자신을 방해하지 않는 5 가지 방법 - 팁

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팁

자신의 삶을 방해한다는 사실을 이해하면 실망 스러울 수 있습니다. 다행히도이 문제를 극복 할 수 있습니다. 부정적인 생각을 버리고 더 건강한 정신 공간을 만들기 시작하십시오. 마음을 돌보고 과거 나 미래가 아닌 현재에 사는 법을 배웁니다. 그래야 해로운 습관을 버리고 꿈을 이룰 수 있습니다!

단계

5 가지 방법 중 1 : 부정적인 생각 남기기

당신의 발전을 방해하는 내면의 목소리에 맞서십시오. 당신의 머리를 통과하는 것들은 당신의 목표를 달성 할 수있는 능력과 더불어 당신 자신에 대한 당신의 인식에 책임이 있습니다. 그러한 경우 우리는 우리의 가장 큰 적이됩니다. 다음과 같은 문구를 주시하십시오.
- "나는 충분하지 않다".
- "이곳이 내 집이 아니라는 것은 누구나 알고 있습니다."
- "나는 아마 다시 실패 할 것이다."
- "모두 나보다 더 준비되어있다."
- "나는 너무 많은 시간을 낭비했다."
긍정적 인 생각으로 부정적인 내면의 목소리에 맞서십시오. 그녀가하는 말에주의를 기울이고 그럴 때 긍정적 인 대안으로 문구를 교환하십시오. 시간이 지나면 그런 생각에 익숙해 질 것입니다.
- 예 : "이 마라톤이 끝날 때까지 절대 도달하지 않을 것입니다."라는 문구를 "모든 사람이 어느 시점에서 시작해야합니다."로 바꾸십시오. 헌신하고 훈련하며 포기하지 않으면 내가 원하는 곳으로 갈 수 있습니다.”.
실패 또는 성공에 대한 두려움의 원인을 파악하십시오. 두려움이있는 것은 정상이지만, 싸우지 않으면 당신의 목숨을 앗아 갈 수 있습니다. 뇌의 그 부분에 의문을 제기하고 일상 생활의 도전에 직면하게되는 이유를 알아보십시오. 다음을 상상해보십시오.
- 나는 무슨 일이 일어나는지 두려워합니까?
- 과거에 무슨 일이 있었는지 지금은 그렇게 겁이 났나요?
- 왜 내가 실패 할 것이라고 생각합니까?
- 실패하면 어떻게 되나요?
- 두려움을 어떻게 극복 할 수 있습니까?
당신이 느끼는 것을 인정하되 그것이 당신의 삶을 지배하게하지 마십시오. 당신의 감정을 억 누르는 것은 소용이 없습니다. 그들은 폭발 할 때까지만 축적 될 것입니다. 자신을 허용하십시오 느끼다 그리고 당신의 마음을 통과하는 것은 사라지게하십시오.
- 예를 들어, 경쟁에서지면 슬퍼 할 수 있습니다. 그럴 때는 "이기고 싶었 기 때문에 슬프다"라고 스스로에게 말하고 그 순간을 지나가도록하자.
자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 다른 사람의 삶을 당신의 매개 변수로 사용하지 마십시오. 일상적인 도전이 아닌 사람들의 삶의 긍정적 인 부분에만 접근 할 수 있기 때문에 결코 기분이 좋지 않을 것입니다. 각 여정은 다릅니다. 자신을 자신과 만 비교하십시오.
- 자신을 과거의 버전과 비교하십시오. 당신은 올바른 길을 가고 있습니다-매일 나아지는 한!
- 예를 들어, 당신의 삶을 다른 사람들의 소셜 미디어 게시물과 비교하지 마십시오. 일반적으로 사람들은 좋은 시간을 게시하여 완전히 실현 된듯한 인상을줍니다. 그것에 빠지지 마십시오!

