콘텐츠

• 단계

우리는 무언가를 가질 때마다 손실을 두려워하는 경향이 있습니다. 가족에 대한 사랑과 감사와 같은 우리의 애착 중 일부는 좋은 것이며, 최고의 버전이되기 위해 필요한 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 조심하지 않으면 그들 중 일부는 우리의 삶을 통제하기 시작하여 우리가 행동하고 생각하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 감정이 우리의 삶과 결정을 통제하지 못하도록 분리하는 관행이나 생각은 더 명확하게 생각하고 좋은 선택을 내리는 데 유용합니다. 자신에게 집중하고 변화를 받아들이고 건강한 관계를 구축함으로써 모든 것을 실천할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 명상 및 기타 이완 습관 연습하기

1. 

   분리의 의미를 이해하십시오. 분리를 실천하는 사람들은 직업, 관계 및 물질적 재화가 덧없는 것을 받아들입니다. 그들은 영원히 지속되기를 바라는 대신 순간에 이러한 생명의 선물을 즐깁니다. 무언가 끝나야한다는 것을 깨달으면 후회하지 않고 포기한다. 모든 것이 지나간다는 것을 받아들이는 순간부터 자신을 제한하지 않고 감정을 제어하면서 진정으로 삶을 즐길 수 있습니다.
   • 예를 들어, 현재 직장을 잃는 것이 두려워서 더 많이 의존하고 긴장되어 수행 능력이 저하 될 수 있습니다. 당신의 파트너를 잃는다는 생각은 당신을 두렵게하여 당신이 정말로 누구인지 보여주는 것을 매우 끈적 거리거나 두려워하게 만듭니다.
   • 그렇게 생각하는 대신, 당신이 통제 할 수없는 직업이나 관계의 측면이 있다는 것을 받아들이십시오. 최선을 다해 당신 경험을 가치있게 만들 수 있습니다.

2. 

   
   
   꾀하다 매일. 명상은 과거 나 미래에 대한 모든 걱정에서 벗어나 현재에만 집중해야합니다. 중심에 두지 않는 감정에 대한 집착에서 벗어나십시오. 그것들을 없애기 위해, 당신의 시간을 조용한 환경에서 보낼 시간을 정하십시오. 처음에는 최소 10 분 동안 명상을 시도하지만 점차적으로 기간을 늘립니다. 외부의 생각을 피하면서 호흡과 몸에 집중하십시오.
   • 초보자 인 경우 휴대 전화에 안내 식 명상 앱을 다운로드하세요.

3. 

   
   
   기대를 버리십시오. 분리의 근본적인 측면은 기대에서 벗어나는 것입니다. 그들은 종종 다른 사람들과 관련하여 실망에 가장 책임이 있습니다. 누군가가 말을 어기거나 당신의 신뢰를 깨 뜨렸을 때 그 사람의 태도에 얽매이지 마십시오. 할 수있는 일에만 집중하십시오. 다른 사람들이 당신의 행복을 통제하지 못하게하십시오.
   • 예를 들어, 친구가 파티에 늦었더라도 화를 내지 마십시오. 그에게 전화를 걸어 기다리는 동안 택시를 타거나 다른 일을 할 것이라고 말하십시오.

4. 

   
   
   상황에 관계없이 침착하십시오. 분리의 또 다른 원리는 정서적, 정신적 통제입니다. 상황이 당신을 화나게하기 시작하면 그것은 당신이 기대, 생각, 사람 또는 사물에 너무 집착한다는 신호입니다. 호흡에 집중하십시오. 분노 나 슬픔에 반응하지 않고 상황에서 벗어나 진정하십시오. 평안을 느끼면 돌아와 상황을 받아들이십시오.

5. 

   윤리적 인 삶을 영위하십시오. 가능할 때마다 성실하게 인도하십시오. 일반적으로 사람들은해서는 안되는 일에 집착합니다. 다른 사람에게 정직하고 말을 지키며 누구에게도 해를 끼치거나 해치지 마십시오. 자신을 돌보는 데 집중하되 다른 사람을 희생해서는 안됩니다.

6. 

   분리에 대해 자세히 알아보십시오. 지식을 넓히고 모든 것을 실천에 옮기기 위해 주제를 다루는 책을 찾으십시오. 더 많이 알수록 프로세스가 더 간단 해집니다. Jack Kornfield의 "A Way with the Heart : How to Experience the Practice of Spiritual Life Today"와 같은 책을 읽으십시오.

방법 2/3 : 변경 수락

1. 

   당신이 모른다는 것을 인정하십시오. 분리를 연습하는 것은 당신이 모든 답을 가지고 있지 않다는 것을 부분적으로 인식하는 것을 포함합니다. 최근에 관계를 종료했을 수 있습니다. 누군가가 당신이 그것을 끝 냈는지 물을 때, 당신은 당신이 이미 약속이 있다고 가장하거나 말할 수 있습니다. 그러나 두 가지 습관 모두 건강하지 않습니다. 당신이 상황에 대해 무엇을 할 것인지 모른다는 것을 인정하고 계속 나아가는 것은 괜찮습니다.

