어려운시기에 침착 함을 유지하는 방법 (사진 포함) - 팁

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어려운 순간은 삶의 일부입니다. 때로는 여정이 혼란스러운 미로처럼 느껴질 수 있으며, 선택하기 어려운 옵션 만 남아있어 집중력을 잃고 압도되고 무력감을 느끼게됩니다. 정서적 고통에서 즉각적인 구제를 찾아 스트레스에 대처하기 시작하십시오. 내적 갈등과 괴로움을 완화하기 위해 감정을 제어하는 방법을 배우고 모든 사람이 어려운시기를 겪고 있음을 받아들이십시오. 이러한 전략을 통해 미래의 도전에 직면 할 수있는 더 강하고 더 많은 능력을 유지할 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 침착 함 유지하기

호흡 운동을 해보십시오. 어려운시기에 침착 함을 유지하기위한 첫 번째 방법은 어려운 순간에 직면했을 때 명확하게 생각하고 합리적이며 최선을 다할 수 있도록 몸과 마음을 이완시키는 것입니다. 호흡은 항상 가장 좋은 친구가 될 것입니다. 유기체의 산소화는 근육을 이완시키는 것 외에도 뇌에 더 많은 산소를 공급합니다. 호흡에 집중함으로써 마음과 감정에 필요한 정리를 할 수 있습니다.
- 심호흡은 직장, 집, 자동차, 설거지, 샤워 중 또는 긴장감을 느낄 때 언제 어디서나 할 수 있습니다.
- 가능하다면 배를 통해 숨을들이 마시고 숨을 내쉬십시오.
뜨거운 물로 샤워하기. 뜨거운 물은 스트레스로 인해 쌓인 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 목욕은 신체 위생을 관리하고 사지, 근육 및 뼈의 긴장을 최대한 제거하는 데 유용 할 수 있습니다.
가볍게 스트레칭하기. 움직임으로 몸의 긴장을 풀어줍니다. 팔, 다리를 흔들고 약간 스트레칭하십시오. 무리하지 말고 아프거나 불편한 자세를 강요하지 마십시오. 목표는 몸과 마음을 평온하게 유지하고 더 많은 스트레스를 유발하지 않는 것입니다.
자신을 만져보십시오. 감정을 풀어주는 기법 (EFT)을 사용하여 개인은 신체의 특정 지점 (지압)을 만지거나 눌러 스트레스 또는 무거운 감정을 완화합니다.,
- 당신을 괴롭히는 가장 즉각적인 문제를 식별하십시오.
- 누를 바디의 포인트를 찾습니다. 그중에는 다음이 포함됩니다.
  - 손의 바깥 부분, 가장 빽빽한 곳.
  - 머리 중간에.
  - 눈썹이 시작되는 지점.
  - 눈 바깥 쪽 구석의 뼈에.
  - 코 아래와 윗입술 위.
- 두 손가락으로이 지점 중 하나를 약 5 분 동안 누릅니다. 그런 다음 다음 압력 지점으로 이동하십시오.
- 자신을 위해 수락 문장을 반복하십시오. 예를 들어, 특정 지점을 눌렀을 때 스스로에게 "매분 울고 싶은 느낌이 들어도 완전히 그리고 깊이 받아 들인다"고 말한다.
시각화 연습을 해보십시오. 마음을 진정시키는 가장 쉬운 방법 중 하나는 10부터 카운트 다운하는 매우 간단한 시각화 연습입니다. 호흡 기술과 마찬가지로이 운동은 계산되는 각 숫자의 이미지를 추가하기 만하면 어디에서나 수행 할 수 있습니다. 10부터 시작하여 복부를 통해 흡입합니다. 9 번에서 숨을 내쉬십시오. 감소하는 숫자를 시각화하면서 숫자가 몸 아래로 움직이고 아래로 이동한다고 상상해보세요.
- 근육의 긴장을 깨닫고 숨을 쉬고 숫자에 집중하여 긴장을 제거하십시오.
