콘텐츠

• 단계
• 커뮤니티 질문 및 답변
• 팁

아기가 태어난 후 불안, 짜증, 분노, 슬픔을 느낀다면 베이비 블루스 이상일 수 있습니다. 산후 우울증 (PPD)은 배우자, 가족, 심지어 아기로부터 물러날 수 있습니다. 의사 나 정신 건강 전문가에게 조언을 구하십시오. 그들은 당신의 진단을 돕기 위해 임상 조사를 사용할 수 있습니다. 진단이 없더라도이 기간 동안 가족과 친구에게 연락하십시오. 혼자 일 필요는 없습니다. 지원과 치료를 통해 균형을 다시 찾을 수 있습니다.

단계

1/3 부 : PPD 징후 확인

1. 

   기분 변화와 감정적 에피소드를 추적합니다. 기분 변화는 PPD에서 흔합니다. 의사가 진단을 내리는 데 도움이되도록 매일 일기를 작성하십시오. 자신의 감정과 하루 중 여러 부분에서 어떻게 느끼는지 적어보십시오. 특히 다음 사항에주의하십시오.
   • 공황 발작
   • 걱정
   • 사랑하는 사람에게 화를 내거나 찰싹 때리기
   • 과민성
   • 불합리하거나 설명 할 수없는 두려움
   • 우는 에피소드
   • 극심한 슬픔
   • 압도되거나 절망적 인 감정

2. 

   
   
   파트너, 아기 또는 친구에게 무관심하다고 느끼는지 생각해보십시오. 관계에서 탈퇴는 PPD의 주요 징후입니다. 사교에 대한 관심을 잃거나 아기와 유대감을 형성하지 못할 수 있습니다. 파트너와의 관계도 영향을받을 수 있습니다.
   • 관계 상태가 확실하지 않은 경우 친구, 가족 및 파트너에게 의견을 물어보십시오. 그들은 당신이 눈치 채지 못한 증상을 지적 할 수 있습니다.

3. 

   
   
   불규칙한 수면과 식습관에주의하십시오. 산후 우울증은 수면을 잃거나 식사를 중단 할 수 있습니다. 결과적으로 정상보다 더 피곤하거나 육체적으로 약해질 수 있습니다. 앱을 사용하거나 기분에 사용하는 것과 동일한 일기를 사용하여 얼마나 자고 먹고 있는지 추적하십시오.
   • 수면 및 식사 패턴을 추적하는 앱에는 MyFitnessPal 또는 Fitbit이 있습니다.
   • 새로운 부모로서 충분한 수면을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 PPD를 앓고 있다면 수면이 안절부절 못하거나 피곤함을 느낄 수 있습니다.

4. 

   
   
   증상이 얼마나 오래 지속되었는지 확인하십시오. 일부 여성은 출생 후 처음 며칠 동안 감정적이거나 슬픔을 느끼는 것이 정상입니다. 이것을 베이비 블루스라고합니다. 이것은 출생 후 1 ~ 2 주가 지나갈 수 있습니다. 그러나 증상이 이보다 오래 지속되면 도움을 받으십시오.
   • 아기를 낳은 직후에도 심각하게 압도 당하거나 화가 난 경우 가족, 친구, 의사 또는 치료사에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. PPD에 걸 렸는지 말하기에는 너무 이르지만, 아기를 낳는 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • PPD의 증상은 출산 후 최대 1 년까지 발생할 수 있습니다.

5. 

   자살을 생각하고 있다면 의사 나 위기 직통 전화에 연락하십시오. 자살 충동이있는 경우 즉시 도움을 요청하십시오. 의사, 치료사 또는 자살 핫라인은이 어려운시기를 극복 할 수 있도록 상담 및 지원을 제공 할 수 있습니다.
   • 미국 및 캐나다에서는 전국 자살 예방 핫라인 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)로 전화하십시오.
   • 영국과 아일랜드에서는 116123 번으로 Samaritans에 전화하십시오.
   • 호주에서는 Lifeline Australia에 13 11 14로 전화하십시오.

