작가:
Mike Robinson
창조 날짜:
8 구월 2021
업데이트 날짜:
10 할 수있다 2024
콘텐츠
어둠을 두려워하는 것은 당신의 삶에서 편안하고 활력을주는 부분을 진정한 악몽으로 바꿀 수 있습니다. 이 두려움은 어른들에게도 고통을주기 때문에 아이들에게만 영향을 미치지 않습니다. 그러므로 나이를 불문하고 두려움 때문에 부끄러워 할 필요가 없습니다. 어둠에 대한 두려움을 끝내는 비결은 조명이 꺼져 있어도 침대가 안전하고 아늑한 장소처럼 보이도록 관점을 조정하는 것입니다.
단계
3 단계 중 1 : 취침 준비하기
잠자리에 들기 전에 진정하십시오. 어둠에 대한 두려움을 극복하는 한 가지 방법은 잠자리에 들기 전에 자신에게 시간을주는 것입니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 전자 기기를 끄고, 정오 이후 카페인을 피하고, 조금 읽거나 즐거운 음악을 듣는 등 그 시간에 조용하고 편안한 일을하도록 노력해야합니다. 불이 꺼 졌을 때 당신을 괴롭히는 불안을 해소하려면 가능한 한 가장 편안한 마음 상태로 들어가는 것이 필요합니다.
- 10 분 동안 명상을 시도하십시오. 한 번에 하나씩 신체 부위를 이완하면서 호흡, 한숨 및 내쉬기에 앉아서 집중하십시오. 몸과 호흡만을 생각하고 마음에 불안을 유발하는 모든 생각에서 벗어나십시오.
- 당신을 편안하게하는 무언가를 찾으십시오. 카모마일 차를 마시거나, 클래식 음악을 듣거나, 새끼 고양이와 함께자는 것입니다.
- 저녁 뉴스를 보거나 폭력적인 쇼를 보는 것과 같이 더 많은 두려움이나 불안을 유발하는 일을하지 마십시오. 또한 마지막 순간에 숙제를하거나 누군가와 진지한 대화를 나누는 것과 같이 스트레스를 받거나 밤에 걱정을 유발할 수있는 모든 것을 피해야합니다.
점차적으로 빛에서 물러나십시오. 어둠에 대한 두려움을 극복하기 위해 한 번에 모든 조명을 끌 필요는 없습니다. 첫째, 어둠 속에서자는 것은 불을 켜고자는 것보다 더 깊고 회복력이 좋은 수면을 만든다는 것을 알아야합니다. 이것을 인센티브 포인트로 사용하여 어둠 속에서 수면을 취하십시오.두려움 때문에 모든 조명을 켜고 잠을 자면 잠들기 전이나 밤에 일어날 때 조명 중 일부를 끄거나 켜십시오. 이것은 당신이 어둠 속에서 수면에 천천히 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다.- 야간 조명 만 켜거나 근처 방의 조명 만 켜서 잠을 자도록 결정하는 등 자신의 목표를 설정할 수 있습니다.
두려움에 도전하십시오. 밤에 잠자리에들 때 무엇을 두려워하는지 스스로에게 물어보십시오. 옷장 안에 누군가가 있거나 침대 밑에 있거나 방 구석의 의자 뒤에 숨어 있다고 생각되면 그곳에 가서 위치를 확인해야합니다. 걱정할 것이 전혀 없다는 것을 자신에게 보여주십시오. 그렇게함으로써 당신은 두려움에 직면 한 것에 대해 자부심을 느끼고 더 쉽게 잠을 잘 수있게 될 것입니다.- 한밤중에이 두려움에 눈을 뜨면 빨리 확인할수록 더 빨리 기분이 나아질 것이라고 스스로에게 말하십시오. 알려지지 않은 것에 대해 걱정하면서 밤새도록 보내지 마십시오.
필요한 경우 약간의 조명을 켜두십시오. 방 구석에있는 야간 조명을 사용하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 두려움을 완화하는 데 정말로 도움이된다면 그것을 사용하지 않을 의무를 느끼지 말아야합니다. 또한 복도에 야간 조명을 설치하거나 다른 방에 조명을 켜면 한밤중에 화장실에 가야 할 때 더 쉽게 돌아 다닐 수 있습니다.- 많은 사람들이 약간의 불을 켜고 잠을 자므로 어둠에 대한 두려움을 극복하기 위해 완전한 어둠 속에서 자야한다고 생각하지 마십시오.
