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혈압이 비정상적으로 높으면 가능한 한 빨리 혈압을 낮춰야합니다. 식이 요법과 생활 방식 만 사용하여이를 수행 할 수있는 방법이 있지만 이미 고혈압에 직면하고있는 경우 의사에게 약을 처방하도록하는 것이 가장 좋습니다. 사용 가능한 옵션에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단으로 혈압 낮추기

1. 

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   많은 요인이 혈압을 상승시킬 수 있으며 각 요인은 약물이 필요할 수도 있고 필요하지 않을 수도 있습니다. 많은 사람들이 약물 없이도 혈압을 낮추는 생활 방식을 변경합니다. 특히 고혈압 전 단계와 고혈압 1 기의 경우. 또한 혈압을 측정 할 때마다 양발을 바닥에 대고 팔을 평평한 표면에지지하고 매일 같은 시간에 측정하는 등 고요하고 침착 한 상태인지 확인하십시오. 한 번에 여러 번 판독 할 수도 있지만 각 판독 사이에 1 분 정도 기다리십시오. 이 단계를 통해 의료 제공자에게 가장 정확한 혈압 판독 값을 제공 할 수 있습니다!
2. 
   
   발을 높이면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니까?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   등록 간호사 Sarah Gehrke는 텍사스의 등록 간호사 및 면허 마사지 치료사입니다. Sarah는 10 년 이상 신체적, 심리적, 정서적 지원을 사용하여 정맥 절개 및 정맥 (IV) 치료를 가르치고 실습 한 경험이 있습니다. 그녀는 2008 년 Amarillo Massage Therapy Institute에서 마사지 치료사 면허를 받았으며 M.S. 2013 년 피닉스 대학교에서 간호학을 전공했습니다.

   

   등록 간호사

   

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   발을 높이는 것은 혈압을 낮추지 않으며 실제로 발이 심장보다 높을 때 혈압 수치를 증가시킵니다. 반면에 요가와 같은 스트레스를 해소하기위한 활동을하고 있다면 (종종 다리를 위로 올리는 자세와 같이 다리를 높이는) 장기적으로 이러한 스트레스 감소 활동은 혈압 (그러나 혈압을 낮추는 것은 다리를 올리는 행위가 아니라 스트레스 해소 활동입니다).
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팁

• 장기간에 걸쳐 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나는 체중을 줄이는 것입니다. 일반적으로 체중이 증가하면 혈압이 증가하고, 4.5kg (10lbs)만큼 감소하면 혈압이 크게 감소 할 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 건강한 식단과 운동 수준을 높여야합니다.



경고

• 혈압을 낮추기 위해 약물이나 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.