잠들기 전에 마음을 비우는 3 가지 방법 - 팁

동영상: 마음을 내려놓는 법, 마음을 비우는 법 - 판단하지 않기 [오늘하루위로]

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많은 사람들이 밤에 우울하기 때문에 잠을 잘 자지 못합니다. 예를 들어 바쁜 일상이 있거나 일상 생활에서 많은 일에 대해 걱정하는 경우에 해당 할 수 있습니다. 다행스럽게도 더 쉽고 짧은 시간에 긴장을 풀고 잠들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 루틴 채택

매일 같은 시간에 자고 일어나십시오. 인체는 일상과 특정 일주기 리듬에 적응합니다. 가능하면 매일 같은 시간에 누워서 일어나십시오.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들면 몸이 익숙해지기 시작하고 점차 이완됩니다. 수면은 자연스럽고 이렇게하면 마음도 비워집니다.
- 주말에도 같은 일정을 지키십시오. 주말에 늦게 자면 일요일 밤과 월요일 아침에 스트레스를받을 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 활동을하십시오. 누워서 일어나는 동시에 일어나는 것 외에도 특정 활동을 일상에 통합하여 몸과 마음을 쉬어야 할 때라는 신호를 몸에 보낼 수 있습니다.
- 바쁜 활동 직후 잠을 자려고 할 때 스트레스가 많은 생각을 차단하는 것은 어렵습니다. 따라서 마음을 편안하게하는 의식을 수행하는 데 적어도 한 시간이 걸립니다.
- 매일 밤 퍼즐 맞추기, 짧은 이야기 읽기, 가벼운 간식 먹기 등 특정 활동을하십시오. 당신의 몸은 휴식을 준비하기 위해 기간을 해석하기 시작할 것입니다.
- 수면 전문가는 TV가 방출하는 빛이 자극적이기 때문에 잠자리에 들기 전에 TV를 시청하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 TV를 시청할 때 휴식을 취한다면 매일 밤 30 분을 포함하고 폭력적인 연속극이나 공포 영화 대신 코미디 시리즈와 같은 가벼운 프로그램을 시청하십시오.
적절한 시간에 운동 할 수 있도록 조직하십시오. 규칙적인 운동은 휴식을 방해하지 않는 한 일주기 리듬을 조정하는데도 도움이됩니다.
- 많은 사람들이 알고 있듯이 신체 운동은 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 하루에 30 분의 훈련, 가벼운 유산소 운동조차도 취침 전에 이미 마음을 비운다.
- 특히 운동이 더 무거운 경우에는 잠들기 몇 시간 전에 운동하십시오. 이 기간 동안 뇌가 분비하는 아드레날린이 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다.
밤에 정신 운동을한다. 몸을 준비하기 위해 밤에 정신 운동을 연습하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 긍정적 인 점을 생각해보십시오. 슬프지 않고 행복한 추억을 생각하십시오. 필요한 경우 이러한 좋은 것들을 나열하고 매일 밤 다시 읽으십시오.
- 시각화는 또한 마음을 진정시킵니다. 침대가 구름처럼 따뜻하고 편안한 환경이라고 상상해보십시오. 잠자리에 들기 직전에 편안한 이미지를 생각할 수도 있습니다.
- 많은 종교인들은 취침 시간에기도하거나,기도하거나, 다른 의식을하는 것을 좋아합니다. 그렇다면 계속 진행하십시오. 그렇지 않더라도 긍정적 인 일과 준비 할 좋은 에너지를 생각하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 스트레스 줄이기

