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정서적 유발 요인은 부정적인 경험 후에 만들어집니다. 과거의 트라우마 사건과 유사한 상황에 직면했을 때 우리는 부정적인 감정과 무의식적 인 반응을 유발하는 경향이 있으며, 이는 나중에 후회할 수있는 공포와 "발발"을 유발할 수 있습니다. 모두에게 공통적 인 일 임에도 불구하고 우리는 일상 생활을 방해하지 않도록 이러한 유발 요인에 대처하는 법을 배워야합니다. 우리와 함께 더 많은 것을 읽고 몇 가지 팁을 배우십시오!

단계

5 가지 방법 중 1 : 감정적 유발 요인 파악

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   심리학자 및 TEDx 연사

   전문가는 다음과 같이 동의합니다. "당신에 대해 많이 아는 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 또 다른 대안 : 심리학자와 이야기하십시오. 당신이 겪고있는 일과 자신의 사고 방식을 이해하는 사람은 누구나 큰 도움이 될 것입니다. 모든 것을 안에 넣는 것은 결국 불안을 유발할 것입니다. 항상 그것을 끄는 것이 중요합니다. "

2. 

   사람들이 당신을 슬프게 할 때 어떻게 당신을 도울 수 있는지 알려주십시오. 거짓말을 그만하고 사실은 그렇지 않더라도 괜찮다고 말하세요. 필요한 것에 대해 그들에게 정직하십시오.
   • 잠시 동안 혼자 있으십시오.
   • 포옹과 친절한 어깨;
   • 주의가 산만 해지는 데 도움을주는 사람의 회사
   • 당신과 재미있는 농담 만하는 그 친구의 존경
   • 심호흡을하기 위해 몇 분간 멈 춥니 다.
   • 일부 작업 또는 프로젝트에 대한 지원.

3. 

   
   
   전문가의 도움을 구하십시오. 많은 사람들이 자신의 감정과 유발 요인을 다루는 데 어려움을 겪습니다. 이를 위해, 유발 요인을 식별하고보다 긍정적 인 방식으로 대처할 수있는 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수있는 훈련 된 사람들이 있습니다.

4. 

   심리학자를 찾으십시오. 가장 어려운시기에 가장 강렬하고 부정적인 감정을 다루는 데 도움이 될 것입니다. 불안하거나 우울하다면 정신과 의사를 만나 긴장이나 슬픔의 증상을 더 완화하기 위해 얼마 동안 약물을 복용해야하는지 여부를 평가하십시오.

5. 

   
   
   감정과 그 원인에 대해 설명하는 자조 책을 읽으십시오. 분노를 관리하고 감정을 통제하는 방법부터 시작과 트라우마의 원인을 식별하는 방법까지 배우십시오. 특정 감정을 유발하는 요인이 무엇인지 이미 알고 있다면 해당 주제에 대한 책을 찾으십시오. 예를 들어 학대 관계로 인해 유발 된 경우 학대 및 가정 폭력에 대한 독서 등이 있습니다.

6. 

   지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 이 그룹들은 당신과 비슷한 상황을 경험 한 사람들이 당신을 좀 더 실용적인 방법으로 도울 수있는 사람들을 찾을 수 있기 때문에 당신이 당신의 감정을 이해하고 더 잘 다루도록 도울 수 있습니다. 집단 치료를 받거나 심리학자가 지원 그룹을 추천하도록하십시오.