당신이 강해지도록 동기를 부여하기 위해 물건 상자를 만드십시오. 시각적 기호 또는 기억에 연결하여 안심하거나 안전하다고 느끼십시오. 영감을주는 한 상자에 무엇이든 넣을 수 있습니다. 강하고 유능하다고 느끼는 것은 어려움에 직면하여 침착 함을 유지하기위한 절반의 방법입니다.
- 예를 들어, 테디 베어는 안전과 편안함에 대한 향수를 불러 일으키는 의미를 가질 수 있습니다. 어떤 영화는 당신에게 영감을 주거나 어떤 유명한 캐릭터가 역경에 맞서 강해지도록 상기시켜 줄 수도 있습니다. 자녀 나 사랑하는 사람의 사진을 보는 것도 힘을 실어 줄 수 있습니다.
자신에게 보상하는 것을 잊지 마십시오. 힘든시기를 살아남은 것에 대해 자신에게 자격을 부여하십시오.비결은 절제이지만 침착 함을위한 선물을 줄 수 있습니다. 영화관에 가거나 공원에서 산책을 즐겨보세요. 당신이 겪은 도전에 대한 보상은 당신의 감정 균형을 유지하고 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 연구에 따르면 어려운 일에서 더 즐거운 일로 초점을 전환 할 수있는 유연성을 개발하는 것이 부정적인 감정을 다루는 열쇠라고합니다.

4 단계 중 2 : 감정을 안전하게 해소하기

감정 일기를 쓰십시오. 감정을 풀어주는 것은 가장 어려운시기에 진정 할 수있는 좋은 방법입니다. 삶이 우리에게 엄청난 도전을 안겨줄 때 우리는 종종 분노, 절망, 두려움, 슬픔 또는 수치심에 압도됩니다. 억압되면 감정이 공황 상태에 빠지고 상황에 대한 통제력을 잃는 느낌을받을 수 있습니다. 감정을 소중히 여기는 법을 배우면 전략 개발을 더 잘 준비 할 수 있습니다.
- 일기를 사용하여 감정을 풀어주는 데 도움이되는 것들을 적고, 고통스럽기는하지만 감정 일 뿐이며 곧 사라진다는 것을 항상 기억하십시오. 당신은 개인이고 탈출 밸브를 갖는 가장 좋은 방법은 당신에게 좋은 것을 발견하고 기록하는 것입니다.
분노를 안전하게 일하십시오. 감정 일기에서 모든 사람, 사물, 상황, 사회적 압력, 재정적 문제, 손실, 간단히 말해서 화가 난 모든 목록을 작성하십시오. 모든 것을 종이에 적어두고 찢으십시오. 분노에 집중하고 그것이 당신의 몸에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고 다른 요소와 기억이 생기는지 알아 차리십시오. 이 제스처로 의식적으로 분노를 풀고 있다고 상상해보십시오.
- 전문가 권장하지 않음 부수거나, 때리거나, 폭력적인 행동을함으로써 분노를 가라 앉 힙니다. 이러한 행동은 증오의 느낌을 "증가"시킬 수 있으며 그 반대는 아닙니다.
- 반면에 운동은 억눌린 분노를 풀어주는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 자극적 인 상황 후에 달리기 또는 기타 유산소 운동이 진정 될 수 있다고합니다. 운동은 기분을 조절하는 물질 인 엔돌핀을 분비합니다.
- 분노를 표현하는 다른 안전하고 건전한 방법을 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.
일지에 슬픔에 대해 적어보십시오. 그 순간 당신을 화나게 만드는 일들을 일기를 사용하여 환기 시키십시오. 당신은 사람의 태도 나 그가 암시 한 것에 의해 상처를 입습니까? 기회를 놓친 것이 슬프십니까? 아니면 당신이 겪는 어려운 순간입니까? 크든 작든 모든 감정이 타당하다는 것을 기억하면서 가능한 한 많이 쓰도록 노력하십시오.
자신이 울도록 허용하십시오. 슬픔을 풀어주는 가장 좋은 방법은 우는 것입니다. 혼자서 더 편하게 느껴진다면, 방, 차 안, 목욕탕 등 사생활이 보호되는 공간을 찾으십시오. 몸에서 슬픔을 찾아 가능한 한 오랫동안 존중하십시오. 때로는 슬픈 영화를 보거나 감정적 인 노래를 듣는 것이 그 감정을 풀어주는 데 도움이됩니다.
