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통풍을 해본 적이 있다면 농담이 아님을 압니다. 관절과 발의 통증, 부기 및 압통은 때때로 거의 견딜 수 없다고 느낄 수 있습니다. 통풍은 신체에 너무 많은 요산이있어 발생하는 복잡한 형태의 관절염으로, 신체가 퓨린이라는 화학 물질을 분해 할 때 축적되는 물질입니다. 퓨린은 섭취하는 음식뿐만 아니라 신체에서도 자연적으로 발견됩니다. 좋은 소식은 요산 수치를 낮추기 위해 할 수있는 일이 있다는 것입니다. 몇 가지 건강한 변화를 통해 통풍 위험을 최소화하고 향후 재발을 예방할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 다이어트

1. 건강한 영양을 위해 과일, 채소 및 통 곡물을 많이 섭취하십시오. 통풍에 걸릴 위험을 높이 지 않고 신체에 연료를 공급하는 복합 탄수화물을 제공하는 건강에 좋은 과일과 채소를 접시에 가득 채우십시오. 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제 된 탄수화물 대신 통밀 빵과 현미와 같은 통 곡물을 사용하십시오.
   • 간식을 원할 때마다 과일 조각을 찾으십시오. 일부 연구에 따르면 체리를 먹으면 실제로 통풍에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다.
   • 정제 된 탄수화물이 많은 스낵 식품도 찾아보십시오.
2. 살코기와 렌즈 콩과 같은 저 순도 단백질 공급원에 집중하십시오. 통풍을 유발할 수있는 퓨린 함량이 낮은 풍부하고 건강한 단백질 공급원을 위해 살코기 및 가금류, 저지방 유제품, 렌즈 콩을 섭취하십시오. 요산 수치를 높일 수있는 튀긴 고기 나 지방이 많은 고기와 고지방 유제품을 피하십시오.
   • 닭 가슴살, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 두부는 모두 지방이 적은 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
   • 그릭 요거트와 계란도 훌륭한 단백질 공급원입니다.

3. 

   
   
   일주일에 2 ~ 3 회 4 ~ 6oz (115 ~ 170g)의 고기로 제한하십시오. 소고기, 오리 고기, 돼지 고기와 같은 고기는 중간 정도의 퓨린 식품이므로 너무 많이 섭취하면 요산 수치를 높일 수 있습니다. 통풍의 위험을 줄이기 위해 일주일에 몇 번씩 소비량을 줄이십시오.
   • 여전히 이러한 음식을 즐길 수 있지만 적당히 먹는 것이 중요합니다.

4. 

   
   
   내장 육, 수렵 육 및 특정 해산물을 섭취하지 마십시오. 간 및 야생 사냥감 고기와 같은 내장 육은 퓨린이 풍부하여 신체가 요산으로 분해되므로 통풍의 위험을 최소화하기 위해 식단에서 제외하십시오. 또한 멸치, 정어리, 청어, 홍합, 대구, 가리비, 송어, 대구와 같은 일부 해산물도 퓨린 함량이 높으므로 피하도록하십시오.
   • 모든 해산물이 통풍에 나쁜 것은 아닙니다. 위험을 높이 지 않고 게, 랍스터, 굴, 새우를 적당히 즐길 수 있습니다.

5. 

   
   
   설탕이 첨가 된 단 음료와 음식을 멀리하십시오. 과당이 함유 된 과일 주스와 청량 음료는 요산을 증가시키고 통풍 위험을 증가시킬 수 있으므로 식단에서 제외하도록 노력하십시오. 또한 과당 및 기타 정제 된 설탕을 식품에 첨가 할 수 있으므로 식품에주의를 기울이고 섭취를 피하십시오.

6. 

   신체가 과도한 요산을 제거 할 수 있도록 수분을 유지하십시오. 특히 운동이나 땀을 많이 흘린 후에는 요산 수치가 증가하지 않도록 물을 많이 마시십시오. 연구에 따르면 적절한 양의 물을 마시면 통풍 발작을 줄이거 나 예방할 수 있습니다.
   • 대부분의 성인의 경우 적절한 양의 물은 남성의 경우 약 15.5 컵 (3.7 리터), 여성의 경우 하루 약 11.5 컵 (2.7 리터)입니다.
   • 의학적 상태로 이뇨제를 복용하는 경우 매일 마실 물의 양에 대해 의사와상의하십시오.

