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충격에서 회복하고 병원에서 탈출하여 부러진 발목에서 회복하면서 침체를 어떻게 극복 할 수 있을지 궁금합니다. 부상의 유형과 심각도에 따라 몇 주 동안 깁스 나 부목을 받게됩니다. 다행히도, 부러진 발목에서 회복하는 데 최선을 다할 수있는 확실한 방법이 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 예리한 정신과 활동적인 신체 유지

1. 

   상황을 인식하십시오. 발목을 부러 뜨리는 것은 아쉬운 일입니다! 당신의 인내와 신체적 편안함이 시험 될 것입니다. 평소보다 더 많은 실망과 짜증을 경험하게 될 것입니다. 당신은 그것을 처리 할 수 ​​있습니다. 그렇게하기 위해 올바른 정신적 공간에 자신을 두십시오. 상황의 현실을 받아들이고 감정적으로 힘을 얻으십시오. 수용을 연습하는 것은 자신의 상황에 대해 더 잘 느끼는 좋은 방법입니다. 세레니티 기도문에서 "당신이 할 수있는 것을 바꾸고 당신이 바꿀 수없는 것을 받아들이십시오."
   • 침착하고 회복 될 것임을 인식하십시오. 이렇게하면 복구 프로세스가 더 원활하게 진행되고 그 과정에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 원하는대로 시간과 에너지를 정리할 수있는 기회가 있음을 인식하십시오. 강요된 것처럼 보일 수 있지만 새로운 발견 시간으로부터 혜택을 받고 즐길 수있는 방법을 선택할 자유가 있다고 스스로에게 말하십시오.
   • 명상, 심호흡, 마음 챙김 연습을 통해 침착 함을 유지하십시오.

2. 

   
   
   계속 활동하십시오! 복구 프로세스 동안 다양한 방법으로 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다. 그러나 그렇게하기로 결정했다면, 중요한 것은 부상에도 불구하고 운동을하는 것입니다. 예를 들어, 웨이트 또는 저항 밴드와 같은 운동 도구를 사용하거나 산책을 할 수 있습니다 (목발 사용! –이 문서의 지침).
   • 신체 활동을 한 후에는 반드시 스트레칭을하십시오. 앉아있는 동안 상체와 하체 스트레칭을 할 수 있습니다.

3. 

   
   
   집에서 나 오세요. 많은 공원은 접근이 용이하도록 설계되었습니다. 가보지 않은 동네에서 공원을 찾으세요. 날씨가 음울하다면 영화관은 종종 목발과 캐스트와 같은 것을 가진 사람들을 위해 더 많은 공간을 가진 좌석이 있습니다.

4. 

   
   
   상황 적 우울증에주의하십시오. 블루스는 집에서 많은 시간을 보내야하는 사람들에게 금방 찾아옵니다. 이것은 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요한 이유의 일부입니다. 발목 부상에서 회복하는 데 따른 스트레스와 불편 함이 느껴지면 온라인 지원 그룹에 가입하십시오. 특히 다리 부상에서 회복중인 사람들을위한 온라인 지원 그룹도 있습니다!
   • 우울증 진단을 받으려면 적어도 2 주 동안 지속되는 적어도 한두 가지 우울 증상이 있어야합니다.

5. 

   창의력을 발휘하십시오. 누구나하고 싶었지만 시간이 없었던 프로젝트가 있습니다. 여기에 기회가 있습니다! 또는 항상 배우고 싶었던 새로운 기술을 습득하십시오. 이 부상은 결국 새로운 취미로 이어질 수 있습니다. 한 가지 아이디어 : 뜨개질을 배우십시오. 이것은 당신의 귀가 가장 따뜻하고 값 싸고 유용하며 진심 어린 선물을 만들 준비가 된 다음 겨울을 보상 할 것입니다.

6. 

   뭔가 요리하세요. 요리는 부러진 발목으로도 할 수있는 창의적이고 실용적인 추구입니다. 다양한 레시피를 얻으려면 온라인 리소스를 확인하세요. 저녁 식사부터 케이크 굽기까지 모든 요리법을 찾을 수 있습니다.

7. 