6. 

   환각이나 편집증이 있으면 즉시 도움을 받으십시오. 이들은 모두 산후 정신병의 증상입니다. 망상 외에도 아기에게 해를 끼칠 생각이있을 수도 있습니다. 이것은 즉시 치료해야하는 심각한 문제입니다. 더 많은 조언을 얻으려면 의사에게 전화하십시오.

3 단계 중 2 : PPD 진단

1. 

   의사와 약속을 잡으십시오. 의사에게 전문적인 의견을 묻는 것은 결코 아프지 않습니다. 다음에 산부인과 또는 주치의를 방문 할 때 최근에 기분이 어땠는지 알려주십시오. 보관하고있는 일지나 메모를 반드시 가져 오십시오.
   • 이미 의사와 산후 방문을 예약 한 경우이 예약은 귀하의 우려 사항에 대해 의사와 상담 할 수있는 좋은 시간입니다.
   • 그곳에있는 동안 정신 건강 치료사에게 의뢰를 요청하십시오. 의사가 PPD 진단을받을 수 있지만 정신 건강 전문가가 상담을 제공 할 수 있습니다.

2. 

   상담 및 치료를 위해 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 심리학 자나 치료사는 기분이 나아지도록 상담을 제공하고 필요한 경우 아기와 유대감을 형성하도록 도울 수 있습니다. 의사가 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
   • 최근 기분 변화, 파트너와의 싸움 또는 자살 충동에 대해 치료사에게 이야기하십시오. 당신이 보관하고있는 모든 일지를 보게하십시오.

3. 

   에딘버러 산후 우울증 척도를 보자. 이 설문지는 PPD에 걸릴 가능성을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10 개의 질문에 정직하게 답하십시오. 의사 나 치료사가 점수를 매기는 데 도움을 줄 것입니다. 13 점 이상이면 어떤 형태의 우울증이있을 가능성이 있습니다.
   • 점수가 13 점 미만이지만 여전히 우울, 불안, 철회 또는 자살을 느끼는 경우 정신 건강 전문가를 방문해야합니다.
   • 의사 나 치료사가이 척도를 제공 할 수 있습니다. 또는 직접 작성하여 약속에 가져올 수 있습니다. https://www.helpguide.org/misc/edinburghscale.pdf에서 사본을 찾을 수 있습니다.

4. 

   산후 조난 조치를 작성하십시오. 에딘버러 척도 대신 또는 추가로 의사 나 치료사로부터 산후 조난 조치를받을 수 있습니다. 이 10 가지 질문 설문 조사는 PPD를받을 가능성을 분석합니다. 지난주에 어떻게 느꼈는지에 따라 질문에 답하십시오.
   • 원하는 경우 의사를 방문하기 전에이 설문지를받을 수 있습니다. 결과를 분석 할 수 있도록 의사에게 결과를 보여 주어야합니다. 여기에서 찾을 수 있습니다 : http://postpartumstress.com/admin/wp-content/uploads/2012/02/Postpartum-Distress-Measure_4.25.12.pdf

3/3 부 : PPD 치료

1. 

   정기적 인 치료 세션에 참석하십시오. 상담은 PPD에 대처하는 가장 좋은 방법입니다. 치료사는 기분 변화를 조절하고 방향을 바꾸는 방법을 알려주는인지 행동 요법을 추천 할 수도 있습니다. 자세한 정보는 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.

2. 