7. 

   하루에 500mg의 비타민 C를 섭취하여 요도 수치를 낮추십시오. 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하면 잠재적으로 요산 수치를 낮추고 통풍 위험을 줄일 수 있습니다. 예방 조치로 매일 비타민 C 보충제를 섭취하십시오.
   • 가까운 비타민 상점, 약국 또는 백화점에서 비타민 C 보충제를 찾으십시오. 온라인으로 주문할 수도 있습니다.
   • 특정 약물을 방해 할 수있는 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

8. 

   통풍 발작을 피하기 위해 적당히 술을 마시십시오. 요산 수치 증가 및 통풍 유발과 관련이있는 과도한 음주를 피하십시오. 술을 마신다면 24 시간 동안 2-3 개 이상 마시지 마십시오.
   • 과도한 양의 알코올을 마시면 체중이 증가하여 통풍이 발생할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화

1. 

   하루에 30 분 이상 운동하십시오. 전문가들은 하루에 30 분 동안 운동을하면 통풍 증상을 줄이고 향후 공격을 예방할 수 있다고 권장합니다. 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 중간 정도의 영향이 적은 활동을 시도하여 혈액을 펌핑하고 몸을 움직이십시오.
   • 다른 사람들과 함께 운동 할 수있는 그룹 피트니스 수업을 들어보세요.
   • 운동은 기분을 좋게하는 엔돌핀을 분비 할 수도 있으므로 신체 건강만을위한 것이 아닙니다!

2. 

   과체중 인 경우 통풍을 예방하기 위해 체중을 줄이십시오. 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄여 요산 수치를 낮추고 관절에 가해지는 압력을 줄여 통풍을 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를하고 규칙적인 운동 프로그램을 따라 건강하고 지속 가능한 체중 감량을하십시오.
   • 음식 추적기 앱을 사용하여 먹는 음식을 모니터링하고 체중 감량을 도와보세요.
   • 갑작스런 식단 변경을하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
3. 통풍을 다루는 법을 배우기 위해 자기 관리 교육 수업에 참여하십시오. 온라인에서 가까운자가 관리 교육 수업을 찾아 등록하십시오. 통풍이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지와 증상을 조절하고 잘 살기 위해 할 수있는 일에 대해 더 잘 이해하려면 수업에 참석하십시오.
   • 의사가 자기 관리 수업을 추천 해 줄 수 있습니다.
   • 통풍이있는 다른 사람들을 만나는 것도 도움이되고 위로가 될 수 있습니다.
4. 통풍 증상을 줄이기 위해 금연하기. 흡연자라면 가능한 한 빨리 담배를 끊으십시오. 전반적인 건강을 개선하고 통풍을 예방할 수 있습니다.
   • 금연은 어려울 수 있지만, 니코틴 껌, 니코틴 패치 또는 침술과 같이 더 쉽게 금연하도록 도울 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 약물

1. 귀하의 건강 상태에 대해 치료 계획을 따르십시오. 심장 문제, 당뇨병, 고혈압 또는 신장 기능 불량과 같은 일부 의학적 상태는 통풍을 유발할 수 있습니다. 이러한 질환이있는 경우 치료 계획을 고수하여 위험을 줄이는 것이 매우 중요합니다.
   • 치료 계획이없는 경우 의사와 협력하여 자신에게 맞는 계획을 찾으십시오.
2. 통풍 재발의 통증을 관리하기 위해 NSAID를 복용하십시오. 통풍 발작을 앓고 있다면 OTC 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜, 아세트 아미노펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하여 통풍 재발의 통증을 줄여서이를 극복 할 수 있습니다.
   • 의사는 플레어 업 동안에도 통증을 관리하는 데 도움이되는 스테로이드를 처방 할 수 있습니다.
   • 통풍 통증을 치료하기 위해 콜히친이라는 항염증제 복용에 대해 의사에게 문의하십시오.
3. 이뇨제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 물 알약이라고도하는 이뇨제는 소변을 더 많이 보게하는 약물이며 고혈압 (고혈압이라고도 함)과 같은 의학적 상태에 처방 될 수 있습니다. 통풍을 유발할 수도 있으므로 복용하기 전에 의사와상의하여 최선의 선택인지 확인하십시오.
   • 의사는 통풍 위험을 증가시키지 않는 다른 치료법으로 귀하를 치료하기로 결정할 수 있습니다.

