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강박 장애 (OCD)는 위험하거나 생명을 위협하거나 당황 스럽거나 비난하는 삶의 특정 측면에 집착하는 불안 장애입니다. 많은 사람들이 OCD가 있다고 주장하고 종종 대칭 물체 등을 볼 필요성을 언급하지만 실제로 진단 된 OCD는 삶을 방해하는 집착을 의미하는 실제 장애입니다. 사랑하는 사람의 OCD는 종종 공동 생활 공간, 일상 생활 및 일상 생활의 실용성에 영향을 미칠 수 있습니다. 징후를 인식하고 지원적인 상호 작용을 개발하고 자신을 위해 시간을내어 강박 장애가있는 사람에 대처하는 방법을 배우십시오.

단계

4 단계 중 1 : 사랑하는 사람과 함께 일상 생활하기

1. 

   행동을 활성화하지 마십시오. OCD가있는 가족이나 사랑하는 사람은 가정의 분위기와 일정에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 행동이 불안을 감소시키는 지 아는 것이 중요하지만 강박 장애의주기는 계속 될 수 있습니다. 가족 구성원이 참여하거나 의식을 계속하도록하는 것은 유혹적입니다. 이러한 방식으로 사랑하는 사람을 수용함으로써, 당신은 그들의 두려움, 집착, 불안, 강박의주기를 영속화하게됩니다.
   • 사실, 연구에 따르면 의식을 따르거나 일과를 변경하려는 사람의 요청을 수용하면 실제로 강박 장애 증상이 더 악화되는 것으로 나타났습니다.
   • 피해야 할 수있는 의식에는 반복되는 질문에 답하고, 두려움에 대해 안심하고, 식탁에 앉도록 지시하거나, 음식을 제공하기 전에 다른 사람에게 특정 일을 여러 번 수행하도록 요청하는 것 등이 있습니다. 의식과 행동이 무해한 것으로 간주되기 때문에 이러한 활성화 행동에 빠지기 쉽습니다.
   • 그러나 활성화가 오랫동안 진행된 경우 갑자기 모든 의식 참여와 안심을 중단하는 것이 너무 갑작 스러울 수 있습니다. 그 사람에게 그들의 의식에 대한 참여를 줄일 것이라고 알리고 하루에 몇 번의 의식을 도울 것인지에 대한 제한을 만드십시오. 그런 다음 더 이상 참여하지 않을 때까지이 숫자를 천천히 줄이십시오.
   • 증상이 나타나거나 악화되는 것처럼 보이는시기를 기록하면서 관찰 일지를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 OCD가있는 가족 구성원이 어린이 인 경우 특히 유용합니다.

2. 

   
   
   규칙적인 일정을 지키십시오. 이 사람에게 스트레스 포인트이고 그의 욕망에 굴복하지 않는 것이 어려울지라도, 당신과이 사람 주변의 다른 사람들이 평범한 삶을 계속하는 것이 중요합니다. 대신 사랑하는 사람의 상태가 가족의 일과 나 일정을 바꾸지 않는다는 가족 합의서를 작성하십시오. 사랑하는 사람이 당신이 그를 지원하기 위해 거기에 있다는 것을 알고 있는지 확인하고 그의 고통이 진짜라는 것을 알지만 그의 장애를 지원하지는 않을 것입니다.

3. 

   
   
   사랑하는 사람이 강박 장애 행동을 집의 특정 영역으로 제한하도록 요청하십시오. 사랑하는 사람이 특정 강박 장애 행동에 참여해야하는 경우 특정 방에서 이러한 행동이 일어나도록 제안하십시오. 강박 장애 행동이없는 공동 실을 유지하십시오. 예를 들어, 사랑하는 사람이 창문이 잠겨 있는지 확인해야한다면 거실이나 주방이 아닌 침실과 욕실에서이 작업을 수행하도록 제안하십시오.

4. 

   
   
   사랑하는 사람의 생각을 분산 시키십시오. 사랑하는 사람이 강박적인 행동을하고 싶은 충동에 직면했을 때 산책을하거나 음악을 듣는 것과 같은 산만 함을 제공함으로써 도움을 줄 수 있습니다.

