작가:
Mike Robinson
창조 날짜:
15 구월 2021
업데이트 날짜:
9 할 수있다 2024
콘텐츠
감정은 우리 삶에서 중요한 역할을하며 결국 마음의 감각입니다. 육체적 감각만큼 강력 할뿐만 아니라, 우리가 좋아하는 것과 싫어하는 것, 원하는 것과 원하지 않는 것, 그리고 그러한 중요한 메시지를 전달하는 책임이 있기 때문에 우리에게 인식하고 목소리를 내야합니다. 당신이 느끼는 것. 그러나 감정에 의해 통제 될 때 중요한 상황에서는 작업을 수행하고 명확하게 생각하는 능력이 영향을받을 수 있습니다. 최고의 몸매가 필요할 때 감정에 의해 통제되는 것을 피하기 위해 몇 가지 도구가 필요합니다.
단계
4 단계 중 1 : 감정없이 생각하기
자기 파괴적인 생각을 방지하십시오. 자기 연민과 내면의 혐오감에 시달리지 마십시오. 미디어는 완벽한 몸매, 이상적인 라이프 스타일, 꿈을 사용하여 사람들을 열등감을 느끼게하는 이미지를 전달합니다. 이러한 생각을 받아 들일지 여부를 선택할 수 있습니다.
- 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신을 다른 사람과 비교하는 순간 자신의 가치가 줄어 듭니다. 당신은 독특한 재능, 기술 및 습관을 가지고 있습니다. 이러한 것들을 받아들이거나 필요에 따라 사라지게하십시오. 사람은 비교할 수 없습니다.
- 상황에 대처할 수 없거나 모든 것이 항상 잘못 될 것이라고 생각하지 마십시오. 이런 식으로 생각하면 기능이 손상됩니다. 대신, 그 생각을 논리로 바꾸고 직면 한 문제에 대한 해결책을 찾으십시오.
거의 항상 틀릴 것이기 때문에 미래를 예상하지 마십시오! "오 마이 갓, 내가 이렇게하면 그 일이 일어나고 다른 사람이 그렇게 할 것"과 같은 생각을 시작할 때, 통제력을 잃기 매우 쉽습니다. 결과에 대한 걱정이 없으면 두려움이 없습니다. 본능에 따라 행동하십시오. 당신은 미래를 예측할 수 없습니다.케이스 필요한 것 미래를 예측하고 5 분 안에 화를내는 자신을 상상해보십시오. 그 사람이되고 싶니? 원하지 않을 것이므로 부정적인 이미지를 사용하여 아니 되고 싶어.
상황에서 벗어나십시오. 삶과 주변에서 일어나는 일을 영화처럼 고려하십시오. 일어나고있는 일을 뛰어 넘어 자신이 아닌 다른 사람을 보는 척하십시오. 그 순간부터 감정의 개입없이 상황을 객관적으로 해석 할 수 있습니다.
- 주제에 대한 사전 지식이나 감정적 개입없이 외부인으로서 상황을보고 있다고 상상해보십시오. 그 거리에서 당신은 자신이 주관적이되는 것을 허용하지 않을 것입니다. 대신 환자를 치료하는 의사처럼 객관적입니다. 신경 언어 프로그래밍에서이 기술을 "재분할"이라고합니다.
- 몇 가지 내재 된 위험이 있으므로 디커플링에주의하십시오. 너무 자주 그리고 부주의하게 거리를두면 정신이나 성격에 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 상황에 따라 거리를두고 삶의 모든 복잡한 문제에 대한 답으로 사용하지 마십시오. 때로는 도전에 정면으로 맞서야 할 필요가 있습니다.
논리적으로 생각하십시오. 두려움, 분노 또는 기타 유사한 감정적 반응을 기반으로 사물을 가정하는 대신 사실에 대해서만 작업하십시오. 논리는 일반적으로 통제되지 않은 감정과 싸우며 어떤 상황에서도 현실을 볼 수있게합니다. 결국 현실은 외부 머리와 우리가 가지고있는 해석이 항상 신실하지는 않습니다.- 예를 들어 면접에서 나빠지는 것을 두려워한다면 사실을 기억하십시오. 자격이 없으면 면접을받을 수없고, 일자리를 얻지 못한다고해서 자질없는 후보자가되는 것은 아닙니다.