   배우다. 가까운 커뮤니티 칼리지에서 코스 목록을 확인하십시오. 수업은 대개 매우 저렴하며 관심이 가장 높은 것을 보게 될 것입니다.
   • 또는 MIT와 같은 대학의 무료 강의를 포함하여 온라인으로 액세스 할 수있는 고품질 학습 기회가 많이 있습니다.
   • 코딩이나 사진 편집과 같은 구체적이고 시장성이 높은 기술을 무료로 온라인으로 배울 수도 있습니다!
   • 가을이되어 사진 수업을 듣고 싶을 수도 있고, 여름이어서 정원 가꾸기 수업을 듣고 싶을 수도 있습니다. 어느 쪽이든 자기 계발과 개인적 성장에 좋습니다.

8. 

   쓰다. 글쓰기는 자신을 창의적으로 표현하는 좋은 방법입니다. 또한 향후 계획에 대한 생각을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다도, 이미 즐기고 있고 참여하고 싶은 온라인 조직이나 웹 사이트에 생산적으로 기여하십시오. WikiHow에 대한 "How To…"기사를 직접 작성하거나 편집 할 수도 있습니다!

9. 

   귀하의 위치와 진행 상황을 재평가하십시오. 불편 함이나 불쾌감으로 인해 좌절감을 느끼거나 기분이 나빠질 때마다 뇌에 커브 볼을 던지고 힘든 한 주 또는 힘든 하루를 보낸 것을 축하합니다. 마찬가지로, 예상치 못한 (또는 완전히 예상되는) 기쁨의 순간이 지나면 부상에도 불구하고 인생을 즐긴 것을 축하합니다!

4 가지 방법 중 2 : 몸의 편안함과 회복을위한 준비

1. 

   
   
   쉬다. 부상당한 다리의 체중을 줄이는 것은 초기 회복에 매우 중요합니다. 의사는 다친 발목에 체중을 올려도 괜찮은지 알려줄 것입니다. 대부분의 경우 최소 6 ~ 10 주가 소요됩니다. 뼈가 부적절하게 치유 될 수 있으므로 발목에 너무 빨리 무게를 두지 마십시오. Rest는 RICE로 알려진 스포츠 부상 치료 약어의 첫 글자로 다음을 의미합니다.
   • R = 휴식. 발목을 베개에 올려 놓고 휴식을 취하십시오.
   • I = 얼음. 20 분주기 동안 얼음을 얼립니다.
   • C = 압축. 탄성 발목 랩이나 압축 스타킹으로 발목을 압축하십시오.
   • E = 엘리베이트. 발을 올리고 휴식을 취하십시오.

2. 

   
   
   빙. 물에 적신 수건에 얼음을 싸서 냉찜질을한다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 특히 처음 며칠 동안은 1 ~ 2 시간마다 20 ~ 30 분 동안 발목에 압박을가합니다. 2 ~ 3 일 후에는 필요에 따라 하루에 3 번, 10 ~ 20 분 동안 냉찜질을한다.
3. 발목을 압박하십시오. 신축성있는 ACE 붕대로 감싸거나 압축 스타킹을 착용하여 발목을 압축 할 수 있습니다. 귀하의 상황에 가장 적합한 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오.

4. 

   
   
   부기를 줄이려면 높이십시오. 발목을 높이는 것은 회복 과정의 다양한 단계에서 도움이되지만 특히 붓기로 인한 불편 함을 경험할 때 유용합니다. 아이싱을 할 때 발을 무릎 위에 주기적으로 앉으십시오.

5. 

   점차적으로 신체 활동을 늘리십시오. 치유되면서 부목이나 워킹 부츠가 될 수 있습니다. 실제 뼈가 완전히 치유 된 후에도 발목, 발, 다리의 근육과 인대가 뻣뻣하고 약해집니다.
   • 특히 몸이 약하거나 이상하다고 느끼면 전문가와 물리 치료를 받으십시오. 먼저 의사 나 물리 치료사와상의하지 않고 신체 활동을 늘리지 마십시오.
   • 종아리 근육이 완전히 힘을 얻고 발목과 발이 완전히 또는 거의 모든 범위를 움직일 때까지 스포츠 나 장기 서기로 돌아 가지 마십시오.

6. 

   자신을 깨끗하게 유지하십시오. 특히 작업을 수행하는 경우 평소보다 어려울 수 있습니다. 샤워를하려면 욕조에 거꾸로 뒤집힌 플라스틱 양동이나 의자를 놓고 쓰레기 봉투에 캐스트를 싸서 옆으로 눕히고 나머지 몸을 정상적으로 샤워합니다.

7. 

