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• 단계

지배적 인 배우자와 관계를 맺는 것은 매우 힘든 경향이 있습니다. 그는 모든 세부 사항을 관리하고 다른 사람의 행동을 비판하고 제한하려고합니다. 행동 통제의 심각성과 빈도에 따라 부부는 스스로 또는 치료사의 도움을 받아 관계를 개선 할 수 있습니다. 반면에, 행동이 너무 심각해서 전문가의 도움으로 개선되지 않는다면, 최선의 선택은 결혼이 끝나는 것입니다.

단계

1/3 부 : 행동 제어의 세부 사항 다루기

1. 

   진정하십시오. 많은 사람들에게 논쟁은 통제 된 행동에 반응하는 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 불행히도 통제하는 사람은 결코 포기하지 않을 것이며,이 전략의 결과는 당면한 문제를 증가시킬뿐입니다. 토론, 고함, 무례 함을 차분하고 침착하게 바꾸십시오. 정신을 잃지 않고 파트너와 동의하지 않을 수 있습니다.
   • 동의하지 않을 필요가있을 때 상대방이 틀렸고 당신의 생각이 더 낫다고 말하는 것을 피하십시오. "당신의 관점을 이해하지만 그렇게 해보 셨나요?"와 같은 것을 선호하십시오.
   • 동의하는 것이 최선의 선택이라고 결론을 내릴 수있는 경우가 있지만 행동을 통제하는 데 복종해야하는 것을 두려워합니다. 통제되지 않으려면 다른 사람의 의견을 고려하면서 자신의 아이디어를 갖도록 주도권을 잡으십시오.

2. 

   
   
   컨트롤러에게 계획을 세우도록 요청하십시오. 때때로 관계의 사소한 문제를 해결하기 위해 파트너의 통제 경향을 사용할 수 있습니다. 문제를 설명하고 통제 측에 호소하여 문제 해결 계획을 개발하도록 요청하십시오.
   • 가능한 한 구체적으로 문제를 설명하십시오. 예를 들어 다음과 같이 설명하지 마십시오. "당신은 매우 통제하고 있습니다"; 그러나 다음과 같은 것을 선택하십시오. "당신은 내 활동의 모든 세부 사항을 제어하고 당신은 내가 혼자서 아무것도하지 않는다는 것을 믿지 않습니다."
   • 그러나 문제가 있음을 인정하지 않는 사람에게는 전략이 작동하지 않을 수 있습니다.

3. 

   
   
   이해하십시오. 요구와 통제가 무엇을 의미하는지 그의 관점에서 보도록 노력하십시오. 그가 왜 그렇게하는지 잠시 생각해보십시오. 따라서 특정 행동에 직면 할 때 덜 긴장 될 수 있습니다.
   • 이 기술을 사용하여 무례한 태도를 변명하지 말고 특정 통제 태도를 설명 할 수 있도록하십시오.

4. 

   
   
   건설적인 질문을하십시오. 비판이나 질문을 받기 시작하면 즉시 올바른 질문을 사용하여 초점을 변경하십시오. 그들은 관제사에게 그의 기대가 비합리적이고 그의 행동이 용납 될 수 없음을 밝힐 것입니다. 예를 들어, "내가해야 할 일을 정확히 설명했습니까?"라고 말해보세요. 또는“당신이 나를 존중하지 않으면 떠납니다. 너가 원하는게 그거야? "
   • 통제 행동을 증가시키는 태도 중 하나이기 때문에 방어 적이되는 것을 피하십시오.

3 단계 중 2 : 행동을 제어하는 ​​반복적 인 패턴 수정

1. 

   거부에 대비하십시오. 컨트롤러는 일반적으로 자신이 컨트롤러라는 사실을 모릅니다. 사실, 그들 중 많은 사람들이 자신이 통제되고 있다고 생각하기 때문에 그토록 엄격해야하는 이유를 설명합니다. 배우자가 실제로 통제하고 있음을 확신 시키려면 시간이 걸릴 수 있으므로 자신을 준비하십시오.
   • 대화하는 동안 최대한 존경심을 가지십시오. 결혼 생활을 지키기 위해 파트너의 성격을 공격하지 마십시오. 대신 그가 가진 부정적인 태도에만 집중하십시오.
   • 그의 통제하는 행동을 설명하기 위해 가능한 한 많은 예를 제시하십시오.

2. 

   한계를 두십시오. 대화가 끝나면 그 이후로 무엇을 용납 할 것인지 말 것인지 명확히하십시오. 시정해야 할 모든 태도를 자세히 설명하십시오.
   • 가장 큰 문제의 목록을 작성하고이를 바탕으로 배우자와 함께 구체적인 해결책을 찾아 미래에이를 피하십시오.
   • 당신이 통제하고 싶다는 비난을받을 수도 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 통제자가 제안 할 한계에 귀를 기울이십시오.