- 정서적 위기에서 논리적으로 유지하면 더 실질적으로 생각하는 대신 잘 정립 된 지름길을 사용할 수 있습니다. 어려운 상황에서 감정적으로 반응하는 데 익숙해지면 논리적으로 생각하도록 마음을 통제해야합니다.
감정에는 특정 가치가 있으며 때때로 유용 할 수 있음을 인식하십시오. 이유가 있습니다. 유용하지 않았다면 그다지 진화하지 않았을 것입니다. 사실, 연구에 따르면 우리가 본능에 의해 움직일 때 (보통 에너지가 부족할 때) 우리는 대개 결정을 내립니다. 베스트. 따라서 무언가를 느끼고 있다면 그 생각의 타당성을 결정하십시오. 유효하다면 아마도 그것을 활용해야 할 것입니다.
- 감정이 유효하지 않다면 무시하십시오. 그가 편집증, 신경증, 걱정, 두렵거나 메스꺼움이라면 그를 놓아주세요.당신을 미치게 만들고 싶어하는 것은 당신의 머릿속에있는 작은 목소리입니다.
- 감정이 타당하다면 (예를 들어 슬픔은 유효한 부정적인 감정) 인정합니다. 당신이 그것을 인식 할 때까지 당신은 그것을 놓을 수 없습니다. 당신이 생각했다는 것을 받아들이고 계속 진행하십시오. 곧 다른 것으로 대체됩니다.
4 단계 중 2 : 침착 함 유지
심호흡하십시오. 이런 식으로 호흡하면 어려운 상황에서도 침착 함을 유지하고 신체의 전반적인 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 아래 방법 중 일부를 사용하여 호흡을 사용하여 감정을 평준화하십시오.
- 2 초 동안 코로 숨을들이 쉰다. 4 초 동안 숨을 참고 4 초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 감정이 가라 앉을 때까지이 패턴을 반복하십시오.
- 편안한 의자에 앉아서 아무리 깊거나 가벼워도 숨쉬는 방식을 확인하십시오. 수정하려고하지 말고 엄지 손가락을 표시기에 대고 손을 단단히 닫으십시오. 손의 장력을 풀고 다시 조입니다. 누를 때마다 호흡이 점점 더 깊어지고 감정이 이완되고 풀어집니다.
산만 함을 사용하여 침착 함을 유지하십시오. 걱정에 갇히지 말고 일어나서 다른 일을하십시오. 생각은 왔다가 사라집니다. 새로운 생각으로주의를 산만하게하여 나쁜 점을 무시할 수 있습니다. 곧 당신은 "아, 그래, 내가 걱정 했어, 응?"라고 생각하게 될 것이다.
- 기분을 좋게 만드는 활동적인 것을 선택하십시오. 슬프거나 걱정스럽고 생각을 통제 할 수 없다면 강아지와 함께 달리거나 체육관에 가거나 자연 사진을 찍으십시오. 마음을 사로 잡고 감정적 인 생각을 피할 수있는 모든 것을하십시오.
- 집중력이 필요한 활동을 선택하십시오. 일에 정신을 집중해야하는 뜨개질, 바느질 또는 기타 반복적 인 활동을 시도해보십시오.
감정을 숨기기 위해 알코올이나 약물을 남용하지 마십시오. 이것은 당시에는 좋은 생각처럼 보이지만 이미 느끼고 있던 후회가 두 배로 늘어날 것입니다. 일시적인 해결책이므로 문제는 항상 다시 발생합니다.
더욱이, 감정에 대한 반응으로 제대로 먹지 마십시오 (너무 많이 먹거나 너무 적게 먹음). 몸과 마음에 필요한 영양분을 제공하지 않으면 더 많은 스트레스를 받게됩니다.
일기를 써라. 감정과 당신에게 바칩니다. 그것은 당신이 자신을 더 잘 아는 데 도움이 될 것이며 탈출 밸브 역할을 할 것입니다. 다음에 감정 (특히 강한 감정)을 느낄 때 일기를 들고 쓰기를 시작하십시오.