5 가지 방법 중 2 : 긍정적 인 사고 방식 개발하기

당신의 업적을 인정하십시오. 재능, 헌신 및 업적을 축하하여 자신의 능력에 더 자신감을 가지십시오. 여기 몇 가지 예가 있어요.
- 당신의 업적 (크고 작음)을 종이에 적으십시오.
- "감사합니다"와 "아무것도 아니에요"로 사람들의 칭찬을 받아들입니다.
- 사람들과 당신의 승리를 공유하십시오.
- 자랑스럽게받는 상을 전시하십시오.
자신을 돌보세요. 항상 긍정적 인 눈으로 삶을 마주 할 수 있도록 정신적, 육체적, 정서적 건강을 소홀히하지 마십시오. 여기 몇 가지 예가 있어요.
- 매일 밤 잘 자십시오.
- 뜨거운 물로 샤워하기.
- 관심있는 활동을하십시오.
- 그림이나 그림과 같은 창의적인 일을하십시오.
- 자연 속에서 산책하기.
- 애완 동물과 놀아보세요.
- 일기 쓰기.
- 당신의 영적인면과 접촉하십시오.
- 감사하는 일을 나열하십시오.
- 재미있는 영화를보세요.
- 친구에게 말하다.
필요한 도구를 사용하십시오. 당신이 있다 이러한 도구를 미루지 않도록 쉽게 접근 할 수있는 장소에 두십시오.
- 이러한 도구는 지역 장식과 어울리는 화려한 상자와 같은 접근 가능한 위치에 보관할 수 있습니다. 예를 들어, 작가라면 색깔이있는 공책이나 연필꽂이를 탁자 위에 올려 놓으십시오.
- 집에 물건을 보관하기 위해 일부 모듈을 구입할 수도 있습니다. 훈련 및 체육관 장비, 공예 재료, 카메라 등을 배치하는 데 사용하십시오.
다른 사람이 아닌 당신에게 옳은 일을하십시오. 사람들을 기쁘게하려고 노력하는 것은 불가능할뿐만 아니라 자신의 목표를 달성하지 못하게 할 수도 있습니다. 모든 사람을 행복하게 만들 수는 없습니다. 유일한 책임은 자신의 행복입니다. 양심에 부담을주지 않고 삶을위한 좋은 결정을 내리십시오.
- 사람들에게 이기적이거나 잔인해야한다는 의미는 아닙니다. 모든 사람이 행복 할 것이라고 생각하기 때문에 결정을 내리지 마십시오.
긍정적 인 사람들에게 둘러싸여 생활하십시오. 부정적인 것들이 사람들을 포함하여 더 부정적인 것을 끌어 들인다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그 반대도 사실입니다. 좋은 것은 더 좋은 것을 끌어들입니다!
- 당신을 사랑하고 지원하는 사람들과 더 많은 시간을 보내고 부정적인 사람들과의 접촉을 최소화하십시오.
- 귀하와 동일한 관심사와 목표를 가진 사람들과 함께 그룹 (미디어, Facebook 또는 개인)에 가입하십시오.
모두가 서로 돕는 커뮤니티를 만듭니다. 지식, 경험 등과 같이 제공해야하는 것을 공유하십시오. 이것은 당신의 삶을 더 긍정적으로 만들뿐만 아니라 중요한 정서적 유대를 형성하는 데에도 도움이됩니다.
- 이미 아는 사람들을 자원하거나 도울 수 있습니다. 모든 종류의 지원에는 가치가 있습니다.

5 가지 방법 중 3 : 마음 챙김 개발 및 현재 생활

아이디어에 집착하지 않도록 행동하십시오. 자신의 생각에 몰두하는 것은 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 이 악순환을 깨십시오 : 손을 더 럽히십시오! 여기 몇 가지 예가 있어요.
- 산책하다.
- 목표를 향해 작은 걸음을 내 딛으십시오.
- 친구들과 채팅하러 나가세요.
- 책상이나 사무실을 청소하십시오.
- 목표에 더 가까워지는 물건을 구입하십시오.
현재를 살기 위해 오감을 사용하십시오. 이것은 가능성과 일어날 수있는 일에 대한 생각을 피하는 가장 좋은 방법입니다. 다음과 같이 감각으로 현재에 집중하십시오.
- 주변 환경을 설명하십시오.
- 소리를 들어보세요.
- 공기 중의 냄새를 흡수하고 식별하려고 노력하십시오.
- 발이 바닥이나 의자의 뒤쪽에 닿는 것을 느껴보십시오. 주변의 다양한 질감을 터치합니다.
- 공기를 맛 보거나 맛있는 것을 먹으십시오.
꾀하다 매일 10 분 이상. 명상은 마음을 강화하고 비생산적인 생각을 풀어주는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 명상하는 사람들은 부정적인 생각에서 벗어나 자신의 목표에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.
- 조용한 환경에 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하십시오.
- 가이드 명상 세션은 경험이없는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 인터넷이나 모바일 애플리케이션에서 수업을 검색합니다.
- 명상하고 싶은 사람들을위한 몇 가지 무료 앱이 있습니다. 휴대 전화의 가상 상점에서 검색하십시오.
과거 나 미래가 아닌 현재에 살고 있습니다. 미래의 불확실성과 과거의 실수에 대해 너무 걱정하는 사람은 잘 살 수 없으며 결국 스스로를 파괴하게됩니다! “여행”을 피하고 귀중한 시간을 낭비하기 위해 마음 챙김 운동을하십시오.
- 현재에 살기 위해 미래를 잊을 필요는 없습니다. 두려움이 당신의 일상을 방해하지 않도록하십시오.
- 과거의 중요한 것을 잊을 수 없다면 치료사에게 무엇을해야하는지 알아보십시오.