4. 

   의사에게 요산 저하제 복용에 대해 문의하십시오. 통풍이 심하거나 빈번하게 발작하는 경우, 치료를위한 약물 복용에 대해 의사와상의하십시오. 증상을 줄이고 향후 공격을 예방하기 위해 복용 할 수있는 요산 저하제에 대해 문의하십시오.
   • 통풍이 너무 심하면 치료를 위해 매일 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

커뮤니티 질문 및 답변

통풍을 자연스럽게 예방하려면 어떻게해야합니까?

메릴랜드 주 시드 다르 스 탐바
이사회 인증 류마티스 학자 Siddharth Tambar, MD는 일리노이 주 시카고에있는 Chicago Arthritis and Regenerative Medicine의 이사회 인증 류마티스 전문의입니다. 19 년 이상의 경험을 가진 Tambar 박사는 관절염, 건염, 부상 및 허리 통증에 대한 혈소판이 풍부한 혈장 및 골수 유래 줄기 세포 치료에 중점을 둔 재생 의학 및 류마티스 학을 전문으로합니다. Tambar 박사는 Buffalo에있는 뉴욕 주립 대학교에서 경제학 학사 학위를 받았습니다. 그는 Syracuse의 State University of New York에서 MD를 취득했습니다. 그는 인턴십, 내과 레지던시, Northwestern Memorial Hospital에서 류마티스 펠로우쉽을 마쳤습니다. Tambar 박사는 류머티즘과 내과에서 이사회 인증을 받았습니다. 그는 또한 American College of Rheumatology 및 American Institute of Ultrasound in Medicine에서 근골격계 초음파 진단 및 중재 인증을 받았습니다.

Board Certified Rheumatologist 붉은 고기, 조개류 및 알코올 섭취를 줄이면 통풍이 발생할 가능성이 크게 줄어 듭니다. 체리 주스를 마시는 것도 통풍 예방에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

고통을 위해 무엇을 취할 수 있습니까?

Colchicine, naproxen 및 dicloflenac은 몇 가지 옵션입니다.

감자 나 토마토를 사용하면 통풍 환자에게 좋은가요?

나트륨 섭취를 줄이고 칼륨을 늘리면 통풍과 고혈압뿐만 아니라 대사 증후군과 관련된 여러 문제에 도움이됩니다. 감자와 토마토는 모두 칼륨 함량이 높습니다. 하나의 중간 감자에는 거의 900mg의 칼륨이 들어 있습니다. 매일 3500 ~ 4700mg의 칼륨을 목표로해야합니다.

근관에서 왕관을 삼키면 납 중독이 발생할 수 있습니까?

왕관에있는 납의 양은 최소화됩니다. 크라운을 완전한 가루로 씹지 않는 한 걱정할 것이 없습니다.

팁

• 처음에는 약간의 변화를 시도하십시오. 조금 더 건강하게 먹고 약간의 운동을하십시오. 그런 다음 시간이 지남에 따라 식단과 생활 방식을 점진적으로 개선하여 변화를 더 쉽게 유지할 수 있도록 노력하십시오.

경고

• 특히 당뇨병이나 심장병과 같은 기저 질환이있는 경우 갑작스러운식이 요법이나 생활 방식을 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
• 통풍이 안전한지 의사와 확인하지 않고는 통풍을 치료하기 위해 약이나 보충제를 복용하지 마십시오.