- 감정 일지에 신체의 슬픔을 어떻게 느꼈는지, 그리고 그와 연결하는 데 무엇이 도움이되었는지 기록하십시오. 항상 그런 때가있을 테니 용기를 내서 슬픔에 맞서 풀어주세요.
두려움을 인정하십시오. 두려움은 아마도 어려운시기에 침착 함을 방해하는 주요 감정 일 것입니다. 그러나 그것은 다른 사람들과 마찬가지로 단지 느낌입니다. 이런 식으로 받아들이고 직면해야 할 또 다른 감정적 반응이라고 생각함으로써 용기를 가질 수있다. 두려움은 일반적으로 "나는 결코 할 수 없다", "나는 변화하는 것이 두렵다"또는 "나는 일어날 일이 두렵다"와 같은 문구를 통해 떠오른다. 진실은 항상 미래와 관련이 있다는 것입니다.
- 당신이 겪고있는 어려운시기에 대해 당신이 두려워하는 모든 것을 일기에 적으십시오. 그런 다음, 긍정적이든 부정적이든 상상할 수있는 발전 상황을 적으십시오. 또한 당신을 두렵게하는 상황에 필요한 변화와 변화를 두려워하는 이유를 언급하십시오.
- 두려움의 근원에 도달 할 때까지 글쓰기를 계속하십시오. 행동을 취하거나 적어도 옵션을 인식 할 때까지 감정을 풀어줌으로써 더 많은 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 삶의 모든 문제를 해결하는 것은 불가능하지만 두려움을 이해하는 것은 가능하며이를 완화하는 데 도움이되는 것은 바로이 이해입니다.
두려움에 대처하는 방법을 생각해보십시오. 일기에서 그 동기를 탐색 한 후 해결 방향으로 나아갈 수 있습니다. 첫 번째 단계는 두려움이 인간의 자연스러운 반응이며 모든 사람이 언젠가는 그런 느낌을 가지고 있다는 것을 인식하는 것입니다. 불안과 마찬가지로 두려움을 극복하는 유일한 방법은 그것을 인식하고 감정에 대처하는 것입니다. 그런 다음 일기를 활용하여 두려움에 맞서고 극복하는 방법을 탐색하십시오.
- 예를 들어, 인식이 부족하여 직장에서 좌절감을 느낀다고 가정 해보십시오. 그러나 그는 아무 말도 두려워합니다. 상사와 이야기를 나누는 것만으로도 척추가 오싹해진다.
- 두려움의 이유를 탐구하십시오. 당신의 상사가 아이디어를 받아들이지 않는다는 기록 때문입니까? 그래서 그가 당신의 말을 듣지 않을까 두렵습니까? 아니면 권위있는 위치에있는 사람들에게 말할 자신감이 없기 때문입니까? 인정의 주제를 들으면 부족하거나 요구하는 이미지가 생기고 직장을 잃을 까봐 두렵습니까? 발견 때문에 두려움이 다음 단계로 나아가는 데 도움이됩니다.
- 이유에 대한 아이디어가 있으면 상황에 접근하여 두려움에 대처하는 방법을 생각하십시오. 예를 들어 권위있는 인물과 이야기 할 자신이 없다면 친구에게 훈련을 도와달라고 요청하십시오. 최고와 최악의 시나리오를 상상하면서 상사와 대화하는 스크립트를 만드십시오. 그런 다음 친구와 함께 연습하십시오. 이 조치는 문제를 해결하고 신뢰를 높이는 안전한 방법입니다.
