콘텐츠

• 단계
• 실제로 기대할 수있는 결과
• 경고

물을 마시는 것만으로 직접 뱃살을 "공격"할 수는 없지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 물을 마시면 몇 파운드를 영구적으로 태우는 데 도움이되지만 이에 대한 빠른 지름길은 없습니다. "물 단식"은 사람이 단기간에 몇 파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있지만 금식이 끝나 자마자 질량이 몸으로 돌아올 것임을 알고 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 체중 감량을위한 물 마시기

1. 

   만족감을 느끼기 위해 충분한 물을 마시십시오. 메이요 클리닉은 성인 여성이 매일 9 잔의 물을 마시고 남성은 하루 13 잔을 마실 것을 권장합니다. 이렇게하면 몸을 촉촉하고 건강하게 유지할뿐만 아니라 갈증과 배고픔을 혼동하지 않게됩니다. 위장을 채우기에 충분한 물을 마시면 몸에 "속임수"가 생길 수 있으며 실제로 물이있을 때 음식이 가득 찬 것으로 해석됩니다.
   • 이 수량은 추정치 일뿐입니다. 정확한 물 소비량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 결정됩니다.
   • 하루 종일 마실 수 있도록 물 한 병을 남겨 두십시오.
   • 병에 담긴 물의 양을 알아보고 하루에 여러 번 채워서 소비 목표를 달성하십시오.
   • 배가 고플 때 물 한 컵을 마시고 10 분간 기다리십시오. 배고픔이 계속되면 가벼운 음식을 먹습니다. 대부분의 경우, 물 한 잔은 그 사람을 만족시킬 것입니다.

2. 

   
   
   칼로리 음료를 물로 대체하십시오. 식단에서 많은 양의 칼로리를 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 칼로리가 많은 음료를 피하는 것입니다. 하루를 시작할 힘을주는 에너지 드링크, 점심의 탄산 음료, 친구와 함께하는“해피 아워”맥주는 음식과 함께 제공되는 빈 칼로리입니다.
   • 친구들과 술을 조금 마시는 것은 사회 생활에서 중요한 부분이 될 수 있습니다. 과용하지 마세요. 알코올 음료와 함께 물을 섭취하여 몸에 수분을 유지하고 알코올 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오. 예를 들어 맥주 한 잔, 물 한 잔 등 양을 일치 시키십시오.

3. 

   
   
   커피와 차 마시기. 아침에 에너지를 얻기 위해 무언가가 필요한 사람이라면 걱정하지 마십시오! 전문가들은 커피와 차를 일일 물 섭취량의 일부로 간주합니다. 에너지 드링크에는 커피와 차와 달리 방부제가 많이 포함되어있어 아침에 "일어나"는 데 더 좋은 옵션입니다.
   • 이 음료에 칼로리를 추가하지 마십시오. Frappucinnos (커피, 우유 및 얼음) 또는 카라멜이 묻은 우유가 들어간 커피는 우유, 휘핑 크림 및 토핑에서 나오는 설탕과 추가 칼로리로 가득 찬 음료의 예입니다. 반면에 커피 한 잔은 칼로리가 2 개에 불과하고 지방이 없습니다!
   • 당신의 몸은 여전히 ​​물을 필요로하는 카페인을 대사해야한다는 것을 아십시오. 신진 대사가 잘되도록 항상 물을 마시십시오.

4. 

   
   
   과일을 사용하여 물에 여분의 맛을 부여하십시오. 너무 좋아하는 주스를 놓치면 설탕과 칼로리가 많지 않은 맛이 나는 음료를 만들 수 있습니다. 예를 들어 딸기, 레몬, 오이, 오렌지 등 좋아하는 과일을 자른 다음 냉장고에 넣어야하는 물 주전자에 담근다. 몇 시간이 지나면 물에 닿은 과일에 따라 약간의 맛이 나며 칼로리가 적은 맛있는 음료로 바뀝니다.

5. 

   식사와 함께 한 입에 물을 조금씩 마시십시오. 물은 신체가 음식을 소화하도록 돕고 신장이 정상적으로 기능하도록합니다. 이것은 또한 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 신체가 만족한다는 것을 "실현"하는 데 12 ~ 20 분이 소요되기 때문입니다. 빨리 먹으면 개인이 필요 이상으로 섭취 할 수 있습니다.
   • 빨리 먹는 사람들은 보통 점심과 저녁 식사 후에 자신이 "배 부르고"약간 "느리다"고 느낍니다. 포크 사이에 몇 모금의 물을 마시면 식사 시간이 길어지고 위가 이미 배가 부르고 있다는 것을 뇌가 이해할 수있는 시간을줍니다.

6. 

   운동 전과 운동 중에 물을 마시십시오. 연구에 따르면 물을 마시면 신체의 신진 대사 기능이 향상되어 신체가 정상보다 약간 더 빨리 칼로리를 연소 할 수 있습니다. 대사 기능의 증가는 그리 크지는 않지만 매우 간단하고 중요합니다. 연구자들은 일일 소비량이 하루에 약 6 잔의 물로 증가하면 1 년에 2.27kg의 물을 더 많이 잃는다 고 추정합니다.
   • 땀을 흘리면서 제거되는 물을 보충하기에 충분한 물 섭취량인지 확인하십시오. 그렇게하지 않으면 탈수증이 발생하여 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : "물 단식"을 통해 일시적으로 빠르게 체중 감량

1. 

