수영 준비 방법 : 15 단계 (사진 포함) - 지식

동영상: How to warm-up prior to swimming (Important!)

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재미로든 경주를 위해 든 수영을 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 더 잘 준비할수록 수영을 할 준비를하는 데 몇 가지 간단한 단계 만 거치기 때문에 경험이 더 즐거워집니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 수영 준비하기

날씨를 확인하고 그에 따라 계획하십시오. 덥고 화창 할 것이라는 것을 알고 있다면 자외선 차단제와 물을 준비하십시오. 나중에 뇌우가 발생할 가능성이있는 경우에도 수영을 할 수 있습니다. 그러나 은신처와 같은 악천후에 대한 계획이 있는지 확인하고 천둥 소리가 들리면 함께있는 모든 사람이 어디서 만날 지 알고 있어야합니다.
수영 후 한 시간 이내에 다량의 식사를 피하십시오. 겁에 질린 수영 선수의 경련은 몸이 음식물을 소화하고 물에 머물려고 노력할 때 발생합니다. 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 햄버거, 치즈 등과 같이 기름기가 많고 기름진 음식은 피하십시오.
- 그렇다고 굶주린 채 수영해야한다는 의미는 아닙니다. 그보다는 한 끼의 큰 식사를하는 대신 시간이 지남에 따라 가볍게 풀을 뜯고 먹도록하십시오. 예를 들어, 바나나를 먹습니다. 그것은 당신에게 여분의 칼륨과 에너지를 제공합니다!
외출 15-20 분 전에 흐린 날에도 30 SPF 자외선 차단제를 바르십시오. 자외선은 여전히 구름 덮개를 통과하므로 태양이 비추 지 않는다고해서 괜찮다고 생각하지 마십시오. 물에 들어가 자마자 씻어지지 않는 방수 "스포츠"선크림을 사용하고 있는지 확인하십시오. 수영하기 전에 어떤 종류의 보습제도 바르지 마십시오. 수영모와 고글은 쉽게 떨어질 수 있습니다.
- 수영하는 동안 화상을 방지하기 위해 30 분마다 자외선 차단제를 다시 바르십시오.
수건, 수영복 및 방수 신발을 챙기십시오. 수영장이나 해변에서 갈아 입을 때는 마른 옷이 우연히 젖을 경우를 대비해 여분의 셔츠 나 속옷도 고려해야합니다. 고글을 원한다면 반드시 포장하십시오.
수분을 유지하기 위해 물을 가져 오십시오. 어디에서 수영을하든 상관 없습니다. 항상 마실 수있는 물을 준비해 두는 것이 좋습니다. 탈수는 피로, 심술 궂은 증상을 유발하며 치료하지 않을 경우 심각한 건강 문제를 유발합니다. 당연해 보이지만 물에 들어가기 전에 마실 수있는 물이 있는지 확인하십시오.
- 최소한 수영하기 전 1 시간 동안 16 온스 이상의 물을 마셔야합니다.
- 1 인당 물병 1 개는 1-2 시간의 활동에 좋습니다.
재 밀봉 가능한 비닐 봉지에 휴대폰, 전자 제품 및 귀중품을 채우십시오. 짐을 싸는 동안 가장 안전하려면 가져 오는 모든 것이 젖을 것이라고 가정하십시오. 휴대 전화 등 젖지 않는 물건을 가지고 다니는 경우에는 별도의 작은 가방, 옷 주머니 또는 수영 가방에 넣을 수있는 방수 가방에 넣습니다.
물기가있는 컨디셔너로 염분이나 염소로부터 머리카락을 보호하십시오. 머리카락은 스펀지로 물속에있을 때 수분을 흡수합니다. 그러나 소금물이나 염소의 흡수를 방지하기 위해 컨디셔너로 모낭을 "미리로드"할 수 있습니다. 이렇게하려면 스프레이 병에 물과 컨디셔너를 섞은 다음 수영장이나 바다에 들어가기 직전에 머리카락을 코팅하십시오. 머리카락이 눈에 띄게 깨끗하게 나옵니다.

