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세상은 점점 더 연결되어 있지만 소외감을 느끼는 것이 더 쉬워지고 있습니다. 그렇게 자주 느끼십니까? 당신은 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 이 외로움에 대처하는 방법을 알고 싶은 마음이 떠 올랐을 것입니다. 우선 자신을 잘 알아야합니다. 그런 다음이를 극복하기 위해 몇 가지 변경을 시작할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 연기

1. 

   바쁜. 시간을 소비하는 일을하십시오. 일정이 생산성과 산만 함을 유지하는 활동으로 가득 차면 혼자라는 사실에 머뭇거릴 시간이 없습니다. 자원 봉사자가 되십시오. 아르바이트를 찾으십시오. 재미있는 그룹 수업이있는 북 클럽이나 체육관에 가입하세요. "스스로해라"프로젝트를 수행하십시오. 자신의 마음에 갇히지 마십시오.
   • 연습하고 싶은 취미는 무엇입니까? 자연스럽게 잘되는 것은 무엇입니까? 항상하고 싶었지만 기회가 없었던 것은 무엇입니까? 현재 순간을 활용하고 욕망을 현실로 바꾸십시오.

2. 

   
   
   환경을 바꾸십시오. 집에 앉아 좋아하는 코미디 시리즈를 보면서 하루를 보내기가 쉽습니다. 그러나 같은 환경에있을 때 외로움의 손아귀는 항상 더 강해집니다. 커피 숍에 가서 일을하십시오. 공원에 가서 벤치에 앉아 지나가는 사람들을 지켜보세요. 부정적인 감정으로부터주의를 분산시킬 수있는 인센티브를 뇌에 부여하십시오.
   • 자연 속에서 시간을 보내는 것은 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 외출은 신체 건강을 개선하는 것 외에도 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 그러니 시트를 가지고 공원 잔디밭에서 책을 읽으십시오. 이것을 정기적으로하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

3. 

   
   
   잘하는 활동을 연습하십시오. 즐거움을주는 일을하면 외로움을 완화 할 수 있습니다. 기분을 좋게 만드는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 꾀하다? 유럽 ​​문학을 읽으십니까? 노래? 어서. 소중한 시간을내어 열정을 키우는 데 투자하십시오. 또는 학교 동료, 아카데미 지인 또는 이웃에게 동행 할 것인지 물어보십시오. 새로운 우정이 만들어졌습니다!
   • 외로움으로 인한 통증을 마비시키는 물질을 사용하지 마십시오. 상처 만 가릴 수있는 일시적인 해결책이 아니라 자신에게 좋은 건강한 활동을 찾으십시오.

4. 

   
   
   경고 신호를 조심하십시오. 때때로, 당신은 외로움을 극복하기 위해 너무나 절망적으로 느껴져서 혼자가 될 수있는 모든 기회를 이용하게 될 것입니다. 나쁜 영향이나 사용하고 싶은 사람을 찾지 않도록주의하십시오. 때때로 외로움으로 인한 취약성은 교활하거나 학대하는 사람들의 쉬운 표적이 될 수 있습니다. 건강한 상호 관계에 관심이없는 사람들의 징후는 다음과 같습니다.
   • 그들은 "진실하기에는 너무 좋아"보인다. 그들은 항상 전화를 걸어 모든 활동을 계획하고 완벽 해 보입니다. 이들은 종종 자신의 행동을 통제하려는 학대적인 사람들의 초기 징후입니다.
   • 호혜성은 없습니다. 직장에서 데리러 가거나 주말에 호의를 베풀 수는 있지만 어떤 이유에서든 그들은 결코 그 노력에 보답하지 않습니다. 이 사람들은 자신의 이익을 위해 취약점을 이용하고 있습니다.
   • 다른 곳에서 시간을 보내려고 할 때 변덕 스럽습니다. 다른 사람과 상호 작용하는 것이 너무 흥분되어 이러한 통제적 행동이 성가신 것처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나이 사람들이 당신에 대해 묻고, 당신이 어디에 있었는지, 누구와 함께 있었는지 알고 싶거나 다른 친구가 있다는 우려를 표명한다면, 이러한 징후는 경고입니다.

