작가:
Florence Bailey
창조 날짜:
26 3 월 2021
업데이트 날짜:
15 할 수있다 2024
콘텐츠
대부분의 성공한 사람들은 자신이하는 일에 대한 열정이 있습니다. 무언가에 대한 이러한 열정이나 헌신은 흥미롭고 보람이있을 수 있지만 사람, 물건 또는 행동이 삶의 질을 방해 할 정도로 머리를 떠나지 않으면 집착이 될 수 있습니다. 당신의 사고 방식과 일상을 바꾸고, 당신 자신을위한 새로운 기회를 창조함으로써 이런 종류의 고정 된 아이디어를 제거하는 것이 가능합니다.
단계
3 단계 중 1 : 사고 방식 바꾸기
당신의 필요, 욕구 및 목표를 평가하십시오. 집착을 정체성의 일부로 보는 것이 걱정 될 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 진정 누구인지에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 당신의 성격을 정의하는 데 기여하는 다른 삶의 영역을 고려하여 당신의 집착과 당신의 정체성을 분리하십시오. 집착만큼이나 당신을 만족시키는 일, 역할 또는 직업을 생각하십시오. 환상이나 이상화 된 사람이나 활동을 기반으로합니까?
- 첫째, 그 집착이 당신을 어떻게 만족시키는 지 이해하고 다른 방법으로 동일한 필요를 충족 시키려고 노력하십시오. 예를 들어, 당신은 데이트를하는데 당신이 바람 피우는 동료에게 집착합니까? 관계 회복에 에너지를 바치는 것이 더 나을 수 있습니다.
마음 챙김 연습하기. 판단없이 자신과 환경을 인식하십시오. 각 감각에 초점을 맞추고 신체적, 정서적 상태에주의를 기울이는 것으로 시작하십시오. 예를 들어, 몸이 긴장했는지, 피곤함을 느끼는지 또는 행복했는지 확인하십시오. 잠깐이라도 마음 챙김은 더 큰 인식을 제공 할 수 있습니다.- 이 기술은 공감과 감성 지능을 발전시켜 자신 및 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통제 할 수없는 부정적인 생각을 극복하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 스트레스를받을 때 두려움과 불안을 완화 할 수 있습니다.
주의를 돌리십시오. 집착의 대상을 머리에서 빼내기 위해 다른 것을 생각해보십시오. 같은 일에 대해 생각하는 마음이 들린다면 자신을 힘들게하지 마십시오. 그저 생각의 존재를 인정하고 다른 것에 집중할 때 그것을 놓아 두십시오.- 주의를 분산 시키려면 좋은 책을 읽거나 친구와 대화하거나 자원 봉사를하는 것은 어떻습니까? 또 다른 옵션은 요가 수업이나 복잡한 요리 등 신체와 관련된 일을하는 것입니다.
집착에 대한 편지 쓰기. 고정 된 아이디어가 당신의 모든 에너지를 빨아들입니까? 가장 깊은 감정을 접해야 할 수도 있습니다. 흥미로운 도구는 글쓰기입니다-집착의 대상에게 당신의 매력에 대한 이유를 설명하는 편지를 쓰십시오. 그것이 당신의 삶에서하는 역할과 그것이 당신에게 유발하는 감정을 설명하십시오. 또한 그것이 손에서 벗어나 스트레스를 유발하는 이유를 설명하십시오.- 감정에 직면 할 때 감정을 알게되고 집착에서 점점 더 자신을 분리 할 수 있습니다.
강박적인 생각을 고집하십시오. 하루 종일 집착에 빠져있을 수 있습니다. 그것이 당신의 머리를 지배하는 것을 방지하기 위해, 하루 중 특정 시간에만 자신을 엉망으로 만들도록하십시오. 그것을 미루고 나중에 그것에 대해 생각할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신의 마음이 이완되고, 다른 것에 재미를 느끼고 심지어 고정 된 생각을 잊을 수도 있습니다.
- 예를 들어, 친구와 함께있을 때 그러한 생각을 느꼈습니까? 집에 돌아 오면 그 순간을 즐기고 집착으로 돌아가는 것을 잊지 마십시오.
2/3 부 : 새로운 기회 창출
집착에 대한 해결책을 찾으십시오. 그 문제 나 도전을 머리에서 벗어날 수 없습니까? 그것을 해결하십시오. 탈출구가 있음을 깨닫기 위해 모든 옵션 목록을 작성하십시오. 해결책을 찾는 데 어려움이 있다면 비슷한 상황을 겪은 사람들과 이야기하십시오. 그들은 문제에 직면하기 위해 새롭고 다른 관점을 가질 수 있습니다.
- 삶의 변화의시기에 체력에 집착한다고 가정 해 보겠습니다. 당신의 과제는 아침에 달릴 시간을 찾고 아기가 탁아소를 준비 할 시간을 갖는 것입니다. 다른 초보 어머니와 이야기하거나 자녀의 아버지와 작업을 공유하십시오.
