작가:
Joan Hall
창조 날짜:
3 1 월 2021
업데이트 날짜:
19 할 수있다 2024
콘텐츠
기타 섹션연구에 따르면 변비가 있거나 임신 중이거나 배변 중에 너무 세게 밀거나 무거운 물건을 들어 올리면 더미가 생길 가능성이 더 높습니다. 말뚝 (치질이라고도 함)은 부어 오른 정맥으로 인해 발생하는 항문 내부 또는 외부의 덩어리입니다. 전문가들은 배변 습관을 바꾸고, 고 섬유질 식단을 섭취하고, 수분을 유지하고, 운동을함으로써 더미를 예방할 수 있다고 말합니다. 그래도 더미가 있으면 쉽게 치료할 수 있고 종종 저절로 사라집니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 좋은 배변 습관 개발하기
배변을 지연시키지 마십시오. 화장실을 이용해야한다면 즉시 이용하십시오. 배변을 지연 시키면 변이 굳어 질 수 있습니다. 화장실에서 더 긴장을 느낄수록 더미를 경험할 가능성이 높아집니다. 배변이 필요하다고 생각되면 지체없이 그렇게하십시오.
- 당신의 배변이 규칙적인 경향이 있다면, 당신이 가고 싶은 충동을 느끼게 될 것을 알고있는 시간에 화장실 근처에 있도록 노력하십시오.
화장지 위에 물티슈를 사용하십시오. 물티슈는 배변 후 항문 부위를 청소하는 데 더 효율적이며 더 부드럽습니다. 화장지 대신에 물에 적신 수건을 욕실에 두십시오. 배변 후 닦을 때 사용하십시오.- 물티슈는 변기에 버리기 전에 물이 잘 나오는지 확인하십시오.
욕실에 너무 오래 가지 마십시오. 잡지 및 기타 독서 자료와 같은 물건은 욕실에 두지 마십시오. 이로 인해 평소보다 더 오래 변기에 머무를 수 있습니다. 더미를 유발할 수있는 불필요한 긴장을 피하기 위해 배변의 길이를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
항문 부위를 깨끗하게 유지하십시오. 샤워 할 때는 반드시 따뜻한 물로 항문 부위를 씻으십시오. 비누, 특히 향이 나는 비누는 항문 부위를 자극하고 더미를 유발할 수 있으므로 사용하지 마십시오.
3 가지 방법 중 2 : 전반적인 생활 방식 바꾸기
수분 유지. 건강한 대변은 주로 물로 구성됩니다. 드물거나 예측할 수없는 배변 및 설사와 같은 것들이 더미를 유발할 수 있습니다. 더미에 대한 위험을 줄일 수 있으므로 하루 종일 수분을 유지하도록 노력하십시오.
- 항상 물병을 준비하십시오. 하루 종일 마시기.
- 탄산 음료와 주스 대신 식사와 함께 물을 마시십시오.
- 분수가 보이면 항상 들러서 술을 마시십시오.
식단에 섬유질 추가하기. 섬유질이 부족하면 장 문제가 발생하여 더미가 생길 수 있습니다. 더미를 방지하는 좋은 방법은 전체적인 섬유질 섭취량을 늘리는 것입니다. 섬유질은 과일, 야채, 콩과 식물, 통밀과 같은 식품에서 발견됩니다.
- 하루 종일 과일과 채소를 많이 먹습니다. 배가 고플 때마다 모든 식사에 채소를 곁들이고 과일에 간식을 드십시오.
- 100 % 통밀 빵 및 기타 곡물을 선택하십시오.
- 섬유질 섭취가 염려된다면 의사와 보충제 복용에 대해 이야기하십시오.
규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 치질을 유발할 수있는 변비와 같은 장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치질 발병 위험을 줄이기 위해 매일 약간의 신체 활동을하십시오.
- 매주 빠르게 걷기 나 달리기와 같은 유산소 활동을 최소 150 분 동안하십시오. 운동을 시작하는 좋은 방법은 일주일에 5 일 30 분 동안 노력하는 것입니다.
