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자신의 정서적 문제를 다루고 있기 때문에 다른 사람에게 불쾌하게 행동 할 가능성이 있습니다. 부정적인 감정을 근본적으로 끝내고 더 행복한 사람이되는 것은 당신이 더 친절한 성격을 갖도록 도와 줄 수있는 것들입니다. 또한 다른 사람과 의사 소통하고 이해하는 법을 배우면 무의식적으로 불쾌한 상황을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 친절한 사람이되기 위해 생각, 감정 및 행동을 수정할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 감정 마스터하기

1. 

   불쾌한 행동의 이유를 생각해보십시오. 사람들은 일반적으로 다른 사람에게 비열하여 자신에 대해 기분이 좋아집니다. 그러나이 방법은 특히 다른 사람에게 친절하고 싶은 경우 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다. 다른 사람들에게 자신의 문제에 대해 이야기하면 기분이 좋지만 나중에 죄책감이 당신을 공격 할 것입니다. 이 동작의 다른 이유는 다음과 같습니다.
   • 당신은 부정적인 감정을 통제 할 수없고 다른 사람들에게서 그것을 무시할 수 없습니다.
   • 당신은 당신의 자존심이 위협 받고 있다고 느끼고 방어의 한 형태로 불쾌하게 행동합니다.
   • 당신은 다른 사람의 삶이나 업적을 부러워하여 그들을 해치고 싶어합니다.
   • 자신에 대해 느끼는 부정적인 감정을 다른 사람에게 투영합니다.
   • 당신은 불쾌한 방식으로 당신의 차이점을 구별함으로써 다른 사람들과 독특하고 다른 느낌을 가지려고합니다.

2. 

   
   
   생각, 감정 및 행동이 연결되어 있음을 인식하십시오. 생각이 무엇인지, 감정이 무엇인지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 서로 관련되어 있기 때문입니다. 생각은 감정에 영향을 미치고 결국 행동에 영향을 미칩니다. 따라서 태도를 바꾸고 싶다면 생각하는 방식을 바꾸는 것부터 시작하십시오.
   • 예를 들어, 사람과 대화 할 때 "이 녀석은 바보 야"라고 생각하면 좌절감을 느끼고 말과 행동에 눈에 띄게됩니다. "그는이 주제에 대해 더 많이 배울 필요가있다"고 생각할 때, 당신은 그를 가르치는 경향이 더 커질 수 있습니다. 그 인내심은 말로 표현 될 것입니다.
   • 생각이나 감정을 통제 할 수 없다고 느낄 때에도 여전히 자신의 태도를 통제 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 말하거나 행동 할 때마다 사용하는 단어 나 행동을 선택합니다.

3. 

   
   
   말하기 전에 감정을 제어하십시오. 누군가와 이야기를하고 있는데 불쾌해질 것 같으면 대답하기 전에 멈추고 생각하십시오. 그만두고 이유를 먼저 사용하면 생산적으로 (그리고 덜 불쾌하게) 반응 할 가능성이 높습니다.
   • 특히 긴장, 분개, 상처 또는 슬픔을 느낀다면 잠시 기다려 다른 사람과 이야기하는 것이 좋습니다. 이러한 감정은 긍정적 인 의사 소통을 방해하고 불쾌하게 만들 수 있습니다.

4. 

   
   
   "쾌락 일기"를 만드십시오. 하루 동안 사람들과 어떻게 상호 작용했는지에 대한 항목을 작성하십시오. 당신이 누군가에게 불쾌감을 느낀다면, 당신이 의도 한 사람, 왜 그랬는지, 무슨 말을했는지, 어떤 사건이 사건을 일으켰는지와 같은 세부 사항을 기억하십시오. 당신이 다른 사람들에게 즐거웠다면, 특히 당신이 일반적으로 비열한 상황에서, "좋은 행동"에 대해 자신에게 보상하십시오.
   • 불쾌한 행동에 대한 일기 항목을 축적하면 이러한 행동 경향을 "유발"하는 것처럼 보이는 사람, 이벤트 또는 환경이 있는지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 "트리거"를 식별하는 것은 이러한 상황이 다시 발생할 때 개선 할 수있는 도구입니다.

