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가장 빠른 수영 선수가되고 싶다면 연습과 관련하여 훈련을 받으면서 기술과 정신력을 향상시키기 위해 싸워야 할 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 올바른 기술을 습득하는 것입니다. 그렇지 않으면 연습에서 최상의 결과를 얻을 수 없습니다. 최고의 수영 시간에서 몇 초 또는 몇 분을 줄이려면 1 단계를 참조하고 지금 시작하십시오.

단계

3 단계 중 1 : 기술 완성하기

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   앨런 팡
   전 수영 선수

   
   수영하는 동안 천천히 공기를 방출하십시오. 전직 수영 선수였던 Alan Fang은 다음과 같이 말합니다. "많은 수영 선수가 얼굴이 물에있는 동안 숨을 참지 만 이것은 결국 머리를 돌려 숨을 쉴 때 숨을 내쉬고 다시 숨을들이 마셔야하기 때문입니다. 시간이 지나면 수영이 지연됩니다. 머리가 물속에있을 때 지속적으로 호흡하는 것이 좋습니다. 머리가 물에서 나오면 호흡 만하면되기 때문입니다. "
   

2. 

   완벽한 균형. 이것은 마찰을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 균형을 유지하려면 가능한 한 수평으로 수영하여 물을 통과하십시오. 이로 인해 물의 양이 줄어들어 궁극적으로 효율성이 떨어집니다. 이 사실은 특히 숨을 쉬거나 앞을보기 위해 머리를 너무 많이 들고 균형을 방해하고 몸 앞쪽의 체중 변화에 균형을 맞추기 위해 더 세게 차야하는 크롤링 수영의 경우에 해당됩니다.
   • 이것은 평영과 접영의 경우 약간 다릅니다.

3. 

   
   
   더 긴 방법으로 수영하십시오. 물속에있는 동안 가능한 한 길쭉한 상태를 유지하도록 노력하십시오. 몸이 길거나 키가 클수록 난기류가 적어 물을 통과 할 때 저항이 줄어 듭니다. 예를 들어, 크롤링 수영 중에 더 오래 수영하려면 회복 팔이 머리 위로지나 가면 일찍 삽입해야합니다. 또한 리커버리 암을 최대한 앞으로 뻗어 내리고 물을 밀어야합니다.
   • 생각해보십시오. 몸이 모두 구겨져 있으면 길고 수평이되지 않고 물 속으로 이동하기가 더 어려워집니다.

4. 

   
   
   효율적으로 차기. 발차기를 할 때 수면을 부수거나 다리를 바디 라인만큼 낮게 움직이면 안됩니다. 모든 것이 균형으로 돌아갑니다. 그렇게하면 균형을 잃고 물을 통과 할 때 더 많은 저항이 생깁니다.

5. 

   완벽한 추진력. 그렇다고해서 각 스트로크의 역학을 연습하고 올바르게 수행해야하므로 근육을 구축하고 가능한 한 강하게 만들어야한다는 의미는 아닙니다. 속도의 약 10 %는 다리에서 나오고 나머지는 팔의 노력의 결과라는 것을 기억하십시오. 따라서 스트로크를 가능한 한 깨끗하게 만드는 데 집중해야합니다.

6. 

   측면을 사용하십시오. 스트로크를 할 때마다 좌우로 약간 구르는 것을 두려워하지 마십시오. 이렇게하면 어깨의 힘을 더 많이 사용하는 동시에 큰 등 근육을 더 잘 사용할 수 있습니다. 익숙해 지려면 약간의 연습이 필요하지만, 익숙해지면 몸매와 속도를 더 잘 제어 할 수 있습니다.

7. 

   중앙 근육을 잊지 마십시오. 몸의 중앙 영역은 등, 엉덩이 및 몸통 근육으로 구성되며 특히 좌우로 굴러 갈 때 사용됩니다. 이 근육을 사용하면 처음에는 팔과 다리 대신 중앙 영역을 강조하는 것이 조금 이상하게 보일 수 있지만 더 깨끗하고 빠르게 수영하는 데 도움이됩니다.

8. 

   팔을 고정하십시오. 속도를 최대화하려면 손과 팔뚝이 정렬되어 있고 뒤쪽을 향하고 있는지 확인해야합니다. 이렇게하면 스트로크 중에 팔을 뒤로 쉽게 이동할 수 있습니다. 이 기술을 실제로 마스터하려면 팔꿈치를 머리보다 높게 유지해야하므로 크롤링 수영 중에 팔꿈치를 높게 유지해야 할 때이 기술을 들어 보셨을 것입니다.

9. 

