콘텐츠

• 단계
• 커뮤니티 질문 및 답변
• 경고

기타 섹션

단 하루에 2 파운드를 감량하려는 시도는 체중 감량을위한 극단적이고 잠재적으로 위험한 방법입니다. 대부분의 경우 건강한 체중 감량은 일주일에 약 2 파운드를 감량하는 것으로 해석되므로 하루에 이것을 달성하는 것은 큰 작업이며 가볍게해서는 안됩니다. 예를 들어 복서 나 기수 인 경우 체중을 측정하기 위해 매우 빠르게 체중을 줄여야하는 경우가 있지만 항상 경험이 많은 코치 및 의사와상의하여이 작업을 수행해야합니다. 하루 만에 살이 빠지면 물의 무게가 빨리 돌아올 가능성이 높습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 땀을 흘리기

1. 

   사우나를 방문하십시오. 물의 무게를 빠르게 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 단순히 땀을 흘리는 것입니다. 이것은 복서와 다른 선수들이 체중을 측정하기 전에 여분의 파운드를 흘리기 위해 일반적으로 사용하는 단기 기술입니다. 여러 가지 방법으로 땀을 흘릴 수 있지만 가장 시간 효율적인 방법은 사우나에서 시간을 보내는 것입니다. 여기서 당신은 빠르게 땀을 흘리고 물의 무게를 떨어 뜨릴 것입니다.
   • 사우나는 강렬 할 수 있으므로 15 분에서 30 분 정도의 짧은 시간 동안 만 사우나에 앉아 있어야합니다.
   • 각 짧은 간격 후에 체중을 확인하여 얼마나 많이 잃었는지 확인하십시오.
   • 사우나에서 땀을 많이 흘리고 탈수되면 몸에 수분이 남아있을 수 있으므로 물을 준비하고 정기적으로 체중 감량을 모니터링하십시오.
   • 뜨거운 목욕은 사우나와 같은 방식으로 작동합니다.

2. 

   
   
   운동. 땀을 흘리는 더 간단한 방법은 운동하는 것입니다. 달리기, 자전거 타기 또는 다른 종류의 격렬한 신체 활동을 시도하면 땀을 흘리기 시작하여 일시적으로 수분 무게가 감소합니다. 일부 운동 선수는 더 많은 땀을 흘리기 위해 여분의 옷을 입히지 만 위험 할 수 있으며 치명적일 수있는 과열로 이어질 수 있습니다.
   • 비 크람 요가는 평소보다 땀을 많이 흘리는 더운 환경에서 운동하는 예입니다.
   • 열과 습도는 열 관련 질병의 가능성이 있음을 의미하므로 그러한 운동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

3. 

   
   
   사우나 복을 입어보세요. 땀을 흘리는 또 다른 방법은 사우나 슈트를 입고 운동하는 것입니다. 이 슈트는 운동 할 때 더 적절한 옷을 입었을 때보 다 땀을 더 많이 흘리게합니다. 모든 땀을 흘리는 기술과 마찬가지로 수 파운드의 물 무게를 매우 빨리 잃을 수 있지만, 무언가를 먹거나 마시면 훨씬 더 빨리 회복됩니다.

4. 

   
   
   위험과 비용을 파악하십시오. 이러한 모든 발한 기술로 탈수, 열 관련 질병 및 전기 결핍의 위험은 매우 현실적입니다. 이러한 옵션을 고려하기 전에 의료 전문가와상의해야합니다. 복싱 경기 나 레슬링 시합을 위해 체중을 줄이려는 경우, 갑작스러운 체중 감소는 명확하게 생각하기 어렵게 만들고, 힘을 잃고, 갑작스러운 기분 변화로 이어질 수 있다는 점에 유의하세요.

2 가지 방법 중 2 : 나트륨, 전분 및 수분 섭취량 조절하기

1. 

   계속 물을 마시십시오. 유지하는 물의 무게를 줄이려면 계속 물을 많이 마셔야합니다. 수분 섭취량을 유지하면 수분 보유를 유발하는 과도한 염분을 신체가 효과적으로 씻어 낼 수 있습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 지속적으로 마시면 몸은 소금을 처리하기 위해 물을 많이 보유 할 필요가 없다는 것을 알게됩니다.
   • 물을 많이 마시면 ​​신진 대사율이 높아져 장기적으로 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
   • 물을 너무 많이 마시면 ​​물에 중독되어 치명적일 수 있습니다. 이것은 누군가가 열 관련 질병 후 강박 적으로 물을 마시거나 과다한 수분을 섭취 할 때 발생할 수 있습니다.
   • 갈증을 거의 느끼지 않고 소변이 담황색이거나 무색이되도록 충분한 수분을 섭취하십시오.
   • 아주 빨리 몇 파운드를 감량하려고한다면 하루 동안 어떤 액체도 섭취하지 않을 수도 있습니다. 이것은 일시적으로 몇 파운드의 물 무게를 감소시키는 것을 볼 수 있지만 건강에 바람직하지 않습니다.