5. 

   사랑하는 사람에게 집중하십시오. 독립을 원하는 사람들에게는 어렵지만 때로는 다른 사람에게 의존해야 할 필요가 있습니다. 외로움을 느끼면 수천 마일 떨어져 있더라도 믿을 수있는 가족이나 친구에게 이야기하십시오. 간단한 전화 통화로 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 어려운 상황을 겪고 있다면 사랑하는 사람도 그 순간을 알지 못할 것입니다. 당신이 편안하지 않다면 그들에게 당신의 모든 감정을 말하라고 말하는 것이 아닙니다. 가장 자연스러운 것을 공유하십시오. 아마도 그들은 그 신뢰를받는 영광을 누릴 것입니다.

6. 

   당신과 같은 사람을 찾으십시오. 시작하기 가장 쉬운 곳은 인터넷입니다. 지역 그룹 모임과 같이 다른 사람들과 연결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신과 같은 취미와 관심사를 공유하는 다른 사람들을 만나보십시오. 어떤 책이나 영화가 가장 좋아하는지, 어디에서 왔는지, 어디에 살고 있는지 생각해보세요. 모든 종류의 상황에 초점을 맞춘 그룹이 있습니다.
   • 사교 기회를 찾고 즐기십시오. 집단 피트니스 클래스를 온라인에서 찾으십시오. 만화책 광신자 그룹을 찾으십시오. 작업 창에서 플레이하는 것을 본 스포츠 리그에 가입하십시오. 무언가에 참여하십시오. 기회를 만드십시오. 대화를 시작하십시오. 이것은 외로움의 패턴을 바꾸는 유일한 방법입니다.
   • 이를 위해서는 안전 지대에서 벗어나야 할 수도 있습니다. 좋은 일, 도전이라고 생각해야합니다. 경험이 마음에 들지 않으면 떠날 수 있습니다. 대부분의 경우 상황에 의해 해를 입지는 않지만 상황에서 무언가를 추출 할 수 있습니다.

7. 

   애완 동물을 기르다. 인간은 30,000 년 넘게 털복숭이 동물의 번식을 자극 할 정도로 유대가 부족합니다. 그리고 톰 행크스가 윌슨과 수년 동안 함께 살 수 있다면 개나 고양이의 회사로부터 확실히 큰 혜택을받을 것입니다. 애완 동물은 놀라운 동반자입니다. 사람들을 대신하여 사용하지 않도록주의하십시오. 사람들이 어려운시기에 이야기하고 의지 할 수 있도록 최소한 인간 관계를 유지하도록 노력하십시오.
   • 강아지에게 수천 달러를 지불 할 필요가 없습니다. 마을의 위탁, 보호소 또는 개집 사회로 가서 새 집이 필요한 사람을 구하세요.
   • 연구에 따르면 반려 동물은 동반자 관계와는 별도로 심리적 웰빙을 개선하고 주인의 수명을 연장 할 수 있습니다.

8. 

   다른 사람들을 생각하십시오. 사회 연구는 내면의 초점과 외로움 사이의 연관성을 시사합니다. 이것은 당신이 당신의 감정을 반성해서는 안된다는 말이 아니라 그것들이 당신의 유일한 초점이되지 않도록하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 다른 사람을 바라 보면 외로움이 줄어들 수 있습니다. 예를 들어 자원 봉사는 사람들이 외로움과 싸우는 사회적으로 더 연결되고 정서적으로 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
   • 초점을 확장하는 가장 간단한 방법은 도움을 줄 수있는 사람들을 찾는 것입니다. 병원, 공공 식당 또는 노숙자 보호소에서 자원 봉사를하십시오. 지원 그룹에 가입하십시오. 자선 단체에 참여하십시오. 형이든 누나이든. 모든 사람들이 전투를 벌이고 있습니다. 아마도 당신은 그들이 전투를 벌이도록 도울 수 있습니다.
   • 외로움을 느낄 수있는 다른 사람들을 도울 방법을 찾을 수도 있습니다. 병든 노인은 거의 항상 사회적 상호 작용에서 제거됩니다. 노인의 집이나 병원 응급실을 방문하는 자원 봉사는 다른 사람의 외로움을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 생각하는 방식 바꾸기

1. 

