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삶의 일부 상황은 복잡하고 불규칙합니다. 어느 날 모든 것이 완벽 해 보이고 다음 날에는 이미 내린 모든 결정에 의문을 제기합니다. 삶의 일관성과 안정성을 찾고 싶다면 방법, 습관 및 사고 과정에서 일관성을 유지하십시오. 일관성은 개인적인 의심으로 가득 찬 어려운시기에 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 그것은 모두 당신이 스스로 더 안정적인 생활 방식을 구축하는 것으로 시작됩니다!

단계

3 단계 중 1 :보다 일관된 습관 개발

1. 

   변화에 전념하십시오. 모든 변화의 첫 번째 단계는 헌신입니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 계속 진행하겠다는 의식적인 진술은 목표를 향한 길에서 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 경우 더 일관되고 안정적인 삶을 살기 위해 노력하십시오.
   • 더 일관된 삶을 원하는 이유를 생각해보십시오. 자신, 가족 또는 다른 이유로 안전을 추구합니까?
   • 이유가 무엇이든 그것을 사용하여 동기를 유지하십시오. 자신을 의심하거나 자신의 노력에 의문을 제기 할 때마다 삶이 얼마나 더 나아질 지 생각해보십시오.
   • 당신이 능력이 있고 그 결과가 당신의 노력의 가치가 있다는 것을 기억하십시오.

2. 

   
   
   혼돈을 피하십시오. 어떤 사람들은 혼돈에 중독되어 마약이나 술만큼이나 피해를 입 힙니다. 그들은 인생에서 예측할 수없는 것을 필요로합니다. 불일치는 그들의 삶에서 유일한 상수입니다. 때때로 일상에서 벗어나는 것이 좋을지 모르지만 혼돈은 매우 불안정하며 오랫동안 지속되지 않습니다.
   • 카오스는 다양한 형태를 취합니다. 그것은 비정상적인 행동, 기분 변화 및 다른 사람의 문제에 대한 관여 (보통 자신의 문제를 피하기 위해)를 포함합니다.
   • 당신의 삶이 혼돈으로 가득 차 있다면 그 원인이 무엇인지 생각해보십시오.
   • 다른 사람들의 삶의 혼란에서 벗어나십시오. 인연을 끊을 필요가 없으며, 주변의 혼란과 드라마에 참여하려는 유혹에 저항하십시오.
   • 혼돈을 계속하면 삶의 일관성을 찾을 수 없습니다. 더 안정된 삶을 살기로 결정했다면 혼돈에 저항하기 위해 의식적으로 결정하십시오.

3. 

   
   
   인생에서 목적을 찾으십시오. 그러나 이것이 반드시 목표와 목표를 설정하는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오. 안전하고 안정된 삶을 사는 사람들은 일반적으로 명확한 목표를 가지고 있지만 이것은 규칙이 아닙니다. 관심사와 가치를 기반으로 현실적인 목표를 개발하면 인생의 목적을 발견하고 원하는 변화를 시작하는 데 도움이됩니다.
   • 목적을 찾으려면 인생에서 자신의 가치, 관심사 및 목표가 무엇인지 정의해야합니다.
   • 목적을 갖는 것은 종종 개인이 일상 생활에서 일관된 행동 패턴을 개발하는 데 도움이됩니다.
   • 안전 지대에서 벗어나 인생의 좋은 목적을 찾기 위해 관심있는 것들을 탐구하도록 노력하십시오.
   • 당신의 가치와 신념은 당신이 삶이 될 수있는 것과 당신이 성취 할 수있는 것을 발견하는 데 도움이되어야합니다.
   • 모든 것을 정리할 필요는 없습니다. 시작하려는 목적을 찾는 데 관심이 있으십시오!

4. 

   
   
   건강하고 일관된 생활 방식을 유지하십시오. 안정적이고 안전한 삶은 많은 일상적인 습관과 일과와 관련이 있습니다. 건강에 해로운 생활 방식을 선도하는 것은 분명히 혼란과 불일치를 초래할 것입니다. 당신의 삶을 더 안정되게 만들기 위해 당신의 일상을 멈추고 분석하세요.
   • 매일 신체 활동을 연습하십시오.
   • 항상 균형 잡힌 식단을 따라 정기적으로 식사하십시오.
   • 담배를 피우지 마십시오. 이미 담배를 피우면 그만!
   • 과도한 음식과 음료를 피하십시오.
   • 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.

5. 

