작가:
Carl Weaver
창조 날짜:
22 2 월 2021
업데이트 날짜:
13 할 수있다 2024
콘텐츠
장비 가격과 체육관의 높은 월 사용료로 인해 운동은 진정한 특권이되었습니다. 집에 체육관을 설치할 때 전문적인 체육관처럼 아름답고 완전한 공간을 만들어야한다는 부담감을 느끼기 쉽습니다. 그러나 좋아하는 장비에 대한 몇 가지 대안을 기꺼이 받아들이는 한 체육관을 설치하는 것은 상대적으로 저렴할 수 있습니다.
단계
4 단계 중 1 : 기본 계획 수행
공간을 측정하십시오. 장비를 구입하기 전에 체육관을 설치하려는 방에 얼마나 많은 공간이 있는지 확인하십시오. 측정 값을 기록하고 쇼핑 할 때 가지고 가십시오.
- 작은 방을 체육관으로 바꾸는 경우 많은 대형 장비를위한 공간이 없을 수 있습니다. 가장 중요한 항목에 우선 순위를 부여하십시오.
체력에 대한 목표를 설정하십시오. 가고 싶은 곳을 알면 체육관 장비를 구입할 때 올바른 선택을하는 데 도움이됩니다. 목표를 기록하고 운동 유형 (저항, 근력, 균형 등)에 따라 구성하여 정확히 필요한 것을 알 수 있습니다.- 저항 운동을하고 싶다면 런닝 머신에 투자하는 것이 좋습니다. 그러나 근육량을 늘리는 데 더 관심이 있다면 러닝 머신은 돈 낭비가 될 것입니다. 예산이 제한되어 있음을 잊지 마십시오!
방의 샷을 세십시오. 체육관 용 전기 장치를 구입하려는 경우 연결을위한 소켓이 필요합니다. 콘센트가 하나 인 방에 세 개의 장치를 배치하는 것은 정말 골치 아픈 일입니다. 쇼핑 할 때 이것을 기억하십시오.
돈을 절약하려면 전기 제품을 옆에 두십시오. 값 비싼 장비 외에도 아령, 고무 밴드 및 체육관 공으로 집에서 운동하는 것이 완벽하게 가능합니다. 벽에 바벨을 설치하여 큰 장비 없이도 등 근육을 운동 할 수 있습니다.- 전기 제품이 정말로 필요한 경우 다용도의 비용 효율적인 모델에 투자하십시오.
4 단계 중 2 : 피트니스 장비 및 인체 측정법 구입
장비가없는 운동에 대해 알아보십시오. 특히 인체 측정과 기본 체조에 관해서는 운동에 많은 돈이 필요하지 않습니다. 인터넷에는 장비가 필요없는 강렬한 인체 측정 운동을위한 훌륭한 가이드가 가득합니다. 요가와 필라테스는 거의 장비를 사용하지 않는 활동의 두 가지 예입니다.
폼 롤러 구입하기. 최근에 인기를 끌고있는 다용도 아이템은 폼 롤러입니다. R $ 50부터 시작하는 기본 품질 모델을 찾을 수 있습니다. 실제로 비용을 절약하려면 건물 공급 점에서 PVC 파이프를 구입하고 비치 타월로 감싸 수제 모델을 만드십시오.
복부 운동을위한 트레이닝 휠 구입하기. 척추에 휴식을주고 싶거나 변화를 원하든, 복근과 플랭크를 넘어서 복근을 운동 할 때 좋은 아이디어가 될 수 있습니다. 간단하고 빠른 해결책은 복부 트레이닝 휠에 투자하는 것입니다. Supercommon, 캐스터는 최대 R $ 30까지 찾을 수 있습니다.
튼튼한 체육관 공을 사십시오. 체조 공은 피트니스 세계에서 가장 다재다능한 아이템 중 하나입니다. 척추를지지하고 배의 근육을 분리하여 전통적인 운동을 뛰어 넘는 복부 운동에 적합합니다. 일부 운동에서는 벤치를 체육관 공으로 대체 할 수도 있습니다.
인체 공학적 장치에 투자하십시오. 이상적인 것은 운동 용 자전거에 베팅하는 것입니다. 최고 R $ 400에 좋은 자전거를 구입할 수 있지만 양질의 러닝 머신은 천 개 미만의 비용이 들지 않을 것입니다. 타원형 자전거와 달리 고정식 자전거는 조절이 가능하므로 몸에 맞는 자전거를 찾는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 폐쇄되는 체육관을 조심하십시오. 장비 판매를하지 않을 수도 있다는 것을 누가 압니까? 돈을 절약하고 양질의 기기를 구매할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
4 단계 중 3 : 보디 빌딩 장비 구입
좋은 품질의 조절 가능한 좌석을 구입하십시오. 실제로 한 항목에만 지출 할 수 있다면 조정 가능한 좋은 은행에 투자하십시오. 이렇게하면 경 사진 벤치, 직선 벤치 및 기울어 진 벤치가 필요하지 않으며 훨씬 더 많은 비용을 절약 할 수 있습니다. 매우 다재다능한 조절 식 벤치는 거의 모든 운동에 사용할 수 있습니다.