   할퀴다! 참고 : 이것은 캐스트에 물건을 넣을 때 좋아하지 않는 경향이 있기 때문에 공식적인 의사의 추천과 함께 제공되지 않을 수 있습니다. 즉, 식료품 점 통로의 풍선에 붙어있는 플라스틱 막대는 손가락이 닿지 않는 곳에 가려움증에 대해 말할 수있는 내용이있을 수 있습니다.

8. 

   캐스트 된 발목을 통기하십시오. 캐스트 내부에 냄새를 유발하는 박테리아 및 기타 불쾌감을 유발하는 원인이되는 것을 방지하기 위해 캐스트에 공기를 넣는 몇 가지 방법이 있습니다. 아마도 가장 좋은 방법은 캐스트를 구성하는 다공성 물질을 통해 공기를 빨아 들여 신선하고 건조한 공기가이를 대체하고 피부를 새로 고칠 수있는 진공을 사용하는 것입니다.
   • 이러한 목적으로 설계된 진공 부착물을 구입하거나 이미 가지고있는 부착물을 사용해 볼 수 있습니다. 진공 호스와 캐스트 벽 사이에 밀봉이 필요합니다.

9. 

   영양가있는 식사하기. 우리 모두는 우리가 소비하는 것의 질과 양에주의를 기울여야합니다. 이것은 우리 몸이 스스로 복구 할 때 특히 중요합니다. 특히 뼈 회복과 관련된 몇 가지 놀라운 사실이 있습니다. 알아야 할 몇 가지 유용한 사항 :
   • 실제로 칼로리 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다. 발목이 부러진 상태로 더 앉아있을 수 있으므로 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 뼈 회복 과정은 때때로 대사 요구량을 증가시켜 이상적인 칼로리 섭취량이 정상보다 훨씬 높아질 것입니다. 칼로리 섭취로 신진 대사 수요가 충족되지 않으면 치유 과정이 느려질 수 있습니다.
   • 더 많은 단백질 섭취하기. 연구에 따르면 단백질 소비를 조금만 늘려도 뼈의 회복 과정이 빨라집니다.
   • 영양분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 아연, 칼슘, 구리, 인, 마그네슘 및 실리콘은 뼈 건강과 회복에 특히 중요합니다.
   • 비타민 섭취하기. 사실, 비타민 섭취량을 늘리십시오. 단백질과 미네랄은 뼈가 재건되는 재료를 제공하는 반면, 비타민은이를 가능하게합니다. 비타민 C, 비타민 D, 비타민 K 및 B 비타민이이 과정에서 역할을하는 것으로 입증되었습니다.

4 가지 방법 중 3 : 모바일 유지

1. 물리 치료 상담을 요청하십시오. 부러진 발목으로 병원에 입원했다면 물리 치료사와 상담을 요청할 수 있습니다. 물리 치료사는 목발을 올바르게 사용하는 방법을 보여주고 발목이 부러진 상태에서 안전하게 움직이는 것에 대한 기타 중요한 정보를 제공 할 수 있습니다.

2. 

   목발 사용법을 배우십시오. 깁스 나 부목을 착용하고 걸어 다니고 싶다면 목발을 사용해야합니다. 목발은 균형과 안정성 모두에 도움이되며 부상당한 다리에 압력을 가하지 않고 걸을 수 있습니다. 목발을 짚고 안전하게 걸 으려면 다 치지 않은 튼튼하고 다리에 고무 밑창이있는 미끄럼 방지 신발을 신어야합니다.
   • 다 치지 않은 다리에 체중을 올리고 목발을 편안하게 잡으십시오. 각 목발을 동시에 앞으로 움직입니다. 다친 발목을 치지 않도록주의하십시오. 목발을 어깨보다 약간 넓게 앞쪽 발에 대십시오.
   • 목발 지지대에 체중을 기울이고 다 치지 않은 다리로 앞으로 나아갑니다. 목발은 당신이 앞으로 밟은 것과 같은 다리에 착지 할 때까지 당신을 붙들 것입니다. 다 치지 않은 다리 만 땅에 닿아 야합니다.
   • 좋은 발로 회전하고 다친 발목이 아무것도 만지지 않도록하십시오. 천천히 가시오!
   • 원하는 곳에 도착할 때까지이 과정을 반복합니다.
3. 안전하게 앉으십시오. 작동 가능한 발 하나와 목발 두 개가 있으면 앉기가 더 어려워집니다. 당신은 그것을 처리 할 수 ​​있습니다. 다리에 닿을 때까지 앉고 싶은쪽으로 뒤로 물러서십시오. 다친 다리를 앞뒤로 움직이면서 강하고 다 치지 않은 다리에 균형을 잡으십시오. 목발이 여기에서 도움이 될 수 있습니다. 목발은 안정성을 돕는 보조 발 역할을 할 수 있습니다.

