작가:
Judy Howell
창조 날짜:
27 칠월 2021
업데이트 날짜:
11 할 수있다 2024
콘텐츠
악명 높은 얼음 (누군가 자존심, 복수 또는 단순히 문제에서 벗어나기 위해 상대방과 대화하기를 거부 할 때)이라고도 알려진 침묵 치료는 모든 사람이 무력감과 무력감을 느끼게 할 수 있습니다. 성인으로서이 미숙하고 조작적인 전술을 다루고 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 상황에 맞서십시오. 주도권을 잡고 차분한 태도로 대화를 시작하고 상대방에게 자신의 감정에 대해 이야기하고 말해야하는 내용을 실제로 듣고 자합니다. 마지막으로, 감정이 지배하지 않도록하십시오. 자신을 잘 돌보십시오 : 재미있는 일을하거나, 휴식에 집중하거나, 건강에 해로운 관계를 끝내십시오.
단계
4 단계 중 1 : 정서적 학대 대처하기
학대에 대처하십시오. 상대방이 당신과 자주 대화를 중단한다면, 그 관계가 학대 적이라는 사실을 인식해야합니다. 정서적 학대는 신체적 학대보다 덜 분명 할 수 있지만 똑같이 해롭고 우리의 자존감, 자아상 및 자기애에 영향을 미칠 수 있습니다. 누군가의 얼음에 고립되거나 굴욕감을 느낀다면 그 사람의 행동이 일종의 학대 일 수 있음을 명심하십시오.- 침묵에 대해 말할 때는 "이 상황은 학대 적이며 그런 행동을 용납하지 않겠습니다"라고 단호하게 말하십시오.
- 우리는 다른 사람을 바꿀 수 없습니다. 상대방이 이미 변화하겠다고 약속했지만 아직 진전이 없었다면 자체적으로 남용에 대처할 때입니다. 다른 사람의 도움을 요청하고 필요한 경우 관계를 떠나십시오.
경계를 설정하십시오. 그 사람은 아마도 관계에서 건강한 경계를 설정하지 않았을 것이므로 그것을 바꾸는 것은 당신에게 달려 있습니다. 신체적, 정신적, 정서적, 영적 한계를 파악하는 것부터 시작하십시오. 무엇이 당신을 화나게하거나 스트레스를 받는지, 그리고 당신이 관계에서 받아 들일 수 없다고 생각하는 모든 것을 생각하고 그 한계를 다른 사람에게 말하십시오. 또한 한계 중 하나가 위반되는 경우이를 명확히하십시오.- 한계를 부과 할 때 단호하게 행동하십시오. "나는 당신의 침묵 치료를 거부합니다. 당신이 문제를 다루는 방식을 바꾸지 않으면 더 이상이 관계에 참여하지 않을 것입니다."
- "침묵 치료를 사용하고 싶지만 저는 원하지 않습니다. 우리는 그것에 대해 이야기해야합니다."라고 말할 수도 있습니다.
관계를 끝내십시오. 궁극적으로, 아무리 열심히 노력해도 다른 사람을 바꿀 수있는 사람은 없습니다. 따라서 관계가 학대적이고 유해한 경우 포기할 가능성을 고려하십시오. 그 친구 나 파트너에게 계속 나아가 야한다고 말하십시오. 감정적으로 학대하는 것에 대해 두 번 생각하지 않는 개인과 함께 시간을 보내는 것보다 웰빙이 훨씬 더 중요합니다.- 어떤 종류의 정서적 학대도 용납하지 마십시오. 당신은 성숙하고 건강한 방식으로 대화 할 수 있고 기꺼이 의사 소통 할 수있는 사람들과 관계를 가질 자격이 있습니다.
- 아마도 이런 유형의 행동으로 오랜 역사를 가진 개인은 누군가와의 우정이나 관계로 "교정"되지 않을 것입니다. 궁극적으로, 당신은 당신의 사랑과 우정을 위해 준비된 사람들을 맞이할 더 행복하고 당신의 삶에서 더 많은 시간과 공간을 갖게 될 것입니다.
침묵 치료의 원인에 대해 생각해보십시오. 누군가에게 "얼음을주는 것"은 의사 소통에 대한 수동적이고 공격적인 접근 방식이며주의를 끌고 권력을 보여주고 다른 사람을 통제하는 방법입니다. 일부 개인은이 미성숙 한 전술을 사용하여 갈등을 피하거나 자신의 책임을 회피 할 수 있으며 때로는 누군가를 처벌하기 위해 그렇게 할 수도 있습니다. 기본적으로 그러한 행동을 취하는 사람들은 자신의 감정을 제대로 전달하는 방법을 모릅니다.
- 예를 들어, 누군가 자신의 실수에 대한 책임을지는 대신 당신을 비난하고 싶거나, 결함을 인식하는 대신 당신의 결함을 실제보다 더 나쁘게 보이게 만들고 싶을 수 있습니다. 이유에 관계없이 침묵 치료는 당신을 기분 나쁘거나 죄책감으로 만듭니다 (다른 사람의 입장에서).