방을 더 아늑하게 만드십시오. 두려움에 대처하는 또 다른 방법은 방이 편안하고 수면을 취하기에 아늑하게 만드는 것입니다. 예를 들어, 옷 더미 뒤에 또는 지저분한 옷장 안에 무언가가 숨어 있는지 두려워하지 않도록 깔끔하고 깨끗하게 유지하십시오. 더 평화 롭고 긍정적 인 에너지를 가질 수 있도록 방에 따뜻하고 밝은 색상을 갖도록 노력하십시오. 또한 방에 물건을 너무 많이 넣지 않도록해서 질식하지 않도록하세요. 방에 더 긍정적 인 분위기를 조성하기 위해 노력하면 그곳에서 안전함을 느낄 가능성이 높아집니다.
- 안전하고 안전하다고 느끼는 사진이나 이미지를 걸어 두십시오. 어둡거나 신비 스럽거나 위협적인 이미지를 사용하면 깨닫지도 못한 채 더 많은 두려움을 유발할 수 있습니다.
- 방을 더 아늑하게 만들면 더 많은 시간을 보내고 싶은 곳이 될 것입니다. 목표는 무서워하는 대신 방에서 안전하고 행복 해지는 것입니다.
혼자자는 법을 배우십시오. 어둠이 두렵다면 부모님, 형제 자매 또는 개와 같은 침대에서 자려고 할 것입니다. 그러나이 두려움을 정말로 극복하고 싶다면 침대를 혼자있을 수있는 안전한 장소로 보는 법을 배워야합니다. 이미 다른 사람들과자는 데 익숙하다면 혼자 잘 수있을 때까지 밤에 그들과 보내는 시간을 줄이십시오.
- 애완용 고양이 나 개가 있으면 큰 위로가 될 수 있습니다. 침대에 두는 것은 두려움을 덜어 줄 수 있지만, 잠자리에 들기 위해 침대에있는 것에 의존해서는 안됩니다. 발이나 침실에서 잠을 자도록 내버려 두는 것으로 충분합니다.
3 단계 중 2 : 관점 조정
어둠에 대한 생각을 바꾸십시오. 이 두려움을 유발할 수있는 이유 중 하나는 어둠을 사악하고, 모호하고, 신비 롭거나, 다른 나쁜 특징으로 보는 것입니다. 어둠을 긍정적 인 것과 연관 시켜서 좋아하려고 노력해야합니다. 두꺼운 벨벳 담요와 같이 진정, 재생 또는 위로를주는 무언가로 생각하십시오. 어둠에 대한 인식을 바꾸면 곧 그것을 즐길 수있을 것입니다.
- 어둠과 관련된 모든 것을 적으십시오. 어리석게 들리 겠지만이 작업을 수행하고 작성된 내용을 지우거나 종이를 찢어 야합니다. 그런 다음 긍정적 인 연관성을 작성하십시오. 너무 어리석은 소리라면 글을 쓰는 대신 큰 소리로 말하십시오.
침대를 안전한 장소로 생각하십시오. 어둠을 두려워하는 사람들은 일반적으로 침대를 취약한 장소로 간주하기 때문에 침대를 두려워합니다. 어둠에 대한 관점을 바꾸고 침대를 편안함과 보호의 원천으로 생각해야합니다. 피해야 할 곳이 아니라 희망하는 곳으로 여기십시오. 편안한 담요를 사용하고 침대에서 휴식을 취하여 밤에 더 잘 자도록하십시오.
- 더 많은 시간을 침대에서 읽고 휴식을 취하면 밤에 거기에있는 것이 행복 할 것입니다.
당신의 두려움을 부끄러워하지 마십시오. 많은 성인들이 어둠을 두려워한다는 사실을 인정했기 때문에 나이에 상관없이 그것을 인정하는 것을 부끄러워해서는 안됩니다. 우리 모두는 두려움을 가지고 있기 때문에 정직하고 다른 사람들에게 열린 마음으로 자신을 자랑스럽게 생각합니다. 실제로 한 연구에 따르면 성인의 최대 40 %가 어둠에 대한 두려움이 있음을 인정했습니다.