앉으려면 :

1. • 다친 다리로 몸의 측면에 해당하는 손에 두 목발을 잡고 강한 다리와 약한 쪽 목발에 체중을가합니다. (한 손에 두 목발을 모두 잡을 수없는 경우 강한 쪽 목발을 손이 닿는 곳에 내려 놓으십시오.)
   • 자유로운 손으로 다시 손을 뻗고 앉을 것이 무엇이든 단단히 부착 된 것을 잡으십시오.
   • 천천히 앉으세요.

2. 

   안전하게 일어서십시오. 서있을 때는 작동 가능한 다리가 하나만 있으면 추가 노력이 필요합니다. 좌석 앞쪽 가장자리에 앉으십시오. 다친 다리를 조심스럽게 앞에 놓으십시오. 일어서려면 :
   • 다친 다리가있는 몸의 측면에 해당하는 두 목발을 손으로 잡으십시오. (그렇게 할 수없는 경우, 서서 안정을 유지하면서 쉽게 닿을 수 있도록 목발을 세우십시오.)
   • 다 치지 않은 다리로 일 어설 때 자유로운 손을 사용하여 좌석에서 몸을 밀 수 있습니다.
   • 각 손에 목발을 위치시킬 때 강하고 다 치지 않은 다리에 조심스럽게 균형을 유지하십시오.

3. 

   계단 오르기 배우기. 목발을 편안하게 사용할 때까지 계단을 오르 내리려고하지 마십시오. 그때까지 앉아서 한 번에 하나씩 계단을 오르 내린다. 어리석게 느껴질 수도 있지만 다리를 다시 다치거나 다른 발목을 파열하는 것보다 덜 어리 석고 덜 고통 스러울 것입니다! 계단에서 목발을 사용할 준비가되면 :
   • 위로 : 먼저 강한 다리를 들고 올라간 다음 목발을 양 팔에 하나씩 동시에 들어 올려 몸의 양쪽에 놓습니다.
   • 아래로 : 목발 끝을 어깨보다 약간 더 넓게 두 팔에 하나씩 아래 단계에 놓습니다. 무게를 싣지 않고 약한 다리를 앞뒤로 움직입니다. 마지막으로 강한 다리를 아래로 내립니다.
   • 난간 사용 : 안정감을 느끼면 한 손으로 난간을 잡으십시오. 다른 손으로 다른 쪽 목발을 잡으십시오.
   • 계단, 경사로 또는 고르지 않은 땅에있을 때는 특히 천천히 가십시오.

4. 

   목발과 집을 안전하게 보관하십시오. 목발 끝을 자주 확인하고 눈에 띄게 닳은 경우 교체하십시오. 집에있는 장애물을 줄이십시오. 느슨한 깔개, 모서리가 튀어 나온 깔개, 걸려 넘어 지거나 목발이 엉킬 수있는 코드를 제거합니다. 바닥을 어수선하고 깨끗하고 건조하게 유지하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 집에서 치료하기

1. 

   IcyHot를 사용하십시오. IcyHot는 근육과 관절의 경미한 통증과 통증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. IcyHot과 같은 제품은 멘톨과 메틸 살리 실 레이트를 사용하여 피부를 시원하고 따뜻하게 만듭니다. 이렇게하면 피부 표면 아래의 통증이나 통증으로부터 멀어지는 느낌이 효과적으로 산만 해집니다.
   • IcyHot는 피부에만 사용하십시오. 얼굴이나 네더 영역에 IcyHot를 사용하지 마십시오. IcyHot가 손에있을 때 신체 부위를 만지지 마십시오.
   • 불편한 부위에 하루에 4 번까지 얇게 펴 발라주세요. 연고를 피부에 부드럽게 문지르십시오. 이 약을 바른 후에는 손을 씻으십시오.
   • 절단, 긁힘, 햇볕에 타거나 기타 부상을 입은 피부에는 IcyHot, Biofreeze 또는 Bengay를 사용하지 마십시오. 이 약을 피부 온도를 높이는 활동이나 환경 근처에서 사용하지 마십시오.
   • 다양한 강도의 IcyHot와 유사한 제품이 많이 있으므로 항상 의약품의 라벨을 읽고 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.

2. 

