작가:
Clyde Lopez
창조 날짜:
19 팔월 2021
업데이트 날짜:
12 할 수있다 2024
콘텐츠
기타 섹션음주 문제가 있음을 인식하는 많은 사람들은 익명 알코올 중독자에 대한 대안이 있다는 것을 인식하지 못합니다. 예를 들어이 기사에서는 핵심 프로세스는 씨생략, 영형비난하다, 아르 자형지지하다, 이자형엔조이. 이러한 간단한 기술을 사용하면 가정의 품위 속에서 조용하고 무료로 병을 이길 수 있습니다.
단계
2 단계 중 1 : 음주 뒤에 무엇이 있습니까?
당신이 마시는 이유 이해하기. 사용하기 전에 핵심 효과적으로 처리하려면 문제를 인식하는 것이 중요합니다. Alcoholics Anonymous에서 알코올 중독은 오직 Higher Power만이 당신을 도울 수있는 질병으로 간주됩니다. 그러나 AA 외부에는 다른 알코올 의존 모델이 있습니다. 음주 문제를 보는 한 가지 유용한 방법은 생존 본능으로 보는 것입니다. 뇌는 인간의 뇌 (당신)와 동물의 뇌 (it)라고 부르는 두 가지 기본 부분으로 나뉩니다. 동물의 뇌는 생존에만 관심이 있고 알코올에 화학적으로 의존 할 때 생존을 위해 알코올이 필요하다고 잘못 생각합니다. 이 때문에 "술의 뇌"라고 부를 수 있습니다. 술의 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하지 못하면 인간의 뇌 (당신)가 술을 마시도록 쉽게 속일 수 있습니다.
2/2 부 : CORE 구현
알코올을 영구적으로 금한다. 생존을 위해 알코올이 필요하지 않습니다. 영원히 끊을 계획을 세우십시오. 준비가되면 "다시는 술을 마시지 않을 것입니다."라고 말합니다. 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 당신이 무서워하거나, 당황하거나, 화를 내거나, 우울하거나, 어떤 식 으로든 기분이 나쁘다면 그것이 바로 직장에서의 술의 뇌입니다. 그리고 솔직히 말해서 처음에는 기분이 나쁠 것입니다. 당신의 몸은 오랫동안이 화학 물질로 작용 해 왔습니다. 필요하다고 생각합니다. 지금 그것없이 작동하는 방법을 배워야하고, 배우는 것은 곡선이 있습니다. 배울 시간을주세요.- 꽤 오랫동안 술에 의해 지루 해졌고 지금은 활동으로 윙윙 거리는 뉴런이 있습니다. 즉, 휴식과 수면이 며칠 동안은 오기 어려울 것입니다. 그 동안 당신의 술의 뇌는 당신에게 거짓말을 할 것입니다. 거짓말 쟁이라고 부르고 지나갈 때까지 심야 TV를 시청하세요!
술의 두뇌를 객관화하십시오. 인간의 뇌는 술 없이도 살 수 있다는 것을 이해하지 못하는 술 뇌보다 훨씬 똑똑합니다. 술을 자신이 아닌 다른 것으로 생각하고 말을 할 때 듣는 법을 배움으로써 술의 뇌를 능가 할 수 있습니다. "I want a drink"대신 "it wants a drink"라고 객관화하세요. 당신이 술의 뇌를 객관화 할 때, 당신은 그것이 당신에게 아무런 힘이 없다는 것을 깨닫습니다. 당신은 통제권에 있고 외부인입니다. 그것이 할 수있는 것은 술을 마시도록 속이려고하는 것 뿐이지 만 매번 그것을 능가 할 수 있습니다.- 그것은 당신이 살아 남기 위해 술을 마셔야한다고 잘못 믿기 때문에 당신이 술을 마시 게하기 위해 무엇이든 시도 할 것입니다. 기분이 안 좋으면 기분이 나아지도록 술을 마시라고합니다. 기분이 좋으면 술을 마시거나 파티를하라고 알려줄 것입니다. 사실, 그것은 사용하려고 할 것입니다 어떤 술에 대한 변명으로 당신의 인생에서 사건 (좋든 나쁘 든). 음주를 암시하는 생각이나 느낌이있을 때마다 그것은 당신을 속이려는 뇌입니다.
