혼자있는 것에 대처하는 방법 : 12 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: 혼자 있을 때 외로움을 극복하는 다섯가지 방법 [무력감, 외로움 극복 방법]

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단계
팁

모든 사람이 혼자있는 것을 좋아하는 것은 아니지만 이와 같은 시간을 보내는 것은 긴장을 풀고 문제를 해결하고 개선하는 데 도움이 될뿐입니다. 이것에 어려움이 있다면, 고통받지 않도록 혼자 시간을 최대한 활용하는 법을 배우십시오. 혼자만의 시간이 건강 할 수있는 한, 과도한 시간은 당신을 외롭게 할 수 있습니다. 외로움에 대해 우울하거나 불안하다면 도움을 구하십시오.

단계

2 가지 방법 중 1 : 시간을 혼자서 최대한 활용하기

선택에 따라 혼자 있으십시오. 우리는 종종 계획이 잘 풀리지 않아서 할 일이 없어서 혼자 인 경우가 많지만, 가끔씩 혼자 시간을 계획하는 것이 좋습니다. 스스로 무언가를하기 위해 하루에 30 분을 할애하십시오. 처음에는 이상 할 수 있지만 시간이 지남에 따라 그 순간을 기대하게 될 것입니다.
- 혼자있을 때 특정 시간 블록을 정의하십시오. 예를 들어, 오후 5시 30 분부터 오후 6 시까 지 혼자있을 것이라고 결정합니다.
- 이 기간 동안 무엇을 할 것인지 결정하십시오. 잘 모르겠다면 동네를 산책하거나 카페테리아를 방문하여 무언가를 읽는 것과 같은 간단한 것으로 시작하십시오.
재미있는 활동을 선택하십시오. 혼자만의 시간은 취미를 실천하고 서로를 더 잘 알아가는 데 좋은 시간이므로 그 시간에하고 싶은 일에 대해 열심히 생각하세요.
- 항상 원했던 스포츠 나 예술을 배우십시오. 순간을위한 좋은 스포츠로는 달리기, 자전거 타기, 스케이트 타기, 수영, 춤 등이 있습니다. 혼자있는 것에 대한 좋은 취미는 바느질, 요리, 비행기 모형 조립, 쓰기, 읽기, 스크랩북 만들기 등입니다.
- 스카프 나 스케이트 보드 만들기와 같이 완료하는 데 시간이 걸리는 프로젝트로 바쁘게 지내십시오. 이런 식으로 프로젝트를 수행하는 데 항상 혼자서 사용할 수 있으므로 완료했을 때 성취감을 느낄 수 있습니다.
자신을 돌보세요. 사람들에게 둘러싸여있을 때 자신을 돌보기가 어려울 수 있으므로 혼자만의 순간을 완벽하게 만듭니다. 혼자만의 시간을 사용하여 자신을 위해 일을하십시오.
- 예를 들어, 샤워를하거나, 머리를하거나, 손톱을 다듬는 것과 같은 개인적인 필요를 돌볼 수 있습니다.
자신에 대해 새로운 것을 배우십시오. 혼자있을 때 중단없이하고 싶은 일에 더 집중할 수 있으므로 자신을 더 잘 알 수있는 기회를 가지십시오.
- 예를 들어, 혼자있을 때 자신의 생각과 감정에 대한 일지를 쓰기 시작하십시오. 또한 새로운 음악을 듣거나 달성하려는 목표를 확인하십시오.
편하게 하다. 다른 사람들과 함께 있으면 스트레스가 생기고 많은 에너지가 필요합니다. 혼자서 시간을 보내면 몸과 마음을 재충전 할 수 있습니다.
- 긴장을 풀려면 명상, 요가, 태극권 또는 심호흡 운동을 시도하십시오.
문제를 해결할 수있는 기회를 잡으십시오. 다른 사람들과 많은 시간을 보내면 어려운 문제를 해결하는 데 집중할 기회가 없을 수 있습니다. 하루에 혼자 시간을 보내면 해결책을 생각하고 작업 할 수 있습니다. 앉아서 해결하기 위해 머리를 아프게 한 문제에 대해 생각하십시오.
- 예를 들어, 많은 계획이 필요한 어려운 프로젝트 나 서비스에서 해결하기 어려운 개인적인 문제가있을 수 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 건강한 시간을 혼자 보내기

