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마음은 강력한 도구입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 바쁜 일정을 가지고 거의 잠을 자지 못해 뇌가 최선을 다하기가 어렵습니다. 수면 및 다이어트와 같은 신체적 조치는 물론 정신 운동, 퍼즐 및 명상을 통해 정신적 명확성을 향상시킬 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 휴식과 건강 유지

1. 

   충분한 질과 양으로 자십시오. 미국 국립 수면 재단 (NSF)은 정신 건강과 성능을 최적의 수준으로 유지하기 위해 매일 밤 7 ~ 9 시간 동안 수면을 취할 것을 권장합니다. 대부분의 사람들은 바쁜 일정이나 수면 장애로 인해 그보다 적게 잠을 잔다. 수면 중에는 기억과 정보가 뇌에서 처리되고 조직되므로 정신적 명료성을 유지하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

2. 

   
   
   규칙적으로 운동을하다. 포도당과 산소의 순환을 증가시키기 위해 장난 전화, 수영 또는 캐주얼 자전거 트레일과 같은 가벼운 유산소 운동을 연습하십시오. 신체 활동은 신체가 더 잘 기능하도록 돕고 여기에는 뇌가 포함됩니다. 정신적으로 갇힌 느낌이 든다면 야외 산책은 거의 항상 마음이 다른 방향으로 일하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 

   
   
   건강한 식단 유지하기. 신체 기능을 잘 유지하는 것은 정신을 명확하게하는 데 필수적입니다. 신체적으로 건강하다면 마음은 자유롭게 일할 수 있습니다. 하루 종일 4 ~ 5 시간마다 조절 된 부분과 적은 설탕으로 균형 잡힌 식사를하십시오.

4. 

   
   
   정신적 명확성을 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오. 과학자들은 음식과 그 음식이인지 기능에 미치는 영향을 조사했으며, 따라서 몇 가지 영양 학적 제안을 할 것입니다. 자연적으로 건강한 음식 만이 일반적으로 이점이 있다는 것을 명심하십시오.
   • 초콜릿;
   • 콜리 플라워, 고추, 고구마, 비트 주스 등을 포함한 야채;
   • 멜론;
   • 해바라기 씨;
   • 쌀겨, 강화 아침 시리얼;
   • 요거트.

5. 

   몸에 적절한 영양분을 공급하십시오. 뇌에 관해서는 모든 음식이 똑같은 것은 아닙니다. 최적의 성능을 유지하려면 특별한 영양소가 필요합니다.
   • 식단에 다중 불포화 지방과 오메가 -3를 포함 시키십시오. 포화 지방, 트랜스 지방 및 수소 첨가 지방은 정신적 명료성에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하십시오.
   • 비타민 C, 비타민 E, B 군 비타민 (특히 B12), 마그네슘 및 아연과 같은 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 그들은 에너지 생산, 세포 보호 및 일반적인 장기 건강에 필수적인 역할을하며 신경 및 면역 체계에 관여합니다.
   • 신경 전달에 중요한 역할을하는 타우린과 티로신과 같은 일부 아미노산을 섭취해야합니다. 스트레스, 피로, 불면증, 피로 또는 불충분 한 식단으로 인해 빠르게 고갈 될 수 있습니다.
   • 다음과 같은 허브 추출물을 섭취하십시오. Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba 과 Huperzia serrata. 그들은 신경계를 젊어지게하고 신경 퇴화로부터 보호 할 수있을뿐만 아니라 더 경계하고 신경 전달을 강화하도록 도와줍니다.

6. 

   알코올을 피하십시오. 때로는 집중하는 데 도움이되는 것처럼 보이지만 알코올은 뇌를 안개로 만듭니다. 과도하게 신체의 적절한 기능을 방해하여 원하는 정신적 명료성을 얻기가 어렵습니다.

7. 

   스트레스를 최소화하십시오. 대부분의 사람들에게 스트레스는 예상대로 집중하기가 어려워지는 가장 큰 이유입니다. 당신의 삶에서 스트레스 요인에 대해 생각하고 그것에 대해 무엇이든 할 수 있는지 고려하십시오.
   • 스트레스가 많은 상황에 빠지려고하지 마십시오.
   • 삶에 스트레스를주는 사람들을 피하십시오.
   • 속도를 늦추십시오. 평생 운전하는 것 같은 느낌이 든다면 타거나 대중 교통을 이용하십시오.
   • 과장하지 마십시오. 자신의 한계를 알고 직장이나 개인 생활에서 너무 많은 일을 기꺼이하지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 마음을 선명하게하기

1. 