5. 

   그의 강박증에 대해 그 사람을 분류하거나 비난하지 마십시오. 사랑하는 사람을 강박 장애 상태로 분류하지 않도록하십시오. 사랑하는 사람의 행동이 실망 스럽거나 압도적 일 때 사랑하는 사람을 비난하거나 비난하지 마십시오. 이것은 당신의 관계 나 사랑하는 사람의 건강에 비생산적입니다.

6. 

   사랑하는 사람을위한 지원 환경을 만드십시오. 강박 장애에 대해 어떻게 생각하든 격려해야합니다. 가족 구성원에게 특정한 두려움, 집착 및 강박에 대해 물어보십시오. (그의 의식을 지키는 것 외에) 증상을 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 물어보십시오. 강박증이 강박 장애의 증상이라고 차분한 목소리로 설명하고 강박에 참여하지 않겠다고 그에게 말하십시오. 이 부드럽게 상기시키는 것은 그가 이번에 강박에 저항하는 데 필요한 것일 수 있으며, 이는 그가 저항 할 수있는 더 많은 경우로 이어질 수 있습니다.
   • 이것은 사랑하는 사람을 수용하는 것과는 매우 다릅니다. 지지한다는 것은 행동을 허용하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 그 사람을지지하는 방식으로 책임지고 그가 필요할 때 포옹을 제공하는 것을 의미합니다.

7. 

   사랑하는 사람을 결정에 참여 시키십시오. 사랑하는 사람이 강박증에 관한 결정에 관여한다고 느끼는 것이 중요합니다. 이것은 특히 강박 장애가있는 어린이에게 해당됩니다. 예를 들어, 사랑하는 사람과 이야기하여 선생님에게 강박증에 대해 이야기하고 싶은지 알아보십시오.

8. 

   작은 걸음을 축하합니다. OCD를 극복하는 것은 어려운 길일 수 있습니다. 사랑하는 사람이 조금씩 개선하면 축하해주십시오. 잠자리에 들기 전에 조명을 확인하지 않는 등 작은 단계처럼 느껴지더라도 사랑하는 사람은 개선하고 있습니다.

9. 

   가정의 스트레스를 줄이는 방법을 배우십시오. 많은 경우 가족은 환자의 고통을 줄이거 나 대립을 피하기 위해 사랑하는 사람의 의식에 참여합니다. 가족이 요가, 마음 챙김 명상 또는 심호흡과 같은 이완 기법을 배우도록 권장하여 스트레스를 줄이십시오. 운동을하고, 건강한 식습관을 채택하고, 적절한 수면을 취하도록 권장하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 단계 중 2 : 자신을 돌보기

1. 

   지원 그룹을 찾으십시오. 그룹 환경에서 또는 가족 치료를 통해 자신을위한 지원을 찾으십시오. 정신 건강 상태가있는 사람을 사랑하는 사람들을위한 그룹은 OCD에 대한 추가 교육뿐만 아니라 좌절감에 대한 지원을 제공 할 수 있습니다.
   • 국제 OCD 재단에는 그룹 리소스 목록이 있습니다.

2. 

   가족 치료 고려하기. 가족 치료는 치료사가 사랑하는 사람의 OCD에 대해 교육 할 수있을뿐만 아니라 가족 시스템에 균형을 되 돌리는 데 도움이되는 계획을 세울 수 있다는 점에서 도움이 될 수 있습니다.
   • 가족 치료는 가족 시스템을 살펴보고 어떤 행동, 태도 및 신념이 제시 문제에 기여하는지 이해하기 위해 가족 구성원 간의 관계를 평가합니다. OCD의 경우, 어떤 가족 구성원이 불안을 줄이는 데 도움이되는지, 도움이되지 않는지, OCD가있는 사랑하는 사람과 다른 가족 구성원에게 가장 어려운 시간과 그 이유를 조사 할 수 있습니다.
   • 치료사는 또한 의식을 강화하지 않는 행동에 대한 제안과 사랑하는 사람의 상황에 따라 무엇을해야하는지 제안 할 수 있습니다.

3. 

