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수업 시간에 집중하는 것도 공부에 중요하지만 깨어 있어야 하죠? 어떤 단계의 공부를하고 있든 수업 중 수면은 교사에게 무례하고 자신이 무엇을해야하는지 배우지 못하게합니다. 문제는 특히 밤에 충분한 수면을 취하지 않을 때 잠들기가 매우 쉽다는 것입니다. 수업 중에 깨어있는 상태를 유지하는 데 사용할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

단계

3 단계 중 1 : 수업 시간 유지

1. 

   질문과 답변. 수업 중, 특히 선생님이 그냥 말하고있을 때주의가 산만 해지고 잠들기 쉽습니다. 수업에 참여하는 것은 자신을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국 대화 중에 잠에들 가능성은 매우 적습니다.
   • 교사가 말하면서 메모를하고 배우고있는 것에 대해 질문하십시오. 궁금한 점이 있으면 손을 들고 질문하십시오.
   • 선생님이 질문 할 때 부끄러워하지 마세요! 손을 들고 대답하십시오. 많은 교사가 졸린 학생들에게 잠에서 깨는 지 확인하기 위해 질문합니다. 당신에게 일어나지 마십시오!

2. 

   
   
   일어나서 조금 걸 으세요. 교사의 허락을 받아 화장실이나 술꾼으로 가서 졸음을 조절하십시오. 운동은 신체가주의를 기울이고 집중하도록하기 때문에 수업 중 수면을 피하려면 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
   • 선생님이 방을 나가도록 허락하지 않으면 일어나기 위해 학생들 줄 사이를 조용히 걸어달라고 요청하십시오. 나를 믿으십시오. 그는 확실히 당신이 잠자는 것보다 걷는 것을 선호 할 것입니다.

3. 

   
   
   의자를 펴십시오. 선생님이 움직이지 못하게하면 책상에서 다리를 쭉 펴고 팔을 움직입니다.
   • 수면 박동이 느껴지면 팔다리를 곧게 펴고 스트레칭하십시오. 머리를 좌우로 움직이고 허리를 약간 돌립니다.
   • 몸 앞에서 다리와 팔을 펴십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.

4. 

   
   
   선생님의 말을 들으면서 조금 움직입니다. 스트레칭 외에도 신체 움직임은 신체를 활동적으로 유지하고 수면을 방지합니다. 중요한 것은 교사 나 반 친구들의주의를 분산시키지 않도록 침묵하는 것입니다.
   • 바닥에 발을 가볍게 두드 리거나 테이블에 손가락을 대십시오.
   • 발을 바닥에 단단히 고정하고 걷는 것처럼 무릎을 올리십시오.
   • 손에 펜을 잡고 손가락 사이에서 회전합니다.

5. 

   창을 엽니 다. 방의 열기와 공기 순환 부족은 수면을 촉진합니다. 창문을 열고 방에 신선한 공기를 넣어달라고 요청하십시오.
   • 가능하면 창 옆에 앉아 필요에 따라 엽니 다.
   • 창문을 열 수 없다면, 졸릴 때 얼굴에 바람을 불어 넣을 수있는 휴대용 선풍기를 가져 오십시오.

6. 

   얼굴에 물을 바르십시오. 화장실에 가거나 방에있는 물 한 병을 사용하십시오. 아침에 세안하면 깨어나는데 도움이 되죠? 수업 중에도 마찬가지입니다! 소란을 피울 필요가 없습니다. 그렇게하면 교사로부터 부정적인 관심을 끌 수 있습니다.
   • 병을 고르면 배낭에 수건을 넣으십시오. 수건을 적시고 얼굴 전체를 닦으십시오.

3 단계 중 2 : 하루 동안 활력 유지

1. 

   균형 잡힌 아침 식사를하십시오. 단것과 단 음식을 피하십시오. 설탕은 몸에 에너지를 공급하는만큼 오래 지속되지 않으며 수업 시간에 잠들게합니다. 다음과 같이 단백질, 칼슘 및 탄수화물이 풍부한 음식을 선호합니다.
   • 과일과 토스트;
   • 우유, 콩 또는 아몬드를 곁들인 과일 및 채소
   • 말린 과일과 견과류가 들어간 오트밀 죽;
   • 콩, 과카 몰리, 녹색 채소로 만든 수제 부리 토;
   • 건강한 수제 머핀.

2. 

   아침에 운동하십시오. 신체 활동은 혈액 순환을 촉진하고 세포에 산소 공급을 증가 시키며 건강한 호르몬을 방출하며 수면을 개선합니다. 운동으로 하루를 시작하여 밤에 더 잘 쉬고 하루를 준비하십시오. 30 분의 경험 :
   • 달리는;
   • 수영;
   • 잭 점프와 줄넘기와 같은 유산소 운동;
   • 자전거.

3. 

