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• 팁

그것은 기본 원칙입니다. 모든 사람이 아무 말을하기 전에 생각해야하지만, 어떤 사람들은 너무 많이 생각하거나 행동 능력을 제한하거나 통제 할 수없는 불안 상태에 있기 때문에 문제에 빠집니다. 과도한 생각을 멈추는 방법을 찾고 있습니까?

단계

3 단계 중 1 : 생각을 잊음

1. 

   당신이 너무 많이 생각한다는 것을 받아들이십시오. 먹는 것과 마찬가지로 사고는 인간이 생존하기 위해해야 ​​할 일입니다. 사소한 문제에 대해 너무 많이 반영하여 중요한 문제를 중요하게 여기고 있는지 판단하기가 때때로 어렵습니다. 그러나 개인이 과장하고 있음을 보여주는 몇 가지 징후가 있습니다. 그들 중 일부를보십시오 :
   • 같은 생각을 계속해서 고민하고 있다는 것을 알고 있습니까? 그리고 그것에 대해 생각할 때 결의안이나 합의에 도달하지 않습니까? 대답이 긍정적이면 잊고 넘어 가야한다는 신호이다.
   • 여러 각도에서 상황을 분석 했습니까? 만나다 많은 행동 방식을 결정하기 전에 무언가를 반성 할 때 관점은 당신이 역효과를 내고 있다는 신호가 될 수 있습니다.
   • 문제를 해결하기 위해 가까운 친구 20 명에게 도움을 요청해야 했습니까? 예? 따라서 다른 사람들의 의견을 묻는 데 한계가 있거나 두뇌가 너무 열심히 일하여 당신을 미치게 할 것임을 깨달아야 할 때입니다.
   • 사람들은 특정 상황에 대해 우울하지 말아야한다고 끊임없이 말합니까? 그들은 항상 "명상"하는 동안 비가 내리는 것을 반영하거나 "철학"하거나 보는 것으로 당신을 자극합니까? 그들이 옳을 수 있습니다.

2. 

   
   
   꾀하다. 생각을 방해하기 위해 무엇을해야할지 모른다고 느낄 때, "그것을 잊는"방법을 배워야 의도적으로 성취 할 수 있습니다. 생각이 호흡과 같다고 상상해보십시오. 당신은 그것을 깨닫지 않고 항상 이것을합니다. 그러나 필요한 경우 숨을 참으십시오. 명상은 끈질긴 생각을 없애는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
   • 매일 아침 15 ~ 20 분 동안 명상을한다. 당신은 현재에 집중하고 이미 일어난 일에서 멍청이를 멈추는 능력에 큰 영향을 미칠 것입니다.
   • 또 다른 옵션은 밤에 명상을하여 더 쉽게 진정하고 휴식을 취할 수 있도록하는 것입니다.

3. 

   
   
   운동하세요. 달리기 또는 약간 더 빠른 속도로 걷기는 사람들이 신체적 웰빙으로 전환 할 때 불쾌한 생각으로부터주의를 돌리는 데 도움이됩니다. "파워 요가", 무술 또는 비치 발리볼과 같은 약간 더 강렬한 활동에 참여하면 몸에 너무 집중하여 생각할 시간이 없습니다. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 훌륭한 기술입니다.
   • 서킷 트레이닝을하십시오. 신호를들은 후 1 분마다 장치를 변경해야 아이디어를 잃지 않습니다.
   • 흔적을 만드십시오. 주변의 자연과 함께 있고 그 아름다움과 평온함을 보면 현재 순간에 더 집중할 수 있습니다.
   • 수영. 수영은 너무 강렬한 신체 활동이므로 그것을하는 동안 생각하기가 훨씬 더 어렵습니다.

4. 

   
   
   큰 소리로 아이디어를 말하십시오. 자신을 위해서라도 모든 것을 말한 후에 이미 아이디어를 잊는 과정을 시작했습니다. 필요한 경우 조금 걸으십시오. 당신이 당신의 생각을 표현하자마자 그들은 당신의 마음을 떠나 걱정을 없애줄 것입니다.
   • 자신, 애완 동물 또는 믿을 수있는 친구에게 생각을 크게 말할 수 있습니다.

5. 

