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대부분의 정서적 문제는 우정으로 시작하지만 시간이 지남에 따라 점점 부적절해질 수 있습니다. 하지만 어디에 선을 그릴 지 알기는 어렵습니다. 이러한 유형의 우정은 무해한 것으로 시작하기 때문에 여전히 관계에 많은 피해를 줄 수 있습니다. 회복은 당신과 당신의 파트너 모두에게 고통 스러울 수 있지만, 당신의 관계를 치유하고 계속 나아가는 것이 중요합니다.

단계

4 단계 중 1 : 속임수를 썼을 때 감정적 상처 치유하기

1. 

   너 자신을 용서해. 다른 사람을 용서하는 것은 어려울 수 있지만 자신을 용서하는 것은 더 어렵습니다. 당신이 당신의 행동의 경로와 그 결과를 알았다면 아마도 당신이 한 일을하지 않았을 것임을 기억하십시오. 자신을 용서하기 시작하려면 잘못했거나 실수했음을 인정하십시오. 실수를하는 것은 인간의 일부이며 아무도 그것에서 면제되지 않습니다.
   • 당신이 배운 것을 인식하고이 순간부터 당신의 삶이 어떻게 더 나아질 것인지를 인식하는 것이 중요합니다.
   • 자세한 내용은 자신을 용서하는 방법을 확인하십시오.

2. 

   
   
   파트너를 용서하십시오. 당신은 당신의 파트너에 대해 약간의 분노를 느끼거나 그 또는 그녀가 당신을 위해 거기에 있었다면 감정적으로 이탈하지 않았을 것입니다. 파트너에 대한 원한이나 그가 "당신을 만들게 한"일을 다른 곳에서 만족시킬 수 있는지 생각해보십시오. 불륜과 관련된 모든 어려움을 극복하려면 파트너를 용서하는 법을 배우십시오. 비통함과 원한을 버리고 파트너의 관계와 역할을 다르게 평가하기 시작하십시오.
   • 파트너를 풀어 주면 피해자라는 느낌에서 물러나고 상처받은 방식으로 삶을 정의하지 않아도되는 힘을 되 찾을 수 있습니다.

3. 

   
   
   죄의식을 버리십시오. 감정적 인 바람을 피우면서 파트너와 자신을 실망시키는 것처럼 느낄 수 있습니다. 하지만 죄책감은 도움이 될 수 있습니다. 이러한 행동은 기분이 나쁘고 다시는 일어나서는 안된다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 후회를 느끼는 것은 건전하지만이 감정을 되돌아 보는 것은 건전하지 않습니다. 당신의 행동을 받아들이고, 미래에 유사한 상황이 발생하지 않도록 조치를 취하십시오.

4. 

   
   
   비밀이 파트너에게 상처를 준다는 사실을 인식하십시오. 이 사람을 단지 "친구"로 볼 수도 있지만, 당신이 비밀스럽고 파트너가 그것을 알아 냈다면 감정적으로 버림 받았다는 느낌이 아플 수 있음을 인식하십시오. 우정의 지위를 옹호 할 수는 있지만, 그 상황이 파트너에게 상처를 입히고 그로 인해 고통을 받았다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 관계가 무해하지 않으며 파트너에게 상처를 입 혔음을 인정하십시오.
   • 자신의 독립성과 우정을 선택할 수있는 자유를 옹호하는 것이 가장 쉽지만, 정당하다고 느끼는지 여부에 관계없이 파트너가 느끼는 상처를 인정합니다. 더 많이 방어를 내려 놓고 파트너의 눈으로 사물을 볼수록이 어려운시기를 더 빨리 헤쳐 나갈 수 있습니다.

파트 2/4 : 파트너 부정 행위로 인한 상처 치유

1. 