명상을 시작하십시오. 명상은 마음을 맑게하는 가장 효과적인 기술 중 하나입니다. 잠자리에 들기 전에 한 시간 동안 연습하고 원한다면 다른 의식에 통합하십시오.
- 다양한 명상 기술이 있지만 연구에 따르면 정기적으로 수행하면 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움이된다고합니다. 긴장된 하루를 보낸 후 뇌를 끄는 방법을 배우기 위해 매일 밤 익숙해 지십시오. 필요한 경우 그것에 대해 읽거나 인터넷에서 비디오를 시청하십시오.
- 심호흡도 명상의 한 형태입니다. 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬고 몸의 리듬에주의를 기울여 스트레스가되는 모든 것을 제쳐두십시오.
신체 읽기 명상 연습하기. 신체 독서는 머리부터 발끝까지 신체의 모든 영역을 사용하는 명상의 한 형태입니다. 눈을 감고 어깨에 집중하는 것으로 시작할 수 있습니다. 모든 것을 볼 필요는 없습니다. 느끼다 그 느낌도 사라질 때까지. 몸 전체를 움직 인 후에는 통제력과 감수성을 회복하십시오. 많은 사람들이 현재에 집착하고 불안을 해소하기 위해이 기술을 좋아합니다.
칼 점진적 근육 이완. 점진적 근육 이완을 사용하면 신체 부위에서 다음 부위로 긴장해야합니다. 항상 각 부위의 에너지에주의를 기울여야합니다. 효과를 느끼면서 발에서 시작하여 머리에서 끝납니다.
걱정할 특정 시간을 정하십시오. 이상하게 보일 수 있지만 매일 너무 불안하거나 걱정하는 사람은 시간이 걸릴 수 있습니다. 걱정 따라서 증상을 제어합니다.
- 잠자리에 들기 전에 자신의 생각과 느낌을 일기에 적으십시오. 10 ~ 15 분 동안 머릿속에있는 답답한 모든 것을 적어 보자. 바라건대, 이러한 아이디어가 종이에 남아 마음에서 벗어날 수 있기를 바랍니다.
- 잠자리에 들기 20 분 전에이 긴장된 주제에 대해 생각해 볼 수도 있습니다. 때로는 이스케이프 밸브로 배기하는 것이 모든 것을 무시하는 것보다 낫습니다.
뜨거운 차 마시기. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 차를 마시면 카페인이없는 한 많이 이완됩니다.
- 카모마일이나 패션 플라워와 같은 일부 차는 수면을 자극하기도합니다. 녹색 상점이나 슈퍼마켓에서 구입하여 가져 가십시오.
- 잠들기 직전에 차를 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 밤에 일어나 화장실에 가고 싶어 할 것입니다. 이것은 수면주기를 방해하고 전체 과정을 방해합니다.
뜨거운 물로 샤워하기. 많은 사람들이 몸을 이완시키기 위해 밤에 뜨거운 샤워를하는 것을 좋아하지만 마음에도 좋습니다.
- 좋은 뜨거운 목욕은 근육을 이완시키고 몸의 내부 온도를 높여 수면의 느낌을줍니다.
- 소금과 바닐라와 같은 특수 비누로 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 도움 구하기

모바일 앱에 투자하십시오. 장치가 방출하는 조명이 자극을주기 때문에 잠자기 전에 휴대폰이나 태블릿을 사용하지 않는 것이 이상적이지만 도움이되는 응용 프로그램이 있습니다. 유치하다 더 많은 수면.
- 백색 소음을 생성하는 iOS 및 Android 용 앱이 많이 있습니다. 이러한 소리는 스트레스가 많은 소음을 차단하고 나머지를 방해합니다. 그중 하나를 다운로드하고 장치의 배터리를 소모하지 않고 잠들 수 있도록 특정 시간을 설정하십시오.
- 편안한 음악과 사운드를 생성하는 원하는 앱을 다운로드 할 수도 있습니다. 예를 들어 사운드 재생 시간을 구성 할 수도 있습니다.
- 또한 디지털 일기로 작동하는 응용 프로그램을 다운로드하여 매일 찍은 메시지, 사진 및 비디오를 관찰과 함께 저장할 수 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 에너지를 방출하고 스트레스를 끝내십시오.
- 마지막으로 휴대 전화 나 태블릿을 사용하여 무료 (또는 유료) 명상 가이드를 참조 할 수 있습니다.
스트레스가 당신의 삶에 방해가된다면 치료사와 상담하십시오. 스트레스로 잠을 잘 수 없다면 치료사와 상담하여 상황을 효과적으로 해결하십시오. 귀하의 건강 보험을 수락하거나 그렇게 비싼 수수료가없는 전문가를 찾으십시오.
수면 전문가에게 문의하십시오. 오랫동안 잠을 잘 수 없었다면 문제를 철저히 조사 할 수있는 수면 전문가에게 문의하십시오.
- 인지 행동 치료는 환자의 생각과 습관을 바꾸는 능동적이고 의식적인 단계를 포함하기 때문에 이러한 유형의 문제를 치료하는 데 매우 효과적입니다. 좋은 수면 전문가는이 기술을 사용하기에 이상적인 전문가입니다.
- 많은 수면 관련 문제는 몇 번의 세션으로 약물없이 치료할 수 있습니다. 전문의와 상담하여 그가 귀하의 건강 보험도 수락하는지 확인하십시오.