   조언을 구하다. 모든 옵션을 다 사용할 때까지 생각하더라도 다른 사람의 의견은 다른 관점을 제공하여 올바른 결정을 더 분명하게 만들 수 있습니다. 생각하게 만드는 주제를 잊는 데 도움이되는 방법입니다. 예를 들어 친구는 기분을 좋게 만들고 문제의 양을 줄이며 반영하는 데 많은 시간을 낭비하고 있음을 깨닫게 할 수 있습니다.
   • 결국 친구와 외출하면 생각 만하는 게 아니죠? 이미 중요합니다.

3 단계 중 2 : 생각 통제하기

1. 

   당신을 괴롭히는 것들의 실용적인 목록을 만드십시오. 종이에 글을 쓰든 컴퓨터에 타이핑하든 먼저 문제를 정의하고 옵션을 나열하고 각 대안의 장단점을 나열해야합니다. 가능한 생각을 당신 앞에 두는 것은 또한 당신의 머릿속에서 그들 사이를“교대”하는 데 도움이 될 것입니다. 그가 쓸 다른 것을 생각할 수 없게 되 자마자 그의 마음은 올바른 일을했습니다. 생각을 멈출 때입니다.
   • 목록을 만들어도 결정을 내리는 데 도움이되지 않는다면 직감을 따르는 것을 두려워하지 마십시오. 두 개 이상의 옵션이 옳다고 생각되면 더 많이 생각해도 아무것도 명확하지 않습니다. 이 시점에서 더 깊은 것을 들어야합니다.

2. 

   당신을 괴롭히는 모든 것에 대한 일기를 쓰십시오. 끈질긴 아이디어를 고민하는 대신, 매일 떠오르는 모든 것을 적으십시오. 일주일 후, 메모를 읽고 가장 신경 쓰이는 부분을 적으십시오. 먼저 그들을 처리해야합니다.
   • 적어도 일주일에 몇 번 일기를 쓰도록 노력하십시오. 이것은 당신이 하루 종일 그들과 함께 머무르는 대신이 기간 동안 당신의 생각에 집중할 수 있도록 "반성의 순간"을 갖는 아이디어에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.

3. 

   작업 목록을 만듭니다. 해야 할 일을 모두 나열하는 목록을 작성하십시오. “걱정하기”가 우선 순위 목록에 있지 않는 한, 우주의 의미에 대해 생각하고 앉아 생각하는 것보다해야 할 더 중요한 일이 있다는 것을 알게 될 것입니다! 생각을 정리하는 가장 빠른 방법은 가능한 한 빨리 행동에 옮기는 것입니다. 지난 며칠 동안 잠을 얼마나 적게 자고 있었는지 생각할 때 걱정하지 말고 가능한 한 많이 자도록 계획하십시오!
   • 목록은 실용적 일 수 있습니다. 과 예를 들어, "가족과 더 많은 시간을 보내는"작업과 같은 중요한 측면을 처리합니다.

4. 

   "반사의 순간"이 발생하는시기를 정의합니다. 미친 것처럼 보이지만 걱정할 시간 (매일)을 따로두고 다양한 주제에 대해 숙고하고 "꿈꾸는"생각에 빠져 더 생산적으로 제어 할 수 있습니다. 필요한 경우, 예를 들어 오후 6시에서 오후 7 시까 지 한 시간을 주어 잠시 후 오후 6시에서 오후 6시 30 분으로 시간을 줄이십시오. 이 시간 (불편한 시간) 전에 당신을 두려워하게 만드는 생각이 나타나면, 나중에 오후 6시에 처리하겠다고 스스로에게 말하십시오.
   • 어리석은 기술처럼 보이지만 비판하기 전에 실험 해 볼 가치가 있습니다.

3 단계 중 3 : 현재 생활하기

1. 

   가능한 한 많은 문제를 해결하십시오. 문제가 중요하지 않은 것에 대해 지나치게 생각하거나 이유없이 걱정하거나 통제 할 수없는 것에 대해 생각하는 경우 "졸리 게 만드는"문제를 "해결"하기 위해 할 수있는 일이별로 없습니다. 그러나 해결 될 수있는 것들을 생각하고 어떤 해결책에 도달하지 않고 조금 더 생각하고 생각하고 생각하는 대신 그들을 방해 할 계획을 고안하십시오. 가능한 아이디어는 다음과 같습니다.
   • 불안해하고 그 소년이 당신을 좋아하는지 아닌지 궁금해하는 대신 행동하십시오! 그를 초대하세요. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
   • 직장, 대학 또는 학교에서 낮은 생산성이 염려되면 모든 것을 정상으로 되돌리기 위해 할 수있는 모든 일의 목록을 작성하십시오. 그리고 해!
   • 가상의 상황 ( "만약 ...?")에 대해 정말로 생각하고 싶다면 달성 할 수있는 일을하도록 노력하십시오.

