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Zumba는 국제적인 프로젝션이 적용된 새로운 유형의 댄스 운동입니다. Zumba는 전 세계를 정복하고 있으며 실질적으로 라이프 스타일이되고 있습니다. Zumba 운동에 참여하고 싶습니까? 엉덩이 움직임을 칼로리 연소로 바꾸고 싶습니까? 당신은 좋은 회사에 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 적합한 Zumba 유형 찾기

1. 

   참석할 수업을 찾으십시오. 오늘날 Zumba의 높은 인기로 인해 몇 번의 마우스 클릭만으로 가까운 Zumba 클래스를 찾을 수 있습니다. 그러니 변명하지 마세요! 근처 체육관이나 댄스 / 요가 스튜디오에서 찾아야합니다. Zumba.com 웹 사이트에도 수업을 찾을 수있는 도구가 있습니다!
   • 아카데미에서 허가 한 Zumba 강사를 찾아보십시오. 기술적으로는 누구나 Zumba를 가르 칠 수 있지만 (놀랍게도 등록 된 운동이 아님) 라이선스가있는 사람들은 업데이트 된 안무, 더 많은 음악 선택, 더 많은 스타일 변형 등 Zumba 뉴스에 액세스 할 수 있습니다. 자세한 내용을 알아 보려면 요청 만하면됩니다!

2. 

   
   
   아니면 자신의 시간에하세요! Zumba는 매우 큰 비중을 차지하기 때문에 YouTube와 비디오 게임 콘솔에서도 사용할 수 있습니다. 수업의 역 동성이 마음에 들지 않거나 Zumba 수업을 가르치는 체육관이 없거나 집에 머물 계획이 없다면 Zumba가 올 수 있습니다. 위에서 언급 한 두 콘솔 중에서 선택할 수있는 타이틀은 말 그대로 수십 가지입니다. 그리고 네, 땀을 흘릴 것입니다!
   • YouTube도 훌륭한 소스입니다. 수업을 듣는 경우에도 동영상을 시청하면 사고 방식을 예상대로 바꾸고 학습 곡선을 촉진 할 수 있습니다. 하지만 기억하세요 : Zumba의 사고 방식과 라이프 스타일은 같지만 각 수업과 강사는 다릅니다.

3. 

   
   
   다양한 유형의 Zumba에 대해 알아보십시오. 다음과 같은 이유로 세상을 휩쓴 운동입니다. 누구나 할 수있다. 그리고 다양한 유형의 Zumba를 사용하면 경쟁 업체가 없습니다. 현재 제공되는 유형은 다음과 같습니다.
   • Zumba 피트니스: 이것은 표준 클래스입니다. 그것은 당신이 땀을 흘리며 즐겁게 지낼 수 있도록 훌륭한 에너지와 독특한 라틴 비트가있는 리듬을 가지고 있습니다.
   • 줌바 토닝:이 수업에서는 운동 봉을 사용합니다. 복부, 둔근, 팔, 허벅지 운동을위한 마라카스라고 생각하세요.
   • 줌바 골드:이 수업은 노인을 대상으로합니다. 그녀는 표준보다 조금 더 차분하지만 동일한 기본 원칙을 따릅니다.
   • Zumba 골드 토닝: 놀라운 일이 아닙니다. 현명한 인구를위한 Zumba Toning입니다. 기록을 위해 대규모 그룹!
   • 아쿠아 줌바: "Zumba pool party"로 효과적으로 판매됩니다. 물 속에서만 Zumba와 동일한 동작 (및 그 이상)을 수행합니다. 이것의 어려움을 상상할 수 있습니다!
   • 줌바 센타 오:이 수업은 의자로 진행됩니다. 그것은 몸의 중심을 강화하고 균형을 유지하며 새롭고 역동적 인 방식으로 심혈관 운동을 증가시키는 데 도움이됩니다.
   • 서킷의 줌바:이 스타일은 Zumba와 서킷 트레이닝을 결합합니다. 춤추는 사이에 피곤해질 때까지 저항 운동을하여 완전한 운동 루틴을 수행합니다.
   • 줌 바토 믹: 어린 아이들을 위해!

4. 

   
   
   다른 강사와 수업을 시도하십시오. 다른 것과 마찬가지로 각 수업이나 강사는 약간 씩 다릅니다. 일부 수업은 활기차고 다른 수업은 짧거나 길며 각 강사는 고유 한 스타일을 갖습니다. 그러니별로 즐겁지 않은 수업을 시작했다면 포기하기 전에 다른 수업을 시도해보세요. 그 차이에 놀랄 수도 있습니다!
   • 그리고 다양한 유형의 Zumba 수업이 있으므로 시도해보세요! Zumba Fitness가 마음에 들면 가끔 Zumba Toning 또는 Aqua Zumba 수업과 결합 해보세요. 몸을 놀라게하는 것은 정신을 유지하는 것만 큼 중요합니다!