5. 

   유머 감각을 기르십시오. 쉽게 웃을 수있는 것 ...에서 사람이 아니라 의 사람들)은 유머가 불쾌한 성향을 무시할 수 있습니다. 조급함을 느끼기 시작하고 그것이 누군가에게 당신을 불쾌하게 만들 것이라고 믿는다면, 웃을 이유를 찾으십시오. 상황에서 유머를 찾거나 다른 것에 대해 웃으면 신체의 화학 반응이 바뀌어 기분이 정말 좋아질 수 있습니다.

6. 

   잘 자. 성공적인 하루를 보내려면 밤에 7-8 시간을 자야합니다. 수면 부족은 감정을 적절하게 제어 할 수없는 등 여러 가지 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 숙면을 취하면 감정 상태에 관계없이 인내심과 이해심을 가지고 다른 사람에게 친절하게 대할 수 있습니다.
   • 만성 수면 문제가있는 경우 의사 나 약사와상의하여 안전한 약에 대해 문의하십시오. 또한 식단에 약간의 변화를 주어 카페인과 설탕 섭취를 줄이거 나 생활 방식을 변경하여 컴퓨터를 만지작 거리거나 밤에 TV를 시청하는 시간을 줄여 숙면을 취할 수 있습니다.

7. 

   스트레스를받을 수있는 사건과 대화를하기 전에 묵상하십시오. 명상은 당신의 감정을 조절하고 당신을 더 부드럽게 만들어 줄 수 있습니다. 긴장하거나 참을성이 없어서 누군가에게 불쾌감을 느낄 것 같다면 명상을 통해 머리를 상쾌하게하는 시간을 가지십시오. 다음 순서를 수행 할 개인적이고 차분한 장소를 찾으십시오.
   • 깊고 천천히 호흡하십시오. 이것은 당신의 심박수를 낮추고 당신을 더 차분하게 만들 것입니다. 숨을들이 쉴 때 배가 팽창 할 수있을만큼 숨이 깊어 야합니다.
   • 숨을들이 쉴 때 몸을 채우는 흰색과 황금빛 빛을 시각화하십시오. 그 빛이 당신의 마음을 채우고 편안하게한다고 상상해보십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 떠나는 어두운 색을 시각화하십시오.
   • 명상으로 진정 된 후에는 더 부드럽게 다른 사람과 대화 할 준비가되어 있어야합니다.

3 가지 방법 중 2 : 다른 사람에게 친절하기

1. 

   악이 내면에서 나온다는 것을 깨달으십시오. 대부분의 사람들은 위협, 굴욕 또는 협박을 느낄 때 다른 사람들에게 불쾌합니다. 불쾌한 행동의 원인이 다른 사람이 아니라 자신이라는 것을 인식하면 그 행동이 상황에 적합한 지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   공감력 개발부드러운 행동의 우선 순위를 정하는 데 도움이되기 때문입니다. 공감은 다른 사람의 관점에 대한 이해, 다른 사람의 곤경이 느끼는 불편 함 또는 다른 사람의 감정과 동일시하는 능력 일 수 있습니다. 어떤 접근 방식을 선택하든 대화하는 사람들을 이해하고 식별하는 데 집중하십시오.

3. 

   영감을 시각화하십시오. 당신에게 영감을주는 말과 행동을 가진 사람을 찾고 그들이 당신과 같은 상황에서 무엇을하거나 말할지 상상해보십시오. 이러한 유형의 통신을 모방 해보십시오.

4. 

   사람들에게 미소를 지으십시오. 이것은 당신을 더 친절하게 보일 수 있습니다. 다른 사람들이 미소를 지을 것이고 우정을 쌓는 것이 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 좋은 자세를 유지하고 미소를 지으면 생각과 감정이 미소의 육체적 행동에 반응하기 때문에 더 행복해질 수 있습니다.

5. 

