신체 건강 보험을 준비하는 방법 : 11 단계 - 지식

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건강 보험을 신청할 때 신체 검사를 위해 의사 사무실을 방문해야합니다. 보험료를 낮추기 위해이 신체 검사를 준비 할 수있는 방법이 있습니다. 신체 검사에 이르기까지 몇 달 안에 준비를 시작하고 시험 당일 아침에 계속 준비하십시오.

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3 단계 중 1 : 시험 전 주 준비

담배를 끊으십시오. 3 개월 동안 담배없이 지낼 수 있다면 법적으로 비 흡연자로 간주됩니다. 이로 인해 더 낮은 프리미엄 요율에 부딪 힐 수 있습니다. 건강 보험 시험에 이르기까지 몇 달 동안 금연을 위해 노력하십시오.
- 소변 검사는 시스템에서 담배를 감지 할 수 있으므로 검사 전 몇 달 동안 씹는 담배, 니코틴 패치 또는 니코틴 껌을 사용하지 마십시오.
- 가족 및 친구에게 금연에 대해 이야기하십시오. 마약 익명 회의, 독서 자료 및 기타 외부 리소스를 통해 온라인으로 지원을 요청할 수 있습니다. 담배를 끊는 것은 중독성이 강하고 신체적 금단 증상이 강하기 때문에 매우 어려울 수 있습니다. 프로세스 전반에 걸쳐 많은 지원이 필요합니다.
- 니코틴 습관에 대해 거짓말을하지 마십시오. 많은 사람들은 단순히 흡연 습관에 대해 거짓말을하고 담배를 얼마나 많이 사용하는지 경시 할 수 있다고 생각합니다. 그렇게하는 것은 사기로 간주되며 보험 계획에서 벗어날 수 있습니다.
식단을 바꾸십시오. 특정 음식을 줄이면서 다른 음식을 식단에 포함 시키면 혈액 검사 결과에 도움이 될 수 있습니다. 시험에 이르기까지 몇 달 동안 더 건강한 식단을 섭취하십시오. 이것은 더 나은 콜레스테롤 수치, 혈압 및 심박수를 초래할 수 있으며 이는 모두 귀하에게 더 낮은 보험료를 초래할 수 있습니다.
- 과일, 야채, 저지방 유제품, 통 곡물, 살코기를 많이 함유 한 건강한 식단을 위해 노력하십시오. 시험 준비를 위해 설탕, 가공 식품 및 패스트 푸드를 피하십시오. 가능한 한 건강한 몸을 원합니다.
- 아보카도는 특히 시험 준비에 도움이 될 수 있습니다. 신체에 필요한 심장 건강 지방 인 단일 불포화 지방이 풍부하여 HDL 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있습니다. HDL은 전반적인 건강을 강화하기 때문에 "좋은 콜레스테롤"이라고도합니다.
- 염분 섭취를 제한하면 체중이 유지되고 혈압이 급등 할 수 있습니다.
알코올과 카페인 섭취를 제한하십시오. 커피와 알코올은 모두 혈액 검사 중 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 시험 전 몇 주 동안 알코올을 줄이고 카페인 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
- 알코올은 중요한 신체 기관인간에 영향을 미칠 수 있습니다. 간 기능은 일반적으로 건강 보험 검사 중에 검사됩니다. 테스트를 실시하기 며칠 전에 폭음하면 수치가 왜곡 될 수 있습니다. 혈액 검사에서 시스템에 알코올이 표시되지 않으면 이것은 또한 플러스입니다. 술을 많이 마시는 사람은 건강 문제가 많기 때문에 보험 회사는 술을 마시지 않거나 적당히 마시는 사람에게 낮은 요금을 제공 할 가능성이 높습니다.
- 커피와 카페인은 주요 건강 문제를 일으키지 않지만 카페인 섭취는 일시적인 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 시험 전에 몇 달 동안 카페인을 줄 이도록 노력하여 약속 전에 조의 아침 컵을 포기하는 데 문제가 없습니다.
살을 빼다. 5 ~ 10 파운드의 작은 체중 감소만으로도 보험 등급이 낮아질 수 있습니다. 무게를 덜기 위해 노력하십시오. 시험에 이르기까지 몇 달 동안 일주일에 1 ~ 2 파운드 감량을 목표로하면 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 체중 감량에는 적당한 신체 활동과 칼로리 제한의 조합이 필요합니다. 칼로리 섭취량을 하루에 약 500 칼로리로 줄이고 일주일에 3 번 이상 하루에 30 ~ 40 분 동안 달리기 나 조깅과 같은 적당한 유산소 활동을하는 것을 목표로합니다.
- 단식이나 급식 다이어트를 선택하지 마십시오. 잃게 될 체중은 대부분 물의 무게이기 때문입니다. 그것은 빨리 회복 될 것이고 당신의 신진 대사는 요요 다이어트의 영향을받을 수 있습니다.