- 자신에게 인내심을 가져라. 두려움에 직면하는 것은 평생 학습 과정입니다. 현재 당신을 괴롭히는 두려움을 극복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

4 단계 중 3 : 내면의 힘 인식하기

꾀하다. 명상을하면 판단없이 현재 순간을 받아들이는 것이 더 쉽습니다. 그래서 얼마나 강한 지 알 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 명상은 심박수를 늦추고 면역 체계를 자극하는 것에서부터 평온함과 웰빙을 촉진하는 것까지 몇 가지 신체적, 정신적 이점이 있음을 보여줍니다. 명상은 뇌가 스트레스에 반응하는 방식을 다시 프로그래밍 할 수도 있습니다. 명상에는 몇 가지 유형이 있지만 최근 과학에서 많은 관심을받은 것은 의식 명상입니다.
- 근처에있는 명상 수업을 찾을 수 없다면 인터넷에서 리소스를 찾을 수 있습니다. 가이드 명상 오디오를 검색하고 다운로드합니다.
- 가이드 명상과 짧은 세션을 제공하는 여러 모바일 앱도 있습니다.
- 그리고 물론 wikiHow에는 명상하는 법을 배우는 데 도움이되는 몇 가지 기사가 있습니다.
마음 챙김 기법을 시도하십시오. 이 기술은 과학계로부터 많은지지를 받고 있습니다. 연구에 따르면 마음 챙김의 사용은 진정과 이완을 돕고, 관계를 개선하고, 공감을 높이고, 심지어 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 일상 생활에서 사용할 수있는 많은 리소스를 찾을 수있는 인터넷에서 마음 챙김 기술을 찾으십시오.
- 많은 마음 챙김 운동을 몇 분 안에 완료 할 수 있습니다. 예를 들어 다음에 무언가를 먹으러 갈 때는 천천히하십시오. 모든 감각을 사용하여 경험의 모든 측면에 집중하십시오. 당신은 무엇을보고, 듣고, 만지고, 맛보고 느끼는가? 이 음식을 먹는 기분이 어떻습니까? 음식이 목을 통해 위장으로 들어가는 것을 느낄 수 있습니까? 일상 생활에서 기술을 적용하기 위해 가장 작은 세부 사항에주의를 기울이십시오.
업적에 대해 생각할 때 자신의 기술을 기억하십시오. 모든 사람은 인생에서 크고 작은 도전을 겪습니다. 자신의 감정 (슬픔, 분노, 두려움, 수치심)을 기록하고이를 어떻게 처리했는지 일지에 기록하십시오. 당신의 반응, 어떻게 행동했는지, 상황을 어떻게 해결했는지 기록하십시오.
- 당신을 자랑스럽게 만드는 업적에 대해 쓰십시오. 마지막으로 누군가를 웃게 만들었을 때를 기록하고, 당신의 자질, 용기의 순간 및 인내의 에피소드 목록을 작성하십시오. 매일 목록을 늘리십시오.
당신의 힘을 기념하는 포스터를 만드십시오. 자신의 힘을 아는 아이디어에 익숙해지고 결과에 관계 없이이 삶의 단계를 극복 할 수 있다고 믿고 시간을 할애하십시오. "나는 생각보다 강하다"라고 적힌 작은 포스터를 만들어 침대 나 욕실 거울 근처에 걸어 둡니다.
부정적인 생각을 긍정적 인 긍정으로 바꾸십시오. 자기 연민에 빠져서 "나는 나쁜 사람이기 때문에 이럴 자격이있다"고 생각하기 쉽습니다. 어려운시기에 침착 함을 유지하고 자신의 가치를 기억하십시오. 자존심을 키우는 것은 도중에 바위에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신과 상황에 대한 모든 부정적인 생각의 목록을 작성한 다음 긍정적이고 현실적인 문구로 바꾸십시오. "모든 것이 항상 나에게 잘못된다"와 같은 매우 극단적 인 표현은 자존감을 약화시키는 역할을합니다. "인생은 도전이다. 모든 사람은 어려운시기를 겪는다. 나는 다른 경우에도 아주 잘 일했다"와 같은 내용을 작성하여 재구성 해보십시오. 그런 다음, 당신을 위해 일한 모든 것의 목록을 상기시켜주세요!
감사 일지를 작성하십시오. 삶에서 정말로 중요한 것이 무엇인지 건강하고 균형 잡히며 근거가있는 개념을 갖는 것은 당신이 격동의시기에 강함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 알고 세상에서 자신의 위치를 아는 것은 일이 잘되지 않을 때 침착 함을 유지하는 확실한 방법입니다.