2. 

   사회적으로. 사랑하는 사람들과 함께 있으면 더 많이 말하고 덜 생각하게됩니다. 적어도 일주일에 며칠은 집을 떠나 집에 가까이있는 적어도 2 ~ 3 명과의 관계를 지속하는 데 집중하여 재미있는 일을 할 수있는 외출을 쉽게 준비 할 수 있습니다. 혼자서 너무 많은 시간을 보내면 마음 속에서 같은 문제를 "망치게"할 가능성이 크게 높아집니다.
   • 혼자 있고 반성하는 것은 좋은 일이며 의심의 여지가 없습니다. 그러나 일상을 바꾸는 것이 중요합니다. 그런 순간을 친구와 함께 외출하여 즐겁게 지내고 휴식을 취하십시오.

3. 

   새로운 취미를 찾으십시오. 진정하고 완전히 다른 것을 탐색하고 "편안함"에서 벗어나십시오. 새로운 취미는 그것이 무엇이든간에 당신이 개발되고있는 것에 집중하고 결과를 얻기 위해 머리를 돌리게 할 것입니다. 자신이 좋아하는 것을 이미 알고 있고 새로운주의가 산만해질 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 새로운 취미를 찾는 것은 당신이 현재를 살아가고 예술, 공예 또는 당신이 선택한 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 활동 중 일부를 시도하십시오.
   • 시나 단편 소설 쓰기.
   • 밤에 역사 과정을 수강하십시오.
   • 공예 또는 도자기 과정에 등록하십시오.
   • 가라테와 싸우는 법을 배우십시오.
   • 서핑 연습하기.
   • 직장이나 학교로 운전하는 대신 자전거를 사용하십시오.

4. 

   댄스. 춤을 추는 방법에는 여러 가지가 있습니다 : 침실에서 혼자, 친구와 클럽에서, 심지어 재즈, 폭스 트롯, 탭 댄스 또는 스윙 댄스 수업을들을 때도 있습니다. 춤의 형태가 무엇이든간에 몸을 움직이고 노래 가사를 듣고 현재의 순간을 살 수 있습니다. 춤을 잘 추든 나쁘게하든 상관 없습니다. 사실, 나쁜 댄서가되면 개인이 활동에 더 집중하고 자신을 괴롭히는 생각에는 덜 집중하게됩니다.
   • 댄스 수업을 듣는 것은 새로운 취미를 찾는 훌륭한 방법입니다 과 신체 활동을 연습하십시오.

5. 

   자연을 탐험하세요. 집을 떠나 나무를 바라보고 장미 냄새를 맡고 얼굴에 신선한 물을 느끼십시오. 이 모든 것은 당신이 그 순간에 살고, 당신의 존재의 본질과 무상 함을 포용하는 데 도움이되며, 당신의 머리 속에 창조 된 세계 밖에 존재하는 세계를 "아는 것"에 더해집니다. 자외선 차단제를 바르고 운동화를 신고 방에 머 무르지 마십시오.
   • 하이킹, 달리기, 자전거 타기, 서핑을 좋아하지 않더라도 일주일에 한두 번은 공원에서 산책을하고 주말에 여행을하거나 붐비는 곳으로 휴가를가는 것을 목표로 삼으십시오. 자연, 친구와 함께, 아름답고 큰 호수 나 바다를 바라 볼 수있는 곳으로 가십시오.
   • 이 모든 것이 너무 많은 일이거나 현재 그러한 활동을 할 방법이 없다는 것을 알게되면 집을 떠나십시오. 태양 아래서 있으면 더 행복하고 건강하며 생각하고 걱정할 가능성이 줄어 듭니다.

6. 

   더 읽어보기. 다른 사람의 생각에 집중하면 통찰력을 얻을뿐만 아니라 자신에 대해 너무 많이 생각하는 것을 방지 할 수 있습니다. 영감을주고 변화를 가져 오도록 행동 한 남성과 여성의 전기를 읽는 것은 당신의 경우에도 똑같은 영향을 미칠 수 있으며, 모든 훌륭한 아이디어 뒤에는 위대한 행동이 있다는 것을 깨닫게됩니다. 결국, 독서는 또한 건강한 새로운 세계로 몇 시간 동안 "탈출"하는 방법이 될 수 있습니다.