2. 

   소금을 줄이십시오. 우리 몸에있는 소금의 양은 수분 보유 수준에 영향을 미치고, 우리가 보유하고있는 과도한 수분 무게의 양에 영향을 미칩니다. 신체는 기능을 수행하기 위해 하루에 약 2000 ~ 2500mg의 나트륨이 필요하며 그 이상을 섭취하면 물이 유지됩니다. 소금 섭취량을 하루에 500 ~ 1,500mg (약 2 티스푼)으로 제한하면 물을 적게 유지할 수 있습니다.
   • 소금을 향신료로 대체하여 생강, 후추와 같은 음식에 맛을 낼 수 있습니다.

3. 

   녹말이 적은 탄수화물 섭취하기. 탄수화물과 전분이 많은 음식의 양을 줄이는 것은 많은 다이어트 계획에서 잘 알려진 측면입니다. 건강한 통 곡물 탄수화물과 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 고수하면 건강한 식단과 체중을 유지할 수 있습니다. 정제 된 곡물과 설탕 섭취를 제한하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 탄수화물은 균형 잡힌 건강한 식단의 중요한 부분임을 기억해야합니다.
   • 전분 탄수화물은 수분 유지, 수분 체중 증가 및 팽만감을 유발합니다.

4. 

   더 건강하고 지속 가능한 방법을 고려하십시오. 살을 빼다. 체중 감량을 시도하는 경우, 싸움을 위해 체중을 늘리려는 경우에도 비용이 혜택보다 클 수 있으므로 급격한 체중 감소를 피해야합니다. 복싱 및 레슬링 코치는 선수가 체중을 측정하기 전에 안전하고 점진적으로 여분의 파운드를 잃을 수 있도록 항상 자신의 싸움 무게의 5 ~ 10 파운드 이내를 유지할 것을 권장합니다.
   • 빠른 체중 감소는 이러한 스포츠에서도 논란의 여지가 있으며 가볍게 또는 전문가의지도없이 수행해서는 안됩니다.
   • 건강뿐만 아니라 성능에 대한 잠재적 인 비용은 빠른 체중 감량을 역효과로 만들 수 있습니다.
   • 지속 가능하고 관리 가능한 방식으로 체중을 줄이려면 건강한 식단과 충분한 운동을 함께 사용하십시오.

커뮤니티 질문 및 답변

이 팁을 사용하여 원하는 영역을 타겟팅하려면 어떻게해야합니까?

체중 감량을위한 영역을 실제로 "타겟팅"할 수있는 유일한 방법은 특정 영역을 강화하고 강화하는 운동을하는 것입니다.

의사 부분을 건너 뛸 수 있습니까?

예,하지만 상담하면 훨씬 안전합니다. 그렇지 않으면 신체 상태가 악화 될 수 있습니다.

식욕을 억제하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

뜨거운 액체를 마신다. 나는 차, 특히 신진 대사를 촉진하기 때문에 녹차를 추천합니다.

매일 어떻게 살을 빼나요?

매일 물을 많이 마시고 건강에 좋은 음식을 드십시오. 또한 매일 운동하십시오.

사우나에가는 것이 지방을 줄이는 데 도움이 될까요?

아니요. 체중을 줄일 수는 있지만 지방이 아닌 물의 무게입니다.

체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야합니까?

저탄수화물과 고단백 식사. 3 시간마다 먹습니다. 오후 2 시경에 탄수화물을 잘라서 뱃속에 잠들지 않도록하십시오.

1 개월 동안 하루에 2 파운드를 잃는 것이 건강에 좋지 않습니까?

예. 그것은 정말 건강에 해롭고 위험합니다.

12 세 어린이가 체중을 줄이는 좋은 방법일까요?

이렇게 빨리 체중을 줄이는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 체중 감량이 필요하다고 생각되면 부모 나 의사가보다 안전하게 목표를 달성하기위한 식단 및 운동 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.

일주일에 15 파운드를 감량 할 수 있습니까?

가능하지만 안전하지 않습니다.

체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 무엇입니까?

매일 유산소 운동을하고 칼로리 섭취량을 하루 750-100 칼로리로 줄이십시오. 목표 체중에 도달하면 더 많이 먹습니다.

경고

• 체중 감량 체제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.