파트 2/3 : 시험 당일 준비하기

전날 밤 잘 자십시오. 수면 부족은 과도한 스트레스를 유발하여 검사 중 혈압 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 검사 전날 밤 최소 8 ~ 9 시간의 건강하고 편안한 수면을 취하십시오. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하는 것과 같이 긴장을 푸는 일을하십시오. 청색광은 수면을 어렵게 만드는 뇌 활동을 자극 할 수 있으므로 취침 전 시간에는 전자 화면을 사용하지 마십시오. 20 분 이상 수면에 어려움이있는 경우 일어나서 졸릴 때까지 책을 읽으십시오.
시험 전에 운동하지 마십시오. 규칙적인 신체 활동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이지만 검사 전에 운동하면 실제로 콜레스테롤 수치가 부정확해질 수 있습니다. 시험에 이르기까지 24 시간 이내에 운동하지 않도록하십시오.
아침과 커피는 건너 뛰십시오. 시험 당일 아침에 음식이나 카페인을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혈압과 필요한 기타 검사 또는 혈액 검사는 음식과 각성제에 의해 부정적인 영향을받을 수 있습니다.
- 언급했듯이 커피는 혈압 수치를 왜곡시킬 수 있으므로 검사가 완료 될 때까지 카페인 섭취를 삼가십시오.
- 혈액 검사를하기 최소 4 시간 전에 금식하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 아침 일찍 시험을 예약하고 전날 밤 건강한 식사를하십시오. 그런 다음 아침 식사를 거르고 곧장 시험을 치르십시오.
물 한잔 마시기. 커피를 먹거나 마시지 않는 경우 소변 샘플을 생성하는 것이 어려울 수 있습니다. 시험을 떠나기 전에 물 한 잔을 마셔보십시오. 검사를 받기 위해 도착할 즈음에 소변을 볼 필요가있을 수 있으며 일반적으로 소변 샘플을 일찍 요청합니다.

3/3 부 : 시험 응시

가벼운 복장. 무거운 옷은 저울에 몇 파운드를 더할 수 있습니다. 이것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수도 있지만, 2 파운드 또는 3 파운드의 차이가 더 높은 건강 등급에 들어가 더 높은 보험료를 초래할 수 있습니다. 더 가벼운 옷을 입고, 쉽게 말릴 수있는 소매가있는 옷을 입으십시오. 혈압을 측정하고 혈액을 채취하려면 그렇게해야합니다.
혈압을 측정하는 동안 침착 함을 유지하십시오. 혈압을 측정하는 동안 긴장하면 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 간호사 나 의사가 바이탈을 가장 먼저받는 것이기 때문에 대기실에서 침착 함을 유지하십시오.
- 병원에서 허용하는 경우 검사 자체 후에 혈압을 측정 할 수 있는지 확인하십시오. 특히 바늘이나 진료실의 다른 측면이 두렵다면 더 차분해질 수 있습니다.
- 혈압 측정을 기다리는 동안 검사실에서 휴식을 취하는 방법을 찾으십시오. 심호흡 운동을 연습하거나, 친구에게 전화를 걸거나, 책을 읽거나, 십자말 풀이와 같은 편안한 활동을하십시오.
- 깊고 진정시키는 호흡도 도움이 될 수 있습니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고 복부로 공기를 흡입하면 심박수와 혈압이 낮아질 수 있습니다.
키와 몸무게를 측정 할 때 똑바로 서십시오. 체중 / 신장 차트는 종종 보험료를 결정합니다. 몸을 구부리면 키를 잴 때 0.5 인치 이상을 잃게되어 몸무게에 적합한 정도에 영향을 미칠 수 있습니다. 의사가 키를 측정 할 때 가능한 한 똑바로 서서 정확한 측정을 할 수 있습니다.