3 가지 방법 중 2 : 시작하기

1. 

   라틴 댄스에 익숙해 지십시오. 댄서가된다는 것이 잘되고 Zumba를 즐기기위한 전제 조건은 아니지만, 자신이 어디에 있는지 아는 것은 당신을 해치지 않습니다. 차-차-차, 살사, 메렝게의 요소가 있습니다-약간의 힙합과 컨템포러리 댄스 (물론 몸의 중심을위한 강한 운동!)도 있습니다.

2. 

   적절한 옷과 신발을 준비하십시오. 적절한 준비가되지 않으면 어떤 수업도 어려울 것입니다. 이러한 어려움을 극복하려면 올바른 옷을 입으십시오! 당신은 달궈 매우 빠르므로 가벼운 옷을 선택하거나 쉽게 벗을 수있는 겹옷을 입으십시오. 모든 것이 스타일과 관련이 있음을 이해하십시오. 어떤 사람들은 스판덱스 옷을 입을 것이고 다른 사람들은 헐렁한 바지를 입을 것입니다. 옳고 그름이 없습니다!
   • 그리고 신발을 고를 때 운동에 적합한 신발을 선택하십시오. 그립이 많으면 원하는대로 떠 다니거나 소용돌이 칠 수 없습니다. 기록을 위해 항상 Zumba를 연습하기로 결정했다면 댄스 화에 투자하는 것이 좋습니다. 비싸지 않으며 온라인에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

3. 

   수건과 물 한 병을 가져 가세요! 춤추는 데 시간을 보내고 운동하지 않는다고 느껴도 당신은 확실히. 당신은 땀을 흘릴 것이므로 수건과 물을 가져 오십시오! 대부분의 강사는 노래 사이에 짧은 휴식 시간을 가지므로 이러한 항목을 가져갈 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 한 시간 수업에서 거의 600 칼로리를 태울 수 있다고 맹세합니다. 이것은 놀랍다! 피한 러닝 머신 시간입니다! 물론 소비하는 에너지의 양에 따라 다르지만 운동에는 큰 잠재력이 있습니다.

4. 

   규칙적인 운동 수업을 기다리지 마십시오. 대부분은 매우 단단한 구조를 가지고 있습니다. 강사가 앞에 서서 거의 항상 말을합니다. 간단히 말해 Zumba는 그렇지 않습니다. 시작할 때 "파티에 참여"할 것인지 묻는 이유가 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 당신이 나이트 클럽에 있지 않다는 것을 잊게 될 유일한 운동입니다 (또는 집에, 당신의 속옷 만).
   • 많은 사람들이 그것이 생활 방식이라고 생각합니다. 어떤 사람들은 "Zumbeiros"가 가장 친한 친구라고 말합니다. 수업 시간에는 누구와 파티를하고 춤을 추든 친구를 사귈 수 있습니다. 수업에는 다른 곳에서는 찾을 수없는 분위기가 있습니다. 그녀는 당신을 이길 것입니다!

5. 

   댄스! 좋아요,이 모든 이야기를 마치고 진짜 무엇입니까? 글쎄, 그것은 많은 것입니다. 예를 들어 살사와 같은 Zumba의 스타일 중 일부는 힙합과 혼합되어 있습니다. 머랭과 차차 몇 단계를 추가하면 아이디어를 얻을 수 있습니다. 에어로빅도 잊지 말자! 당신은 엉덩이를 흔들고, 맘보를 춤추고, 최고의 노래 소리에 흔들리는 그 뚱뚱한 것들을 태울 것입니다.
   • 아니, 댄서가 될 필요는 없습니다. Zumba가 모든 사람을위한 방법을 기억하십니까? 수업을 듣는 경우 강사에게 당신이 이것에 익숙하지 않다고 말하면 그가 당신에게 요약을 줄 수있을 것입니다. 바닥에 숨지 마세요!
   • 매우 좋은 상태가되어야한다는 압박은 없습니다. 당신은 할 수있는 일을 할 수있을 때만합니다. 모든 움직임은 자연적이므로 원하는만큼 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 체력 수준이 그다지 좋지 않다면 조금 더 천천히 갈 수 있습니다!

6. 

   몇 번 시도하십시오. 첫 번째 수업은 실제로 조금 어려울 수 있습니다. 당신은 그것에 압도 당하고 움직임을 따라갈 수없고 무슨 일이 일어나고 있는지 모를 수 있습니다. 그러나 두 번째 수업에서는 이전 수업을 기억할 것입니다. 좋아하는 노래를 따라갑니다. 그리고 세 번째 수업에서는 더 많은 것을 원하게 될 것입니다. 그래서 몇 가지 시도하십시오. 배우고 잘하는 데에는 모든 것이 시간이 걸립니다. 더 많이할수록 더 좋아할 것입니다!