- 감정에 대해 더 많이 공개할수록 더 빨리 극복 할 수 있습니다.
다른 사람에게 그것에 대해 말하십시오. 자신의 두려움에 대해 다른 사람과 공개적으로 이야기하면 문제를 극복하려고 할 때 더 환영 받고 편안함을 느낄 수 있습니다. 또한 채팅을 통해 다른 사람들도 똑같이 두려워한다는 것을 알게되므로 채팅을 통해 좋은 조언을 얻을 수 있습니다. 이 두려움을 다른 사람에게 고백하면 더 안심할 수 있으며, 그 감정을 모두 유지하는 것보다 낫습니다.
- 당신의 친구들은 당신의 두려움에 당신을 도울 것입니다. 그들이 당신의 진짜 친구라면 그들의 판단에 대해 걱정하지 마십시오.
필요한 도움을 받으십시오. 진실은 두려움을 견딜 수 있도록 조치를 취할 수 있지만 항상 두려움에 직면하는 것이 가능하지는 않다는 것입니다. 그러나 어둠에 대한 두려움이 방해를 받아 잠을 못 이루고 삶을 참을 수 없게 만든다고 느낀다면 전문가를 찾아 불안과 그 결과에 대해 논의 할 수 있습니다. 도움을 요청하는 것을 부끄러워해서는 안된다는 것을 기억하십시오.
- 당신은 당신의 두려움에 대해 의사와 이야기하고 그것이 당신에게 얼마나 나쁜지 논의 할 수 있습니다. 그는 약을 처방하고 최선의 방법을 정의 할 수 있습니다. 또한 두려움에 기여할 수있는 깊은 불안의 원인을 아는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계 중 3 : 자녀가 어둠에 대한 두려움을 극복하도록 돕기
두려움을 가지고 놀지 마십시오. 자녀가 어둠에 대한 두려움을 극복하기를 원한다면 침대 밑이나 옷장 안에 괴물이 없다고 설득해야합니다. 농담하지 말고 "오늘 옷장에 괴물이 없다는 걸 보여 드릴게요!" 대신, 어떤 괴물도 옷장에있을 수 없음을 분명히하십시오. 이것은 아이가 두려움이 비합리적이라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 두려움을 가지고 놀면 아이는 다른 밤에 어둠 속에있을 수있는 괴물이나 악한 사람이있을 가능성이 있음을 알게 될 것입니다. 이것이 아이가 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 생각할지 모르지만 문제를 더 악화시킬뿐입니다.
- 항상 "침대 아래를 보러"있는 것은 아닙니다. 아이에게 볼 필요가 없으며 결코 없을 것이라고 가르치는 것이 더 유용합니다.
자녀가 즐거운 취침 시간을 갖도록하십시오. 문제를 극복하는 데 도움이되는 또 다른 방법은 잠자리에 들기 전에 자녀에게 편안한 일상을 보장하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 그녀에게 책을 읽어주고, 밤에 탄산 음료 나 과자를주지 말고, 그녀를 놀라게 할 수있는 뉴스 나 프로그램을 보지 마십시오. 아이가 잠자리에 들기 전에 더 편안할수록 불안감을 덜 느끼고 어둠을 덜 두려워하게됩니다.
- 아이가 뜨거운 목욕을하도록 돕거나 관심있는 즐거운 주제에 대해 이야기하십시오.
- 고양이가 있다면 아이와 함께 고양이를 쓰다듬어 진정 시키십시오.
- 더 부드럽고 덜 강조된 목소리로 말하십시오. 자녀가 잠자리에들 준비를하고 불을 끄려면 일을 천천히하십시오.
아이에게 두려움에 대해 이야기하십시오. 그녀를 정말로 두려워하는 것이 무엇인지 정말로 들었는지 확인하십시오. 예를 들어, 일반적으로 어둠에 대한 두려움 또는 침입자의 침입에 대한 두려움 일 수 있습니다. 자녀를 두렵게하는 것이 무엇인지 더 많이 알수록 그 두려움에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 또한 자녀가 문제에 대해 이야기 한 후 기분이 나아질 것입니다.
- 아이가 두려워하는 것을 부끄러워하지 않도록하십시오. 그녀가 말할 때 걱정할 것이없고 우리 모두가 두려움을 가지고 있는지 확인하십시오.