   진통제 옵션 고려하기. 당신은 많은 통증, 가려움, 부기를 겪게 될 것입니다. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 복용 고려하기. 그러나 NSAID를 만성적으로 사용하면 위 출혈과 궤양이 생길 수 있습니다. 따라서 약을 얼마나 오래 복용하고 있는지주의하십시오. NSAID는 다음과 같은 다양한 유형의 비처방 진통제로 사용할 수 있습니다.
   • 아스피린 (예 : 바이엘 또는 엑세 드린). 음식과 함께 4 초마다 650mg (보통 2 알)을 섭취하십시오. 아스피린을 어린이에게주지 마십시오.
   • 나프록센 나트륨 (Aleve). 음식과 함께 하루에 두 번 400-440mg을 섭취하십시오. 하루에 500mg 이상 섭취하지 마십시오. 13 세 미만 환자의 경우 Aleve에 대해 의사와상의하십시오.
   • 이부프로펜 (예 : Advil 또는 Motrin IB). Ibuprofen은 진통제이자 항염증제이기 때문에 발목 부상에 이상적 일 수 있습니다. 4-6 시간마다 200-400mg을 섭취하십시오. 의사의 지시가없는 한 하루에 1,200mg 이상을 섭취하지 마십시오.

3. 

   무엇을 복용해야하는지 확실하지 않은 경우 의사에게 NSAIDS에 대해 문의하십시오. 당신의 선택에 압도된다면 의사에게 물어보십시오. 먼저 의사와 상담해야하는 다른 이유는 다음과 같습니다.
   • 60 세 이상입니다.
   • 임신 중이거나 수유중인 경우.
   • 매일 세 가지 이상의 알코올 음료를 마 십니다.
   • 간, 신장 또는 심장 질환이 있습니다.
   • 혈액을 묽게하거나 고혈압을 위해 약을 복용하고 있거나 다른 출혈 문제가있는 경우. 혈전 예방을 위해 이미 아스피린을 복용하고있는 경우 항상 다른 NSAID보다 30 분 전에 아스피린을 복용하십시오.

4. 

   의사와 상담하십시오. 10 일 미만 연속으로 복용하면 NSAID는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 즉, 여러 연구에서 뼈 치유 및 NSAID 사용에 대한 우려가 제기되었습니다. 더 많은 연구가 권장되었습니다.부정적인 영향에 대한 확실한 증거가없는 NSAID는 다리 부상이있는 사람들의 통증과 싸우는 데 유용한 약물로 널리 간주되지만, 일부 의료 전문가는 통증을 완화하지만 항염 작용이없는 아세트 아미노펜 (타이레놀 등)의 사용을 권장합니다. 뼈 치유 장애의 위험이 높은 경우 NSAID를 복용하지 마십시오.

커뮤니티 질문 및 답변

부러진 발목의 통증을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung은 캘리포니아 샌프란시스코에 본사를 둔 보드 인증 Podiatrist입니다. Cheung 박사는 복잡한 재건을 포함하여 발 및 발목 관리의 모든 측면을 전문으로합니다. Cheung 박사는 Brown & Toland 의사 및 Sutter Medical Network에 소속되어 있습니다. 그녀는 California College of Podiatric Medicine에서 DPM을 취득하고 Encino Tarzana Medical Center에서 레지던트를 마쳤으며 Kaiser Permanente San Francisco Medical Center에서 펠로우 십을 마쳤습니다. 그녀는 American Board of Podiatric Surgery의 인증을 받았습니다.

Board Certified Podiatrist 통증을 완화하는 가장 쉬운 방법 중 일부는 발목을 장식하고 올리는 것입니다. 더 빨리 치유되도록 포장하고 안정화 할 수도 있습니다.

팁

• 깁스 나 부목이 손상되거나 너무 느슨하거나 꽉 조이는 경우 의사에게 연락하십시오. 일반적으로 부상이나 회복에 대해 질문이있는 경우 의사가 가장 신뢰할 수있는 정보 출처 여야합니다. 또한 다음과 같은 경우 의사에게 문의하십시오.
  • 심한 통증을 겪고 있습니다.
  • 다리가 깁스 나 부목의 가장자리 주위로 부풀어 오르고 있습니다.
  • 발에 무감각, 차가움 또는 따끔 거림을 경험하거나 발가락이 정상보다 어둡습니다.
  • 발가락을 움직일 수 없습니다.
• 자주 사용하거나 필요할 수있는 물건을 보관할 때는 작은 배낭이나 허리 가방을 사용하십시오.