- 무엇이 감정을 불러 일으켰습니까? 그녀가 오는 걸 봤어? 기분이 어땠나요? 몸에 어떻게 나타 났습니까? 그것을 어떻게 소멸 시켰습니까? 그녀는 혼자 떠났습니까?
유독 한 사람들과의 관계 끊기. 계속해서 기분이 우울하다면 문제가 당신에게 있지 않을 수 있습니다. 주변 환경이 낙담 할 수 있습니다. 너무 게 으르거나 너무 드라마틱 한 사람들은 당신의 삶의 일부이고 당신은 그들을 너무 잘한다고 밀어 붙이지 않을 가능성이 큽니다. 하지마! 이 사람들은 필요하지 않은 많은 감정을 축적 할 수 있습니다. 떠오르는 이름에 얼음을주기 위해 오늘 시작하십시오. 집에 똥을 가져갈 필요가 없습니다!
- 불행히도 사람들은 우리의 감정에 너무 많은 영향을 미칩니다. 글쎄요, 그들은 의식적으로하지 않지만 우리는 그들에게 그 힘을줍니다. 당신을 기분 나쁘게 만드는 사람들에 둘러싸여 살기에는 인생이 너무 짧습니다. 그들이 빨아 먹을 다른 것을 찾게 해주세요!
4 단계 중 3 : 감정을 제어하는 습관 기르기
꾀하다. 결국 명상은 감정을 마스터하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 마음 챙김과 명상을 통해 당신이 느끼는 감정을 인식하고 받아들이고 놓아주는 법을 배웁니다. 어떤 사람들은 감정적 유대감을 쉽게 풀어줄 수 있지만 이것은 일반적으로 오랫동안 명상을 수행 한 후에 만 가능합니다.
- 방해받지 않는 조용한 장소를 찾고 깊게 숨을 쉴 수있는 편안한 자세를 취하십시오. 호흡에 집중하여 간단한 명상을 할 수 있습니다. 코로 숨을들이 쉬고 배로 숨을들이 마십시오. 코를 통해 배에서 내쉬십시오. 숨을 쉬면서 몸을 통해 흐르는 공기에 집중하십시오.
- 모든 감각을 완전히 식별 할 수 있도록 머리부터 발끝까지 몸을 스캔합니다. 덥거나 춥습니까? 좌석이나 바닥이 느껴지십니까? 모든 것을 주목하십시오.
시각화 사용 심사 숙고. 당신이 평화로운 느낌과 연관시키는 것을 상상하고 그 정신적 이미지에 집중하십시오. 마음이 방황 할 때마다 그것을 인정하고 그 생각을 받아들이고 놓아 라. 다음 미리보기로 초점을 되돌립니다.
- 생각이나 감정이 생기면 그것을 인정하십시오. 그것을 수정하거나 "고치려고"하지 말고 그냥 받아들이십시오. 계속 나아가고 계속 깊게 숨을 쉬게하십시오.
- 좋은 명상 세션은 필요한만큼 오래 지속될 수 있습니다. "장소"에 도달하면 기분, 생각 및 행동의 변화를 알 수 있습니다. 이 능력을 잘하면 정서적 안정에 도전하는 상황에 직면했을 때 즉시이 능력을 사용할 수 있으며 즉시 자신을 구성하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 틀렸을 때 그것을 인정하십시오. 삶의 많은 문제는 하나의 간단한 답을 가지고 있지 않으며 그러한 실용적인 방법으로 분석하는 것은 불가능합니다. 당신이 틀렸을 때, 당신은 죄책감이나 후회에 사로 잡히지 않은 것에 대해 화해하거나 사과해야합니다. 부정적인 감정은 당신에게 좋지 않기 때문에 인생에서 여지가 없습니다!
명상처럼 틀렸다는 것을 인정하고 그만두십시오. 과거는 과거이고 이제 당신은 더 현명하고 같은 실수를 두 번 반복하지 않을 것입니다. 이것에 대해 걱정하지 마십시오! 틀렸다는 것을 인정하려면 훌륭한 사람이되어야합니다 (이것은 처음부터 옳은 것보다 더 훌륭합니다).