3 가지 방법 중 3 : 여전히 굽기 대부분 칼로리

1. 

   가자. Zumba를 최대한 활용하려면 놓아야합니다. 당신은 내면의 아이를 돌보고 아무도 보지 않는 것처럼 춤을 춰야합니다. 조잡한 말은 없지만 말 그대로 아무도 보지 않는 것처럼 춤을. 모두가 오른쪽으로 갈 때 왼쪽으로 흔들어도 누가 신경 쓰나요? 아무도 말해주지 않습니다. 놓아주고 재미있게 지내면 제대로하고있는 것입니다.
   • 당신이 당신의 움직임에 전념하지 않는다면, 당신은 당신이해야 할만큼 많이 운동하지 않을 것입니다. 발을 줄에 유지하고 (더 말 그대로 말하면) 팔을 옆구리에두면 재미도없고 땀도 흘리지 않으며 다음 수업으로 돌아 가지 않을 것입니다. 그래서 플레이!

2. 

   팔을 사용하십시오. 이것은 Zumba 운동에서 더 많은 것을 얻을 수있는 가장 쉬운 방법입니다. 다리가 무거운 짐을 들게하면서 조금 더 여유를 갖고 싶은 유혹이 들지만, 게임에 팔도 넣어주세요! 그 라틴 댄서들은 발이 움직이는 한 몸 전체에서-심지어 팔 전체에서도 똑같은 움직임이 보이도록하기 때문에 너무 좋아 보입니다. 당신은 그들처럼 보이고 싶습니까?!
   • 확실하지 않을 때는 강도를 유지하십시오.너트처럼 팔을 흔들거나 6 살짜리처럼 팔을 흔드는 것이 아니라 옆에두고 같은 강도와 ​​관능미로 움직이면됩니다. Zumba의 재미의 절반은 태도입니다!

3. 

   더 위아래로 움직입니다. Zumba에서 있다 스쿼트, 딥 및 일부 직접 운동. 당신의 강사가 당신을 땅에 더 가깝게 만들고 올라 가게 할 때 자연스러운 수준의 춤이 있습니다. 이것이 안무의 일부일 때 너 자신을 던져. 더 많이 위아래로 움직일수록 더 많이 운동하고 더 많이 기분이 좋아질 것입니다! 칼로리 소모 과 성취감을 갖게 될 것입니다.

4. 

   엉덩이를 부수십시오. 가지고 있으면 보여 주죠? 그래서 당신은 그것을 흔들 수 있습니다. 방 전체가 제니퍼 로페즈 인 척하고 있으니 춤을 추세 요! 이렇게하는 유일한 잘못된 방법은 아니 할 것. 더 많이 흔들수록 더보기 좋게 보이고, 더 재미있을 것이고,해야 할 일을하고 있다는 것을 더 많이 느낄 것입니다. 그러니, 흔들고, 흔들고, 흔들고, 흔들고, 엉덩이를 흔들어!
   • 엉덩이에 약간의 움직임이나 흔들림을 포함 할 수없는 움직임을하고 있다고 생각되면 다시 생각하십시오. 확실히 Zumba의 본질에는 관능미가 있습니다. 당신의 흐름을 보자!

5. 

   나만의 스타일을 추가하세요. 당신은 움직임에 대해 약간의 여유를 가질 수 있고, 당신의 강사처럼 정확하게 움직임을 할 수도 있고, 당신의 방식으로 할 수도 있습니다. 당신이 가장 좋은 방식, 당신에게 가장 만족스러운 방식, 당신이 느끼는 방식 대부분 즐겁게 대부분. 그렇게하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신이 춤추는 것은 운동이나 즐거움을위한 것입니까? 누가 알아!
   • 그리고 움직임을 배우고 자신의 방식을 추가하면 에너지가 수업의 역학에 추가됩니다. 더 많은 사람들이 놀고, 놓아 줄수록 수업이 더 좋아질 것입니다. 다른 사람들의 에너지를 먹을 수 있습니다! 이 이것은 고품질 운동입니다!

팁

• 잠시 후 춤을 추기 위해 운동화를 사면 많은 도움이됩니다. 이것은 주로 일반 스니커즈가 그립이 많고 일부 댄스 단계에서 발을 미끄러지지 않도록하기 때문입니다.
• 엉덩이 움직임이 많기 때문에 가슴이 크면 좋은 브래지어를 사주세요. 가슴이 더 크면 두 개를 입어보세요! 레깅스, 요가 탑, 얇은 양말, 댄스 슈즈를 착용하세요.