4 단계 중 2 : 커뮤니케이션 채널 열기
침착하십시오. 그러한 경우 우리의 첫 번째 반응은 좌절, 분노 또는 짜증 일 수 있습니다. 그러나 그러한 감정은 완전히 타당하지만 공격적으로 반응하면 상황이 악화 될뿐입니다. 무엇보다도 상대방과 같은 방식으로 행동하지 마십시오. 두 사람이 서로를 무시하기 시작하면 아무것도 해결되지 않을 것입니다.
- 침착 함은 상황을 통제하는 것을 의미합니다.
- 긴장하거나 짜증이 난다고 느끼면 호흡에 집중하십시오. 몸과 마음이 진정 될 때까지 길게 심호흡하십시오.
대화를 시작하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지, 즉 성숙한 사람이되어 문제에 맞서기 위해 주도권을 잡으십시오. 둘 다 시간이 있고 약간의 헌신 때문에 서두르지 않을 때 주제를 가져옵니다. "지금 말할 시간이 있습니까? 이해하기 위해 이야기하고 싶었습니다."
- 아마도 그는 아직 말할 준비가되지 않았을 것입니다. 그가 준비되지 않은 것 같으면 "말할 준비가되지 않았다고 말할 수 있습니다. 3 일 후에 다시 연락 드리겠습니다."
- 사전에 준비하고 대화 약속을 잡으십시오. 예를 들어, "문제에 대해 이야기해야합니다. 화요일에 이야기 할 시간이 있습니까?"라고 말합니다.
무슨 일인지 물어보세요. 당신은 수정 구슬을 가지고 있지 않으며 문제가 무엇인지 추측 할 필요가 없습니다. 자신의 감정과 생각을 표현하는 것은 다른 사람의 책임입니다. 따라서 문제가 무엇인지 확실하지 않으면 물어보십시오. "당신이 멀리 있다는 것을 알아 챘습니다. 무슨 일이 있었나요?"
- 예 : "당신이 왜 그렇게 조용한 지 이해하고 싶었습니다. 무슨 일인지 말해 줄 수 있습니까?" 그 사람이 대답을 거부하면 "말하고 싶지 않으면 문제를 해결할 수 없습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야하고 당신의 협조가 필요합니다."라고 말합니다.
- 그녀가 여전히 말하고 싶지 않다면 나중에 주제로 돌아갈 것이라고 말하십시오.
그녀가 어떻게 느끼는지 말하도록 권유하십시오. 그녀가 생각하고 느끼는 것을 말할 수있는 공간을주십시오. 그녀는 말을 할 수도 있고 아닐 수도 있지만, 중요한 것은주의 깊게 듣고 그 사람에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말할 기회를주는 것입니다. 이미 모든 것을 알고 있다고 가정하지 마십시오. 문제를 명확하게 이해하기 위해 많은 개방형 질문을하십시오.
- "당신이 화가 난 이유를 알고 싶습니다. 당신이 기꺼이 말을한다면 기꺼이 듣고 싶습니다"와 같이 말하십시오.
- 건전한 대화를 장려하고 질문을하고 중단없이 말하게하여 적절한 행동을 보여줍니다.
무시 당했을 때 어떻게 느끼는지 설명하십시오. 상대방의 침묵이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 그들의 행동이 당신이 문제를 다루는 것을 허용하지 않는지, 그리고 그것이 어떻게 관계를 해칠 지에 대해 말하십시오. 그러나 누군가를 비난하지 않도록주의하십시오 ( "당신은 모든 것을 내 등에 짊어진 다"또는 "당신은 내가 당신을 위해 문제를 해결하기를 기대합니다"와 같은 말). 대신, 1 인칭 단수 "나"( "나는 당신이 당신의 감정에 대해 내가 책임지기를 바라는 것처럼 느껴진다"와 같은 말)을 선택하십시오.
- 사실을 고수하고 관계에서 의사 소통이 부족하여 문제가 해결되지 않는 방법을 설명하십시오.
4 단계 중 3 : 계속 진행
그 시간을 즐기십시오. 종종 침묵의 치료는 두 사람이 떨어져 시간을 보내 게합니다. 상대방의 행동에 대해 분개하거나 화를내는 대신이 공간을 소중히 여기고 자유 시간을 사용하여 자신과 연락하십시오. 다른 사람이 아닌 자신에게 집중하고 "내 기분이 어때?"라고 자문 해보십시오.
- 당신의 필요를 인식하고 충족 시키십시오.
당신이 관심이 있다는 것을 보여주십시오. 침묵은 성가 시지만 상대방의 관점에서 사물을 보도록 노력하십시오. 파트너 나 친구는 자신의 감정을 표현하는 방법을 모르고 침묵은 비록 비 효과적이긴하지만 문제를 해결하는 방법임을 알게되었습니다. . 그가 화가 났고 그의 감정에 관심이 있다는 것을 알고 있음을 보여주십시오.