   끝났다는 것을 확인하십시오. 파트너에게 불륜이 더 이상 진행되지 않는지 확인하도록 요청하십시오. 파트너가 자신이 미안하고 진정으로 후회한다는 사실을 인정하는 것을 듣는 것이 중요 할 수 있습니다. 그 사람이 당신의 파트너와 함께 일하는 사람이라면, 더 많은 상처와 불신을 피하기 위해 직장에 어떤 경계가 있을지 논의하십시오.

2. 

   비난 게임을하지 마십시오. 파트너의 행동에 대해 파트너를 탓하거나 파트너를 위해 감정적으로 존재하지 않는다는 이유로 자신을 탓하지 마십시오. 불륜이 발생하는 동안 관계에서 자신의 역할에 대해 후회할 수 있지만 (아마도 자주 떠나거나 파트너의 관심에 응답하지 않음) 불륜에 참여하는 것이 파트너의 선택임을 인정하는 것이 중요합니다. 파트너의 행동에 대해 책임을지지 않으며 자신을 비난 할 필요가 없습니다. 대신이 상황에서 배운 내용과 앞으로 상황이 어떻게 달라질 지 생각해보세요.
   • 파트너에게 화를 내고, 화를 내고, 화를내는 것은 완벽하게 이해할 수 있지만 비난은 앞으로 나아가는 데 도움이되지 않습니다. 회복을 시작하기 위해 파트너를 비난하지 마십시오.

3. 

   부정 행위가 당신을 해치게 한 것인지 질문하십시오. 파트너가 화를 내거나 화를 냈다면 복수의 수단으로 속임수를 사용할 수 있습니다. 이것이 사실인지 또는 파트너가 진정으로 실수를 저질렀는지 여부를 스스로에게 물어보고 일을 너무 멀리 놔두십시오. 의도적으로 당신을 해치는 것과 즐거운 일에 사로 잡히는 동기는 완전히 다릅니다.

4. 

   상황에 기여했는지 스스로에게 물어보십시오. 여러면에서 당신이 상황에서 희생자처럼 느끼고 당신에게 끔찍한 일이 일어났다 고 느낄 수 있지만, 당신의 행동 (또는 부족)이 감정적 인 문제에 영향을 미쳤는지 부드럽게 자문 해보십시오. 아마도 당신은 파트너에게 덜주의를 기울 였거나 그의 생각이나 행동을 무시했을 것입니다. 당신이 역할을했을 수있는 기여 요인과 그것이 당신의 파트너에게 어떤 영향을 미쳤는지 고려하십시오. 감정적으로 이용 가능하지 않은 것에 대한 비난의 일부를 감히 공유하십시오.
   • 직장에서 더 많은 시간을 보내거나 취미 또는 기타 우정을 우선시하여 파트너가 감정적으로 버림 받았다고 느끼게했을 수 있습니다.

5. 

   파트너를 용서하십시오. 용서한다는 것은 무슨 일이 일어 났는지 잊어 버리거나 파트너가 자신의 행동을하도록 내버려 두는 것을 의미하지 않습니다. 부정 행위에 대해 알게 된 후 피해자가 된 것처럼 느낄 수 있습니다. 용서는 자신의 감정에 대한 힘을 되찾게 해주 며, 당신에게서 빼앗겼다 고 느낄 수있는 힘을 되 찾을 수있게 해줍니다. 용서는 자신의 감정을 확인한 다음이를 풀어주는 역할을합니다.
   • 괴로움, 분노, 상처를 붙잡 으면 관계가 손상됩니다. 당신이 용서를 보류하면 당신과 당신의 파트너 모두에게 상처를줍니다. 당신의 관계에서 완전히 전진하려면 용서하십시오.
   • 자세한 내용은 사기꾼을 용서하는 방법을 참조하십시오.

6. 