   자신에게 감정 표현하기. 일기를 쓰는 것은 외로움의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 많은 경우 여전히 외로움을 느끼는 이유를 이해하지 못할 수 있습니다. 그런 느낌이 드는 순간을 일기에 적는다. 언제 나타나나요? 어떻게 보이나요? 그런 기분이들 때 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는가?
   • 예를 들어, 방금 부모님 집에서 새로운 도시로 이사했다고 가정 해 보겠습니다. 회사가 아주 기분 좋은 직장에서 새로운 친구 그룹이 있을지 모르지만 텅 빈 집에 들어 서면 밤에도 여전히 외로움을 느낍니다. 이것은 당신이 강하고 안정적인 정서적 유대를 발전시킬 사람을 찾고 있다는 것을 의미합니다.
   • 외로움의 원인을 파악하면 외로움과 싸우기위한 조치를 취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신의 감정에 대해 기분이 나아질 것입니다. 이 예에서, 당신이 새로운 친구와 함께 사는 것을 좋아하지만 그들과 함께 살면서 가족과의 관계를 놓친다는 것을 이해하면이 느낌이 자연 스럽다는 것을 인식 할 수 있습니다.

2. 

   부정적인 생각을 고쳐라. 하루 종일 당신의 마음을 관통하는 생각의 순환에주의를 기울이십시오. 자신이나 다른 사람에 대해 생각하는 것에 집중하십시오. 생각이 부정적이라면 긍정적 인 것을 얻을 때까지 다시 말하십시오. "아무도 나를 이해하지 못합니다."가 "나는 직장에서 누구와도 유대 관계를 맺지 않았습니다 ... 아직"으로 바뀝니다.
   • 내부 대화를 재구성하는 것은 매우 어려운 작업이 될 수 있습니다. 때때로, 우리는 하루 동안 겪는 부정적인 생각의 양조차 알지 못합니다. 하루에 10 분을 투자하여 시청하세요. 그런 다음 더 긍정적 인 생각이되도록 모양을 바꾸십시오. 마지막으로 하루 종일 내부 대화를 모니터링하고 통제 할 때까지 계속하십시오. 이 운동을 올바르게 수행하면 전체 관점이 바뀔 수 있습니다.

3. 

   흑백의 관점에서 생각하지 마십시오. 이 사고는 바로 잡아야하는인지 왜곡을 나타냅니다."이제 혼자라서 항상 외롭다"또는 "나에 대해 걱정할 사람이 없다"와 같이 항상 "전부 또는 아무것도"의 관점에서 생각하는 것은 발전을 방해하고 당신을 더 불행하게 만들뿐입니다.
   • 그런 생각이 생길 때 도전하십시오. 예를 들어, 당신이 그렇게 외롭지 않았던 순간을 떠 올릴 수있을 것입니다. 당신은 단 1 분만이라도 누군가와 유대를 맺었고 이해했다고 느꼈습니다. 흑백으로 된 이러한 진술은 우리 삶의 진실을 반영하기에 충분히 복잡하지 않으며 항상 감정적으로 풍부하다는 것을 인식하고 받아들이십시오.

4. 