지원 네트워크를 만듭니다. 어떤 경우에는 집착으로 인해 가족이나 친구로부터 멀어 질 수 있습니다. 상황을 공유 할 수있는 친구, 가족 또는 동료와 다시 연결하고 연결하십시오. 말함으로써 집착 뒤에 무엇이 있는지 이해할 수 있습니다. 사람들의 그룹은 또한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 예를 들어, 헤어진 후 전 애인을 잊을 수 없나요? 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 그래서 당신은이 모든 감정이 당신의 첫 진지한 관계 였기 때문이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
새로운 것을 시도하십시오. 새로운 도전이 없다면 집착에 대해 고민하는 일상에 빠지기 쉽습니다. 다른 취미를 시작하거나 과정을 수강하려는 욕구를 알고 있습니까? 지금 그녀에게 기회를주세요. 다양한 활동에 집중할 때 머리에서 떠오르는 생각 외에도 새로운 사람들을 만나거나 이전에 알려지지 않은 자신의면을 발견 할 수도 있습니다.
- 새로운 사람과 새로운 사고 방식은 집착을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집착이 가져다 준 만족감이 더 이상 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 다른 일을하고 훨씬 더 즐거운 일을 배울 때 놓친 직업 기회를 잊을 수 있습니다.
다른 사람을 위해 선행을하십시오. 때때로, 당신은 고정 된 생각에 너무 빠져서 친구, 가족 및 지인의 삶을 완전히 잊습니다. 도움이 필요한 사람들에게 도움의 손길을 제공하십시오. 고마움을 느끼는 것 외에도 삶은 집착에 관한 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다.
- 몇 가지 예는 학교에서 공부를 잘 못하는 친구를 돕거나 무료 급식소에서 음식을 제공하거나 노인을 슈퍼마켓에 데려가 쇼핑을 돕는 것입니다.
3/3 부 : 습관 바꾸기
집착과의 접촉을 줄이십시오. 비디오 게임이나 TV 시청에 중독되어 있습니까? 이러한 활동에 소요되는 시간을 줄이기 시작하십시오. 당신이 누군가에게 집착한다면, 그 사람을 덜 자주 만나고 그들과 이야기하지 않도록 노력하십시오. 이렇게하면 더 독립적이고 가벼워 질 수 있습니다.
- 다른 사람과의 접촉을 줄이려면 계정에 소셜 미디어도 포함해야합니다. 메시지, 사진을 보내거나 끊임없는 통화를하지 마십시오.
바쁜. 우리가 바쁠 때 우리를 괴롭히는 것을 잊는 것이 더 쉽습니다. 속담 : "빈 머리, 악마의 작업장".새로운 일을 시도하는 것 외에도 미루던 작업을 진행하고 지원 네트워크에 더 가까이 다가가 필요에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 고정 된 아이디어에 많은 시간을 낭비하고 있음을 알 수 있습니다. 미루고 있던 모든 것을 생각하고 마침내 손을 더 럽히십시오. 미용사에게 가서 꿈을 자르거나 일정에 맞지 않는 친구와 함께 출구를 예약하십시오.
책임감을 가지다. 집착을 자신의 것이 아닌 문제로 바꾸는 것은 쉽습니다. 그러나 상대방의 잘못이 될 것이라고 걱정하는 대신 자신의 마음을 더 잘 통제 할 책임을 져야합니다. 당신 만이 자신의 생각을 통제 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 동료가 당신의 승진에서 이겼다면 그를 비난하거나 일어난 일에 집착하지 마십시오. 책임을지고 그가 더 자격이 있다는 사실에 직면하십시오.
다른 사람들과 함께 나가십시오. 마약, 비디오 게임 또는 사람에 대한 집착이 있다면 친구들이 이러한 유형의 행동을 허용하고 심지어 장려 할 것입니다. 주기를 줄이려면 주제를 건드리지 않는 사람들로 둘러싸인 집착을 억제하는 환경에있는 것이 좋습니다. 친구에게서 벗어나야하더라도 다른 장소에서 행동을 장려하지 않는 사람들과 여가 시간을 보내는 것이 좋습니다.
- 모든 친구들이 그 문화의 일부입니까? 그러니 가족을 믿으십시오. 이 외딴 곳을 떠난 경우 가족 관계를 갱신 할 수있는 기회로 생각하십시오. 인생에서 실종 된 사람들을 재발견 할 수 있습니다.
긴장을 풀고 즐기십시오. 집착을 갖는 것은 매우 스트레스가 많습니다. 불안에서 벗어나 편안하게 느끼는 일을하십시오. 목욕을하거나, 심호흡을하거나, 책을 읽으면서 와인 한 잔을 마실 수 있습니다. 목표는 당신이 즐기는 일을하고 당신을 달래는 것입니다.
- 강박적인 생각이 당신의 휴식의 순간을 방해한다면, 좋은 생각은 시청을 통해 오디오와 가이드 명상과 휴식을 듣는 것입니다.