   이 기술은 영구적 인 결과를 제공하지 않습니다. "물 단식"은 물 밖에 없다 사람이 음식을 통해 칼로리를 소비하지 않기 때문에 일정 기간 동안 체중 감소의 빠른 결과를 제공합니다. 그러나이 기술을 통해 손실 된 파운드는 음식을 통해 들어오는 적은 에너지를 더 잘 관리하기 위해 신진 대사가 느려지므로 개인이 다시 먹자 마자 돌아올 것입니다. 이것은 개인이 이전에 잃은 것보다 더 많은 체중을 증가시킬 수 있습니다.
   • 영구적으로 체중을 줄이려면 균형 잡힌 식사와 함께 물을 많이 마시고 규칙적으로 운동하십시오.
   • 그러나 이벤트를 위해 몇 파운드를 감량해야하는 경우 "물 단식"이 좋은 빠른 해결책이 될 수 있습니다.

2. 

   이 기술로 인한 건강 제한을 알아 두십시오. 인체는 매우 저항력이 있으며 탈수되지 않는 한 음식 없이도 오랜 시간을 견딜 수 있습니다. 며칠 동안 단식하는 것은 배가 꽉 찬 것으로 해석하는 위를 "속일"필요가 있기 때문에 물 소비량이 매우 많은 경우 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다.
   • 그러나 의학적 문제가있는 일부 사람들은 어떤 상황에서도 금식해서는 안됩니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 음식을 통해 혈당 수치를 조절해야합니다. 어떤 종류의 단식을하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 어린이, 노인, 임산부, 모유 수유중인 여성 및 만성 질환이있는 사람은 금식해서는 안됩니다.
   • 건강한 사람조차도 음식을 먹지 않으면 부정적인 영향을 받게됩니다. 식사를 중단하면 몸에 에너지가 없어 피곤하고 현기증이 나게됩니다. 물론 매우 배고픔을 느끼는 것 외에도 메스꺼움과 변비가 나타날 수 있습니다.
   • "물 단식"의 대안은 클렌징 식단을 따르는 것입니다. 지방이 적은 단백질, 야채, 과일, 견과류 (아몬드 및 캐슈)와 고구마, 현미, 퀴 노아와 같은 복합 탄수화물을 최소 48 시간 동안 섭취하는 데 집중하십시오.

3. 

   금식은 며칠 동안 만 지속되어야합니다. 인터넷에서는 21 일에서 30 일까지 단식에 대한 권장 사항과 지침을 찾는 것이 일반적이지만 의료 감독하에 수행하지 않으면 매우 위험합니다. 위에서 설명한 금식을 수행 할 때는 준비중인 행사 3 ~ 4 일 전에 시작하십시오. 그 이상은 해롭고 피곤하고 현기증이 나게하여 하루의 정상적인 활동 중에 다른 사람이나 자신에게 해를 끼칠 위험이 있습니다.

4. 

   긴장하거나 스트레스를받지 않을 것이라는 것을 알게 될 날에만 금식하십시오. 회사에 중요한 일을 전달하기 전이나 자동차로 여행 할 때는 금식 일을 피하십시오. 부작용은 집중력을 방해하고 업무를 방해하며 그러한 조건에서 운전을 매우 위험하게 만듭니다.
   • 과잉 칼로리를 태울 필요가 없기 때문에 단식 중에는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 그 사람에게 불편한 느낌을 남깁니다. 다시 말하지만, 일하거나 장거리 여행을 할 필요가없는 3 ~ 4 일의 휴식을 위해 금식하는 것이 가장 좋습니다.

5. 

   행사 전에 금식을 끝내십시오. 큰 날에는 다시 먹어 피곤하고 낙담하지 않도록한다. 그러나 매우 지방이 많은 음식은 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 직접 먹지 마십시오. 이벤트 시간에 맞춰 회복하기 위해 과일과 채소에 집중하십시오.

실제로 기대할 수있는 결과

• 처음에는 더 많은 물을 마시면 살을 많이 뺄 수 있지만 다음 주에는 탄 질량이 약 900g을 초과해서는 안됩니다.
• 지방을 잃는 것은 배만이 아닙니다. 팔, 허벅지 및 엉덩이와 같은 신체의 다른 부분도 체중이 감소합니다.
• 더 많은 물을 마시는 것이 좋은 시작이지만, 손실 된 칼로리를 계산하고 더 많은 운동을하는 등 체중 감량을 위해 더 많은 변화가 필요할 수 있습니다.
• 체중을 많이 줄이는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 식단과 생활 방식에 긍정적 인 변화를주는 동안 인내심을 가지십시오.

경고

• 과도하게 수분을 공급하지 않도록주의하십시오. 심장, 신장 및 뇌하수체가 정상인 성인은 약 7.5L의 물을 마셔야 중독이 발생하는데, 이는 신장 기능이 손상된 사람들에게 더 흔합니다. 이것은 의사, 간호사 및 기타 의료 전문가가 사람의 신체가 배설 할 수있는 것보다 더 많은 양의 수분 (물 또는 약물)을 투여 할 때 발생합니다.