- 조정 가능한 은행을 살 돈이 없다면 체육관 공을 사용하십시오.
한두 쌍의 덤벨을 사십시오. 덤벨은 근육을 개발하려는 사람들에게 가장 좋은 선택입니다. 웨이트 머신보다 작고 훨씬 저렴하기 때문에 적은 돈으로 체력으로 일하고 싶은 사람들에게 첫 번째 옵션이되어야합니다. 덤벨 한 쌍은 경제적 인 홈 체육관의 필수 장비 중 하나 여야합니다.
- 이미 충분히 강하다면 올림픽 덤벨 한 쌍을 사십시오. 짐이 없으면 바의 무게는 약 5kg이지만 최대 90kg까지 추가 할 수 있습니다.
- 가중치를 저장할 곳이 없다면 저항 밴드에 베팅하십시오.
모래 주머니 만들기. 집에 건축 자재가 남아있는 경우이를 사용하여 체육관을 설정하십시오. 배낭이나 오래된 체육관 가방도 필요합니다. 가방에 모래 또는 자갈을 채우고 테이프로 밀봉하십시오. 역도가 필요한 모든 활동에서 모래 주머니를 사용하십시오.
저항 밴드를 구입하십시오. 고무 밴드는 간단하고 저렴하며 거의 모든 운동에서 아령 대신 사용할 수 있습니다. 수직 장치와 동일한 효과를 얻으려면 고무줄의 모서리를 어딘가에 붙이고 다른 장치에 의해 남겨진 근육을 작동하십시오.
썰매를 타십시오. 손을 더럽 히고 너무 많이 쓰지 않고 다리와 지구력을 발휘할 수 있도록 썰매를 만드십시오. 장치를 조립하는 가장 간단한 방법은 로프를 큰 타이어에 묶는 것입니다. 더 정교한 것을 선호한다면 용접이 필요할 수 있습니다.
고정 바를 구입하십시오. 좋은 조사를 통해 최대 R $ 80의 바를 찾을 수 있습니다. 바를 튼튼한 문에 놓고 팔 굽혀 펴기와 삼두근 운동을위한 모델에 투자하십시오. 따라서 팔 굽혀 펴기를하는 동안 손목에 무리를주지 않습니다.
고무 와셔가있는 올림픽 바에 투자하십시오. 큰 구매이지만 돈이 있다면 올림픽 바는 보디 빌딩을 더욱 강렬하게 만들 것입니다. 고무 와셔의 안감으로 바닥에 떨어 뜨릴 수있어 내구성이 훨씬 뛰어납니다. 와셔의 무게를 100g에서 1kg까지 약간 늘릴 수 있습니다. 이것은 이미 정체에 도달 한 더 진지한 리프터에게 좋습니다.
- 세탁기가있는 올림픽 바는 많은 공간을 차지합니다.
4/4 부 : 마무리 작업
집의 고립 된 부분을 선택하십시오. 예산 문제는 아니지만 방해받지 않는 곳에 체육관을 설치하십시오. 주의가 산만하지 않으면 운동에 집중할 수 있습니다.예산 규모에 관계없이 사용하지 않을 것에 돈을 쓰지 마십시오. 장비가 파편이되지 않도록 특별한 공간을 마련하십시오.
바닥에주의를 기울이십시오. 방에 이미 카펫이 깔려 있지 않다면 방의 구석에만 깔아 놓은 바닥에 투자하는 것이 좋습니다. 요가 및 기타 스트레칭 운동에 필수적인 패딩 바닥은 모든 신체 활동에 적합합니다. 이 소재는 관절 (특히 무릎)의 마모를 줄여 운동을 훨씬 더 편안하게 만듭니다.
방에 TV 또는 스테레오를 배치하십시오. 전문 체육관에서 영감을 얻고 피트니스 룸에 약간의 엔터테인먼트를 추가하십시오. 운동 비디오를 좋아한다면 텔레비전에 베팅하십시오. 스테레오는 신체 활동에 추가 자극을 제공 할 수 있습니다. 여러 연구에서 올바른 리듬의 음악과 더 긴 운동 세션 간의 연관성을 지적합니다.
벽 거울에 투자하십시오. 방을 더 아름답게 만드는 것 외에도 거울은 운동 중에 자세 오류를 감지하는 데 도움이됩니다. 이것은 조언과 수정을 제공 할 사람이없는 집에서 혼자 운동하는 사람들에게 좋습니다.
- 거울을 잘 보려고 산만하지 않도록주의하십시오. 또한 많이 나타나지 않는 근육을 운동하십시오.
