작가:
Clyde Lopez
창조 날짜:
26 팔월 2021
업데이트 날짜:
10 할 수있다 2024
콘텐츠
기타 섹션매우 흔하지 만 수면 장애는 종종 오진되거나 치료되지 않습니다. 이것은 건강 문제, 발달 문제 및 삶의 질 저하로 이어질 수있는 심각한 문제입니다. 장애를 치료하지 않는 소아는 성장했을 때 수면 장애에 걸릴 확률이 3-5 배 더 높습니다. 귀하 또는 귀하의 자녀에게 수면 장애가 있다고 의심되는 경우 수면 검사를 받고 광범위한 수면 장애 증상에 대해 교육하십시오.
단계
3 가지 방법 중 1 : 일반적인 수면 장애 확인
수면 테스트 받기. 성인이 겪는 가장 흔한 수면 장애 중 일부는 불면증, 수면 무호흡증, 기면증,하지 불안 증후군 및 위식도 역류 질환 (GERD)입니다. 이러한 증상 중 상당수는 고혈압이나 과민 반응과 같이 수면과 관련이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 한 증상 그룹에 3 개 이상의 증상이있는 경우 수면 장애 일 수 있습니다.
- 비공식적 인자가 진단을받는 것으로 시작할 수 있습니다. 다음과 같은 병원 또는 수면 클리닉 웹 사이트에서 일반적인 수면 장애를 식별하기 위해 고안된 수면 테스트를 받으십시오. http://uapclinic.com/take-the-sleep-test
- 의사를 방문하고 의심을 공유하십시오. 의사는 더 집중적 인 수면 검사를 할 수 있습니다.
수면 무호흡증 확인하기. 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡을 멈추게하는 호흡 장애입니다. 이는 건강과 웰빙에 심각한 결과를 초래할 수 있으며 노인과 흡연자에게 가장 흔합니다. 그러나 수면 무호흡증의 가족력이없는 여성, 어린이 및 사람들도이를 가질 수 있습니다. 수면 무호흡증의 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.- 쿨쿨.
- 밤에 불규칙한 호흡. 숨을 참는 것처럼 들릴 수 있습니다.
- 고혈압.
- 과민 반응.
- 에너지 부족.
- 두통으로 깨어납니다.
- 마른 입으로 깨어납니다.
- 숨을 쉬기 위해 고군분투하는 깨어남.
- 과체중.
- 낮 동안 졸린 느낌이 들었습니다.
불면증 가능성 고려하기. 불면증은 좋은 수면 위생을 실천 함에도 불구하고 넘어 지거나 잠을 잘 수없는 상태입니다. 대부분의 사람들은 특히 질병이나 스트레스가있는시기에 일시적인 불면증을 경험하지만 사라지지 않는 불면증을 만성 불면증이라고하며 에너지, 건강 및 업무 능력에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 불면증의 일반적인 증상입니다.- 잠들기 어려움.
- 취침 시간에 생각을 진정시킬 수 없습니다.
- 취침 시간에 걱정을 멈출 수 없습니다.
- 일주일에 여러 번 수면이 어려움.
- 밤에 깨어 다시 잠자리에 들기 어려움.
- 원하는 것보다 일찍 깨어납니다.
- 취침 시간에 한 시간 이상 잠에서 깨어 있습니다.
- 수면 장애로 인한 슬픔이나 우울증.
기면증의 증상 확인하기. 기면증은 야간 수면의 질에 관계없이 낮 동안 압도적 인 졸음을 유발하는 만성 장애입니다. 기면 발작은 때때로 근육이 통제력과 긴장을 잃는 상태 인 긴장을 동반합니다. 기면증의 3 가지 이상의 일반적인 증상이있는 경우 검사를 받아야합니다.- 직장이나 학교에서 집중하기 어려움.
- 강한 감정이나 놀라움이 발생할 때 근육이 꺾입니다.
- 운전 중 잠들기.
- 사회적 환경에서 잠들기.
- 멍한 느낌.
- 생생한 꿈이나 환각.
- 낮잠을 자거나 잠에 들거나 깨는 즉시 생생한 꿈.