   명상 연습하기. 삶의 불일치는 종종 불안과 정서적 혼란을 수반합니다. 명상은 마음을 진정시키고 몸의 균형을 회복 할 수 있습니다. 연습을 통해 자신이 누구인지, 자신이 느끼는 감정과 주변 환경을 더 잘 인식 할 수 있습니다. 대부분의 명상은 이완 된 호흡에 초점을 맞추고 가능하면 매일 정기적으로 수행해야합니다.
   • 조용하고 조용한 환경을 찾으십시오.
   • 편안한 자세로 앉으십시오. 원한다면 눕는다.
   • 산만 함을 제어하십시오. 전화기를 무음으로 두거나 끄십시오.
   • 마음이 편하다면 눈을 감 으세요. 잠들기가 두렵다면 앞 바닥에 집중 해보자.
   • 코를 통해 공기가 통과하는 것에 집중하면서 천천히 깊게 숨을 쉰다.
   • 횡경막 (흉곽 아래, 배)을 통해 호흡합니다. 가슴을 통해서만 깊게 호흡하는 것은 불가능합니다.
   • 방황하거나 산만해질 때마다 다시 호흡에 집중하십시오. 천천히 숨을 쉬십시오.

6. 

   마음 챙김 연습하기. 이런 유형의 명상은 생각, 감정 및 행동을 더 잘 시각화하는 데 도움이됩니다. 의식적인 삶을 살 때 일관된 습관과 행동을하는 것이 훨씬 쉽습니다.
   • 주변의 작은 세부 사항에주의하십시오. 자신의 행동 (아침에 칫솔을 집는 방식, 출근길에 떠오르는 생각 등)으로 시작하여 비전을 다른 세계로 확장하십시오.
   • 모든 것을 새로운 눈으로보십시오. 일반적으로 눈에 띄지 않는 일상 생활의 세부 사항을 찾으십시오.
   • 머리에 들어와! 보고, 냄새 맡고, 듣고, 느끼고, 생각하는 것에주의를 기울이십시오.
   • 음식을 먹을 때 냄새와 모양 (질감, 색상, 모양 등)에주의를 기울이십시오. 천천히 씹어 모든 것을 맛보세요!
   • 각 식품의 생산 뒤에있는 작업을 생각해보십시오. 식물 생산에서 물과 태양의 역할, 농부의 노력, 트럭 운전사 및 박람회 직원이 택한 길을 기억하십시오. 이 모든 것이 지금이 샐러드를 먹을 수 있도록 일어났습니다.

7. 

   일관된 수면 패턴을 유지하십시오. 수면은 몸을 강화하고 젊어지게합니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요하지만 어떤 수면도 충분하지 않습니다. 휴식을 취하려면 일관된 수면 패턴을 유지하고 나머지 하루 동안이를 고수하십시오.
   • 매일 같은 수면 습관을 따르십시오. 주말에도 같은 시간에 누워서 일어나십시오.
   • 긴장을 푸는 데 도움이되는 의식을 개발하십시오. 독서, 육체적 운동 (신체 활동을 한 후 수면에 어려움을 겪는 사람들이 있으므로주의) 또는 명상이 포함될 수 있습니다.
   • 좋은 실내 온도를 유지하십시오. 수면에 이상적인 기후는 15 ° C ~ 19 ° C입니다.
   • 충분한 수면을 취하십시오! 대부분의 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하지만 일부 사람들은 최대 10 시간까지 수면이 필요할 수 있습니다.

8. 

   단호하게! 일관성을 유지하려면 일관성이 필요합니다! 헌신이나 습관없이 삶에서 일관성을 찾는 것은 불가능하다는 것을 기억하십시오. 이 과정은 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 지금 당장은 상황이 자연스럽지 않더라도 실망하지 마십시오. 인내심을 유지하고 포기하지 마십시오.
   • 일부 연구에서는 일상에서 새로운 습관을 만드는 데 21 일이 걸린다고합니다. 다른 사람들은 습관이 일관성을 유지하는 데 66 일이 걸린다고 제안합니다.
   • 삶을 바꾸고 더 일관되게 만들려면 확고해야합니다.
   • 포기 하지마! 일관된 삶은 당신에게 더 많은 안정과 만족과 행복을 줄 것입니다!

3 단계 중 2 :보다 안정적인 관계 구축

1. 

