세부 사항에 대한 관심을 높이는 방법 : 12 단계 - 팁

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한 번에 많은 프로젝트에 참여하고 갑자기 이러한 프로젝트의 모든 세부 사항을 놓치기 시작하는 것은 매우 쉽습니다. 이것은 집에서 (예 : 청구서 지불), 학교에서 (일을 잊어 버리거나 할 수있는만큼 수행하지 않음) 또는 심지어 직장에서 (중요한 프레젠테이션을 준비하지 않음)에서 발생할 수 있습니다. 다행히도 디테일에 대한 관심은 당신이 배우고 확실히기를 수있는 기술입니다!

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2 단계 중 1 : 1 차 진료 개선

조직하다. 사소한 일에 관심을 기울이지 않으려면 삶에 조직이 있어야합니다. 이것은 당신의 직업이나 학교 생활에서 조직화하고, 수행해야 할 모든 약속과 작업을 추적하여 전달해야 할 때 놀라지 않도록하는 것을 의미합니다.
목록을 만드십시오. 목록은 자신을 구성하고 모든 작업을 언제 어떻게 수행해야하는지 알 수있는 매우 유용한 방법입니다. 모든 내용을 서면으로 작성하고 매일 어디에서 볼 수 있는지 세부 사항에서 잃어 버릴 가능성이 적습니다 (누락 된 목록은 리드 풍선과 거의 동일한 유용성).
- 미리 계획을 세울 수 있도록 장기 목록과 단기 목록 (주간 또는 매일)을 만드십시오. 장기 목록에있는 항목이 도착하면 단기 목록에 추가하지만 그렇게하면 일정에 놀라지 않을 것입니다.
- 목록에있는 항목을 완료했으면 지우십시오. 그래서 당신은 당신이 정말로 그것을 완료했다는 것을 알게 될 것이며, 당신이 모든 단계를 수행했는지 기억하려고 노력하지 않을 것입니다.
특정 일정을 유지하십시오. 헌신하지 않고 뛰어 다니고 매일 일정과 일이 다른 경우 동일한 일반적인 속도를 따르는 루틴을 설정하십시오. 매일 다른 것들이 섞여있는 것과 같은 세부 사항을 잊었을 때 뇌는 더 빨리 알아 차릴 것입니다.
- 같은 시간에 자고 동시에 일어나도록하십시오 (예를 들어, 매일 오후 10시 30 분에 자고 매일 오전 7시 30 분에 일어나십시오). 이렇게하면 신체가 단일 루틴을 갖게되고 기억력이 더 잘 작동 할 수 있도록 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
산만 함을 제한하십시오. 산만 함은 가족, 친구, 계속 이야기하는 성가신 동료, 항상 인터넷에서 심지어 배고픔까지 다양한 형태로 나타납니다. 주의가 산만하고 프로젝트 나 운동의 세부 사항에주의를 기울이려고하면 사물을 쉽게 기억할 수없고 세부 사항을 잊을 가능성이 높아집니다.
- 초점에 기여하는 영역에서 일하십시오. 그다지 덥지 않고 조명이 좋으며 출입하는 사람이 적습니다 (학교의 경우 일반적으로 도서관의 좋은 코너가 좋은 선택입니다. 직장에서는 사무실이나 큐비클을 시원하고 밝게 만들기 위해 최선을 다하십시오).
- 긴급 상황이 아닌 한 전화를 무음으로두고 친구와 가족에게 업무 중에 전화하지 말라고 말하십시오.
- 집에서 일하는 경우 침대에서 일하는 것을 피하고 구체적이고 체계적인 작업 공간을 확보하십시오.
- 성가신 동료를 처리하려면 문을 닫아 둘 수만 있다면 그렇게하십시오. 그렇지 않다면 "말하고 싶지만이 프로젝트를 정말 끝내야합니다. 잠시 후에 얘기하겠습니다."라고 말하면됩니다. 또는 그와 다른 동료와의 관계에 따라 그에게 떠나라고 말할 수 있습니다.
동시에 너무 많은 일을하지 마십시오. 이것은 당신의주의를 하나의 특정한 것에 집중하는 대신에 다양한 것들로 나눈다. 즉, 당신이 어떤 것에 완전한주의를 기울이거나 모든 세부 사항을 확인할 수 없다는 것을 의미한다.
- 작성한 목록을 사용하면 전화와 Facebook을 보거나 저녁 식사를 계획하지 않고도 프로젝트에서 프로젝트로 이동할 수 있습니다.
- 저녁 식사를 계획하거나 비용을 지불했는지 궁금한 경우 아이디어 나 우려 사항을 기록하고 (목록에 추가 할 수 있음) 작업해야 할 프로젝트로 돌아갑니다. 그렇게하면 그 문제를 처리하는 것을 기억하고 그것에 대해 생각할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다.
- 때로는 한 가지 이상의 일을 동시에해야하거나 에너지를 절약하기 위해 프로젝트의 세부 사항을 전달해야합니다. 할 일이 많기 때문입니다. 가장 중요한 프로젝트에 모든주의를 집중하여 덜 중요한 프로젝트에는 덜주의를 기울이면서 세부적으로 더 많은주의를 기울 이도록합니다.
운동을. 운동은 기억력과 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 몸 전체에 좋습니다.세부 사항에 대한 주의력을 높이고 기억력을 강하게 유지하려면 매일 30 분 이상 운동을해야합니다.
- 운동을 마치고 시장에 가거나 자전거로 출퇴근하는 등의 운동 루틴은 간단 할 수 있습니다 (비나 진흙이 발생하면 작업복을 가져가는 것을 잊지 마십시오). 30 분 동안 요가를하거나 달리기를하거나 음악과 춤을 출 수도 있습니다.
시간을 벗고. 두뇌를 날카롭게 유지하고 가장 작은 세부 사항에 기꺼이 집중할 수있는 좋은 방법은 휴식을 취하는 것입니다. 매일 거의 같은 시간에 휴가를 예약하고 각각 10 분에서 15 분 사이에 최선을 다하십시오. 이것은 당신의 두뇌가 다음 프로젝트를 위해 제 시간에 긴장을 풀 수있는 기회를 줄 것입니다.
- 휴식은 스트레칭을하고 사무실을 돌아 다니거나 길거리에서 커피를 마시 러가는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
- 너무 산만 해 지거나 졸리 게되면 피를 흘리기 위해 잭 점프와 같은 약간의 운동을 할 수있는 장소를 찾는 것이 좋습니다.