7. 

   "감사 목록"을 만드십시오. 매일 당신이 감사하는 것 다섯 가지를 적어 보자. 이런 식으로 당신의 집중은 생각이 아닌 다른 사람들에게로 향하게 될 것입니다. 매일 할 수있는 방법이 없다면, 일주일에 한 번 여러 사람과 함께 목록을 만드십시오. 많은 도움을 준 친척부터 무료로 두 번째 커피를 준 카페테리아 직원에 이르기까지 모두가 포함될 수 있습니다.

8. 

   아름다운 음악을 즐기십시오. 아름다운 음악을 들으면 머리 밖의 세상과 더 잘 접촉 할 수 있습니다. 콘서트에 가거나, 자동차 라디오에서 오래된 CD를 틀거나, 비닐을 씌우는 것. 눈을 감고 음악에주의를 기울이고 현재를 살아라.
   • 모차르트, 중요한 음악 또는 클래식 음악 일 필요는 없습니다. Katy Perry를 듣는 것도 좋습니다!

9. 

   웃음 더. 당신을 웃게 만드는 사람들과 함께하십시오. 스탠드 업 코미디 쇼를 보거나 코미디 시리즈를 보거나 나에게 호소하는 캐스트와 함께하세요. YouTube를 열고 재미있는 비디오를 즐기십시오. 어쨌든, 당신의 배가 아플 때까지 웃기 위해 필요한 모든 것을하십시오. 머리를 뒤로 던지고 머리에있는 것을 돌보지 마십시오. 정신 건강에서 웃음의 중요성을 과소 평가하지 마십시오.

팁

• 과거에 대해 생각하지 마세요. 특히 부정적이거나 걱정스러운 경우에는 더욱 그렇습니다. 현재 순간에서 너무 멀리 "당신을 데려가는"상황에 대해 계속 반성하는 것은 위험 할 수 있으며 불안과 혼란의 상태로 이어질 수 있음을 인식하십시오.
• 생각은 좋은 의도 나 나쁜 의도를 가져올 수있는 과정입니다. 좋은 일만을 생각하는 능력을 사용하여 당신을 더 나은 사람으로 만듭니다.
• 자신의 생각으로 인해 압박감을 느끼고 혼란 스러울 때마다 진정하고 상황을 분석하여 길을 잃지 않도록하십시오.
• 촛불로 멋진 거품 목욕을하고 휴식을 취하십시오. 이것은 많은 도움이됩니다!
• 중립적이고 두뇌를 사용하여 정보를 효과적으로 전달하십시오. 호르몬 변화와 아드레날린이 적을 때 마음과 행동 처리가 훨씬 더 효과적인 메커니즘이 될 것입니다.
• 모두가 생각하기 때문에 당신이 혼자가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 모든 살아있는 유기체가 왜 자고 있다고 생각합니까? "휴식을 취"하고 마음을 쉬는 것입니다!
• 생각할 때 자신을 부인하지 마십시오. 이것은 불안감을 증가시킬 뿐이며 쉴 수없이 머리를 "미쳐 버릴"것입니다. 끝난 상황과 원하지 않는 방식으로 답변 된 질문을 받아들입니다. 무엇이 잘못되었는지 잊음으로써 실망에 대처하십시오. 진언이 있습니다.“끝났고 원하는 것을 얻지 못했습니다. 나는 살아남을거야". "생존"이라는 단어를 사용하면 상황이 삶과 죽음의 문제처럼 보이게되지만, 잠시 후 상황이 얼마나 사소한 지, 그리고 자신에게 가해진 불필요한 압력을 기억하면서 웃을 것입니다.
• 이 기사를 그만 읽고 친구를 초대하여 즐거운 시간을 보내십시오! 휴식을 취하십시오.
• 생각을 많이하는 사람이라는 것을 자랑스럽게 생각하십시오. 목표는 성격을 바꾸는 것이 아니라 모든 것을 성찰하는 습관을 더 잘 다루는 것입니다.
• 부정적인 것보다는 삶의 좋은 것에 대해 성찰하는 것이 중요합니다.
• 숨을 쉬세요. 다섯 번의 심호흡을하여 자신의주의를 산만하게하고 지금에 초점을 맞추십시오.