- "당신이 그것에 대해 말하고 싶지 않더라도 당신이 화가 났음을 알 수 있습니다."
당신의 실수에 대해 사과하십시오. 누군가에게 상처를주기 위해 어떤 행동을하거나 말한 경우 실수를 인정하십시오. 침묵 치료는 말을 사용하지 않고 상처를 표현하는 방법이 될 수 있으므로 잘못한 것을 알고 있다면 조치를 취하고 무언가를 말하십시오. 이것은 당신의 감정과 접촉하고 당신이 다른 사람에게 얼마나 상처를 주는지 알고 있음을 보여줄 기회가 될 것입니다. 듣는 것만으로도 벽을 부드럽게 할 수 있습니다.
- 예를 들어 상대방에게 상처를주는 말을했다면 "죄송합니다. 그렇게 말했을 때 얼마나 상처를 받았는지 몰랐습니다."
- 그러나 몸무게를 뗄 목적으로 만 사과하거나 문제를 해결하고 얼음을 끝내는 목적으로 만 책임을지는 것은 아닙니다. 모든 실수를 인정하되, 침묵의 처리를 끝내기 위해 사과하지 마십시오.
치료 받기. 둘 다 치료의 혜택을받을 수 있습니다. 특히 가족이나 사랑하는 파트너라면 더욱 그렇습니다. 침묵은 상대방을 막는 방법이며 관계에서 친밀감, 신뢰, 행복과 같은 감정을 키우는 것을 장려하지 않습니다. 당신이 표현하고 대화하는 방식을 향상시킬 수 있도록 치료사와 상담하십시오.
- 가족 또는 커플 치료사를 찾으십시오. 건강 보험 또는 정신 건강 클리닉에 전화하거나 친구, 의사 또는 가족에게 추천을 요청하십시오.
4 단계 중 4 : 자신을 돌보기
다른 사람들의 지원을 받으십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 누군가에게 이야기하고 사랑하는 사람의 관점을 듣는 것은 혼란 스럽거나 무엇을해야할지 확신이없는 경우 도움이 될 수 있습니다. 대화로 문제가 해결되지 않더라도 주제에 대해 이야기하는 단순한 행위는 마음을 정리하고 생각을 정리하는 데 유용 할 수 있습니다.
- 신뢰할 수 있고 돌보는 사랑하는 사람을 찾으십시오.
- 전문적인 도움을 받고 대처 전략을 배우고 싶다면 치료사와 상담 할 수도 있습니다.
즐거운 활동을 연습하십시오. 다른 사람의 침묵으로 인한 고통에 대해 항상 생각하면서 자신을 고문하지 말고, 대신 당신을 더 행복하게 만드는 일에 집중하세요. 자신에게 즐겁고 중요한 활동에 시간을 할애하십시오. 이것은 자신에 대한 사랑을 보여주고 다른 사람의 태도가 당신에게 부정적인 영향을주지 않도록하는 좋은 방법입니다.
- 예를 들어, 자전거를 타거나, 음악을 듣거나, 페인트를 칠하거나, 개와 놀아보세요. 당신을 더 행복하게 만드는 모든 일을하십시오.
편하게 하다. 누군가의 얼음을 다루는 것은 스트레스가 될 수 있으므로 스트레스 수준을 정기적으로 확인하십시오. 자신을위한 시간을 따로두고 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 매일 30 분 이상 휴식 활동을하십시오.
- 음악을 듣거나 명상하거나 요가를하십시오.
팁
- 조종하는 사람의 게임을하지 마십시오. 그들의 목표는 당신을 통제하는 것이므로 그렇게하지 마십시오. "말할 준비가되면 알려주세요!"라고 말하고 상대방이 기꺼이 말할 때까지 내버려 둡니다.
- 그 사람이 필요로 할 때, 특히 그녀가 위기를 겪고 있다면 그녀를 위해 거기에있을 것이라고 말하십시오.
경고
- 당신이 어떻게 느끼는지 말하면 조종하는 사람에게 탄약을 줄 수 있다는 것을 명심하십시오. 그래서 감정적 인 호소를하는 대신 독단적 인 태도를 취하는 것이 매우 중요합니다. 사실을 언급하고 다른 사람의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 말하되, 울거나 감정적 인 드라마를 만드는 것은 피하십시오. 감정적으로 학대하는 사람이 당신에게 그것을 사용할 것입니다.
- 당신이 짧은 시간 동안 관계에 있고 당신의 파트너가 이미 이러한 유형의 행동에 대한 경향을 보인 경우, 새싹에서 악을 잘라 내고 그가 그것을 받아들이지 않을 것이라고 말하거나 데이트를 끝내지 않을 것임을 이해해야합니다. 그 태도를 받아들이십시오.