자기 방해 행위를 피하십시오. 아무리 긴장하거나 좌절하거나 걱정하더라도 상황을주의 깊게 분석 할 때까지 이러한 감정의 영향을 받아 행동하지 마십시오. 명확하게 생각하고 행동의 결과를 시각화 할 수있는 자세를 취하십시오. 다음날 다르게 행동 할 가능성이 조금이라도 있다면 자고 아침에 무엇을할지 결정하십시오.
- 말하기 전에 생각하십시오. 감정은 일반적으로 우리가 누구인지 항상 반영하지 않는 반응으로 폭발하게 만듭니다. 시간을주고 가지고있는 지혜를 사용하십시오. 당신이 더 나은 생각을하기 전에 무언가를 말하고 싶어한다면, 그것을 확인하기 위해 입을 벌리는 것보다 듣지 않는 것이 당신이 똑똑하다고 생각하게 만드는 것이 낫다는 것을 기억하십시오.
- 동료가 당신의 일을 비판하는 경우, 그에게 긴장한 이메일을 쓰거나 그가 뜨거울 때 불평하지 마십시오. 대신 비판이 타당한 지 분석하고, 피드백 또는 그가 비판하는 어조를 좀 더 전문적으로 바꾸도록 요청해야하는 경우.
자신을 잘 알아라. 상황이 당신을 불안하게 만들 수 있다는 것을 알고 있다면 가능한 한 빨리 통제하십시오. 상황을 떠나거나 다른 방향으로 가십시오. 당신에게 무엇이 효과가 있는지 당신 만이 알고 있습니다. 이렇게하려면 자신, 자신이 가진 감정적 유발 인자, 평소에 경험하는 반응을 알아야합니다. 자신을 많이 공부하면 결국 필요한 시간이 있습니다!
- 이것은 정말로 자신을 돕고 싶은 경우에만 작동합니다! 상황에 직면하고 왜 그것을 통제 할 수 없는지 궁금해하는 대신, 멈추고 심호흡을하십시오. 주의가 산만 해 지거나이 기사를 다시 읽거나 다른 사람들에게 상황에서 벗어날 수있는 방법을 물어보십시오. 낡은 습관을 극복하기 위해서는 연습이 필요하다. 감정을 드러내지 않고 연기를 연습하면 한 번에 성공할 것입니다. 누군가가 이것을 지적 할 때까지 당신이 성공했다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
4 단계 중 4 : 두뇌 훈련
생명을있는 그대로 받아들이십시오. 그것은 불공평하거나 나쁘거나 위대하고 화려하지 않습니다. 당신이 무엇을하든 그것을 바꿀 방법은 없습니다. 당신이 존재하므로 생명이 존재합니다. 그것에 대해 낭만적이거나 끔찍한 것이 없다는 것을 인정할 필요가 있습니다. 그 생각이 더 이상 당신에게 그다지 중요하지 않을 때, 다른 것이 의미가 없을 때 감정은 사라집니다.
- 결국, 감정을 표현할 가치가있는 것은 무엇입니까? 사랑? 그는 덧없고 어디에나 있으며 일반적으로 이기적이거나 성적 감정에 의해 동기가 부여됩니다. 아이들? 그들은 그것을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 이것에는 아무 의미가 없다는 것을 스스로 확신하십시오. 결국 삶은있는 그대로이며 모든 것이 더 쉬울 것입니다.
개인이 아닌 커뮤니티를 생각하십시오. 다른 사람에게 집중할 때 내면의 감정에 갇히는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 고도로 개인주의적인 커뮤니티에서 "나"는 가장 중요 해지고 다른 사람과의 관계를 모호하게 만들 수 있습니다. 이에 대한 대가로, 당신은 자신에게만 관심이 있기 때문에 감정에 너무 관여 할 수 있습니다.
- 다른 사람들과의 연결은 건강하고 삶에 활기를 불어 넣습니다. 다른 사람들을 돕고, 자원 봉사하고, 자유 시간을 사용하여 가르치거나 이웃 지역 사회 구성원과 설탕 한 잔을 나눔으로써 감정이 삶의 원동력이 아니라는 것을 알게 될 것입니다.