술을달라고하는 소리를들을 때마다 "절대"라고 말함으로써 술의 뇌에 반응하십시오. 이로 인해 술의 뇌는 통제 할 수 없다는 것을 인식하고 술을 목에 붓도록 강요 할 수있는 방법이 없다는 것을 인식하기 때문에 뇌가 뒤로 물러납니다. (특히 처음에는) 술을 마시도록 속이기 위해 다양한 계략을 시도 할 것이지만, 이제이 정보를 알게되었으므로 매번 그것이 무엇인지 알게 될 것입니다. 언제든지 술을 마시는 것을 암시하는 생각이나 느낌은 직장에서 술을 마시는 두뇌라는 것을 기억하십시오. 당신이 그것을 알아 차렸을 때, "나는 결코 마시지 않는다"라고 말하고 당신이하고 있던 일을 계속하십시오. 그것에 대해 논쟁하지 마십시오. 술을 마시지 않는다고 말하세요.- 친구들이 술을 주면 "아니요, 그만 둘 게요."라고 말하세요. 속도를 늦추고 있습니다 "라고 말하거나"아니요, 고맙습니다 "라고 말할 수도 있습니다. 그러나 동아리의 사람들이 술을 마시는 경향이있는 경우, 그들이 신중하게 당신을 지원할 수 있도록 그들과 정면으로 대하는 것이 가장 좋습니다. 그들이 당신의 결정을지지하지 않는다면 새로운 친구를 찾으십시오.
- 술을 마시는 두뇌는 시간이 지남에 따라 점점 더 낙담 해져 점점 덜 괴로워집니다. 머지 않아 술을 마시는 두뇌를 다루는 전문가가되어 쉽게 술을 깨울 수 있습니다.
알코올 의존에서 회복을 즐기십시오. 영원히 술을 끊기로 결심 할 때 가장 먼저 직면하게되는 어려움 중 하나는 술없이 일상적인 현실을 다루는 것입니다. 당신이 할 일이없이 집에 앉아 있다면, 당신의 술의 뇌는 당신을 괴롭힐 것이고 당신의 인간의 두뇌가 유휴 상태이기 때문에 그것을 멈추게하는 것이 매우 어려울 것입니다. 이것이 인간의 두뇌를 차지할 무언가를 개발해야하는 이유입니다. 시간 동안 보여줄 무언가를 제공하는 취미를 찾거나 재발견하십시오. 몸매를 갖추거나 오래된 차를 고치거나 새로운 관계를 시작하십시오. 요리를 배우고, 악기를 연주하고, 장식하고, 친구들과 외출하십시오. wikiHow에 유용한 기사를 작성하십시오. 술에 쓰던 돈은 따로 보관하고 돼지 저금통이 자라는 것을 지켜보십시오. 1 주일이든 10 년이든 모든 냉정한 기념일을 축하하세요. 앞으로도 상황이 계속 나아질 것입니다.
- 미끄러지거나 재발하는 것을 두려워하지 마십시오. 그 두려움은 포기할 변명을 주려고하는 직장에서 술을 마시는 뇌입니다.
- 결국 CORE 프로세스가 자동으로 이루어 지므로 술에 취하지 않기 위해 큰 노력을 기울일 필요가 없습니다. 때때로 기분이 나쁘거나, 화를 내거나, 슬프거나, 우울할 수 있지만 이는 정상입니다. 술을 마시는 뇌가 이러한 감정을 술의 변명으로 사용하려고한다면 그것이 무엇인지, 어떻게 대처해야하는지 알게 될 것입니다. 술을 마시면 더 낫고, 더 똑똑하고, 더 재밌고, 재치 있고, 더 키가 커집니다!
커뮤니티 질문 및 답변
술을 끊으려면 어떻게해야합니까?
"다시는 술을 마시지 않으면 나에게 일어날 수있는 최악의 일은 무엇입니까?"라고 자문 해보십시오. 그런 다음 계속해서 술을 마시면 어떤 나쁜 일이 일어날 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 첫 번째 음료로 인해 기분이 어땠는지 기억하고 다시 마시지 않기로 결정하고 기분이 좋습니다.
뜨겁거나 차가운 섬광이 사라질 때까지 얼마나 걸립니까?
이것은 생리학, 소비 수준, 건강, 나이 등을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 즉, 음주를 중단하면 몸에서 모든 알코올을 제거하는 평균 알코올 해독은 5-7 사이로 간주됩니다. 일. 이 시점 이후에 당신의 몸은 알코올에 집착 할 가능성이 높지만 육체적으로 알코올을 갈망해서는 안됩니다. 땀은 일반적으로 48 시간 정도 후에 멈 춥니 다.