   결국 긍정적 인 신체 언어를 사용하십시오. 의사 소통은 말로만 이루어지는 것이 아닙니다. 예의 바른 말을 할 수 있지만 몸짓이나 행동을 통해 부정적 표현을 할 수 있습니다. 다른 사람에 대한 부정적인 감정이 나타날 수 있으며 당신이 불쾌하다는 인상을 줄 수 있습니다.
   • 중립적 인 신체 언어를 유지하려면 점진적 근육 이완을 시도하십시오.이 과정은 신체의 모든 근육을 긴장시키고 이완시키는 과정입니다. 이것은 부정적 또는 육체적 정신적 스트레스를 제거 할 수 있습니다.

6. 

   필요할 때 단호하게 감정을 표현하십시오. 자신을 수동적으로 표현 (아무 말도하지 않고 긴장)하거나 공격적 (상황에 맞지 않는 방식으로 폭발)하는 대신 단호한 의사 소통을 시도하십시오. 그것을 실행하기 위해, (감정에 의해 그것들을 증가시키지 않고) 관련된 사실을 사용하여 (요구 대신) 정중하게 요청을 전달하십시오. 모든 사람의 요구를 충족 할 수 있도록 명확하게 의사 소통하고 감정을 효과적으로 표현하십시오.
   • 예를 들어, 당신이 좋아하는 방식으로 옷을 접지 않는다고 아내에게 소리 치는 경향이 있다면, 자신을 단호하게 표현해보십시오. "옷을 도와 주셔서 감사합니다.하지만 바지가 주름 지도록 접 으세요. 직장에서 주름진 바지를 입은 끔찍한 프로처럼 느껴집니다. 좀 더 조심스럽게 접어 주시거나 허락 해주시면 정말 감사하겠습니다. 나 자신의 옷을 빨고 접는다 ".

3 가지 방법 중 3 : 전반적인 기분 개선하기

1. 

   당신이 좋아하는 것을하십시오. 자신을 행복하게하는 활동에 참여하는 것도 다른 사람에게 더 친절 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 일을하면 기분이 나빠져 기분이 좋아질 수 있습니다. 화를 낼 수 있다면 다른 사람과 의사 소통하는 방법에 대해 (감정적이기보다는) 사려 깊은 결정을 내릴 가능성이 높습니다.

2. 

   혼자서 시간을 보내십시오. 내성적 인 사람이라면 때때로 혼자 있어야 할 수도 있습니다. 이것은 당신이 더 상쾌함을 느끼기 때문에 다른 사람들에게 더 친절 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 불쾌한 행동으로 고통받는 사람들이 사랑하는 사람이라면 이것은 더욱 유익 할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 그들로부터 자신을 격리하면 더 부드럽게 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   책을 읽거나 TV 쇼를 봅니다. 연구에 따르면 다른 사람을 통한 감각 (책이나 영화에서 친숙한 인물과 함께있을 때 발생 함)을 경험하면 더 행복해질 수 있다고합니다. 사람들은 또한 가상의 인물을 통해 사건을 경험할 때 카타르시스 또는 두 번째 감정 방출을 경험합니다. 이러한 방식으로 통제 된 환경에서 감정을 방출하면 실제 생활에서 감정을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   운동하세요. 적당한 운동과 좋은 기분 사이에는 매우 강력한 연관성이 있습니다. 정기적으로 운동을하면 일반적으로 감정을 제어하는 ​​데 도움이되어 더 행복해집니다. 이것은 당신을 다른 사람들에게 더 친절하게 만들 수 있습니다.
   • 요가 연습하기. 이 연습은 신체와 인식을 결합하여 운동과 명상의 이점이 있습니다. 요가 스튜디오의 일정을 일정에 맞출 수 없다면 인터넷에서 교육용 비디오를 보거나 모바일 장치에서 앱을 사용해보십시오.
   • 좀 더 활기찬 사람이라면 춤을 춰보세요! 춤은 운동처럼 작동하며 뇌의 쾌락 센터를 활성화합니다.
   • 매일 운동을하면 몸에 더 많은 에너지가 공급되어 다른 사람에게 화를 내지 않고 더 생산적이고 인내하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 

