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복종하는 사람은 자신의 필요보다 다른 사람의 희망을 우선시하는 경향이 있습니다. 아마도 당신은 수용을 구하거나 다른 사람들의 의지를 항상 만족 시키도록 배웠을 것입니다.이 경우 변화하는 데 약간의 시간이 필요할 것입니다. 모든 것에 "예"라고 말하는 것보다 특정 사람들에게 "아니오"라고 말하는 것부터 시작하십시오. 경계를 정하고, 목소리를 내고, 자신의 의견이 중요하다는 것을 보여주고, 무엇보다 자신을 돌보는 시간을 가지십시오.

단계

1/3 부 : "아니오"라고 말하기

1. 

   선택권이 있다는 것을 받아들이십시오. 누군가가 우리에게 호의를 요청할 때, 우리는 항상 "예", "아니오"또는 "아마도"라고 말할 수 있습니다. 그렇지 않다고 믿더라도 그렇다고 말할 필요는 없습니다. 따라서 어떤 사람이 무엇이든 물어볼 때, 당신의 대답은 당신 자신의 결정이라는 것을 기억하십시오.
   • 예를 들어, 동료가 당신에게 늦게까지 일하라고하면, "나는 일을 수락하고 계속하거나 거절하고 퇴근 할 수있는 옵션이 있습니다."라고 스스로에게 말합니다.

2. 

   
   
   "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 불편하거나 문제가되는 상황이 스트레스를받을 때에도 모든 사람과 모든 사람에게 "예"라고 말하는 데 익숙하다면 지금부터 "아니오"라고 말하십시오. 약간의 연습이 필요할 수 있지만 다른 사람의 의지에 굴복하지 않을 것임을 분명히하십시오. 변명하거나 자신을 정당화 할 필요가 없습니다. 단순한 "아니오"또는 "아니요"만으로 충분합니다.
   • 작게 시작하여 "아니오"라고 단호하게 말할 수있는 간단하고 무해한 상황을 찾으십시오. 예를 들어, 파트너가 개를 데리고 산책을하라고하면 그의 차례가 되더라도 "아니요. 피곤합니다. 오늘은 그렇게 해주세요."라고 말합니다.
   • 또 다른 옵션은 "아니오"라고 말하는 데 익숙해 지도록 친구와 이러한 대화를 연습하는 것입니다. 그 사람에게 여러 가지 다른 요청을하도록 요청하고 크고 시끄러운 "아니오"로 각 요청을 거부하십시오. 그 단어를 말할 때 기분이 어떤지에주의를 기울이십시오.

3. 

   
   
   자기 주장과 공감을 보여줍니다. 단순한 "아니오"가 너무 가혹 해 보인다면 공감을 전달하고 동시에 단호하게 행동하십시오. 다른 사람과 그들의 필요에 대한 이해를 보여 주되, 불행하게도 그들을 도울 수 없을 것이라고 단호하게 말하십시오.
   • 예 : "파티를 위해 비싼 케이크를 얼마나 원하는지, 그것이 당신에게 얼마나 의미가 있는지 알고 있습니다. 하나를 사고 싶지만 지금 당장은 감당할 수 없습니다."

3 단계 중 2 : 경계 설정

1. 

   
   
   그것에 대해 생각할 시간을 가지십시오. 한계는 당신의 개인적인 가치이며, 당신이 어떤 일을 편안하게 느끼는지 판단하는 데 도움이 될 것입니다. 요청에 즉시 응답 할 필요는 없습니다. "생각해 보겠습니다"와 같이 말하고 준비가되면 대화를 다시 시작하세요. 이를 통해 문제에 대해 반성하고 압력을 받고 있는지 여부를 평가하고 갈등 가능성을 예상 할 수 있습니다.
   • 그 사람이 즉각적인 응답이 필요한 경우 요청을 거부하십시오. 예라고 대답하면 탈출 할 수 없습니다.
   • 부정적인 반응을 연기하는 방법으로 반사 시간을 사용하지 마십시오. 요청을 거부하고 싶거나 거부해야하는 경우 계속 진행하고 그 사람을 기다리게하지 마십시오.
   • 여전히 자신의 한계를 확신 할 수 없다면 시간을내어 자신의 가치와 권리에 대해 생각해보십시오. 한계는 물질적, 육체적, 정신적, 정서적, 성적 또는 영적 일 수 있습니다.

2. 

   우선 순위를 결정하십시오. 자신의 우선 순위를 명확하게 인식하면 요청을 거부하거나 수락하는 것이 가장 좋은시기를 결정하는 데 도움이됩니다. 두 가지 이상의 사항 중 하나를 결정해야하는 경우 가장 중요한 옵션을 선택하십시오. 여전히 의심이가는 경우 요구 사항 (또는 옵션) 목록을 작성하고 중요한 순서대로 구성하십시오.
   • 예를 들어, 아픈 개를 돌보는 것이 친구의 파티에가는 것보다 더 중요 할 수 있습니다.

3. 

