관계의 불안과 불안에 대처하는 방법

동영상: 불안과 무기력을 다스리는 법 | 김경일 아주대학교 심리학과 교수 w/ 구범준 PD | 불안 무기력 분노 | 세바시 나머지 45분 ep.18

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단계
팁
경고

연애 관계에 있다는 것은 새로 형성된 친밀감에서 비롯된 특정 취약성을 가정하는 것을 포함하여 많은 것을 의미합니다. 이 모든 것이 낭만적 인 관계를 불안과 불안에 대한 권리가있는 감정적 인 롤러 코스터로 바꾼다. 불안감은 자신감 부족에서 비롯되며 일어날 수있는 일에 대한 두려움 인 불안을 유발할 수 있습니다. 그러한 감정을 달래고 완전하고 행복한 관계를 이루기 위해 채택 할 수있는 기술이 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 불안에 대처하기

전문가 조언
Bay Area Dating Coach의 이사 인 Jessica Engle은 다음과 같이 말합니다. "서로 정직하게 의사 소통하고 있는지 알아보십시오. 파트너를 존중합니까? 정직하고 있습니까? 갈등을 해결하기 위해 헌신하고 노력할 수 있습니까? 건강한 관계에서, 둘 다 건강한 방식으로 성장하도록 격려를 받아야합니다. "

4 단계 중 3 : 파트너와 대화하기

당신의 남자 친구는 당신의 마음을 읽지 않습니다. 그의 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 말할 수 없듯이, 그가 당신의 일을 알 것이라고 기대하지 마십시오. 불안의 가장 큰 원인은 어떤 것이 분명하다고 생각하고 상대방도 알아 차리기를 바라는 것이며, 그의 반응이 적절하다고 생각하는 것과 일치하지 않을 때 불안이 발생합니다.
- 또 다른 예는 특정 행동이 당신을 싫어한다는 점을 분명히했다고 생각하는 것입니다.하지만 아마도 당신의 파트너는 당신이 어떻게 느끼는지 알아 차리지 못했을 것입니다. 그가 같은 관점에서 사건을 보거나 당신이 느끼는 것을 알기를 기대하지 마십시오.
당신의 남자 친구와 이야기하십시오. 불안한 위기에 처해 있지 않을 때는 앉아서 자신의 감정과 필요에 대해 이야기하십시오. 의사 소통이 명확하지 않으면 그는 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 결코 알 수 없습니다. 정보를받는 것 외에도 반응하고 대응할 수있는 공간이 있어야합니다. 만나기 전에 필요하다고 생각하는 것에 대해 이야기 할 준비를하십시오.
- 필요한 경우 목록을 작성하십시오.
- 구체적이어야합니다. 일반화하지 말고 가능하면 문제를 해결하십시오.
- 태도, 감정 및 해결책에 집중하십시오. 당신의 손가락을 가리 키거나 물건을 비난하지 마십시오.
- “내 문자 메시지에 답장하지 않으면 더 이상 나에게 말하고 싶지 않고 나에게 더 이상 관심이 없을 것 같아 두렵습니다. 인내심이 더 필요하다는 건 알지만 안전을 느끼려면 당신의 도움이 필요합니다. 하루 종일 답장하지 마시고 걱정하지 마세요.”
항상 말하십시오. 건강한 관계를 지속하기 위해서는 양측 모두 지속적인 노력이 필요하며 여기에는 의사 소통도 포함됩니다. 한 번의 대화만으로 문제가 해결되지는 않습니다. 많은 것을 저장하고 뭉개고 한꺼번에 모든 것을 던지는 것도 도움이되지 않습니다. 따라서 관계에 대해 더 자주 이야기하는 것은 습관이되어야합니다.
- 하루에 15 분씩 그와 대화를 나누십시오. 서로에게 열린 질문을하고 그들이하는 말에 진심으로 귀를 기울이십시오.
- "정말 뭘하고 싶은데 죽을 까봐 무서워?", "꿈의 휴가는 어때?" 또는 "당신이 영원히 누구인지를 바꾼 좋은 또는 나쁜 경험에 대해 이야기하십시오".
서로를 만지십시오. 애무, 만지고 포옹을 통해 입증 된 육체적 친밀함은 정서적 유대를 강화합니다. 좌절하거나 불안 할 때에도 돌보는 것이 중요하며 당신과 당신의 파트너를 진정시킬 수 있다는 것을 기억하십시오. 대화 중에 누군가가 만지고 싶지 않으면 개인 공간을 존중하고 다음 시간 동안 애정을 떠나야 함이 분명합니다.
- 애무는 친밀감의 수준에 따라 다릅니다. 당신과 당신의 파트너는 키스, 얼굴 애무 등의 친밀감과 사랑으로 서로를 만져야합니다.
- 그의 어깨에 팔을 감싸거나 더 편하다면 그가 당신을 감싸게하십시오.
- 그것을 포용하고 평소보다 오래 유지하십시오. 그들이 공유하는 근접성에 집중하십시오.
- 손에 손 잡고.
- 서로에게 키스 해.
- 서로의 머리카락을 껴안고 고정하십시오.