   산만 함을 피하십시오. 때때로 이것은 뇌의 집중을 유지하기에 충분합니다. 이메일이나 소셜 미디어를 하루에 두세 번만 확인하고 목적을 지키겠다고 약속하십시오. 휴식을위한 타이머를 설정하고 할당 된 시간을 지키십시오. 이러한 산만 함없이 얼마나 많은 것을 성취 할 수 있는지에 놀랄 것입니다.

2. 

   마음을 자극하고 뇌를 강화. 어떤 활동이 당신을 가장 지적으로 끌리는 지 결정하십시오. 어떤 사람들은 숫자 게임을 좋아하고 다른 사람들은 단어를 선호합니다.
   • 스도쿠, 십자말 풀이, 그림을 그리거나 수학 질문과 답을 해보십시오. 이들 모두는인지 능력에 필수적인 신경 연결을 만들고 유지합니다.
   • 다른 손으로 씁니다. 이것은 처음에는 어려울 수 있지만 약간의 연습과 몇 가지 신경 연결을 통해 익숙해 질 것입니다. 자주 쓰지 않는 손으로 글을 쓰면 정신적 육체적 힘이 강화되고 마음을 맑게 할 수 있습니다.

3. 

   새로운 언어를 배우십시오. 잘하지 못하더라도 새로운 언어를 배우는 행위는 긍정적이고 새로운 방식으로 두뇌를 자극 할 수 있습니다. 특히 노인의 경우이 학습은인지 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.

4. 

   꾀하다. 이것은 아마도 더 많은 정신적 명확성을 추구하는 데 가장 유용한 기술 일 것입니다. 명상을 통해 모든 생각을 정리하고 더 쉽게 집중할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법을 알면 집에서 또는 방해받지 않는 다른 조용한 장소에서 짧은 시간 동안 명상 할 수 있습니다. 명상 기법을 배우기 위해 여러 책과 온라인 자료를 이용할 수 있습니다. 또한 다양한 커뮤니티에서 명상 수업과 회의가 있습니다.

5. 

   요가 연습하기. 명상과 마찬가지로 요가의 일부는 마음을 맑게하는 것입니다. 이 연습에서는 몸이 취하는 자세에 집중하고 스트레스에서 몸과 마음을 정리하는 것입니다. 스포츠 센터, 요가 학교 및 체육관과 같은 요가 수업을 가르치는 장소를 쉽게 찾을 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 자신에게 적합한 항목 찾기

1. 

   정신적 명확성을 위해 하루 중 가장 좋은 시간을 탐색하십시오. 우리 모두는 서로 다른 생물학적 시계를 가지고 있으며 우리 각자는 하루 중 다른 시간에 가장 잘 작동합니다. 많은 사람들이 이른 아침에 마음이 더 맑아진다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들에게는이 순간이 잠들기 직전 밤에 매우 늦게옵니다. 삽입 된 기간에 관계없이 가장 명확해야하는 작업을 수행하십시오.

2. 

   마음을 비우는 데 도움이되는 조건을 결정하십시오. 어떤 사람들에게는 절대적인 침묵과 친숙한 장소에서 일하는 것이 더 큰 정신적 명확성을 가져다줍니다. 다른 사람들에게 가장 좋은 배경 소리는 카페테리아의 분위기입니다. 가장 집중하는 데 도움이되는 곳은 최선을 다할 곳이 될 것입니다. 찾아보세요!

3. 

   루틴을 가져라. 집중력이 많이 필요한 일을해야한다는 것을 알고 있다면, 집중력을 유지하고 외부 생각에서 벗어나는 데 도움이되는 루틴을 수행하십시오. 정신적 명확성이 필요할 때마다 계속 연습하면 그 상태에 더 쉽게 도달 할 수 있도록 마음을 훈련하는 데 도움이됩니다.
   • 시작하기 전에 커피 또는 차 한 잔을 준비하고 그 동안해야 할 일에 대해 생각해보십시오.
   • 시작하기 전에 샤워를하십시오.
   • 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이되는 편안한 옷을 입으십시오.
   • 먼저 좋아하는 노래를 들어보세요.