다시 캐주얼 음료를 마실 수 있습니까?
과거에 알코올이 문제가 되었다면 일반적으로 그렇지 않습니다. 일상적인 음주는 일반적으로 사람이 원래 시작된 방식입니다. 대부분의 사람들은 처음으로 술을 마신 후 매일 술을 마시지 않습니다. 일반적으로 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 추진력을 얻은 것입니다. 당신이 지금 술에 취하지 않았고 일정 기간 동안 있었다면 위험을 감수하지 마십시오. 어떤 상황이나 활동도 더 재미 있거나 즐겁지 않습니다. 당신은 쉽게 웃고, 웃고, 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 알코올 섭취량을 점진적으로 줄이는 것이 성공적입니까?
어떤 사람들을위한 것일 수도 있지만 술을 얼마나 많이 얼마나 자주 마시는 지에 따라 다릅니다. 알코올에 대한 "유해 감소"를 찾아 볼 수 있습니다. 많은 다른 아이디어와 의견이 있습니다.
혼자 집에있을 때 어떻게 술을 끊을 수 있습니까?
집에서 알코올을 모두 제거하십시오. 술잔, 와인 잔, 칵테일 레시피 북과 같은 알코올 소비와 관련된 항목을 제거하는 것도 좋은 생각 일 수 있습니다. 마지막으로, 술을 사러 가지 말라는 것을 상기시키기 위해 "나는 절대 마시지 않는다"라고 적힌 메모를 차 안에 넣어 두는 것이 좋습니다.
술을 마시지 않거나 멈추는 일을 잘하는 것에 대한 지원으로 아내에게 무엇을 말할 수 있습니까?
시작하는 그녀의 힘을 칭찬하고 그녀가하는 일이 어렵고 당신이 그녀를 위해 거기에 있다는 것을 인정하십시오. 그녀가 실종하고 싶은 것 같으면 그녀에게 건강상의 위험에 대해 말하고 그녀가 이미 얼마나 멀리 왔는지 상기시킨다. 포옹과 마사지에서 재미 있고 흥미 진진한 곳으로 데려가는 것에 이르기까지 그녀의주의를 산만하게 할 다른 것을주세요.
실업과 장애의 고통을 덜어주기 위해 음주를 끊을 수있는 방법은 무엇입니까?
당신은 심각한 도전에 직면하고 있기 때문에 당신의 삶에서 알코올을 제거하는 것에 대해 더욱 진지해야합니다. 이 시점에서 알코올 의존을 더할 위험이 없습니다. 그것은 실제 재앙을 가져올 수 있습니다. 영감과 동기 부여의 원천을 찾으십시오. 현재 상황에서 달성 할 수있는 가장 현실적인 결과가 무엇인지 결정하고 매일이를 위해 노력하십시오.
병에 걸리지 않고 술을 끊을 수 있습니까?
의사가 도움을 줄 약을 처방 할 수 있으므로 먼저 의사와 상담해야합니다. 특히 오랜 시간 음주 후에 차가운 칠면조를 끊는 것은 매우 위험 할 수 있습니다.
사람들은 왜 AA가 유일한 방법이라고 생각합니까?
Alcoholics Anonymous는 알코올 중독자가 절주를 달성하고 유지하도록 돕는 광범위한 팔로워와 강력한 역사를 가지고 있지만 이것이 유일한 도움은 아닙니다. 지속적인 외래 상담,인지 행동 치료 서비스 및 기타 심리학 기반 치료를 제공하는 치료 센터가 있습니다. 의사는 이러한 종류의 도움을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신체적 의존에 대해 어떻게해야합니까?
음주가 주변에있는 상황에 있지 않도록 도와주는 일을하십시오. 당신이 음주로 돌아 가지 못하게하는 변위 행동의 관점에서, 건물 / 청소 / 굽기 / 만들기 / 바느질 / 가르침 / 개 훈련 / 연구 등과 같은 결과를 생성하는 일을하십시오. 대체 작업은 당신에게 집중하고 당신이 바쁘다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 밖으로 나가서 더 많이 운동하고 술을 안 마시거나 더 이상 술을 마시지 않기로 선택한만큼 강한 친구들을 만나십시오.