   PPD 약에 대해 의사 나 치료사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 상담만으로 PPD를 관리 할 수 ​​있습니다. 그러나 기분이 나아지도록 항우울제 나 호르몬 요법이 필요할 수도 있습니다. 이러한 약물이 귀하에게 적합한 지 의사 나 치료사에게 문의하십시오.
   • 항우울제는 매일 약으로 복용합니다. 대부분의 경우 상담과 함께 항우울제를 복용하게됩니다.
   • 흔하지는 않지만 항우울제와 함께 에스트로겐 대체 요법을 사용할 수 있습니다. 이들은 알약, 패치 또는 주사로 복용 할 수 있습니다. 약이 아기에게 해를 끼치 지 않도록 모유 수유 중인지 의사에게 알리십시오.

3. 

   자신을 위해 시간을 내십시오. 매일 자기 관리를 위해 시간을내는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 낮잠이나 거품 목욕을한다. 가능하다면 적어도 하루에 한 번 집에서 나오십시오. 산책을하거나 심부름을하거나 친구의 집을 방문하십시오. 가능하면 아기를 데리고 가거나 파트너에게 보모를 요청하십시오.

4. 

   가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오. 이 기간 동안 지원을받는 것이 중요합니다. 당신이 겪고있는 일을 친구와 가족에게 말하십시오. 그것에 대해 이야기하는 것이 불편하다면, 사랑하는 사람 몇 명만 선택하여 털어 놓으십시오. 고군분투 할 때 기꺼이 귀를 기울일 수 있는지 물어보십시오.
   • 산후 우울증에 대해 사람들과 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 기분이 우울하거나 특정 일에 추가 도움이 필요한 경우 친구와 가족에게 알리십시오.

5. 

   당신의 관계에 대해 파트너와 이야기하십시오. 파트너가 어떻게 지내고 있는지 확인하십시오. 자신의 감정, 기분 변화 및 어려움에 대해 공개적으로 이야기하십시오. 파트너가 지원에 필요한 사항을 알고 있는지 확인하십시오.
   • 대처할 시간을 찾는 동안 파트너에게 아기를 더 잘 돌볼 수 있는지 물어보십시오. 밤에 수유를하거나, 낮잠을자는 동안 아기를 보거나, 기저귀 근무를 번갈아 가도록 요청할 수 있습니다.
   • 파트너도 어려움을 겪고 있다면 치료 사나 의사를 만나도록 권하십시오.

6. 

   관계가 고통 스럽다고 생각되면 부부 치료를 받으십시오. 귀하와 귀하의 파트너가 부모가되는 문제에 적응하는 데 어려움을 겪고 있다면 부부 치료가 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 당신의 관계를 강화하기 위해 당신과 함께 일할 것입니다.
   • 이미 치료사를 만나고 있다면 부부 치료사를 추천 해 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 당신을 부부로 기꺼이 볼 수 있습니다.

7. 

   PPD를 사용하는 새로운 부모 또는 다른 사람들을위한 지원 그룹에 참여하십시오. 새로운 부모로서 지원을받는 것이 중요합니다. 지원 그룹은 동일한 경험을 경험하는 사람들의 네트워크를 제공합니다. 새로운 부모를위한 그룹이 도움이되거나 PPD 환자를위한 그룹을 찾고 싶을 수 있습니다.
   • 커뮤니티 센터, 출산 센터, 공공 도서관 및 예배당에서 지원 그룹을 찾으십시오.
   • 우울증이나 산후 우울증이있는 사람들과 연결하고 싶다면 치료사에게 지역 그룹이 있는지 물어보십시오. 이들은 병원, 공공 도서관 또는 커뮤니티 센터에서 만날 수 있습니다.

커뮤니티 질문 및 답변

팁

• PPD가 당신을 나쁜 부모로 만들지는 않는다는 것을 기억하십시오. 많은 사람들이 신생아를 낳은 후 PPD를 경험하게됩니다.
• PPD는 여성에만 국한되지 않습니다. 남성도 경험할 수 있습니다.
• 산후 우울증의 가족력이 있으면 우울증을 경험할 위험이 높아질 수 있습니다. 출산 후 산후 우울증을 겪었는지 부모 나 형제 자매와 같은 가까운 가족에게 물어보십시오.