   
   
   긍정적으로 생각하다. 부정적인 생각은 부정적인 현실로 이어질 수 있습니다. 종종 생각은 자기 충족적인 예언을 만듭니다. 부정적으로 생각하면 세상에 대한 인식도 부정적입니다. 아무도 당신을 좋아하지 않을 것이고 재미도 없을 것이라고 생각하고 파티에 들어가면, 그 누구와도 유대를 만들지 않고 재미도없이 벽 옆에서 시간을 보내 게 될 것입니다. 반면에 긍정적 인 생각을하면 긍정적 인 일이 일어날 수 있습니다.
   • 그 반대도 마찬가지입니다. 일이 잘 될 것으로 예상되면 거의 항상 잘 될 것입니다. 당신의 삶의 어떤 상황에 대해 긍정적 인 진술을함으로써 그 이론을 시험해보십시오. 결과가 훌륭하지 않더라도 긍정적 인 마음으로 상황을 겪으면 상황에 대해 그렇게 나쁘지 않을 수 있습니다.
   • 긍정적 인 생각을 실천하는 좋은 방법은 단순히 긍정적 인 사람들과 함께하는 것입니다. 이 사람들이 삶과 다른 사람들을 어떻게 보는지 알게 될 것이며, 긍정 성은 완전히 전염 될 수 있습니다.
   • 긍정적 인 생각을 즐기기위한 또 다른 방법은 친구에게 말하지 않을 어떤 말도하지 않는 것입니다. 예를 들어 친구에게 그가 패자라고 말하지 않을 것입니다. 따라서 "나는 패배자입니다"라고 생각하는 자신을 발견하면 "나는 가끔 실수를하지만 똑똑하고, 재미 있고, 배려하고, 즉흥적입니다"와 같이 자신에 대해 좋은 말을함으로써 그 엄격한 말을 바로 잡으십시오.

5. 

   
   
   전문가에게 문의하십시오. 때로는 외로움이 더 큰 문제의 증상입니다. 온 세상이 당신을 이해하지 못한다고 느끼고 흑백 사고에서 회색 음영을 찾는 것이 불가능 해 보인다면 치료 사나 상담사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 때로는 지속적인 외로움이 우울증의 지표가 될 수 있습니다. 적절한 평가를 받기 위해 정신 건강 전문가와 상담하면 우울증의 징후를 인식하고 문제를 성공적으로 치료하는 데 도움이됩니다.
   • 상황에 대해 누군가와 이야기하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 무엇이 정상이고 무엇이 아닌지에 대한 관점을 제공하고 일상적인 변화로만 발생할 수있는 개선을 제공합니다.

3 가지 방법 중 3 : 자신 이해하기

1. 

   
   
   외로움의 유형 파악하기. 외로움은 사람마다 다른 방식으로 발생하고 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 간헐적으로오고가는 욕구이고 다른 사람들은 그것을 현실의 필수적인 부분으로 간주합니다. 사회적 또는 정서적 외로움을 더 많이 보여줄 수 있습니다.
   • 사회적 외로움 : 이러한 유형의 외로움에는 목적이없고 지루하고 사회적으로 배제 된 느낌이 포함되며, 견고한 소셜 네트워크가 없거나 새로운 장소로 이사하는 등의 네트워크에서 분리되었을 때 나타날 수 있습니다.
   • 정서적 외로움 : 여기에는 불안감, 우울증, 불안감 및 황폐함이 포함되며 특정 사람들과 갖고 싶은 강한 정서적 유대감이 없을 때 발생할 수 있습니다.

2. 

   외로움은 감각. 외로움과의 싸움에서 중요하고 필수적인 단계는 고통 스럽지만 그냥 느낌. 반드시 사실을 나타내는 것은 아니므로 영구적이지 않습니다. 속담처럼 "그것도 지나갈 것이다." 그것은 사회적 존재로서의 당신과 아무런 관련이 없으며, 당신의 머릿속 뉴런이 불쾌하지만 변화 할 수있는 방식으로 촉발되는 모든 것과 관련이 있습니다. 외로움에 대한 생각과 쉽게 싸우고 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 결국, 당신은 당신의 상황을 어떻게 처리할지 결정합니다. 자신을 더 잘 이해하고 자신을 변화시킬 수있는 기회로 삼으십시오. 외로움에 대한 진화론 적 이해는 그로 인한 고통이 당신이 행동하고 다른 사람이 될 수없는 사람이되도록 자극 할 수 있음을 시사합니다.