- 다른 사람에게 집중하면 감정을 고통으로 전환 할 수있는 공간과 시간이 줄어 듭니다. 다른 사람들이 당신을 의지 할 때 용기를 내고 당신의 감정에 대한 고민을 멈추는 것이 필요합니다.
새로운 마인드 맵을 만듭니다. 신경학 전문가 인 David Rock에 따르면, 뇌의 기존 신경 경로를 재구성하는 것은 매우 어렵습니다. 대신 새 경로를 만드십시오. 좋은 소식은 이러한 새로운 마인드 맵 또는 사고 방식이 새롭고 더 집중되어 있기 때문에 더 강해지는 경향이 있다는 것입니다.
- 아무 것도 성취 할 수없는 비합리적이고 절망적 인 사람이라는 인식을 극복하기 위해 많은 시간을 소비하는 대신, 모든 사람이 원하는 영감과 목적이 있고 흥분된 사람으로 자신을 보는 새로운 정신지도를 만듭니다. 주위에.
- 이 새로운 사람이되었음을 확인하는 행동을 통해 새로운 마인드 맵을 만드는 데 모든 에너지를 소비하십시오. 연습을 통해이 새로운 신경 회로를 형성하고, 당신이 느꼈던 감정에 압도 당하게 만든 오래된 생각을 무시할 수 있습니다.
긍정적 인 감정도 주시하십시오. 아이디어는 감정을 없애는 것이므로 긍정적 인 측면도 포함됩니다. 그래서 그 쇼의 티켓을 받으면 친구에게 가고 싶거나 친구의 방문을 받고 싶었을 때 제스처를 인정하고 감사하지만 감정에 휩싸이지 마십시오. 미소를 짓고 감사 해하지만 그 정도면 충분합니다.
- 정말 아무 감정도 보여주고 싶지 않다면 어떤 것도 흥분 할 수 없습니다. 좋은 소식은 아무것도 당신을 행복하게 만드는 것이 없다면 당신을 슬프게 할 수 없다는 것입니다. 당신은 모든 것에 대해 중립적 일 것입니다.
변경할 수없는 것은 무시하십시오. 상황을 바꿀 수 없다고 느낄 때 긴장할 수 있지만, 그것을 풀기 위해서는 분노를 인식 할 필요가 있습니다. 대신, 마음을 긍정적 인 방향으로 향하게하고 슬픔에 빠지지 않도록 할 수있는 일을 바꾸는 데 집중하십시오.
- 긍정적으로 생각하면 감정의 무대가됩니다. 이것이 옵션이지만 생각을 완전히 취소하는 것이 좋습니다. 중립적 인 사람이되고 싶다면 긍정적으로 생각하지 마세요 또는 부정적으로. 종료 해보십시오.
팁
- 당신을 비판하는 사람을 즐겁게하지 마십시오. 당신이 관심이 없다는 것을 보여주는 경멸의 표정으로 그녀를보십시오.
- 사람들은 일반적으로 우는 후에 더 편안해집니다. 그렇게하는 것은 감정을 조직하는 신체의 물리적 메커니즘이기 때문입니다. 그러나 예를 들어 서비스에서 정서적 상황에서 모든 사람 앞에서 멈추고 우는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 엄지와 집게 손가락 사이의 피부를 아주 세게 꼬 집으십시오. 감정과의 싸움에 얼마나 효과적인지 놀랄 것입니다.
- 감정에 대한 반응을 재구성하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면인지 행동 치료 (CBT)에 대해 자세히 알아보십시오. 의사, 과학자 및 치료사는 CBT를 사고를 변화시키는 효과적인 도구로 받아들입니다.
경고
- 자신을 자르거나 자신을 다치게하는 것은 (손목을 자르거나 자신을 꼬집는 것과 같은) 내면의 통증을 완화하는 옵션이 아닙니다. 외부를 다치게하고 흉터를 남길뿐만 아니라 기분이 더 나빠질 것입니다.
- 감정의 자비에 빠져 통제 할 수 없다면 불안, 우울증 또는 다른 문제에 시달리고있을 수 있습니다. 주저하지 말고 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 도움을 빨리 구할수록 남은 생애 동안 도움이 될 방어 메커니즘을 더 빨리 배울 수 있습니다.
