리 루틴을 채택해야합니다. 운동을하거나, 친구 나 가족과 어울리거나, 취미에 참여하거나, 마음 챙김 명상과 같은 이완 기법을 시도해보십시오.
   • 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 시간이 필요하다면 파트너에게 미리 알리십시오. 그렇게하면 스트레스와 좌절감을 관계와 분리 할 수 ​​있습니다.

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전투를 처리하는 생산적인 방법

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전투 중 제기 된 우려 사항을 해결하기위한 대화

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