2. 

   변화의 단계에서 활발하게 활동하십시오. 아주 가까운 친구가 이사하고 있다고 가정 해 봅시다. 당신은 상실에 대해 속상 할 수 있지만 바쁘게 지내십시오. 다른 사람들의 삶의 변화가 당신의 삶의 흐름을 방해하지 않도록하십시오. 외롭지 않게 하루 종일 할 일을 많이 계획하십시오.

3. 

   일상 생활에서 무언가를 바꾸십시오. 다른 사람을 통제 할 수는 없지만 자신의 삶에 대한 힘이 있습니다. 최근에 무언가 또는 누군가와 떨어져 있었다면 일상을 다시 바꾸십시오. 머리카락을 자르고, 가구를 재정리하고, 엉망진창을 치우거나 강아지를 입양하십시오. 새로운 것에주의를 집중시키기 위해 무언가를하십시오. 그렇게하면 변화가 삶의 일부라는 생각에 익숙해지고 더 이상 사물과 사람에 집착하지 않고 받아들이 기 시작합니다.

4. 

   순간에 은혜를 찾으십시오. 누군가에게 집착 할 필요가 있다고 느낄 때, 자신을 산만하게하는 재미있는 것을 찾으십시오. 트위터에서 밈을 웃거나 애니메이션을 제공하는 친구에게 전화를 걸어보세요. 자신에 대해 조금 웃을 시간을 가지십시오.

3 가지 방법 중 3 : 건전한 관계 형성하기

1. 

   관계에 한계를 설정하십시오. 분리를 연습한다고해서 타인으로부터 완전히 물러나는 것은 아닙니다. 다른 사람과의 관계를 소중히 여기는 것만 큼 자신과의 관계를 소중히 여깁니다. 파트너, 가족 및 친구와 명확한 경계를 설정하여 모든면에서 존중과 공간을 가질 수 있습니다.
   • 예를 들어 건강한 거리를 유지하십시오. 배우자가 대답하지 않는다고해서 계속 전화하지 마십시오. 돌아올 때까지 기다리십시오.

2. 

   다른 사람의 프라이버시를 존중하십시오. 상호 프라이버시를 배양하여 분리를 실천하십시오. 휴대폰 암호, 이메일 또는 소셜 미디어를 요청하거나 제공 할 필요성을 느끼지 마십시오. 공유 할 필요가없는 한 자신에게만 보관하십시오.

3. 

   그 사람과 떨어져 시간을 보내십시오. 매일 전화를하거나 문자를 보낼 필요를 느끼지 마십시오. 너의 삶을 살아! 파트너없이 친구와 함께 외출하지만 매일 그 사람이나 그룹과 함께 있어야 할 필요성을 느끼지 마십시오.

4. 

   발생하는 문제를 해결하십시오. 귀하와 그 사람 사이에 문제가 있으면 해결하십시오. 시간을내어 존중하고 정직하게 대화하십시오. 상대방의 말을 듣고 그들의 관점을 이해하려고 노력하십시오.
   • 깔개 아래에서 문제를 훑어 보면 결국 중독되고 더 의존하게 될 것입니다.

5. 

   양보하는 법을 배우십시오. 다른 사람들이 당신의 방식대로 일을 보도록 강요하고 당신과 같은 방식으로 행동하지 마십시오. 다른 사람의 행동을 통제 할 필요를 버리십시오. 의견이 일치하지 않는 경우 양측이 만족할 수 있도록 양보 할 점을 찾으십시오.
   • 파트너와 더 많은 시간을 원하고 더 많은 공간을 원할 수 있습니다. 일주일에 특정 일수를 보는 것에 동의하십시오.

6. 

   그가 가야한다면 그 사람을 보내십시오. 당신은 누구도 당신의 삶에 머물고 싶어하게 만들 수없고, 안됩니다. 당신이 아주 가까이 있더라도 그 사람은 그가 다른 것을 원한다고 결정할 수 있습니다. 어렵지만 모든 것이 잘 될 것입니다. 다른 사람의 사랑을 구걸하지 마십시오. 당신이 느끼는 것을 침착하게 드러내고 놓아 라.
   • 당신의 파트너가 끝내기를 원하면“나는 끝내고 싶지 않지만 당신의 편을 이해합니다. 우리 관계가 끝나서 슬프지만 최선을 다하길 바랍니다.”

7. 

   당신의 생각을 일지에 적는다. 매일 밤 잠들기 전에 몇 분 동안 하루에 대해 글을 쓰십시오. 모든 어려움과 성공을 버리고 누군가가 필요하다고 느꼈다면 고백하십시오. 글을 쓰면 다른 사람들의 관심을 끌 수 있습니다.