4 단계 중 4 단계 : 반복되는 불안과 불안에 대처하기

의사와 상담하십시오. 불안과 불안감에 시달린다면 자신을 질투심이나 관계에 끔찍한 사람으로 분류하려는 유혹에 저항하십시오. 당신이 느끼는 것을 무시하지 마십시오. 두려움이 비합리적이라는 것은 알 수 있지만이를 억제하는 방법을 모르고 있으며 이는 모든 뒤에 만성적 인 불안이 있음을 의미 할 수 있습니다. 의사 나 치료사와상의하여 귀하의 사례가 어떤 치료로도 도움이되는지 알아보십시오.
너 자신이 되어라. 정체성을 잃지 않도록 독립성을 절대 포기하지 마십시오. 관계는 두 사람 사이의 여정이며, 연애 중에 자신을 잃어 버리면 파트너의 확인에 지나치게 의존하게되어 불안과 불안감을 증가시킬뿐입니다.
- 자신을 커밋하는 것과 취소하는 것에는 차이가 있습니다. 약속은주고받는 행위를 포함하는 반면 취소는주는 것만을 의미합니다.
파트너에게서 자기 주장을 찾지 마십시오. 확실하지 않을 때 가장 먼저 할 일은 모든 것이 잘되고 그가 당신에게 행복하다는 말을 듣고 그를 찾는 것입니다. 순간적인 안도감이 있지만 그가하는 반응에 당신은 점점 더 인질이 될 것이고 이것은 그에게 불공정 한 책임을 전가시킵니다. 당신의 감정은 당신 자신의 것이며 당신의 파트너를 포함하여 누구에게도 의존해서는 안된다는 것을 기억하십시오.
바쁜. 연구에 따르면 정신적으로나 육체적으로 바쁘게 지내면 불안감과 불안감을 줄일 수 있다고합니다. 아이디어는 관계에 대한 두려움보다 더 생산적이거나 재미있는 것에 에너지를 소비하는 것입니다. 처음에는 단순한 취미처럼 보이지만 활동을 취미로 바꾸면 대단한 탈출 밸브가 될 수 있습니다.
- 체육관에 등록하고 훈련과 함께 주간 운동 일정을 따르십시오.
- 예를 들어, 동물 보호 NGO 또는 매주 일요일 자선 단체에서 자원 봉사를 제안하십시오.
- 정원 가꾸기 또는 기타 야외 활동을 배우십시오.
- 새로운 언어를 공부하십시오.
- 북 클럽에 가입하세요.
제어권을 포기하십시오. 모든 것이 잘되고 모든 욕구가 충족되고 있는지 확인하려면 모든 것이 통제되어야한다고 생각하는 것이 일반적입니다. 불안감을 달래기 위해 이렇게한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있고 결국 남자 친구보다 유리한 방식으로 관계를 조작하게됩니다. 그에게 불공평 할뿐만 아니라, 당신은 관계에 의해 지배 될 수 있으며, 당신이 통제 할 수없는 일이 발생하면 불안감이 닥칠 것입니다.
- 자신의 정체성을 유지하는 것의 일부는 관계에 대해 얼마나 많은 통제력을 가지고 있는지에 대한 자신의 감정을 기반으로하지 않습니다.
- 파트너로서의 기능을 허용하는 것은 처음에는 불편할 수 있지만 파트너에게 자율성을 부여하여 감정을 확인하고 불안감을 더 효율적으로 진정시킬 수 있습니다.
자신을 지원하십시오. 특히 비합리적이라는 것을 깨달을 때 불안감에 실망하지 마십시오. 이런 느낌으로 자신을 축소하는 대신 자신에게 친절하십시오. 친구가 같은 문제를 겪고 있다고 상상해보십시오. 그에게 뭐라고 말하겠습니까? 자신을 친구처럼 대하십시오.
- 긍정적 인 발언은 처음에는 칙칙하고 강하게 들리지만 시간과 연습을 통해 더욱 자연스러워 질 것입니다.
- 당신의 감정을 받아들이고 당신의 생각을 재구성하고 당신 자신에 대해 더 사랑스럽고 관 대해 지도록 의식적으로 노력하십시오.
- 예를 들어, 남편이 배우자가 참석할 수없는 직장 행사에 가야한다고 가정 해보십시오. 이 상황은 당신을 괴롭 히고 좌절감을 폭로하기로 결정하고 남편은 화가납니다. 당신을 화나게했다는 이유로 자신을 저주하는 대신 "그렇게 침착하게 이야기 할 수있어서 다행이다."라고 말합니다.
- 또 다른 예 : 여자 친구가 공부하겠다고 말 했는데도 전화를받지 않아 불안해합니다. 당신은 과장되고 있음을 알고 있지만 여전히 불안합니다. 자신에게 친절하게 대하며“내가 과장되고 있다는 것을 깨닫고 여자 친구가 공부할 시간과 공간이 필요하다는 것을 이해 한 나 자신이 자랑 스럽습니다. 그것은 우리 관계에 전혀 해가되지 않으며 그 결론에 도달하게되어 기쁩니다.”