   일반적으로 삶에 안정을 가져다주는 건강한 관계에 집중하십시오. 건강한 관계는 우정이든 사랑하는 관계이든 웰빙과 정체성을 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 관계를 강화하는 방법을 찾는 것은 삶에 만족감과 일관성을 가져올 수 있습니다.
   • 항상 서로를 존중하십시오. 플레이하고 자신을 자극하되 결코 자신을 해치지 마십시오.
   • 전체 관계, 특히 서로 대화하는 방식에서 존경심을 나타내십시오.
   • 서로를 신뢰하십시오. 다른 사람을 신뢰하는 데 어려움이 있다면 그 사람이 이전에 당신을 해친 적이 없으며 그런 식으로 대하는 것은 공정하지 않다는 것을 기억하십시오.
   • 모든 삶의 노력에서 서로를 지원하십시오.
   • 항상 진실하십시오. 파트너를 거짓말하거나 배신하거나 속이지 마십시오. 모든 관계의 기초는 진실입니다.
   • 관계의 책임을 공유하십시오. 자신의 행동에 대해 책임을지고 둘 다 귀하 간의 접촉에 동등하게 기여하도록하십시오.
   • 분쟁을 해결하기 위해 기꺼이 포기하거나 협상하십시오.

2. 

   누군가와 공유 할 수있는 습관이나 친숙 함을 개발하십시오. 아무리 작더라도 사랑이든 아니든 관계를 강화하는 데 도움이됩니다.
   • 의식은 특히 정서적 유대를 형성하는 데 도움이되므로 중요합니다.
   • 친밀함과 친밀함을 기반으로 더 강력한 연결을 구축하는 데 도움이됩니다.
   • 큰 제스처를 의식으로 바꿀 필요가 없습니다. 파트너 또는 친구 간의 가장 친밀하고 가장 친밀한 의식은 작습니다. 서로 인사하는 방식, 내부 농담 등.
   • 의식을 강요 할 필요가 없습니다. 이미 의식이라는 것을 인정하지 않고 함께하는 일들이있을 것입니다. 이러한 행동을 의식으로 식별하여 서로의 유대를 강화하십시오.

3. 

   소통하다. 의사 소통은 관계 내에서 안정성과 일관성을 위해 필수적입니다. 대화가 짧더라도 (예 : 직장에 나가는 등) 대화 할 시간을 만드십시오. 항상 성실하게 행동하는 것이 매우 중요합니다.
   • 강한 의사 소통은 낭만적이든 우정이든 건강한 관계의 기초입니다.
   • 커뮤니케이션은 안정성과 일관성을 구축하는 데 도움이됩니다. 두려움, 불안, 희망, 꿈을 함께 논의 할 수있는 것은 더 강한 유대감을 형성하는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 대화는 일상이됩니다.
   • 당신을 괴롭 히거나 당신을 불안하게 만드는 것에 대해 이야기하십시오. (상황에 맞는 한) 발생하자마자. 내부에 아무것도 보관하지 마십시오.
   • 관계에서 무엇이든 이야기 할 수 있어야합니다. 파트너가 항상 공개적으로 말할 수있을만큼 편안하게 느끼도록 도와주세요.

4. 

   "깨진"관계를 수정합니다. 우정을 중요하게 유지하십시오! 의미있는 관계가 어리 석거나 해결하기 쉬운 일로 인해 약화 되었다면 차이점을 제쳐두고 처음에 그것들을 하나로 모은 것에 집중하십시오.
   • 당신과 친구가 일반적으로 어리석은 일을 놓고 싸우면 그들과 함께 싸우는 것을 피하십시오. 양립 할 수없는 신념이 있으면 상황이 더 복잡해질 수 있지만 예를 들어 요리를 놓고 싸울 가치가 없습니다.
   • 무의미한 논의로 말을 그만두었다면 그에게 연락하여 사과하십시오. 커피를 마시고 따라 잡을 수 있는지 물어보십시오.
   • 모든 관계가 건강하고 유지할 가치가있는 것은 아닙니다. 당신의 보살핌을받을 자격이있는 사람들을 잘 돌보십시오.
   • 문제의 관계가 위에서 언급 한 건전한 관계에 대한 기준을 충족하지 않는 경우 해당 관계는 학대적일 수 있습니다. 이 경우, 당신은 스스로 더 나아질 것입니다.

3/3 부 : 직장에서 일관성 찾기

1. 