자녀의 편안함과 안전을 강화하십시오. 아이가 잠자리에 들기 전이 아니라 하루 종일 편안하고 안전하게 느끼도록하십시오. 100 % 보호 할 수는 없지만 안전하고 편안하게 느끼도록 노력할 수 있습니다. 그녀를 얼마나 사랑하는지 말하고 필요한 것을 위해 그곳에있을 것이라고 말하고 집이 안전하다는 것을 분명히하십시오. 이것은 어린이가 어둠에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자녀의 방에 안전한 물건을 두십시오. 아이가 좋아하는 담요 나 야간 조명을 원하면 문제 없습니다. 두려움을 극복하기 위해 그녀가 완전한 어둠 속에 있어야하고 담요없이 있어야한다고 생각하지 마십시오.
아이가 침대가 안전한 장소임을 깨닫게하십시오. 그녀는 침대를 불안을 유발하는 장소가 아니라 안락하고 안전한 장소로보아야합니다. 침대에서 그녀의 책을 읽고 긍정적 인 관계를 최대한 활용하도록하십시오. 반면에 침대에서 너무 많은 시간을 보내지 않도록 노력하여 아이가 혼자서 안전하다고 느낄 수 있도록하십시오. 자녀를 보호하고 싶은 것은 당연한 일이지만, 자녀가 장기적으로 안전하다고 느끼는 데 필요한 도구를 제공하는 것이 더 중요합니다.
- 그가 당신과 함께 자게하지 마십시오. 침대가 아이에게 편안함을 줄 수 있다고 생각하지만, 그것은 일시적이어야합니다. 조만간 익숙해 질 필요가 있으므로 자신의 침대에서 자도록 격려하십시오.
필요한 경우 도움을 요청하십시오. 때로는 자녀가 어둠에 대한 두려움을 극복하도록 돕기 위해 할 수있는 일이별로 없습니다. 그가 자주 야뇨증을 앓고 있거나 악몽에서 깨어나거나 정기적으로 삶의 다른 측면에 대해 더 심각한 두려움이나 불안을 보이는 경우, 의학적 도움을 요청하는 것이 옳은 일이며 불안의 원인을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. 아이의 두려움. 한 시간을 혼자서 극복하고 그에게 필요한 지원을 줄 것이라고 생각하지 마십시오.
- 문제가 심각하다면 시간을내어 행동 할 때 아이가 극복하기가 더 어려울 것입니다.
팁
- 두렵다면 잠자리에 들기 전이나 불안이 시작되는 즉시 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 때로는 두려움에 대해 누군가와 이야기하는 것이 도움이됩니다.
- 읽다. 더 이상 얻을 수 없을 때까지 읽으십시오. 이것은 당신의 두뇌를 너무 피곤해서 어둠을 두려워하게 만들 것입니다.
- 두려울 때 낮이나 주에 일어난 재미있는 일을 생각해보십시오.
- 사운드 장치 또는 에어컨을 연결하십시오. 그들의 소음은 이상한 소음을 듣지 못하게합니다.
- 여러 개의 박제 동물과 함께 잘 수 있습니다.
- 다른 사람들이 당신의 상황에서 어떻게 반응할지 생각해보십시오. 그들이 더 잘하고 있다고 상상한다면, 따라하십시오.
- 불안은 때때로 생존에 도움이되고 필요하다는 것을 기억하십시오. 당신의 두려움은 당신을 위험으로부터 해방시키는 유일한 것일 수 있습니다.
- 소음이 들리면 확인하거나 너무 무서우면 친구에게 전화하여 함께 오십시오.
- 기억하세요 : 방은 어둠과 빛에서 똑같으므로 걱정할 것이 없습니다. 그것은 당신의 모든 상상력입니다!
- 잠시 동안 음악을 재생합니다. 그들은 진정되고 당신의 마음이 다른 것을 생각하게 만듭니다.
경고
- 방에 용암 램프가 있으면 벽에 이상한 빛이 비추는 것을 기억하십시오.
- 조명이 조금 더 필요하다면 집안의 모든 조명을 켜지 마십시오. 이것에 대한 필요가 없으며 결국 전기 요금에 더 많은 비용을 지불하게 될 것입니다.