- 감정 일기에서 감사 목록을 시작하십시오. 크든 작든 매일 감사하는 모든 것을 적어보십시오. 아마도 당신은 아름답고 꽃 피는 식물을 보았을 것입니다. 목록에 추가하십시오. 오늘을 포기하지 않고 최선을 다해 도전에 맞서기로 결심했을 수도 있습니다. 종종 포기하지 않는 것이 우리가 할 수있는 최선의 방법입니다. "오늘은 포기하지 않았습니다"라고 굵은 글씨로 쓰고 자랑스러워하십시오.
- 당신에게 좋으면 자연의 웅장 함, 생명의 신비, 우리를 둘러싼 아름다움의 차원을 가지는 우주의 이미지를보세요. 인간은 많은 어려움의시기를 겪을 수 있고 그 안에 자신을 포함 시킨다는 생각으로 생각을 강화하십시오.
당신의 투쟁에서 의미를 찾으십시오. 어려움을 극복하기위한 강력한 전략은 자신의 투쟁과 역경에서 의미를 찾는 것입니다. 이 불리한시기에 무엇을 배웠는지 일지에 적어보십시오. 그 경험에서 용감 해지고 배우고 성장할 수있는 기회에 대해 적어보십시오. 계속 진행하도록 이끄는 일을 언급하고이 전투에 직면 한 이유에 대해 이야기하십시오.
- 진정하고 상황에 대처할 방법을 찾기로 결정한 이유는 무엇입니까? 자녀, 자신, 사랑하는 사람, 애완 동물을위한 것이 었습니까? 아니면 인생이 좋아서 였나요? 자신의 감각을 내면화하면 고통스런시기에 집중하고 침착 함을 유지할 수 있습니다.

4 단계 중 4 : 자신을 돌보기

충분히 쉬어 라. 상쾌하고 건강을 유지하기 위해 어려운시기에 자신을 돌보는 것이 필수적입니다. 잠이 어렵더라도 적어도 눈을 감고 눕고 쉬는 시간을 가지십시오. 이 스트레스가 많은 상황에서 벗어나기 위해 최선을 다하고 있으므로 휴식과 회복에 시간이 필요합니다.
건강한 식습관을 가지십시오. 어떤 사람들은 음식을 과도하게 섭취하거나 먹지 않음으로써 스트레스에 반응합니다. 일기는 당신이 먹은 것을 주시하는 데 유용 할 수 있습니다. 또한 하루에 소비되는 칼로리의 양을 모니터링하고 잭 프루트에 발을 짚지 않는 컴퓨터 및 모바일 애플리케이션도 있습니다.
- 과일, 채소, 단백질, 통 곡물 등 신체와 뇌에 좋은 건강 식품을 섭취하십시오.
운동을한다. 일정 수준의 활동은 머리를 비우고 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다. 도보 10 분이면 충분합니다. 춤은 또한 신체적, 정서적 측면에서 큰 영향을 미칩니다.
- 10 분 동안 계단을 오르 내리거나, 빠르게 달리거나, 피를 흘리고 스트레스와 싸우기 위해 어떤 활동이든하십시오.
지원 네트워크에 의지하십시오. 믿을 수있는 친구와 가족이 있다면 그들의 도움을 받아 상황을 극복하십시오. 그들에게 마음을 털어 놓고 긴장을 풀어야한다고 말하는 것은 괜찮습니다.
치료 받기. 인생에서 어려운시기에 침착 함을 유지하는 것은 거의 불가능할 수 있습니다. 감정을 감당할 수 없거나 폭발하여 다른 사람에게 가져갈 것이라고 느낄 수 있습니다. 수면에 어려움이있을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 통제력이 없다고 느끼면 전문가의 도움을 구할 때입니다. 우울증, 슬픔 또는 절망감이 지속적으로 느끼고 일상 생활에 방해가되는 경우 심리학자와 상담하십시오. 전문가가 여러분을 안내하고 필요한 마음의 평화를 찾을 수 있도록 도와드립니다.