   직업과 개인 생활의 균형을 유지하십시오. 일과 재미를 분리하는 것은 매우 어려울 수 있지만 그렇게하지 않으면 피곤하고 불필요하게 스트레스를받을 수 있습니다. 이러한 유형의 합병증은 가정과 직장에서 안정적이고 만족스러운 삶을 사는 능력에 극적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 일에 집착하지 마십시오.경력에 관심을 갖는 것도 중요하지만, 다음 며칠의 업무를 계획하거나 서비스에서 제공하는 것에 대해 스트레스를받는 데 여가 시간을 보내지 마십시오.
   • 자유 시간을 조정하십시오. 일이 육체적으로나 정서적으로 피곤하다면, 일 전후에 편안하게 할 수있는 일을 찾으십시오.
   • 건강하고 생산적인 방식으로 자유 시간을 보내십시오. 예를 들어 알코올을 마시는 대신 달리거나 자전거를 타면 스트레스를 덜어줍니다.
   • 취미를 키우거나 여가 시간을 삶에 대한 폭 넓은 견해를 갖도록 돕는 대의에 투자하십시오.
   • 가정에서 건강한 삶을 유지하십시오. 여기에는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 및 충분한 수면이 포함됩니다.

2. 

   시간을 잘 지키고 일관성을 유지하십시오. 근무 시간의 시작부터 끝까지 좋은 직원이되는 것이 중요합니다. 정시에 도착하고 생산적인 직원이 될 수 있도록 잘 준비하십시오. 모범적 인 작업은 더 큰 직업 안정성을 제공합니다.
   • 지연을 유발할 수있는 요인을 식별하십시오. 교통 체증, 장소 찾기 어려움, 대중 교통 문제 또는 집에서 문제로 인해 늦게 도착하십니까?
   • 가정의 문제가 직장 생활에 영향을 미치고 있다면 근무 시간 동안 가정 문제를 다루지 마십시오.
   • 여행으로 인해 늦을 경우 일찍 집을 떠나십시오. Waze와 같은 앱이나 전문 라디오 청취에서 교통 상황을 확인하세요. 시간을 절약하기 위해 대체 경로를 찾으십시오.
   • 평일에 출근하는 데 필요한 시간과 교통 체증으로 인해 일반적으로 지연되는 시간을 더합니다. 이제 얼마나 빨리 집을 떠나야하는지 알게되었습니다. 가능하면 10 분을 추가하여 휴식을 취하십시오.
   • 보상 일관성. 좋은 보상은 항상 자극적입니다. 집을 떠날 때 컵 케이크 반개를 먹고 서비스에 도착하면 나머지 반은 먹도록 남겨 둡니다. 정시에 도착해야만 먹어라!

3. 

   작업의 우선 순위를 지정합니다. 어떤 날은 너무 꽉 차서 어디서부터 시작해야할지조차 모릅니다. 매일 이런 일이 발생하면 작업을 완료하고 작업 환경에서 일관된 루틴을 고수하기가 어려울 것입니다!
   • 방에 슬레이트를 보관하고 문제의 날에해야 할 일을 나열하는 데 사용하십시오.
   • 할 일을 오늘 할 수 있고해야 할 일, 내일 끝날 때까지 준비해야 할 일, 주말까지 준비해야 할 일로 구성하세요.
   • 작업을 완료하면 표시하거나 삭제합니다. 이렇게하면 이미 생산 한 것과 여전히 생산해야하는 것을 볼 수 있습니다.
   • 이러한 방식으로 작업을 구성하면 직장에서보다 안정적이고 생산적으로 느끼고 삶의 질서를 만드는 데 도움이됩니다.

4. 

   동료로부터 지원을 찾으십시오. 전문적인 안정을 유지하는 데 어려움이 있다면 회사를 찾으십시오! 봉사하는 사람과 잘 지내면 그 사람에게 다가가 서로 동기를 부여하고 지원하기 위해 함께 일할 수 있는지 물어보십시오. 이렇게하면 두 사람 모두 일관되고 생산적인 작업 습관을 개발할 수 있습니다!
   • 당신이 일관되고 생산적으로되도록 도와주는 사람의 존재는 당신 모두에게 유익 할 것입니다!
   • 서로의 진행 상황을 모니터링하는 방법에 대해 생각하십시오. 그렇게하면 직장에서 더 생산적이고 일관되게 자신에게 동기를 부여 할 수 있습니다.
   • 자신을 축하하고 보상하십시오! 예를 들어, 일주일 동안 모든 목표를 달성했다면 금요일 하루가 끝날 때 맥주를 마시 러 나가십시오.