5 가지 방법 중 4 : 나쁜 습관 버리기

완벽 주의자가 되려고하지 마십시오. 이것은 비생산적이고 유해합니다. 완벽한 사람은 없습니다. 모든 사람이 실수를하고 그로부터 배웁니다.
- 최선을 다하고 그것에 만족하십시오. 자신을 바치면 어딘가에 도착할 것입니다. 당신의 노력에 자부심을 가지십시오!
- 도착이 아닌 여정을 축하하십시오. 예를 들어, 마지막에 오더라도 마라톤 훈련을 자랑스럽게 생각하십시오.
말리지 않도록 직장에서 한 번에 한 단계 씩 수행하십시오. 미루는 것은 많은 사람들이 최대 잠재력에 도달하지 못하게하는 일반적인 문제입니다. 무언가를 연기할수록 손을 더럽히는 것이 더 어려워집니다. 서두를 필요는 없지만 꾸준한 속도로 움직입니다.
- 가장 간단한 목표를 달성하기 위해 15 ~ 20 분을 할애하십시오. 휴대 전화의 스톱워치를 사용하여 휴식을 취하세요.
- 최종 제품이 아니라 취해야 할 단계에 집중하십시오.
- 필요할 때 도움을 요청하십시오.
목표에 초점을 맞추는 데 중요하지 않은 것에 대해 "아니오"라고 말하는 방법을 배우십시오. 너무 많은 책임의 균형을 맞추려고하면 모든 사람이 압도 당하게되지만 다른 사람보다 더 중요한 사람이되는 것은 아닙니다. 특정 일을 거부하는 법을 배우십시오.
- 예를 들어, 다른 사람이 스스로 할 수 있다면 다른 사람을 위해 일을하겠다고 약속하지 말고 다른 사람의 책임을 맡지 마십시오.
- 가고 싶지 않은 이벤트 나 장소에가는 것을 받아들이지 마십시오. 당신의 시간은 소중합니다. 원하는대로하십시오.
문제가있을 때 멍하니 앉아 있지 마십시오. 자신의 편과 이익을 방어하는 법을 배우십시오. 아무도 생각을 읽을 수 없습니다. 그래서 사람들이 우리가 느끼는 것을 알 수있는 유일한 방법은 우리가 무언가를 말하는 것입니다. 귀하는 귀하의 의견을 제시 할 권리가 있습니다!
- 차분하고 전문적인 어조로 자신의 감정을 설명하십시오.
- “대부분의 일을하고있는 것 같아요. 기능을 다시 나눌 수 있을까요?”.

5 가지 방법 중 5 : 목표에 더 가까이 다가 가기

당신의 동기가 내부적 인 것인지 생각해보십시오. 의무에서 벗어나지 않고 기꺼이 무언가를한다면 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 동기 부여에 대해 생각해보십시오.
- 다른 사람이 아니라 자신에게 중요한 목표를 달성하려고 노력하십시오.
- 때로는 우선 순위는 아니지만 여전히 중요한 것을 위해 노력하고있는 것처럼 보일 수 있습니다. 예를 들어 : 당신의 목표는 지루하고 지루한 학교 과목에서 잘하는 것입니다. 이런 일이 발생하면 다시 집중하고 이것이 입학 시험에서와 같이 미래에 도움이 될 것임을 기억하십시오.
목표를 더 작은 단계로 나눕니다. 야심 찬 목표를 한꺼번에 마주하면 누구나 겁을 먹을 수 있습니다. 경로의 일부인 작은 작업 목록을 만듭니다. 당신의 계획이 완벽 할 필요는 없습니다. 필요한 경우 조정하십시오.
- 목표가 너무 야심 찬 경우 각 단계에 대해 더 작은 하위 단계를 만듭니다.
- 유연성 : 일부 계획을 변경해야하는 것은 정상입니다.
필요한 경우 계획을 조정하십시오. 각 단계를 수행 할 때마다 중단하고 진행 상황을 반영하십시오. 그런 다음 경험과 순간의 결과에 따라 계획을 조정하십시오 (필요한 경우).
- 과정에서 어떤 단계를 완료하는 것이 어렵다면 기대치가 너무 높고 휴식을 취할 때인 지 생각해보십시오.
자신에게 한 약속을 지키십시오. 목표를 달성하려면 규율과 책임이 필요합니다. 자신에게 실망하지 마십시오. 약속을 지키고 포기하지 마십시오.
- 준수하지 못할 수도 있습니다. 모두 약속하지만 최소한 최선을 다하십시오. 무엇이 잘못되었는지 생각하고 그에 따라 조정하십시오.
정기적으로 휴식을 취하십시오. 하루 종일 일할 수있을 것이라고 생각하지 마십시오. 아무도 할 수 없습니다. 휴식을 취하고 긴장을 풀 수 있습니다. 이것은 장기적으로 생산성을 향상시킵니다!
- 휴식을 취하기 위해 주중에 밤을 예약하십시오.
- 주말에 즐거운 시간을 보내고 조용한 활동을하십시오.
- 매년 며칠 동안 여행하십시오.
- 그들의 공통된 전통에 따라 기념 날짜를 즐기십시오.