- 깨어 있으려고 할 때에도 낮 동안 통제 할 수없는 수면.
- 수면 마비.
GERD의 징후를 알아보십시오. 위식도 역류 질환은 소화기 질환이지만 수면 전문가는 수면을 방해 할 수 있기 때문에 수면 장애 영역 내에서이를 고려합니다. 위식도 역류의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 입안에 신맛이나 신맛이 나는 밤에 깨어납니다.
- 기침이나 쌕쌕 거림.
- 질식 일어나기.
- 반복되는 인후염.
- 야간 속쓰림.
운동 장애의 가능성을 확인하십시오. 다음 증상 중 하나가있는 경우주기적인 사지 운동 장애 또는하지 불안 증후군이있을 수 있습니다.
- 수면 중에 신체 부위가 떨 리거나 차는 경우.
- 잠자리에 들려고 할 때 다리가 기어 오르거나 쑤시는 느낌입니다.
- 밤에 다리의 통증이나 경련.
- 밤에 가만히 다리를 편하게 유지할 수없는 것 같은 느낌.
- 낮 동안 졸린 느낌.
3 가지 방법 중 2 : 소아 및 영아의 수면 장애 진단
수면 문제가 비정상적인시기를 알 수 있습니다. 많은 어린이들이 때때로 잠들거나 잠을 자는데 어려움을 겪습니다. 그러나 매일 밤 20 분 이상 깨어 있거나 밤에 여러 번 깨어나는 어린이는 수면 장애가있을 수 있습니다.
- 수유 연령 (6 개월 이상)이 지나도 여전히 밤에 11 시간 잠을 잘 수없는 영아는 수면 장애의 초기 징후를 보일 수 있습니다.
- 1-2 세의 유아는 24 시간마다 11-14 시간의 수면이 필요합니다. 이것은 야간 각성, 수면 저항 및 악몽으로 알려진 시대입니다. 자녀가 낮에 졸리거나 잘못 행동하는 경우 수면 장애가있을 수 있습니다.
- 3 ~ 5 세 아동은 24 시간 동안 11 ~ 13 시간 수면을 취해야하며 낮잠은 5 세가되면 완전히 가늘어집니다.이 연령대에 넘어 지거나 잠을 자는데 어려움이 흔하며, 이것은 야간 공포, 몽유병, 그리고 악몽.
- 6-13 세 어린이는 9-11 시간의 수면이 필요합니다. 스크린 타임과 학교 스트레스는 수면 장애를 유발하여 변덕, 주의력 장애, 학교 문제 및 잘못된 행동을 유발할 수 있습니다. 자녀가 기분 장애 또는 ADHD와 같은 증상의 징후를 보이면 수면 장애가 있는지 확인하십시오.
과잉 행동, 부주의 및 잘못된 행동을 확인하십시오. 성인의 졸음에서 나타나는 수면 장애는 종종 어린이의 과잉 행동 및 부주의로 나타납니다. ADHD는 수면 장애를 유발할 수 있지만 수면 장애는 ADHD로 잘못 진단 될 수 있습니다.
- 자녀가 "주의를 기울이지 않는다"는 이유로 학교에서 징계를 받고 수업 참여 성적이 나쁘고 집중하는 데 문제가 있다고보고하면 수면 장애를 앓고있을 수 있습니다.
자녀의 기분과 정신 건강을 고려하십시오. 하지 불안 증후군과 같은 수면 장애는 우울증 및 불안 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 자녀가 변덕스럽고 부주의, 주간 졸음 또는 과잉 행동과 같은 수면 부족의 다른 증상을 보이는 경우 근본 원인이 수면 장애 일 수 있음을 고려하십시오.
악몽과 밤의 공포를 진지하게 받아들이십시오. 모든 아이들은 때때로 악몽과 밤의 공포를 느낍니다. 그러나 정기적으로 발생하거나 귀하와 자녀의 수면을 방해하는 경우 수면 장애로 간주 될 수 있습니다. 또한 부상, 질병 또는 몽유병이나 소아 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 다른 심각한 수면 장애의 징후 일 수 있습니다.