   파트너에게 연민을 보이십시오. 파트너가 자신을 다치게하고 상황을 보여주지 않더라도 상황을 해결하는 것에 대해 죄책감과 부끄러움을 느낄 수 있습니다. 화가 나고, 불신하고, 상처받을 권리가 있지만, 파트너도 기분이 나쁘다는 것을 기억하십시오. 개인적으로나 관계에서 당신이 저지른 모든 실수를 기억하고 당신의 파트너에게 연민을 가져라. 친절하고 사랑스런 태도로 파트너에게 동조하여 파트너와 함께 고통을 덜어줍니다.
   • 동정심을 표현하면 파트너에 대한 보복을 덜 느낄 수 있습니다. 사랑의 연민 명상을 연습하십시오 : 편안하고 침착하십시오. 사랑하는 사람을 생각하고 머릿속이나 큰 소리로“이 고통에서 자유 로워지기를 바랍니다. 기쁨과 행복을 경험하세요.” 이 축복을 보내는 기분이 어떤지 주목하십시오. 그런 다음 자신에게, 중립적 인 사람 (식료품 점원이나 이웃과 같은)에게 말한 다음 파트너 또는 부정적인 감정이있는 사람에게 말하십시오. 이 사람들에게 사랑과 연민을 보내는 느낌이 어떻습니까?

4 단계 중 3 : 손상을 함께 복구하고 앞으로 나아 가기

1. 

   사건이 어떻게 일어 났는지 알아보십시오. 그런 일이 없었던 것처럼 가장하고 싶겠지 만, 그 사건의 근원을 이해하려고 노력하십시오. 자신이나 파트너에게“왜 이런 일이 발생 했습니까?”라고 물어보십시오. "나 / 내 파트너에 대해 무엇을 말합니까?"; "진입 지점은 무엇입니까?"; 그리고 "어떻게 진행 되었습니까?" 이러한 점을 자신과 파트너와 함께 이야기하면 현재 관계의 상황과 상태를 더 잘 이해할 수 있습니다.
   • 이러한 논의를 마치면 현재 관계의 구멍을 찾고 함께 패치를 시작할 수 있습니다.

2. 

   관계의 문제에 맞서십시오. 문제가 폭발하거나 통제 불능 상태가 될 때까지 기다리지 말고 일이 잘 진행될 때 문제에 대해 이야기하십시오. 관계에 좋지 않은 일이 있다고 느끼면 손을 떼기 전에 먼저 제기하십시오. 그들이 더 나빠질 때까지 기다리지 마세요
   • 감정적 또는 육체적 친밀감의 변화가 발생하면이를 제기하십시오. "우리가 함께 보내는 시간이 줄어드는 것 같은데 그 이유가 궁금합니다."라고 말합니다.
   • 당신의 파트너가 직장에서 더 많은 시간을 보내고 관계에 덜 관심을 기울이는 것을 발견하면 무언가를 말하십시오.

3. 

   파트너와 경계를 논의하십시오. 무언가에 휘말려 경계가 명확하지 않다는 것을 깨달았다면 파트너와 함께 앉아 두 사람 모두에게 편안한 경계를 만들어보세요. 당신의 파트너에게 당신에게 속이는 것 같은 느낌을 말하고, 당신의 파트너에게도 같은 질문을합니다.
   • 부정 행위의 신체적, 정서적 측면을 모두 고려하십시오. 어떤 종류의 감동이 너무 많습니까? 과도한 언어 나 의사 소통은 무엇입니까? 파트너에게 말하지 않은 것을 다른 사람에게 말하면 어떨까요?

4. 

   커플 상담사를 만나십시오. 커플 상담은 두 사람을한데 모아 관계에서 어떤 문제가 발생하고 있는지, 그리고 그 사건이 해결하지 못한 부분을 공개적으로 논의하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상담은 두 사람이 회복 된 존중과 성장의 장소로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자세한 내용은 결혼 상담사 선택 방법을 참조하십시오.

4 단계 중 4 : 미래의 정서적 부정 행위로부터 보호하기

1. 