채팅이 필요할 때 소셜 미디어를 사용하는 대신 사람들에게 가십시오. 외로울 때 소셜 네트워크가 고립감을 증가시킬 수 있으므로 사회적 상호 작용에 대한 요구를 충족시키기 위해 직접 전화하거나 채팅하는 것이 좋습니다.
- 누군가와 이야기해야한다면 친구에게 전화를 걸거나 누군가와 이야기 할 수있는 곳으로 가십시오.
TV 사용을 제한하십시오. 외출하거나 친구를 사귀는 데 어려움이 있다면 사람과의 접촉 대신 TV 나 컴퓨터를 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 외로움을 느끼고 상황을 악화시킬뿐입니다.
- TV 사용을 하루에 한두 시간으로 제한하십시오. 사회적 상호 작용의 대체물로 사용하지 마십시오.
혼자있는 시간 동안 알코올 섭취를 제한하십시오. 때때로 혼자 마시는 것은 문제가되지 않지만, 외로움에 대처하기 위해 알코올을 사용하는 것은 앞으로 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 외로운 시간을 견딜 수 있도록 알코올이나 기타 물질이 필요하지 않아야합니다.
- 혼자있을 수 있기 위해 알코올 (또는 약물)에 의존한다면 정신 건강 전문가를 찾으십시오.
혼자있는 것과 외로움의 차이를 알아보십시오. 혼자라는 것은 주변에 아무도 없다는 것을 의미하고, 외롭다는 것은 다른 사람들과 교류하고 싶어하는 것에 대해 슬프거나 불안하다는 것을 의미합니다.
- 혼자서 만족하고 편안해야합니다. 외로울 때 우울하거나 낙담하거나 거절 당할 수 있습니다.
- 혼자서 많은 시간을 보내서 외로움을 느낀다면 치료사를 만나 자신의 감정에 대해 이야기하십시오.
혼자있는 것을 두려워하는 것은 정상임을 기억하십시오. 사람들은 인간과의 접촉을 원하고 혼자 시간을 보내는 것이 항상 즐겁지 않을 수 있습니다. 따라서 외로운 시간과 인간 상호 작용 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.
- 두려운 시간만으로는 잘못된 것이 없지만 항상 피하는 것은 건강하지 않습니다. 혼자가되는 것에 대한 극도의 두려움이 있다고 생각되면 치료사와상의하여 극복하도록하십시오.
건강한 관계를 유지하고 해로운 관계를 제거하십시오. 좋은 관계를 유지하는 것만큼이나 당신을 불행하게 만드는 관계를 없애려고 노력해야합니다. 어떤 사람들은 혼자가되는 것에 대한 두려움 때문에 이러한 관계에 머 무르지 만 궁극적으로는 유익보다 해를 끼칩니다.
- 관계에서 불행하지만 혼자 있고 싶지 않아서 끝내는 것이 두렵다면 도움을 줄 수있는 사람에게 이야기하십시오. 친구, 영적 지도자 또는 치료사와 만나 상황을 논의하십시오.
- 지원 네트워크를 구축하고 유지합니다. 혼자만의 시간을 처리하려면 도움이 필요할 때 도움을받을 수있는 친구와 가족의 지원 네트워크가 필요합니다. 새로운 친구를 만나고 기존 친구를 유지하는 방법을 찾으십시오. 체육관에 가입하거나 커피를 마시 며 친구를 만나거나 지역 그룹이나 클럽에 가입하세요.