   건강하게 먹기. 배가 고프면 화를 내고 다른 사람들에게 배고프 게 만들 수 있습니다. 더 건강하고 행복한 기분을 느끼려면 전체 식품이 풍부한 영양가있는 식단을 섭취하십시오.
   • 식단에 통 곡물, 과일, 채소 및 단백질을 포함하십시오. 건강한 지방을 섭취하면 기분이 더 길어질 수도 있습니다.
   • 무 지방 또는 과도하게 가공 된 식품을 피하십시오. 이러한 옵션은 일반적으로 영양가가 높지 않으며 불행하게 만들 수 있습니다.
   • 오메가 -3 지방산을 함유 한 항 염증 식품은 행복감을 크게 높일 수 있습니다. 이 범주에 속하는 일부 특정 식품에는 녹색 잎, 아보카도, 아스파라거스, 견과류, 다크 초콜릿 및 녹차가 포함됩니다.

6. 

   친구와 어울리십시오. 고립감을 느끼기 때문에 다른 사람들에 대한 모든 좌절감을 제거 할 수 있습니다. 친구들과 시간을 보내면 그 시간 동안 기분이 좋아질 수 있습니다. 누군가를 만나기 위해 다른 시간에 점심을 먹거나 바에서 행복한 시간을 보내거나 친구와 저녁을 먹으십시오. 예산에 맞지 않으면 산책을하거나 공원을 방문하여 소중한 사람과 이야기하십시오.
   • 친구를 직접 만날 수없는 경우에는 전화 통화 (특히 재미있는 친구와의 만남!)가 기분을 빠르게 개선 할 수 있음을 알아 두십시오.

팁

• 모든 습관과 마찬가지로 불쾌감을 멈추는 것은 어려울 것입니다. 그러나 인내하면이 악의적이고 방어적인 행동이 바뀔 수 있습니다.
• 좋은 경청자가 되십시오. 그들이 당신과 이야기 할 때 항상주의 깊게 들으십시오.
• 예의 바르고 인내하며 관찰력이 있고 세심하고 긍정적이어야합니다. 부정적이거나 비판적인 사람이되지 마십시오. 어떤 상황에서도 항상 긍정적 인면을 찾으십시오.
• 당신이 말하고 싶은 것에 대해 생각하십시오. 상황을 개선하지 못하므로 가장 먼저 떠오르는 것을 말하지 마십시오.
• 당신이 좋은 사람이라는 것을 끊임없이 반복하고 그것을 받아들이 기 시작하십시오. 이 새로운 표준에 도달하기 위해 행동을 변경하십시오. 당신이 "좋은 사람"이라고 생각하는 것은 당신의 행동 방식에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 당신의 마음은 이것에 긍정적으로 반응 할 것입니다.
• 진실하십시오. 원하는 것을 얻기 위해 결코 친절하지 마십시오. 다른 대우를받는 친절한 사람은 친절하지 않고 거짓말 쟁이이고 얕고 잔인합니다. 당신이 좋은 사람이라는 것을 확신 할 수 있도록 친절하십시오.
• 무엇이든하기 전에 스스로에게 "이 생각 / 행동 / 댓글이 나 또는 다른 사람에게 더 나은 세상을 만들 수 있을까?"라고 자문 해보십시오. 대답이 '아니요'이면하지 말고 부정적인 영향을 피하십시오. 당신이나 다른 사람들을 불행하게 만들려고 노력하는 것은 의미가 없습니다.
• 다른 사람을 판단하지 마십시오. 이러한 판단은 상호 작용을 통해 명확 해지는 불쾌한 생각의 원인이 될 수 있습니다.
• 우월 해지세요! 누군가가 당신에게 악의적이라고해서 불쾌 할 필요는 없습니다.
• 불쾌하지 않은 사람을 항상 칭찬 할 필요는 없습니다. 정중 한 어조로 말하십시오.