음주를 끊는 데 사용할 수있는 자원에는 어떤 것이 있습니까? 대답
팁
- CORE 프로세스는 알코올 외에 다른 물질 의존성에 대해 작동 할 수 있습니다. 이러한 기술은 담배, 처방약, 거리 마약 및 기타 위험 물질에 대한 중독을 극복하는 데 사용할 수 있습니다. 금연과 관련하여 모든 물질 의존성은 동일한 방식으로 작동합니다. "알코올"및 "술"과 같은 단어를 중독과 관련된 단어로 바꾸십시오. 더 나은 판단에 반하여 약물이나 중독성 물질을 사용할 필요가 없습니다. CORE 프로세스 및 유사한 접근 방식은 가능한 한 최소한의 노력으로 신속하게 제어하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 중독은 강력한 상대이지만 지식은 힘입니다.
- 기술적으로 "인간의 뇌"는 "신경질"이라고하고 "동물의 뇌"(일명 "술의 뇌")는 "중뇌"라고합니다. 신피질은 뇌의 복잡하고 의식적인 부분입니다. 그것은 당신에게 개성과 "당신이되는 것"의 감각을주는 뇌의 일부입니다. 반면 중뇌는 무의식 호흡, 식사, 섹스 등과 같은 모든 생존 기능을 조절하는 뇌 부분입니다. 알코올에 의존하게되면 술은 중뇌의 생존 원동력 중 하나가됩니다. 그러나 알코올을 만들 경우에만 알코올을 얻을 수 있습니다. 의식적인 결정 마시다. 이 결정은 신피질에서 발생합니다. 대뇌 피질 (당신)이 중뇌가 어떻게 작동하는지 배울 수 있다면 중뇌는 더 많은 술을 얻을 수있는 힘이 없게됩니다. 당신은 통제하고 그만 둘 수 있습니다.
- 알코올 대신 중독성있는 것을 찾으십시오. 조깅을하거나 러닝 머신을 걷거나 동료들과 이야기 할 수 있습니다. 자전거를 타고 집 근처의 자연 경관을 감상 할 수 있습니다. 신선한 공기와 물을 많이 필요로하여 몸을 지치십시오. 건강한 생활 방식의 또 다른 창을 찾을 수 있습니다.
- 친구들도 술을 안 마시고 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이것은 그들의 "술을 마시는 두뇌"이야기입니다. 무시해.
경고
- 매우 심각한 음주 문제가 있고 의료 또는 사회적 지원의 도움없이 일정 기간 동안 "차가운 칠면조"를 끊었다가 다시 음주를 선택하면 다음을 훨씬 초과하여 "폭식"할 가능성이 있습니다. 이전 음주 습관. 이것은 "잃어버린"알코올을 한꺼번에 되 찾으려는 당신의 술의 뇌입니다. 어떤 상황에서도이를 수행하지 마십시오. 이 "슈퍼 폭식"은 알코올 중독, 간부전 및 사망으로 이어질 수 있습니다.
- 심각한 음주 문제가있는 경우, 의학적 문제를 피하기 위해 며칠 동안 해독 센터에 확인해야 할 수 있습니다. 그러나 AA가 귀하에게 적합하지 않다는 것을 알고 있다면 신체 증상이 끝난 후 해독 센터에서 "중독 치료"프로그램에 귀하를 등록하게하지 마십시오. 치료 프로그램은 거의 모두 AA의 12 단계를 기반으로합니다. 집에 가서 CORE 프로세스를 수행하고 술을 마시지 마십시오.
필요한 것
- 기타 할 일. 술 뇌에서주의를 산만하게하는 것은 절대적인 우선 순위입니다!
- 미리 알림. 때때로, 당신의 술을 마시는 두뇌는 좋은 시간, 재미, 파티 또는 술과 관련된 즐거운 추억을 떠올려 술을 마시도록 속이려고합니다. 이를 막을 수있는 도구가 필요합니다 (예 : 술을 끊은 이유 목록). 죄책감, 당혹 스러움, 사회적 고립, 법적 문제, 재정적 어려움, 관계 파괴, 건강 문제 등 음주가 삶에 가져온 모든 부정적인 요소를 잊지 마십시오. 술에 취한 뇌가 "당신이 취한 시간을 기억하고 ..."라고 말하면 "내가 가까운 사람에게 상처를 입혔다, 체포 됐고, 일을 놓쳤거나, 하루 종일 아팠다."라고 생각을 끝낼 수 있습니다. " 인지 된 일시적인 긍정은 어떤 식 으로든 음주의 실제 장기적인 부정과 같지 않다는 것을 기억하십시오.
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