   머리를 중립 위치에 유지하십시오. 최대한 빨리 수영하려면 스트로크 중에 머리를 중립으로 유지하는 것을 목표로해야합니다. 이런 식으로 머리를 유지하면 마찰이 줄어들고 스트로크의 효율성이 높아집니다. 머리가 중앙에 있지 않으면 한쪽으로 수영하고 가능한 한 효율적으로 수행하지 못할 것입니다. 머리의 잘못된 위치는 엉덩이 나 아래 다리의 근육으로 인해 "침몰"하고 있다고 느끼는 이유가 될 수 있습니다. 크롤링 수영을하는 동안 가능한 한 수평으로 몸을 위치 시키려고 노력해야합니다. 머리와 눈을 아래로 유지하려면 목을 이완하십시오. 이것은 몸의 아랫 부분을 물에서 높게 유지합니다.
   • 좀 더 시각적으로 생각하는 사람이라면 수영 선수 Garret McCaffery의 조언을 따르십시오. "당신이 고래라고 상상해보십시오. 목에 통풍구가 있고 숨을 쉬기 위해 항상 접근 할 수있는 통풍구가 필요합니다. 그렇지 않으면 죽을 것입니다. 목이 기울어지면 통풍구가 닫히고 숨을 쉴 수 없습니다. 목을 올바른 각도로 유지하려면 머리를 위치시켜야합니다.’

10. 

    수영 할 때 손가락을 벌립니다. 손가락을 서로 닫는 대신 약간 벌리면 물의 "보이지 않는 네트워크"를 만들어 53 % 더 많은 힘을 사용할 수 있습니다! 이상적인 간격은 핑거 직경의 20 ~ 40 %입니다.

3 단계 중 2 : 경기 중 더 빨리 수영하기

1. 

   불법적 인 움직임을 피하십시오. 대회에 참가하지 않더라도 수영시 불법 회전을 피하여 중요한 이벤트가있을 때 익숙해지지 않도록해야합니다. 연습하는 데 충분한 시간을 소비하지 않았기 때문에 대회 당일에 손 기술을 잃어서는 안됩니다. 중립적 인 머리 위치를 유지해야하는 것처럼 경기에서하는 일을하면 실제로 더 빨리 수영 할 수 있습니다.

2. 

   벽에 빠르게 접근하십시오. 많은 수영 자들은 벽이 아주 짧은 시간 동안 만 "휴식"하고 있더라도 벽을 편안하고 작은 휴식 공간으로 생각합니다. 그러나 더 빨리 수영하고 싶다면 절대로 당신이 될 수 없습니다. 많은 동료 수영 선수와 경쟁자들이 이런 식으로 생각할 수 있기 때문에 평영을 제외한 모든 스트로크에서 최소한 두 번의 스트로크를 거꾸로 뒤집어 속도로 벽에 접근하는 것은 여러분에게 달려 있습니다. 이것은 최고의 시간과 승리를 위해 필요한 리더십을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

3. 

   출구에서 킥. 벽을 밀 때 스 와이프 킥을 사용하여 속도를 높이는 것을 잊지 마십시오. 평영에서는 더 강한 움직임을 만들어도 환영받는 이점을 얻을 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 동안 적절한 시간의 흐름 선을 계속 유지하면 곧 이전보다 훨씬 빠르게 수영하게 될 것입니다.

4. 

   물속에서 돌고래 차기. 이미 강력한 킥을 사용하고 있다면 벽에서 돌고래 킥으로 더 빨리 갈 수 있습니다. 이러한 유형의 킥은 당신을 더 빠르게 만들 수 있으며, 심지어 강력한 수중 킥을 사용하면 폐활량을 증가시키고 경기에서 최고의 시간을이기는 데 필요한 킥 파워를 제공 할 수 있습니다.

3/3 부 : 인내심

1. 

   구조화 된 루틴을 개발하십시오. 팀의 일원이라면 코치가 체계적인 루틴을 제공합니다. 그러나 혼자서 훈련하는 동안 또는 팀이 세션 중이 아닐 때 항상 자신의 것을 갖는 것이 좋습니다. 구조없이 몇 시간 동안 수영장에서 수영하는 것만으로도 멀어 지거나 더 빨라지지는 않지만 유산소 훈련 요소가있는 루틴을 갖는 것은 더 오래 수영을 의미 할뿐만 아니라 중간 거리에 초점을 맞춘 적당한 저항 훈련을 수행하는 것을 의미합니다. 고강도 수영자는 더 빠른 속도를 제공 할 수 있습니다. 훈련에는 몇 가지 요소가 있어야하지만 주요 요소는 끈기, 속도 및 근 지구력에 중점을 두어야합니다. 다음은 시도해 볼 수있는 구조화 된 교육의 예입니다.
   • 간단한 워밍업에 10 ~ 15 % 사용 (4 x 100m의 조용한 수영, 각 경로 사이에 20 초 휴식)
   • 운동 및 발 차기에서 10 ~ 20 % (대체 루틴으로 8 x 50m, 1 차기 및 15 초 휴식)
   • 메인 루틴에서 40 ~ 70 % (6 x 200m, 30 초 휴식) 또는 12 × 100m, 15 초 휴식)
   • 냉각시 5 ~ 10 % (쉽게 100m)

2. 