3. 

   결과를 부과하십시오. 경계는 항상 기억해야하므로 어떤 유형의 행동이 결과를 가져오고 어떤 행동이 될지 결정해야합니다. 다른 방법으로는 처리 할 수없는 더 심각한 위반에만 적용하십시오.
   • 작은 전표의 경우 알림 만 적용하십시오.
   • 결과를 남용하지 마십시오. 사소한 실수에 대한 결과로 특권이나 애정을 거부하는 것은 통제적인 행동입니다.
   • 결과는 심각해야합니다. 예를 들어, 배우자가 다음 달 동안 더 존경심을 가지고 당신을 대하기 위해 노력하지 않으면 집을 떠나겠다고 강요하십시오.

4. 

   치료 받기. 당신의 노력에도 불구하고 두 사람이 문제를 극복 할 수 없거나 컨트롤러가 당신의 행동을 기꺼이 받아들이지 않는다면 전문적인 도움을 구해야합니다. 치료사는 자신의 부정적인 태도를 보게 할 수 있습니다.
   • 당신을 안내해 줄 전문가의 면전에서 서로 이야기 할 수 있으므로 부부 요법을 시도 할 수 있습니다.
   • 배우자는 또한 낮은 자존감 및 어린 시절의 트라우마와 같이 행동을 통제하는이면에있을 수있는 친밀한 문제를 해결하기 위해 개별 치료를 시도 할 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 삶의 통제력 회복

1. 

   고립되지 마십시오. 통제하는 파트너의 많은 희생자들은 친구와 외출하지 못하거나 신중하고 충분한 시간을 갖지 못합니다. 이 경우, 일어나서 배우자에게 우정이나 다른 활동을 희생하지 않겠다는 것을 보여주십시오.
   • 자신의 관심사를 추구하고 취미에 참여하는 것뿐만 아니라 자신의 생각에 혼자있는 시간을 가져야한다는 것을 그에게 이해 시키십시오. 취미에 투자하도록 설득하는 것은 목표를 더 쉽게 달성 할 수있는 방법이 될 수 있습니다.
   • 결혼 생활의 건강을 보장하려면, 예를 들어 함께 즐거운 활동을하는 등 파트너와 좋은 시간을 보내십시오.

2. 

   비판에 화를 내지 마십시오. 당신이 그들에게 더 많이 실망할수록, 당신은 당신이 그 (것)들을받을 자격이있는 무언가를 잘못했다고 생각하기 시작할 것입니다. 항상 최고를받을 자격이 있다는 것을 기억하고 비판을 받아들이지 않도록 노력하십시오.
   • 비판을 받아들이면 결국 자신을 의심하게됩니다. 이런 일이 발생하면 과거의 목표와 계획을 기억하고 자신의 능력에 대한 의심을 잊도록 노력하십시오. 그것들은 마음에 심어졌습니다. 자신이 통제하고있는 통제권을 없애려면 목표와 계획을 달성하기위한 작은 조치를 취하십시오.

3. 

   죄책감이나 빚을 느끼지 마십시오. 많은 사람들이 통제를 유지하기 위해 죄책감을 사용합니다. 이것을 알고,이 전술이 당신에게 불리하게 사용되고 있는지 평가하고 그것이 당신의 결정에 영향을주지 않도록하십시오.
   • 파트너가 죄책감을 느끼게하기 위해 컨트롤러는 어떤 종류의 해를 끼치겠다고 위협하거나 버려지면 그의 삶이 얼마나 끔찍할 것인지 추측 할 수 있습니다.
   • 다른 사람들은 컨트롤러로부터받은 사랑이나 지원에 대해 파트너를 채무자의 위치에 둘 수 있습니다.

4. 

   당신의 신념에 충실하십시오. 무엇을 생각하고 공언해야 할 가치에 대해 세뇌하지 마십시오. 당신의 신념이나 의견이 다를 경우, 당신의 개성을 유지할 권리를 사용하십시오.
   • 항상 그렇듯이 종교 또는 신앙 모임에 홀로 또는 가족과 함께 계속 참석하십시오.
   • 자신의 정치적 견해를 대변하는 정당에 투표하십시오.

5. 

   학대적인 관계를 끝낼 가능성을 배제하지 마십시오. 대부분의 경우 통제 행동은 상호 존중하는 분위기로 수정되고 대체 될 수 있습니다. 그러나 통제하는 개인이 변화에 실패하는 것은 여전히 ​​흔합니다. 그리고 당신은 그로 인한 고통을 포기할 가능성에 열려 있어야합니다.
   • 특정 행동은 절대 용납되지 않아야합니다. 언어 적, 정서적 또는 성적으로 학대를 당했다면 가장 좋은 방법은 관계를 끝내는 것입니다. 필요한 경우 DDM (여성 경찰서-전화 : 180)에 전화하십시오.