2 가지 방법 중 2 : 수영 경기 준비

자신을 밀어 붙이지 않고 마지막 연습에서 스트로크를 완벽하게하는 데 집중하십시오. 자신에게 집중하십시오. 많은 사람들이 다른 차선에있는 다른 사람들이 어떻게하고 있는지 살펴볼 것이며, 이로 인해 속도가 몇 초 감소합니다. 아마도 당신은 이미 운동을 줄이면서 회의를 위해 에너지를 절약하는 더 쉬운 연습을하고있을 것입니다. 하지만 진지하게 받아들이지 않으면 이러한 운동은 소용이 없습니다. 회의 전 주에는 긴장을 푸는 것이 아니라 뇌졸중을 완전히 완벽하게 만드는 것입니다.
- 짧은 운동을하더라도 각 운동에 최선을 다해야합니다.
- 지금은 스트로크를 근본적으로 재조정 할 때가 아니라 일관되고 효율적인 수영 동작을 위해 "날을 날카롭게"작업 할 때입니다.
전문가 답변 Q
대회 훈련에 들어가는 준비에 대해 물었을 때 ...
앨런 팡
전직 수영 선수 인 Alan Fang은 고등학교와 대학을 거쳐 7 년 이상 경쟁적으로 수영했습니다. 그는 평영 이벤트를 전문으로하고 Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) 주 챔피언십, Illinois Senior and Age Group 주 챔피언십과 같은 이벤트에 참여했습니다.
전문가 조언
전직 수영 선수였던 Alan Fang은 다음과 같이 말합니다. "수영 경기 훈련은 매우 엄격한 일정을 포함합니다. 우리는 월요일부터 금요일까지 2 시간의 연습과 토요일에 2 시간의 아침 연습을했습니다. 그런 다음 일주일에 3 일 동안 1 시간 동안 아침 연습을했습니다. 물론, 우리는 수영을 연습하곤했지만 우리는 '마른 땅'이라고 부르는 운동을 할 것입니다. 이것은 전형적인 유산소 운동, 역도 및 스트레칭입니다. 그런 다음 정말 헌신적이라면 개인 트레이너도있을 수 있습니다. "
모임 전날 휴식을 취하고 휴식을 취하고 수면을 취하십시오. 모임 전날은 친구들과 함께 태양 아래 5 마일 하이킹을 떠나는 날이 아닙니다. 편안히 앉아 건강한 음식을 먹고 몸을 이완시키는 날입니다. 적절한 시간에 잠자리에 들고 필요 이상으로 자신을 밀지 마십시오.
- 약간의 가벼운 스트레칭은 다음날 레이스를 위해 느슨하고 유연하게 유지하는 좋은 방법입니다.
- 아주 가벼운 달리기를 좋아하거나 느슨하게 유지하기 위해 수영하는 사람도 있습니다. 짧은 운동을 원한다면 천천히 전과 후에 스트레칭하십시오.
전날 밤에 필수품을 포장하고 아침에 모든 것을 다시 확인하십시오. 정장을 입지 않고 집회에 참석하는 것보다 기분이 안 좋으 니 짐을 꾸리면서 놓친 것을 24 시간 동안 잡으세요. 또 다른 전략은 가방에 항상 여분의 고글, 트렁크, 물병 세트를 보관하여 즉시 준비 할 수 있도록하는 것입니다.
- 음악을 좋아한다면 전날 밤 휴대 전화 / 음악 플레이어를 충전하고 헤드폰이 있는지 확인하세요.
경주 2-3 시간 전에 간단하지만 완전한 식사를하십시오. 지금은 당신의 일상을 뒤섞을 때가 아닙니다. 좋아하는 경기 전 식사가 있거나 연습 전에 항상 가지고있는 것이 있다면, 당신에게 맞는 루틴을 고수하십시오. 기름기가 많거나 기름기가 많거나 지나치게 짠 음식을 피하고 단순한 천연 재료를 고수하십시오. 새로운 식사 옵션을 찾고 있다면 다음과 같은 카테고리의 음식을 섞어 매치 할 수 있습니다.
- 린 단백질 : 참치, 삶은 계란, 구운 닭고기, 후 무스, 땅콩 버터, 칠면조 조각
- 단순 탄수화물 : 빵, 파스타, 프레즐, 오트밀, 쌀, 퀴 노아 (단백질 함량도 높음), 쿠스쿠스. 섬유질이 많은 탄수화물을 피하십시오-소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
- 과일 / 야채 : 바나나, 아보카도, 토마토, 사과, 오렌지, 딸기, 채소
도착하는 데 필요한 시간과 계획을 다시 확인하십시오. 일부 수영 대회에는 "긍정적 인 체크인"기능이 있습니다. 즉, 차선 할당을 받으려면 신체적으로 이니셜에 서명해야합니다. 코치에게 전화를 걸어 워밍업 및 체크인을 위해 도착해야하는 시간을 확인한 다음 도착 계획이 손상되지 않았는지 확인하십시오.
- 도착해야하는 시간을 빨리 알수록 식사와 준비 운동을 더 쉽게 계획 할 수 있습니다.
모임에 대한 개인적인 목표를 설정하십시오. 그냥 나타나서 무슨 일이 일어날 지 짐작하지 마세요. 챔피언과 최고의 수영 선수들은 목표가 무엇인지 실제로 안다면 목표에 도달하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알고 있으므로 시간을내어 경주에 대한 좋은 기준을 설정하십시오.
- 목표가 먼저 올 필요는 없습니다. 스플릿을 낮추거나, 스트로크를 완성하거나, 다음 레이스 세트에 대한 자격을 얻을 수 있습니다.
이미 경주중인 것처럼 워밍업하십시오. 이것은 워밍업 풀에서 최대한 빨리 수영하는 것을 의미하는 것이 아니라 발가락이 물에 들어가는 순간 레이서의 정신력을 갖는 것을 의미합니다. 총이 꺼지면 "켜기"만하지 마십시오. 워밍업 루틴이 무엇이든이 시간을 사용하여 육체적으로나 정신적으로 준비하십시오.
- 자세에 집중하고 처음부터 멋지고 부드러운 스트로크를 습관화하십시오.
- 이벤트에 맞게 워밍업을 조정하십시오. 배영을하고 있다면 배영을 연습해야합니다.
- 도착하기 전에 워밍업 루틴을 생각하고 적어 두십시오. 레이스를 준비 할 때 자동 조종 장치를 사용하고 싶습니다.
다른 수영 선수가 아닌 자신의 성능과 루틴에 계속 집중했습니다. 경주 전 가장 힘든 정신적 전투 중 하나는 집중력을 유지하는 것입니다. 하지만 정신적으로 더 많이 준비할수록 육체적으로 더 잘 준비됩니다. 마음 속으로 워밍업에서 수영장에 들어가 수영에 이르기까지 전체 루틴을 상상해보십시오. 자신이이기는 것을 상상하고 잠재적 인 문제와 해결책도 생각해보십시오.
- 집중을 유지하는 좋은 방법은 모든 정신 에너지를 경주에 투입하고 모든 잠재적 결과를 처리 할 수 있도록 준비하는 것입니다.