   당신의 의견을 지켜라. 관점을 표현하는 데 아무런 문제가 없으며 요구 사항으로 해석 할 필요가 없습니다. 다른 사람들에게 당신이 개인이며 당신 자신이 선호하는 것이 있다는 것을 상기시키기 만하면됩니다. 이것은 큰 단계입니다. 자신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 표현하는 대신 다른 사람을 탐닉하는 경향이 있다면 지금 당장 자신의 의견을 방어하십시오.
   • 예를 들어 친구가 이탈리아 음식을 원하고 한국 음식을 원하면 다음에 한식당에서 저녁을 먹고 싶다고 가정 해 보겠습니다.
   • 다른 사람의 의지에 굴복하고 싶을 때에도 선호 사항을 매우 명확하게 만드십시오. 예 : "나는 다른 영화를 선호하지만이 영화에 반대하는 것이 없습니다."
   • 방어적인 태도를 취하지 마십시오. 화를 내거나 누군가를 비난하지 않고 자신의 필요를 알리고 단호하고 침착하며 단호하고 예의를 갖추도록 노력하십시오.

4. 

   시간 제한을 설정하십시오. 누군가를 돕겠다 고 동의하면 기한을 정하십시오. 이러한 제한을 정당화하거나 떠나기 위해 변명 할 필요가 없습니다. 사용 가능한 시간 만 말하면됩니다.
   • 예를 들어, 누군가 변경에 대한 도움을 요청하면 "정오부터 오후 3 시까 지 도와 드릴 수 있습니다"라고 말합니다.

5. 

   양보하기 결정을 내릴 때. 합의에 이르는 것은 당신의 목소리를 듣고, 당신의 한계를 존중하며, 다른 사람과의 타협점을 찾는 좋은 방법입니다. 그녀의 요구에 귀를 기울이고 양측 모두에게 유익한 해결책을 생각하면서 원하는 것을 설명하십시오.
   • 예를 들어, 친구가 쇼핑을 가고 싶어하고 당신이 걷기를 선호한다면, 한 활동으로 시작하고 다른 활동으로 끝내십시오.

3 단계 중 3 : 자신을 돌보기

1. 

   개발 자아 존중감. 자기애는 타인의 승인이나 의견에 근거한 것이 아니라 당신과 다른 사람에게서 오는 느낌입니다. 자신을 긍정적 인 사람들과 둘러싸고 자신에 만족하지 않을 때 인식하는 방법을 알고 있습니다. 자기 비하적인 생각 (예 : 자신을 지루하거나 실패라고 부르는 것)에주의를 기울이고 실수에 대해 자신을 고문하지 마십시오.
   • 실수로부터 배우고 가장 친한 친구를 대하는 방식으로 자신을 대하십시오. 친절하고 경건하며 관대하십시오.
   • 복종하는 경향이 있는지 관찰하십시오. 이것은 종종 낮은 자존감의 표시입니다.

2. 

   건강한 습관을 기르십시오. 당신의 필요를 무시하는 것은 자기애가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 또한 자신과 몸을 돌보는 것은 이기적인 태도가 아닙니다. 다른 사람을 돌보기 위해 자신의 웰빙을 소홀히하는 경향이있는 경우, 매일 건강을 돌보는 시간을 가지십시오. 건강한 식사를 준비하고, 규칙적으로 운동하고, 웰빙에 기여하는 활동을하십시오. 더 중요한 것은 매일 밤 충분한 수면을 취하여 낮에 휴식을 취하는 것입니다.
   • 매일 밤 7-8 시간 반을 자도록하자.
   • 자신을 돌보는 방법을 안다면 다른 사람들을 더 잘 도울 수있을 것입니다.

3. 

   자신을 대하십시오. 이렇게하면 기분이 나아지고 스트레스에 대처하는 데 도움이되므로 가족과 함께 즐거운 시간을 보내고 때때로 자신을 애지중지하는 것을 잊지 마십시오. 마사지를 받고 온천, 또는 다른 편안한 활동을하십시오.
   • 즐거운 활동을하십시오. 음악을 듣고, 일기를 쓰고, 자원 봉사를하거나 매일 걸 으세요.

4. 

   우리가 모든 사람을 기쁘게 할 수는 없다는 것을 받아들이십시오. 아무리 노력해도 만족하지 못하는 사람도 있지만 다른 사람의 승인은 필요하지 않습니다. 누구도 사랑이나 승인을 받고 싶다면 다른 사람의 의견을 바꿀 수 없습니다. 그들은 스스로 결정을 내려야합니다.
   • 그룹 승인을 원하거나 할머니에게 훌륭한 사람이라는 것을 보여주고 싶을 수도 있지만 항상 가능한 것은 아닙니다.

5. 

   전문가의 도움을 구하십시오. 다른 사람을 기쁘게하려는 경향과 싸우는 것은 어려울 수 있습니다. 변화를 시도했지만 성공하지 못했다면 치료사와 상담 할 때가되었을 수 있습니다. 그는 새로운 행동을 채택하고 자신의 견해를 방어하는 데 도움을 줄 것입니다.
   • 치료사를 찾아야 할 곳을 모르면 건강 플랜이나 진료소에 문의하십시오. 의사 나 친구에게 추천을 요청할 수도 있습니다.

팁

• 일반적으로 다른 사람들이 받아들이지 않는 것을 받아들이는지 스스로에게 물어보십시오. 다른 사람의 용납 할 수없는 대우를 식별하고 무례한 행동에 대한 제한을 설정하는 방법을 배우십시오.
• 끈기있게 행동하십시오. 오랜 습관을 극복하는 데 어려움을 겪을 수 있지만 항상 자신의 행동을 주시하여 복종 순간을 식별 할 수 있습니다.
• 우리는 누군가를 "필요"하다고 느끼기 때문에가 아니라 "원"하기 때문에 누군가를 도와야합니다.
• 다른 사람의 의견에 대해 걱정하지 마십시오.