   사랑하는 사람에게서 시간을 가지십시오. 사랑하는 사람과 떨어져 휴식을 취하십시오. 때때로 사랑하는 사람의 상태에 대해 걱정하면 강박 장애가있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 사랑하는 사람과 떨어져있는 시간은 사랑하는 사람의 불안과 행동으로 인한 스트레스 요인에 더 잘 대처할 수 있도록 휴식과 재활의 순간을 제공 할 수 있습니다.
   • 일주일에 한 번 친구들과 외출을 계획하여 사랑하는 사람과 잠시 떨어져있는 시간을 보내십시오. 또는 집에서 휴식을 취할 수있는 자신 만의 공간을 찾으십시오. 책을 읽거나 사랑하는 사람이 집 밖에있을 때 거품 목욕을 할 시간을 내기 위해 침실에 몸을 숨겨보세요.

4. 

   자신의 이익을 추구하십시오. 사랑하는 사람의 강박증에 너무 싸여서 좋아하는 일을 추구하는 것을 잊지 마십시오. 어떤 관계에서든 자신의 이익을 다른 사람과 분리하는 것이 중요하며, 다른 사람의 강박증을 다룰 때는 자신 만의 출구를 갖는 것이 특히 중요합니다.

5. 

   자신의 감정은 정상임을 스스로에게 상기시킨다. 사랑하는 사람의 상태에 대해 압도되거나, 화를 내거나, 불안하거나, 혼란스러워하는 것은 매우 정상적이라는 것을 기억하십시오. OCD는 까다로운 상태이며 관련된 모든 사람에게 종종 혼란과 좌절감을 불러 일으 킵니다. 이러한 좌절감과 느낌을 사랑하는 사람이 아닌 상태 자체에 초점을 맞추는 것을 기억하는 것이 도움이됩니다. 그의 행동과 불안이 짜증나고 압도적 일 수 있지만 사랑하는 사람이 강박증이 아니라는 사실을 기억하십시오. 그는 훨씬 더 있습니다. 사랑하는 사람에 대한 갈등이나 괴로움을 방지하기 위해 이것을 반드시 분리하십시오.

4 단계 중 3 : 사랑하는 사람을위한 전문적인 도움 제안

1. 

   사랑하는 사람이 진단을 받도록 제안하십시오. 공식 진단을 받으면 사랑하는 사람이 장애에 대처하고 치료를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완전한 신체 검사, 실험실 검사 및 심리 평가를 수행 할 담당 의사와 함께 시작하십시오. 강박적인 생각을하거나 강박적인 행동을 보이는 경우 하지 않습니다 강박증이 있음을 의미합니다. 이 장애를 가지려면 생각과 충동이 삶을 방해하는 고통의 상태에 있어야합니다. 강박 장애 진단을 받으려면 집착이나 강박 또는 두 가지 모두가 있어야합니다. 다음은 전문적인 진단을 위해 충족되어야하는 징후입니다.
   • 집착에는 결코 사라지지 않는 생각이나 충동이 포함됩니다. 그들은 또한 환영받지 못하고 일상 생활에 침입합니다. 이러한 집착은 심각한 고통을 유발할 수 있습니다.
   • 강박은 개인이 반복해서 반복하는 행동이나 생각입니다. 여기에는 손을 씻거나 세는 것과 같은 강제가 포함될 수 있습니다. 개인은 스스로 부과하는 엄격한 규칙을 준수해야한다고 생각합니다. 이러한 강박은 불안을 줄이기 위해 또는 어떤 일이 일어나지 않도록하기 위해 제정됩니다. 일반적으로 강제는 불합리하고 실제로 불안이나 예방을 줄이는 데 효과적이지 않습니다.
   • 집착과 강박은 일반적으로 하루에 한 시간 이상 수행되거나 일상적인 기능을 방해합니다.

2. 