- 자녀가 시간이 지남에 따라 악몽이나 야간 공포를 자주 겪거나, 자녀가 수면을 두려워하거나, 자녀가 기분이 좋지 않거나, 피로를 느끼거나, 기타 수면 부족의 징후를 보이는 경우 자녀를 의사에게 데려가십시오.
- 야간 공포는 악몽과는 다른데, 고통받는 아이들은 낮 동안 전혀 기억하지 못하는 경향이 있습니다.
- 야간 공포는 아이들에게 위험한 행동이나 부상으로 이어질 수 있으며, 아이들은 침대에서 나와 집안을 뛰어 다닐 수 있습니다.
코골이 소리를 듣고 아이의 편도선을 확인하십시오. 유아의 시끄러운 코골이는 소아 폐쇄성 수면 무호흡증이라는 심각한 상태의 흔한 징후입니다. 이는 자녀의 모든 웰빙에 영향을 미칠 수있는 심각한 호흡 장애입니다. 편도선과 아데노이드 비대가이 상태의 가장 흔한 징후입니다.
- 아이의 목에 손전등을 비추고 "아"라고 말하게하십시오.
- 가끔 코골이가 반드시 수면 장애의 징후는 아닙니다. 그러나 일주일에 며칠 동안 발생하는 시끄러운 코골이는 무시해서는 안됩니다.
야뇨증을 추적하십시오. 야뇨증은 아이의 생애 첫해에 드문 것으로 간주되지 않습니다. 야뇨증이 6 ~ 7 세 이후에도 지속되면 의사와 상담하십시오. 아이가 몇 달 또는 몇 년 동안 "마른"수면 후 침대를 적시면 문제가있을 수 있습니다. 스트레스는 변비 나 요로 폐색과 같이 아이를 퇴행시킬 수 있습니다.
자녀의 BMI 계산. 기면증 및 소아 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 장애는 소아 비만으로 나타날 수 있습니다. 부모가 항상 자녀의 비만을 인식 할 수있는 것은 아니므로 자녀의 체중을 정기적으로 측정하고 측정하고 자녀의 체질량 지수 (BMI)에 대해 의사에게 문의하십시오.
- BMI 계산기로 자녀의 BMI를 계산하세요 : https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx
- 자녀가 비만이고 다른 수면 부족 징후를 보이면 수면 장애를 확인하도록하십시오.
두통 살펴보기. 두통을보고하는 어린이의 거의 3/4가 수면 장애를 앓고 있습니다. 자녀가 두통을 앓고 있다면 소아과 의사와 가능한 시력 및 수면 문제에 대해상의하십시오.
3 가지 방법 중 3 : 기타 장애 및 합병증 인식
비정상적인 수면 행동의 증상 고려하기. 의사가 검사하는 일반적인 수면 장애가 없을 수도 있지만 여전히 수면 중에 이상한 행동을 보입니다. 때리거나, 악몽을 꾸거나, 수면 중에 자신에게 말하거나, 육체적으로 꿈을 실행하면 비정상적인 수면 행동 장애가있을 수 있습니다. 기면증과 마찬가지로 이는 수면 단계와 깨어있는 단계 사이의 경계가 부족함을 나타내며 성인과 어린이 모두에게 발생합니다.
- 수면 공포는 악몽과 비슷하지만 각성, 신체적 움직임 (때리기, 비명), 큰 눈동자, 발한, 혈압 상승으로 구별됩니다. 수면주기 초기에 발생하는 경향이 있습니다. 악몽과는 달리 비 REM 수면 중에 발생합니다. 아이들은 꿈을 거의 기억하지 못하는 반면 성인은 조각을 기억할 수 있습니다.
- REM 행동 장애로 인해 꿈을 실행하게됩니다. 수면을 취하거나, 수면을 취하거나, 팔과 다리를 경련하거나, 꿈을 꾸면서 수면 파트너와 싸우려고하면 RBD가있을 수 있습니다.