2 단계 중 2 : 운동을 통해 주의력 향상

메모리 게임을 사용하여 훈련하십시오. 세부 사항에주의를 기울일 수 있도록 훈련하는 좋은 방법이있어 두뇌가 날카 롭고 참여하게됩니다. 하나는 메모리 게임을 사용하는 것입니다. 몇 쌍 (몇 개, 어쩌면 8-10 쌍으로 시작)을 가져 와서 이미지를 내려 놓습니다. 두 개를 돌려 그림을보고 다시 뒤집으십시오. 쌍을 찾을 때마다 게임에서 꺼내십시오.
- 카드가 어디에 있는지 기억하는 능력은 삶의 모든 부분에서 세부 사항에주의를 기울이는 데 도움이됩니다.
- 친구와 함께 기억력 게임을 할 수도 있습니다 (특히 당신이 아주 잘하고 인상적인 기술을 보여줄 수있을 때!).
7 가지 실수와 퍼즐 게임을 사용하세요. 7 가지 실수의 게임은 어린이 잡지와 취미 및 십자말 풀이에서 찾을 수 있습니다. 모든 장난감 가게에서 퍼즐. 일부는 어린 이용이고 매우 쉽지만 레벨에 적합한 것을 찾을 수 있습니다. 더 많이 연습할수록 다른 세부 사항에주의를 기울이고 있다는 것을 더 많이 깨닫게됩니다.
수학 능력을 연마하십시오. 수학은 세부 사항에 많은주의를 기울여야하는 주제이며 (결국 숫자를 놓치면 전체 답이 틀린 것입니다) 세부 사항에 대한주의를 향상시키는 좋은 방법입니다.
- 예산을 직접 관리하는 것과 같은 일을하십시오. 숫자에주의를 기울이고 작업을 다시 확인하십시오.
이미지를 암기하십시오. 장면을 가까이에서보고 (직장, 버스, 커피 숍 등 어디서나 할 수 있음) 눈을 감고 장면의 세부 사항을 최대한 자세히 기억하십시오. 이것을 더 많이 연습할수록 세부 사항에 더주의를 기울일 수 있습니다.
- 또 다른 쉬운 방법은 알 수없는 사진으로이 작업을 수행하는 것입니다. 몇 초 동안 본 다음 사진을 뒤집습니다. 가능한 한 많은 세부 사항을 기억하십시오. 매번 다른 사진으로 운동을 반복하십시오.
- 이미지를 암기하는 것과 유사한 연습은 암기 한 것을 스케치하는 것입니다. 1 분 정도 장면을 바라본 다음 그만보세요. 머릿속에서 장면에서 본 것을 스케치하거나 본 것의 목록을 만드십시오. 완료되면 본 것과 실제로 있었던 것과 비교하십시오.
명상하는 법을 배우십시오. 명상은 다양한 일에 매우 유용합니다. 신체 및 정신 건강에 도움이 될 수 있으며 기억력과 세부 사항에 대한 주의력, 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (뇌가보다 긍정적 인 신경 경로에 놓이는 데 도움이됩니다).
- 매일 약 15 분 동안 앉을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오 (명상이 더 능숙하면 책상, 버스 등 어디에서나 할 수 있지만 너무 산만하지 않은 곳에서 시작하는 것이 좋습니다). .
- 눈을 감고 배에서 느낄 때까지 심호흡을합니다. 호흡에 집중하십시오. 주의가 산만 해지는 것을 발견하면 인정하되 그것에 집중하지 마십시오. 자신에게 "흡입, 내쉬기"라고 말하면서 호흡으로 돌아갑니다.