- 또한 매주 2 일 이상의 역도 운동과 같은 근력 운동을 통합해야합니다.
- 규칙적으로 운동하는 것 외에도 앉아있는 시간을 줄이십시오. 이것은 압력을 줄이고 말뚝을 줄일 수 있습니다.
필요한 경우 체중을 줄이십시오. 과체중이라면 말뚝을 개발할 가능성을 높일 수 있습니다. 건강한 체중을 얻을 수 있도록 체중 감량 요법에 대해 의사와 상담하십시오.
- 다이어트와 운동은 체중 감량의 핵심입니다. 건강에 좋은 저칼로리 식사를하고 체중을 줄여야 할 경우 매일 약간의 신체 활동을하고 싶습니다.
- 활동은 당신이 즐기는 것이어야합니다. 예를 들어 자전거를 타는 것을 좋아한다면 매주 자전거를 타십시오. 쇼핑, 청소, 심부름과 같은 것조차도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3 가지 방법 중 3 : 파일 처리
진단을 위해 의사를 만나십시오. 배변 중 출혈 및 항문 주변의 가려움증과 같은 더미 증상이 나타나면 의사를 만나십시오. 더미는 일반적으로 우려의 원인은 아니지만 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다. 의사를 만나 증상이 더미로 인한 것인지 확인하고 다른 상태를 배제해야합니다.
진통제 사용하기. 말뚝이 종종 통증을 유발하므로 일반 의약품 진통제가 도움이 될 수 있습니다. 아세트 아미노펜 (타이레놀), 아스피린 또는 이부프로펜 (Advil, Motrin IB)과 같은 것이 일시적으로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기존 약물을 사용 중이라면 약사와상의하여 일반 의약품 진통제가 안전한지 확인하십시오.
좌욕에 몸을 담그십시오. 좌욕이란 매일 10-15 분 동안 따뜻한 물에 항문 부위를 담그는 것을 의미합니다. 좌욕 탕은 온라인이나 백화점에서 구입할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 더미를 진정시키기 위해 앉을 수 있도록 변기에 맞습니다.
변을 부드럽게 유지하도록 노력하십시오. 더미가 지속되는 동안 섬유질 섭취량을 늘리십시오. 변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있으므로 매일 섬유질을 30 % 더 섭취하도록 노력하십시오. 변이 부드러워지면 배변시 통증이 줄어 듭니다.
- 대변 연화제 복용에 대해 의사에게 문의 할 수도 있습니다.
커뮤니티 질문 및 답변
수박 먹어도 돼요?
수박은 섬유질이 풍부합니다. 더미를 방지하는 데 도움이되는 훌륭한 음식입니다.
사람이 더미를 가지고 있다면 단백질 파우더를 운동과 함께 섭취 할 수 있습니까?
단백질 파우더 나 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
더미를 돕는 과일은 무엇입니까?
변비를 일으키지 않는 모든 것. 파파야, 파인애플, 감귤류, 수박, 배. 사과, 망고, 바나나, 포도를 피하십시오.
방귀가 치질을 복잡하게합니까?
보통은 아니지만 방귀가 설사와 관련된 경우 치질을 유발할 수 있습니다.
더미가 있으면 Centrum 약을 복용 할 수 있습니까? 대답
계피를 마실 수 있습니까? 대답
어떤 종류의 약이 더미를 치료할 수 있습니까? 대답
말뚝을 어떻게 처리합니까? 대답
팁
- 치질은 임신과 출산 후 흔하다는 점에 유의하십시오. 임신 중이거나 최근에 출산 한 경우 치질이 발생할 위험이 높습니다.
- 배변이 힘들다면 변기 앞의 의자에 발을 올려보세요. 이렇게하면 배변을 더 쉽게 할 수있는 자세로 몸을 배치하는 데 도움이됩니다. 이 목적을 위해 특별히 만든 의자를 구입할 수도 있습니다.