일주기 리듬 수면 장애에 대해 알아보십시오. 업무 관련, 시각 관련 또는 알 수없는 이유로 사회적으로 관례적인 시간 동안 잠을 잘 수 없다면 일주기 리듬 수면 장애 일 수 있습니다. 다음 범주 중 하나에 해당한다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
- 지연 기 수면 장애는 청소년의 청소년에게 흔합니다. 오전 1시 정도 이전에 잠들지 못하고 늦은 아침이나 오후에 일어나면 진단합니다.
- 24 시간이 아닌 수면 각성 장애 또는 불규칙한 수면-각성 리듬은 하루 종일 낮잠 만 자고있을 때 발생합니다.
- 교대 근무 장애는 간호사와 같이 평범한 수면 시간에 근무 시간이 예정된 사람들에게서 발생합니다. 수면 무호흡증이나 기타 장애가있는 사람에게도 발생할 수 있습니다.
연습 좋은 수면 위생. 수면 위생이란 숙면을 취하기위한 취침 습관과 의식을 말합니다. 여기에는 침실이 수면을위한 좋은 환경인지 확인하고, 자기 전에 자극을 피하고, 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 포함됩니다.
- 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간 (주말에도)에 일어나십시오. 더 많은 수면이 필요하면 일찍 잠자리에 들도록하십시오.
- 성인은 가능한 한 중단없이 밤에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 청소년은 9 ~ 11 시간이 필요합니다.
- 잠들기 2 ~ 3 시간 전에 먹고 잠들기 6 시간 이상 전에는 카페인을 섭취하지 마십시오 (초콜릿에는 카페인이 포함되어 있음을 기억하십시오). 술과 흡연도 피하십시오.
- 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
- 잠자리에 너무 가까이에서 격렬한 운동을 피하십시오. 아침이나 이른 오후에하십시오. 잠자리에 들기 전에 요가 나 부드러운 스트레칭과 같은 편안한 운동을 할 수 있습니다.
- 감정적으로 화나게 잠자리에 들지 마십시오. 취침 전에 모든 갈등을 해결하십시오. 아침에 문제가되는 생각을 다룰 수 있도록 스탠드에 일기를 써서 문제가되는 생각을 적으십시오.
- 수면이나 성적 활동을 위해서만 침대를 사용하십시오. 피할 수 있다면 침대에서 일하거나 숙제를하거나 TV를 보거나 침대에서 책을 읽지 마십시오. 이렇게하면 베개를 쳤을 때 잠을 잘 시간임을 알 수 있도록 신체를 단련 할 수 있습니다.
- 방이 어둡고 주변 조명이없고 서늘한 온도인지 확인하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 화면을 보지 마십시오. 여기에는 스마트 폰, 노트북, TV 또는 태블릿이 포함됩니다. 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 잠들기 어렵게 만듭니다. 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 빛과 기기에 대한 노출을 줄이십시오.
- 좋은 수면 위생을 실천하고 여전히 수면 부족 증상을 겪고 있다면 수면 클리닉이나 가정의를 방문하십시오.
동반 조건을 조사하십시오. 많은 질병, 알레르기, 약물,인지 적 차이 및 경험이 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 때때로 질병 / 수면 장애의 원인과 결과가 명확하지 않습니다. ADHD, 알츠하이머, 치매 또는 우울증이있는 경우 수면 장애를 경험할 수 있습니다.
- 천식, COPD 및 호흡 곤란도 간질, 다발성 경화증, 부상으로 인한 통증 및 섬유근통과 같이 위험에 기여할 수 있습니다.
- 외상 경험은 수면 장애로 이어질 수 있습니다. PTSD를 앓고 있다면 최고의 수면 관행에 대해 의사와상의하십시오.
커뮤니티 질문 및 답변
불면증을 치료할 수있는 방법은 무엇입니까?
수면 전문가 인 Marc Kayem 박사는 캘리포니아 비벌리 힐스에 본사를 둔 이비인후과 전문의이자 안면 성형 외과 의사입니다.그는 미용 서비스 및 수면 관련 장애를 전문으로합니다. 그는 오타와 대학에서 의학 박사 학위를 받았으며 미국 이비인후과의 인증을 받았으며 캐나다 왕립 외과 의사의 연구원입니다.