   사랑하는 사람이 치료사를 만나도록 격려하십시오. OCD는 매우 복잡한 상태이며 종종 치료 및 약물의 형태로 전문적인 도움이 필요한 상태입니다. 사랑하는 사람이 치료사에게 OCD에 대한 도움을 구하도록 권장하는 것이 중요합니다. OCD 치료에 매우 도움이 될 수있는 치료 방법 중 하나는인지 행동 치료 (CBT)입니다. 치료사는이 방법을 사용하여 개인이 인식 된 위험을 변경하고 두려움의 현실에 도전하는 방법을 변경할 수 있습니다.
   • CBT는 OCD 환자가 집착에 영향을 미치는 잠재적 위험에 대한 인식을 조사하여 두려움에 대한보다 현실적인 인식을 구축하도록 돕습니다. 또한 CBT는 자신의 생각에 대한 개인의 해석을 검토하는 데 도움이됩니다. 이는 종종 이러한 생각에 대한 중요성의 정도와 불안을 유발하는 방법을 해석하기 때문입니다.
   • CBT는 강박 장애 환자의 75 %에게 도움이되는 것으로 나타났습니다.

3. 

   노출 및 반응 예방 치료를 살펴보십시오. 인지 행동 치료의 한 부분은 의식 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 두려움의 이미지, 생각 또는 상황에 노출되었을 때 대체 행동을 제시 할 수 있습니다. CBT의이 부분을 노출 반응 방지라고합니다.
   • 이러한 유형의 치료는 강박에 대한 행동을 삼가면서 개인이 두려워하거나 집착하는 것에 점차 노출됩니다. 이 과정에서 개인은 결국 불안을 전혀 유발하지 않을 때까지 불안에 대처하고 관리하는 법을 배웁니다.

4. 

   사랑하는 사람에게 약을 제안하십시오. OCD 치료에 사용되는 약물에는 SSRI와 같은 다양한 유형의 항우울제가 포함되며, 이는 불안을 줄이기 위해 뇌에서 사용 가능한 세로토닌의 양을 늘리는 데 도움이됩니다.

4/4 부 : 강박 장애 인식

1. 

   OCD의 징후를 찾으십시오. 강박증은 생각에서 나타나며 이러한 생각은 사람의 행동에서 나타납니다. 관심있는 사람이 OCD에 걸린 것으로 의심되면 다음을 확인하십시오.
   • 그 사람이 혼자 보내는 설명 할 수없는 많은 시간 (화장실에서 옷 입기, 숙제 등)
   • 몇 번이고 반복 (반복적 인 행동)
   • 자기 판단에 대한 끊임없는 질문; 안심에 대한 과도한 욕구
   • 노력하는 간단한 작업
   • 끊임없는 지각
   • 사소한 일과 세부 사항에 대한 우려 증가
   • 작은 것에 대한 극단적이고 불필요한 감정적 반응
   • 제대로 자지 못함
   • 일을 끝내기 위해 늦게까지
   • 식습관의 중대한 변화
   • 과민 반응과 우유부단 함 증가

2. 

   집착이 무엇인지 이해하십시오. 집착은 오염에 대한 두려움, 다른 사람에 의해 해를 입는 것에 대한 두려움, 성적인 이미지 나 신성 모독적인 생각과 같은 원하지 않는 이미지를 포함하는 생각으로 인해 하나님이나 다른 종교 지도자들의 박해에 대한 두려움에 대한 것일 수 있습니다. 두려움은 OCD를 유발하는 것입니다. 두려움이 위험이 낮을 것 같지 않더라도 OCD를 가진 사람들은 여전히 ​​매우 두려워합니다.
   • 이 두려움은 강박증을 유발하는 불안을 만들고 강박 장애를 가진 사람은 강박 관념으로 인한 불안을 진정 시키거나 통제하는 방법으로 강박을 사용합니다.

3. 

   강박이 무엇인지 알아보십시오. 강박은 일반적으로 일정 횟수 동안 특정기도를하거나, 스토브를 반복적으로 확인하거나, 집의 자물쇠를 일정 횟수 확인하는 것과 같은 행위 또는 행동입니다.

4. 

