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기타 섹션프로스타글란딘은 신체가 생성하는 지질의 한 유형으로 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 염증은 치유 과정의 정상적인 부분이지만 너무 많은 프로스타글란딘은 만성 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이것은 월경 중에 프로스타글란딘이 생성되기 때문에 여성에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 다행히도 몇 가지 간단한식이 변화를 통해 프로스타글란딘 수치를 조절할 수 있습니다. 다음 단계를 시도하여 통증이 감소하는지 확인하고 차이가 느껴지지 않으면 주저하지 말고 의사를 만나십시오.
단계
2 가지 방법 중 1 : 올바른 음식 섭취
식단은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며 이는 프로스타글란딘 수치에도 영향을 미칩니다. 일부 음식과식이 요법은 자연적으로 신체의 프로스타글란딘 생성을 제한 할 수 있습니다. 운 좋게도 식단 변화는 그리 어렵지 않으며 몇 가지 건강한 선택이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이것이 당신에게 효과가 있는지 확인하기 위해 식단에 다음 음식을 더 많이 포함하십시오.
과일과 채소가 많이 함유 된 일반적으로 건강한 식단을 따르십시오. 이것은 간단한 단계처럼 보일 수 있지만 실제로 작동합니다. 연구에 따르면 일반적인 지침을 따르는 일반적으로 건강한 식단은 전반적인 프로스타글란딘 수치를 낮출 수 있습니다. 특히 과일과 채소가 많은 식단이 가장 좋은 결과를 가져옵니다. 프로스타글란딘 수치를 조절하기 위해 가능한 가장 건강한 식단을 따르십시오.
- 또한 식단에 통 곡물, 콩류, 지방이 적은 단백질, 생선, 콩 및 견과류를 많이 포함하십시오.
고 섬유질 식단으로 에스트로겐 차단하기. 때때로 신체는 프로스타글란딘 생성을 자극하는 에스트로겐을 재 흡수합니다. 이것을 호르몬 재활용이라고합니다. 다행히 섬유질은 에스트로겐에 결합하여 신체가이를 재 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 에스트로겐이 프로스타글란딘 생성을 증가시키는 것을 막기 위해 식단에 섬유질이 풍부한 지 확인하십시오.- 좋은 섬유질 공급원에는 콩, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 통 곡물이 있습니다.
- 동물성 제품은 더 많은 프로스타글란딘 생산을 자극 할 수 있으므로 식물에서 가능한 한 많은 섬유질을 섭취하도록하십시오.
염증과 싸우기 위해 오메가 -3를 포함하십시오. 오메가 -3 지방산은 프로스타글란딘 생성을 방지하고 프로스타글란딘의 구성 요소 인 오메가 -6를 낮추는 데 도움이됩니다. 오메가 -3의 가장 좋은 공급원은 생선이므로 매주 생선을 몇 개 섭취하십시오.- 생선 기름 보충제를 통해 더 많은 오메가 -3를 얻을 수도 있습니다.
- 채식주의 자나 비건이라면 아마와 치아 씨드와 기름에서 오메가 -3를 얻을 수 있습니다.
석류를 더 많이 먹습니다. 모든 과일과 채소가 건강에 좋지만 석류는 프로스타글란딘을 낮추는 데 가장 좋습니다. 이 과일의 영양소는 프로스타글란딘 생성을 억제하고 신체의 전반적인 수준을 낮출 수 있습니다. 이러한 혜택을 누리기 위해 식단에 석류를 포함 시키십시오.
자연 치료를 위해 꿀을 물에 섞는다. 이상하게 들리지만 천연 꿀은 자연스럽게 프로스타글란딘 수치를 낮출 수 있습니다. 체중 1kg (2.2lb) 당 천연 꿀 1.2g (1 / 7tsp)을 물 250ml (1.1c)에 섞습니다. 이 혼합물을 15 일 동안 하루에 한 번 마시십시오.
- 예를 들어 체중이 90kg (200lb)이면 꿀 108g (15 작은 술)을 물에 섞습니다.
- 이 정도의 꿀에 설탕이 많아서 장기적인 치료가 아닙니다.