   설탕과 카페인이 포함 된 음식을 피하십시오. 두 물질 모두 에너지 스파이크를 일으키지 만 나중에 레벨이 떨어지기 때문에 수업 중에 다운 될 수 있습니다. 단, 청량 음료, 초콜릿 및 주스는 아침 식사로 피해야하는 옵션입니다.
   • 원하면 홍차 나 커피를 마실 수 있지만 적당히 건강한 식단으로 마셔야합니다. 설탕 수치가 급격히 떨어지지 않도록 낮 동안 음료 섭취량을 나누십시오.
   • 에너지 드링크에는 과도한 양의 설탕과 카페인이 포함되어 있으므로 피하십시오.

4. 

   하루 종일 좋은 식단을 유지하십시오. 배가 고프면 건강에 좋은 간식을 가지고 균형 잡힌 식사를하십시오. 균형 잡힌 식단은 하루 종일 몸에 활력을줍니다. 다음을 포함하는 식품을 찾으십시오.
   • 비타민 및 미네랄 (과일 및 채소);
   • 칼슘 (녹색 잎이 많은 채소);
   • 린 단백질 (야채, 견과류, 넓은 콩 및 가금류);
   • 좋은 탄수화물 (통 곡물 파스타와 감자);
   • 건강한 지방 (씨앗, 아보카도 및 견과류);
   • 건강에 좋은 간식은 크래커, 치즈, 후 무스, 과일, 요구르트, 견과류 및 말린 과일이 될 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 밤에 더 잘 수면

1. 

   잠을 포기하지 마십시오. 학생들은 학업, 사회 생활 및 경우에 따라 일의 균형을 맞출 필요가 있습니다. 이 모든 것을위한 시간을 갖는 것은 어렵고, 일반적으로 고통받는 사람은 수면입니다. 낮에 피곤하면 수업 중에 잠들 가능성이 높아집니다. 잠을 잘 수 있더라도 집중력과 정보 보유 능력이 저하됩니다.
   • 일 때문에 잠을 잘 시간이 없다면, 상사에게 말을 걸어 업무량을 줄이려고 노력하십시오. 결국 연구가 우선되어야합니다. 과도한 과제로 인해 수면을 방해하는 경우 교사에게 이야기하여 수업 시간을 더 많이 제공하십시오. 친구들과 많은 시간을 보내는 경우 주말에만 산책을 떠나십시오.
   • 12 세 이상이라면 밤에 7 시간에서 10 시간 정도의 수면이 필요합니다. 12 세 미만인 경우 밤에 약 11 시간의 수면이 필요합니다.
   • 약간의 수면을 보충하기 위해 카페인을 사용하는 것은 위험 할 수 있습니다. 이 물질은 수면을 손상시켜 피로의주기를 만듭니다.

2. 

   매일 같은 시간에 누워 있습니다. 유치 해 보일지 모르지만 취침 시간이 도움이됩니다. 매우입니다, 특히 잠들기 어려운 사람들을 위해. 매일 같은 시간에 잠을 자도록 몸에 익숙해지고 훨씬 더 생산적으로 수면을 취하게됩니다.
   • 매일 같은 시간에 잠을 자지 만 여전히 피곤하다면 한 시간 정도 수면을 늘려 상황이 해결되는지 확인하십시오.
   • 수면 일정에 충실 매일, 공휴일과 주말에도.

3. 

   취침 전에 먹거나 운동하지 마십시오. 신체 활동과 소화를 포함하여 많은 것들이 당신이 평화롭게 잠들지 못하게합니다. 조명도 방해가 될 수 있으므로 더 빨리 잠에 들지 않도록하십시오.
   • 잠자기 전 3 시간 동안은 운동을하지 마십시오. 신체 활동은 호르몬 생산을 극대화하고 오랫동안 활력을줍니다.
   • 취침 전에 무거운 식사를하지 마십시오. 배가 무거워지면 불편 함이 증가하고 수면이 어려워집니다.
   • 조명은 수면 시간을 담당하는 자연적인 일주기주기를 방해하므로 취침 전 30 분 동안 조명을 끄고 전자 장치를 피하십시오.

4. 

   수면을 방해하는 것이 있는지 의사와 상담하십시오. 수면은 육체적, 정서적 건강을 유지하는 데 매우 중요하지만, 잠에 들거나 숙면을 취하지 못하게하는 질병이 있습니다. 무언가가 수면을 방해하는 것으로 의심되면 의사와 상담하십시오. 일반적으로 수면을 손상시키는 일부 장애는 다음과 같습니다.
   • 주기적인 사지 운동 장애 및하지 불안 증후군은 신체 운동이 수면을 방해하는 상태입니다.
   • 수면 무호흡증은 수면 중에 여러 번 호흡을 멈춰 깨어납니다.
   • 수면 불능 인 불면증은 의학적 상태와 스트레스를 포함한 여러 요인으로 인해 발생합니다. 많은 사람들이 수시로 불면증으로 고통 받기 때문에 문제가 지속되면 의사가 필요할 수 있습니다.
   • 기면증은 사람이 무엇을하든 잠들게하는 문제입니다.