3. 

   당신의 성격을 고려하십시오. 외향적이고 내향적인 사람에게 외로움은 완전히 다른 의미를 가지고 있습니다. 외로움을 경험하는 것과 혼자있는 것은 같은 것이 아니라는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 외로움의 반대가 당신에게 의미하는 바를 생각하고 그것이 사람마다 다르다는 것을 기억하십시오.
   • 내성적 인 사람은 한두 사람과 가까운 관계를 원할 수 있으며 매일 만나고 싶지 않을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 대부분의 경우 혼자있는 것을 좋아할 수 있으며 때때로 다른 사람들의 자극이 필요할 수 있습니다. 그러나 사회적, 정서적 욕구가 충족되지 않으면 내향적인 사람들도 외로움을 느낄 수 있습니다.
   • 반면에 외향적 인 사람들은 자신의 사회적 요구가 적절하게 해결되고 있다고 느끼기 위해 항상 그룹의 사람들에 둘러싸여 있기를 원할 수 있습니다. 그들은 때때로 자극적 인 사람들과 상호 작용하지 않을 때 쓰러집니다. 당신의 인맥이 사회적, 정서적으로 만족스럽지 않다면 외향적 인 사람들은 다른 사람들에게 둘러싸여 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다.
   • 스펙트럼의 어디에 있습니까? 자신의 성격이 외로움에 어떤 영향을 미치는지 이해하면이를 극복하는 방법에 대한 결정을 내릴 수 있습니다.

4. 

   이 경험을 통해 당신은 혼자가 아니라는 것을 인식하십시오. 최근 미국에서 실시 된 설문 조사에 따르면 설문 조사에 참여한 4 명 중 1 명이 개인적인 문제에 대해 이야기 할 사람이 없다고 답했습니다. 가족 구성원이 옵션에서 제외되면 그 수는 상담 한 인구의 절반으로 증가합니다. 즉, 외로움을 느끼고 지원을받을 사람이없는 것 같으면 인구의 25 ~ 50 %가 같은 상황을 겪습니다.
   • 현재 과학자들은 이미 외로움을 공중 보건 문제로 간주하고 있습니다. 최근 연구에 따르면 신체적 또는 주관적인 거리로 인해 외로움을 느낀 사람들은이 문제가없는 사람들보다 일찍 사망 할 수 있습니다.

팁

• 우리는 거대한 세상에 살고 있으며, 당신의 관심사가 무엇이든간에 아마도 당신과 같은 누군가가있을 것입니다. 요점은 단순히 그 사람을 찾는 것입니다.
• 외로움이 변화 될 수 있음을 받아들이십시오. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸면 회사에서 행복 해지는 법을 배우거나 다른 사람들과 연결하기 위해 더 많은 위험을 감수 할 수 있습니다.
• 소셜 미디어에서 더 활발하게 활동하십시오. 실제로 소셜 미디어에 게시물 수를 늘리는 사람들은 외로움이 덜하다고 말합니다.
• 거기에 앉아 외롭고 아무런 조치도 취하지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 최소한 시도해야합니다. 행위. 밖으로 나가. 새로운 사람들을 만나십시오.

경고

• 부정적인 상황을 피하십시오. 술을 많이 마시거나, 마약을 사용하거나, 텔레비전을 보면서 평생을 보내는 것은 나쁜 생각입니다. 기분이 좋지 않거나 특히 외로움을 느끼면 이렇게하는 것이 더 나쁩니다. 위의 단계로 외로움이 사라지지 않으면 심리학자와 상담하십시오.