망고 스틴 추출물 섭취하기. 한 연구에서 망고 스틴 식물의 추출물은 쥐의 프로스타글란딘을 낮추었습니다. 인간에게도 동일한 효과가 있다는 증거는 없지만 원하면 시도해 볼 수 있습니다. 이 식물에서 40 % 에탄올 추출물을 섭취하여 효과가 있는지 확인하십시오.
- 망고 스틴에는 보편적 인 복용량이 없으므로 항상 패키지의 지침을 따르거나 의사에게 문의하십시오.
2 가지 방법 중 2 : 염증성 식품 피하기
물론 최상의 결과를 얻으려면 일부 음식을 잘라야합니다. 프로스타글란딘은 신체의 염증 반응의 일부이기 때문에 염증성 음식을 줄이면 신체 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이되는지 알아보기 위해 이러한 음식을 피하십시오.
식단에서 포화 지방 제거하기. 일반적으로 고지방 식단은 프로스타글란딘 생산을 증가시키는 경향이 있지만 포화 지방이 특별한 원인입니다. 전체적인 프로스타글란딘 수치를 낮추기 위해 포화 지방 섭취를 최대한 줄이십시오.
- 일반적인 포화 지방 공급원에는 붉은 육류, 가금류 껍질, 전 지방 유제품, 버터 및 라드, 아이스크림 및 코코넛 오일이 포함됩니다.
오메가 -6 섭취량 줄이기. 오메가 -3는 프로스타글란딘을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 오메가 -6는 실제로 프로스타글란딘을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 프로스타글란딘과 같은 지질의 구성 요소이기 때문입니다. 식단에서 오메가 -6 공급원의 양을 줄이십시오.
- 오메가 -6 공급원에는 홍화, 해바라기 씨 및 기름, 옥수수, 대두, 피칸, 브라질 견과류 및 참기름이 포함됩니다.
미리 포장 된 가공 식품을 적게 섭취하십시오. 이러한 음식은 섬유질이 적은 경향이 있으며 신체의 에스트로겐 양을 증가시킬 수도 있습니다. 이것은 프로스타글란딘 생산을 자극합니다. 식단에서 가공 식품을 제거하고 대신 신선한 식사를하기 위해 최선을 다하십시오.
육류 및 동물성 제품을 적게 섭취하십시오. 일반적으로 동물성 제품은 신체의 에스트로겐을 증가시켜 프로스타글란딘을 더 많이 생성하는 경향이 있습니다. 너무 많은 프로스타글란딘을 생성하지 않도록 식단에서 육류와 유제품의 양을 줄이십시오.
- 동물성 식품을 많이 섭취하는 여성은 생리통이 심해지는 경향이 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 붉은 고기와 같은 동물성 제품은 포화 지방이 많아 프로스타글란딘 생성을 자극 할 수 있습니다.
의료 테이크 아웃
프로스타글란딘 수치가 높으면 만성 통증을 유발할 수 있으므로 확실히 다루기 힘든 문제입니다. 다행히도 식단이 신체의 프로스타글란딘 생성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단을 따른다면 프로스타글란딘을 억제 할 수 있으며, 염증성 식품을 피하면 더 많은 것을 예방할 수 있습니다. 이러한 간단한 변경은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 개선이 보이지 않으면 의사를 방문하여 사용 가능한 다른 치료 옵션에 대해 논의하십시오.
커뮤니티 질문 및 답변
홍화유를 섭취하는 것이 안전한가요?
나는 다른 기름을 사용할 것입니다. 코코넛 오일은 고열 요리에 좋습니다. 올리브 오일은 열과 함께 사용할 수 있으며 중간 높이의 요리로 흡연 지점을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 엑스트라 버진 올리브는 열로 인해 유익한 특성을 잃기 때문에 샐러드에 가장 적합합니다.
팁
- 특히 생리 기간 동안 많은 통증을 느끼는 경우 NSAID 진통제를 복용하여 도움을받을 수 있습니다. 이 약물은 통증을 줄이기 위해 프로스타글란딘을 표적으로합니다.
경고
- 항상 의사와 큰식이 변화에 대해 먼저상의하십시오. 올바른 식단을 따르지 않으면 결국 영양 실조에 걸릴 수 있습니다.
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