   OCD의 유형을 이해하십시오. 우리 대부분이이 장애를 생각할 때, 우리는 화장실을 나가기 전에 손을 30 번 씻는 사람들이나 자기 전에 정확히 17 번 불을 켜고 끄는 사람들을 생각합니다. 실제로 OCD는 여러 가지 방법으로 머리를 기릅니다.
   • 빨래를 강요하는 사람들은 오염을 두려워하며 보통 손을 자주 씻습니다.
   • 물건을 반복적으로 확인하는 사람들 (오븐 꺼짐, 문 잠김 등)은 일상적인 물건을 위험이나 위험과 연관시키는 경향이 있습니다.
   • 의심이나 죄에 대한 강한 느낌을 가진 사람들은 끔찍한 일이 일어날 것이라고 예상하고 심지어 처벌을받을 수도 있습니다.
   • 질서와 대칭에 집착하는 사람들은 종종 숫자, 색상 또는 배열에 대한 미신을 가지고 있습니다.
   • 물건을 쌓아 두는 경향이있는 사람들은 아주 작은 물건이라도 버리면 나쁜 일이 일어 날까 봐 두려워 할 수 있습니다. 쓰레기에서 오래된 영수증에 이르기까지 모든 것이 저장됩니다.

커뮤니티 질문 및 답변

여자 친구가 항상 나와의 성관계를 피하는 방법을 찾는 이유는 무엇입니까? 우리는 3 년 넘게 함께 살았습니다.

이것은 아마도 OCD 문제가 아닐 것입니다. 여자 친구가 '아니오'라고 말하면서 압박감이나 불편 함을 느낄 수있는 것 같습니다. 정직한 대화를해야합니다. 그녀를 판단하는 것이 아니라 동정심을 가지고 말하고 경청하고 공감하려는 의도를 갖는 것입니다. 두 사람이 의사 소통에 문제가있는 것 같고 더 나은 의사 소통에 대해 읽어보고 / 또는 커플 치료를 시도 할 수 있습니다.

정신적 쇠약으로 친구를 어떻게 도울 수 있습니까?

공감하고 그들을 위해 거기에 있고 가끔씩 확인하십시오 (특히 그들이 스스로 고립되어 있음을 발견하는 경우). 필요한 도움을받을 수 있도록 의사 나 치료사와 상담하도록 부드럽게 격려하십시오. 그들이 필요로 할 때 그들의 감정을 듣고 확인하고, 산만 함이 필요할 때 재미를 느끼기 위해 거기에 있습니다.

난 막 강박 장애가있는 남자와 데이트를 시작했다. 떠나야할까요 아니면 머물러야할까요?

정답이 없습니다. 어떤 사람들은 OCD로 파트너와 데이트를 할 수 있지만 다른 사람들은 너무 압도적이라고 생각합니다. 그러나 머물기로 결정했다면 도움을 받도록 격려하는 것이 좋습니다. OCD와 관련된 문제와 증상은 두 사람 모두에게 스트레스가 될 수 있지만 치료 계획을 세우면 문제가 더 두드러지는 것을 방지 할 수 있습니다.

남편은 어렸을 때부터 강박 장애를 겪고 있습니다. 최근 그는 주변의 소음에 극도로 예민 해졌고 불안을 완화하기 위해 소음이 어디에서 오는지 알아야합니다. OCD가있는 사람들에게 흔한 일입니까?

남편이 "미쳐가는"것에 집착하거나 청각 적 환각을 두려워하는 것일 수 있습니다. 이것은 실제로 강박 장애 환자들에게 매우 흔하며, 일반적으로 "순수 -O"형태의 강박 장애로 간주되는 집착이이 기사에서 언급되지 않은 것에 놀랐습니다.남편의 경우라면 환각을 일으킬 가능성이 두렵기 때문에 주변 환경의 작은 소음에 대해 걱정할 것입니다. 따라서 행동을 확인 (음원 찾기)하고 있습니다. 불안을 완화하십시오. 그가 현재 OCD에 대한 어떤 형태의 치료도 받고 있지 않다면 나는 그것을 적극 권장합니다.

팁

• 사랑하는 사람에게 인내하십시오. 지지하되, 강박 장애 환자가 동일한 일상 생활을함으로써 새로운 "패턴"을 계속 개발하게하지 않도록하십시오. 그가 더 독립적이되도록 도와주고 그가 변화 할 수있는 능력이 있음을 보여주십시오.