   수영 팀에 가입하십시오. 해당 지역의 팀을 검색하고 등록 가격, 연습 일정 및 필요한 장비에 대한 정보를 찾으십시오. 당신이 아직 팀의 일원이 아니라면, 매일 연습 할 동기가 더 많을뿐만 아니라 경기 중에 더 많은 연습을 할 수 있고 도움을 줄 코치와 함께 할 것이기 때문에 하나에 속해 있으면 더 빨리 수영하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 올바른 기술을 습득합니다.
   • 팀에 들어 오면 매일 연습하러 와야합니다.
   • 연습하는 동안 힘을 내십시오. 5 초 휴식을 취하고 55 초 수영을 시도하십시오. 기술을 익혔 으면 시간을 5 초, 10 초 등으로 늘리십시오.

3. 

   수영 회의에 참여하십시오. 수영 팀의 일원이라면 정기적으로 수영 회의에 참여하게됩니다. 긴장하지 마십시오. 1 등에 도달하는 것이 아니라 최고의 시간을이기는 것입니다. 대부분의 수영 선수는 아드레날린 수치가 높고 더 많은 위험에 처해 있기 때문에 실제보다 조우 중에 더 빨리 아무것도하지 않습니다. 만남에 참여할 때 더 빨리 수영하도록 강요하여 신체를 "속임"할 수 있습니다.

4. 

   수영 클리닉에 가십시오. 수영 클리닉은 스트로크를 더 잘 형성하는 방법을 가르치고, 더 나아 가기위한 팁을 제공하고, 다이빙과 회전을 돕고, 일반적으로 잊을 수없는 경험을 제공 할 수 있습니다. 당신은 당신처럼 수영에 흥미를 느끼는 사람들을 만나게 될 것입니다. 일부 수영 클리닉에는 올림픽 선수가 코치로 있습니다. 비쌀 수 있지만 많은 사람들이 그만한 가치가 있다고 말할 것입니다.
   • 수영하는 동안 촬영할 수있는 클리닉이나 트레이너를 찾을 수도 있으며, 기술을 개선 할 수있는 것에 대한 귀중한 평가 도구를 제공합니다. 다른 사람이 당신의 수영을 지켜 보지 않고서는 어디에서 향상이 가능한지 아는 것은 어렵습니다.

5. 

   수영에 대해 자세히 알아보십시오. 더 빨리 수영하는 것이 무엇을 의미하는지 더 잘 이해하기 위해 수영에 관한 비디오를보고 책을 읽으십시오. 뇌졸중을 개선하는 방법을 알려주는 YouTube 동영상이 많이 있습니다. 또한 더 나은 움직임 기술에 대한 많은 책이 있습니다. 그것에 관한 책이나 Michael Phelps, Ryan Lochte, Missy Franklin 또는 César Cielo와 같은 수영 선수의 성공과 관련된 책을 구하여 동기를 부여하십시오. 몸을 사용하여 더 빨리 수영하는 것도 중요하지만 마음을 자극하는 것도 아프지 않습니다.

6. 

   체육관에 더 가십시오. 수영 자체도 중요하지만 더 강한 몸을 만들어 속도를 향상시킬 수도 있습니다. 러닝 심혈관 트레이닝, 웨이트 리프팅, 윗몸 일으키기를하여 코어 근육을 정의하세요. 더 강한 복부와 팔을 가지면 물에서 더 빠른 속도를 얻을 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 훈련은 물에서 너무 많은 시간을 보내는 것으로부터 상쾌한 휴식이 될 수 있습니다.

7. 

   다른 사람들에게 자신을 강요하십시오. 당신의 친구가 당신보다 빠르고 당신의 목표가 그보다 빨라지는 것이라면 모든 연습 중에 그것에 대해 생각하여 더 열심히 시도하도록 격려하십시오. 더 빠른 수영 선수와 함께 수영하면 힘을 얻고 더 빨라질 수 있습니다. 옆에있는 사람이 그래서 그렇지 않으면 그 과정에서 낙담하게 될 것입니다.

8. 

   몸과 마음을 준비하십시오. 이 모든 육체적 노동은 너무 긴장하거나 의욕이 없다면 아무 의미가 없습니다. 연습을 통해 집중력과 동기 부여를 유지하고 대회 당일에 참석하게되어 흥분됩니다. 회의를 두려워하지 말고 최선을 다할 수있는 기회로 생각하십시오. 팀에서 최고의 수영 선수가되거나 회의에 참석하는 것이 아니라 개인적으로 최선을 다하는 것임을 기억하십시오. 이것만으로도 더 빨리 수영 할 수 있습니다.

팁

• 포기 하지마! 연습을 시작하면 수영은 몸에 엄청나게 좋으며 몸이 집중 훈련에 익숙하지 않기 때문에 지치고 기절 할 것입니다. 시간을 내십시오. 실제로 기분이 좋아지기 시작하는 데 6 개월이 걸릴 수 있지만 시간을 내야합니다.
• 머리카락을 유지하기 위해 모자를 쓰면 소중한 시간을 절약 할 수 있습니다. 그렇게하면 수영 할 때 느끼는 저항이 줄어 듭니다.

필요한 자료

• 수영복.
• 수영 고글.
• 수영모.
• 판.
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• 오리발.
• 오리 발.