   당신의 관계에 대한 정보를 누구와 공유하는지 조심하십시오. 누군가에게 불만을 표출 할 때 위안을 얻을 수 있지만 이것이 얇은 선이 될 수 있음을 인식하십시오. 자신의 삶과 다른 사람과의 관계에 대한 자세한 내용을 공유하면 그 사람이 충족되지 않은 욕구를 볼 수 있도록 허용하고 "이 사람이 할 수없는 방식으로이 욕구를 충족시킬 수 있습니까?"라고 묻는 것입니다. 관계에 대한 토론은 최소한으로 유지하고 매력을 느끼는 사람과의 관계에 대해서는 토론하지 마십시오.
   • 파트너와 관계에 관한 정보를 누구와 공유하는지 조심하십시오. 폭발 할 때에도 파트너를 존중하고 현재 관계도 존중해야합니다.

2. 

   누군가와 여분의 시간을 보내지 않도록하십시오. 누군가와 대화 할 때 감정적으로 고조되는 것을 느끼거나 상호 작용에 따른 안도감을 위해이 사람과 이야기하기를 기다릴 수 없다면 중단하십시오. 이것은 부적절한 관계로 이어질 수 있습니다. 누군가와 이야기하고, 토론을 예상하고, 파트너에게 말하지 않을 말을 한 후에 느끼는 높은 느낌을 알아 차리기 시작하십시오.
   • 연애 중에 이런 종류의 우정을 갈망한다면,“현재 내 관계에서 빠진 것이 있습니까?”라고 자문 해보십시오.

3. 

   당신의 행동을 합리화하지 마십시오. 자신과 자신의 행동에 대해 변명을하기 시작했다면, 접근하거나 넘어가는 경계를 고려해야합니다. "그녀는 친구 일뿐"이라고 말하고 자신이나 파트너에게 정당화하는 것을 발견하면 위험 신호가 될 수 있습니다. 결국 자신이나 다른 사람과의 우정을 정당화 할 필요는 없습니다.
   • 자신의 행동에 대한 변명을하고 자신이나 다른 사람에게 절반의 진실을 만들어 내고 있다면 무슨 일이 일어나고 있는지 재고 할 때입니다.

커뮤니티 질문 및 답변

내 여자 친구는 그녀가 감정적 인 관계를 가진 남자와 일합니다. 그녀는 직장 밖에서 그와 이야기하거나 그와 어울리지 않을 것이라고 말했습니다. 충분합니까?

단지 시간이 말해 줄 것이다. 여기서 핵심은 여자 친구를 신뢰하는 것입니다. 다시는하지 않겠다고 했어요 그것은 그녀가 무슨 일이 일어 났는지에 대해 생각하고 그녀가 당신과 함께 있고 싶어하고 다시는 당신을 해치고 싶지 않다는 것을 의미합니다. 우리 모두는 다른 사람을 통제 할 수없는 세상에 살고 있음을 받아들입니다. 연중 무휴 24 시간 그녀를 볼 수 없습니다. 이것이 그녀를 잃는 가장 빠른 방법입니다. 따라서 그녀를 전혀 보지 않고 대신 그녀를 신뢰하는 것이 좋습니다. 여기서 핵심은 자신을 신뢰하는 것입니다. 그녀가 다시 속이지 않는 한 그녀를 믿으세요. 그녀가 그렇게하자마자 관계를 종료하여 더 많은 해를 입지 않도록 자신을 보호하십시오.

위키 하우에서는 매일 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와 줄 지침과 정보에 액세스 할 수 있도록 노력하고 있습니다. 이것이 귀하를 더 안전하고 건강하게 유지하거나 웰빙을 향상시키는 것입니다. 현재의 공중 보건 및 경제 위기 속에서 세상이 극적으로 변화하고 우리 모두가 일상 생활의 변화에 ​​대해 배우고 적응할 때 사람들은 그 어느 때보 다 위키 하우가 필요합니다. 귀하의 지원은 wikiHow가 더 심층적 인 삽화와 비디오를 만들고 전 세계 수백만 명의 사람들과 신뢰할 수있는 교육 콘텐츠 브랜드를 공유하는 데 도움이됩니다. 오늘 위키 하우에 기여해주십시오.