커뮤니티 질문 및 답변

수영장에서 머리를 땋아도 되나요?

예! 이렇게하면 수영하는 동안 머리카락이 방해받지 않도록 할 수 있습니다.

수영하는 동안 귀를 어떻게 보호하나요?

수영하려면 귀마개를 가져와야합니다. 귀의 물을 건조시키는 점이 액을 구입할 수도 있습니다. 귀를 가리기 위해 수영모를 착용 할 수도 있습니다.

머리를 감아 야합니까?

수영하기 전이 아니라 그 후에 염소를 씻어 내십시오.

화장품은 어디에 두어야하나요?

가방에 여분의 칸이 있으면 거기에 넣으십시오. 그렇지 않은 경우 지퍼백에 넣으십시오.

수영하기 전에 왜 스트레칭을해야합니까?

스트레칭은 갑작스러운 밀도 변화에 대비하고 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

수영장에서는 어떤 헤어 스타일을해야하나요?

프렌치 브레이드 또는 롤빵은 수영 모자 아래에 잘 맞습니다. 머리카락이 짧다면 머리를 다시 포니 테일로 당겨서 수영모 안에 집어 넣으세요. 수영모가 없다면 머리를 최대한 안전하게 뒤로 당기십시오.

고글은 어디서 구합니까?

Target 및 KMart와 같은 모든 대형 박스 매장에는이를 보유해야합니다. 또한 스포츠 상점, 여름철 많은 철물점, 수영장 용품점, 해변 및 서핑 상점, 온라인을 확인할 수 있습니다.

발의 경련을 어떻게 제거합니까?

통과 할 때까지 기다리십시오. 일반적으로 경련은 잠시 후에 사라집니다. 약간의 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 사라질 때까지 수영을하지 마세요.

수영장에 들어가기 전에 왜 샤워를해야합니까?

수영장에 들어가면 모든 세균을 물 속으로 가져갈 것입니다. 미리 샤워를하면 모든 세균을 씻어 낼 수 있습니다. 수영장이 가열되지 않은 경우 샤워를하면 수온에 더 빨리 적응할 수 있습니다.

전혀 자신감이없고 수영 경기에서 항상 최하위에 위치하면 어떻게해야하나요?

계속 노력하세요! 당신은 결국 수영을 더 빨리 할 것입니다. 자신이 없다면 물에서 연습하는 데 더 많은 시간을 보내야합니다. 일주일에 한 번 수영하는 경우 일주일에 두 번 또는 세 번 수영을 시도하십시오.

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팁

소녀의 경우, 염소에 닿기 전에 먼저 머리카락을 물로 적시는 것이 좋습니다. 이로 인해 머리카락이 염소를 많이 흡수하지 않고 머리카락이 손상되지 않습니다.
수영하기 1 시간 전에 좋은 식사를하십시오.
장시간 수영이나 수영을 열심히 할 예정이라면 파워 에이드와 같은 스포츠 음료를 가져 오거나 주스를 만들어 병에 넣으십시오. 수영장 옆으로 가져 가서 길이 사이를 조금씩 모으십시오.
수영장이나 해변을 떠나기 전에 옷을 갈아 입을 계획이라면 젖은 수영복을 담을만큼 충분히 큰 비닐 봉지를 가져 오십시오. 이렇게하면 옷과 소지품이 건조한 상태로 유지됩니다.
주의해야 할 점은 옷이 적을수록 끌림이 적다는 것입니다. 경쟁을한다면 수영복을 입으면 정말 느려질 수 있습니다. 수영하는 동안 어떤 종류의 셔츠도 입지 않으면 성공 가능성이 높아집니다.
하나를 잃어 버리거나 고장난 경우 다른 모자를 가질 수 있도록 여분의 모자를 가져 오십시오. 후회하는 것보다 안전한 것이 낫습니다.