가스와 팽창을 줄이는 3 가지 방법 - 팁

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가스와 팽만감은 소화 기관에 의한 음식 분해의 자연스러운 결과로 발생합니다. 가스가 트림이나 헛배를 통해 몸 밖으로 나가지 않으면 소화관에 축적되어 팽만감을 유발합니다. 식습관을 바꾸고 약물로 증상을 치료하여 가스와 팽만감을 줄이는 방법에 대한 정보를 읽으십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 즉시 구제 받기

가스를 잡지 마십시오. 많은 사람들이 당황 스러움을 피하기 위해 몸에 가스를 붙들도록 강요하는 경향이 있지만 가스를 방출하는 것은 소화 부산물의 방출을 촉진하기 위해 발생하는 자연적인 신체 기능입니다. 가스를 피하는 것은 더 많은 고통과 불편 함을 줄뿐입니다. 그것들을 붙들 지 말고 편안한 장소를 찾아 풀어 놓으십시오.
- 가스 나 팽만감 문제가 발생할 때 공공 장소에 있다면 모든 통증이 사라질 때까지 머물 수있는 화장실을 찾으십시오.
- 가스 방출이 어렵다면 가스가 방출 될 수 있도록 신체 위치를 조정하십시오. 위장과 장의 압력이 사라질 때까지 누워서 근육을 완전히 이완하십시오.
- 이사도 도움이 될 수 있습니다. 가스가 더 쉽게 빠져 나갈 수 있도록 거리를 산책하거나 계단을 오르 내리십시오.
온찜질이나 패드를 사용하십시오. 가스와 팽만감으로 인한 복부 압력을 빠르게 완화하려면 누워서 뜨거운 물 한 병이나 따뜻한 찜질을하세요. 가스가 몸에서 빠져 나가도록 열과 무게를 허용하여 압력을 제거하십시오.
민트 나 카모마일 차 마시기. 민트와 카모마일은 모두 소화를 돕고 복통 완화에 기여하는 특성을 가지고 있습니다. 민트 또는 카모마일 티백을 구입하거나 신선한 민트 잎이나 말린 카모마일 꽃을 사용하십시오. 뜨거운 물에 재료를 섞고 음료를 즐기면 가스와 팽만감의 증상을 빠르게 제거 할 수 있습니다.
마늘 먹기. 마늘은 또한 위장 시스템을 자극하여 가스와 팽만감을 완화시키는 특성을 가지고 있습니다. 마늘 보충제는 건강 식품 상점에서 구할 수 있지만 신선한 마늘은 더 빨리 구호 할 수 있습니다.
- 뜨거운 물은 마늘을 몸 전체에 빠르게 퍼뜨리는 데 도움이되므로 마늘 수프를 사용해보십시오.마늘 정향을 으깨서 스토브에서 올리브 오일에 볶습니다. 야채 나 닭고기 육수를 넣고 잠시 끓인 다음 뜨거울 때 먹습니다.
- 더 많은 가스와 팽만감을 유발할 수있는 다른 음식과 함께 마늘을 먹지 마십시오. 최상의 결과를 얻으려면 생으로 또는 수프로 섭취하십시오.
가스를 완화하기 위해 약물 복용하기. 이미 가스 압력과 팽만감을 느끼고 있다면 그러한 증상을 예방하도록 고안된 약물이 효과가 없습니다. 기포를 깨고 장과 위의 압력을 줄이는 약물을 선호하십시오.
- 가스 축적을 완화하기 위해 시메 티콘을 함유 한 의약품이 만들어집니다.
- 활성탄은 또한 가스를 완화하는 데 도움이됩니다. 활성탄은 약국 및 건강 용품을 취급하는 기타 상점에서 판매됩니다.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기

과도한 가스 생성을 유발하는 음식을 피하십시오. 소장에서 소화되지 않은 탄수화물이 결장의 박테리아에 의해 발효되면 가스가 생성됩니다. 가스 유발 식품은 일부 사람들에게 더 깊이 들어갈 수 있습니다. 가스 및 팽만감에 빈번한 문제가있는 경우 식단에서 다음 음식을 제한하거나 완전히 제거 할 수 있습니다.
- 콩 및 기타 야채. 검은 콩, 리마 콩, 완두콩 및 기타 야채는 가스를 유발하는 것으로 유명합니다. 그들은“올리고당”이라고 불리는 설탕을 함유하고 있는데, 이것은 신체에서 소화 할 수 없습니다. 손상되지 않은 소화되지 않은 설탕은 소화 과정을 거쳐 소장에 도달하면 가스가 생성됩니다.
- 섬유질 과일과 채소. 섬유질은 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만 완전히 소화 될 수 없어 가스와 팽만감의 주요 원인 중 하나입니다. 어떤 섬유질 과일과 채소가 가장 문제가되는지 추측 해보십시오. 양상추, 브로콜리 및 기타 십자화과 채소는 다른 채소보다 더 많은 가스를 유발하는 경향이 있습니다.
- 우유로 만든 유제품. 젖소에는 많은 사람들의 소화 기관에서 잘 받아들이지 않는 유당이 포함되어 있습니다. 유당 함유 우유로 만든 우유, 치즈, 아이스크림 및 기타 유제품을 피하십시오. 염소 우유는 사람들이 더 잘 소화 할 수 있습니다. 대안으로 사용해보세요.
- 인공 감미료. 소르비톨, 만니톨 및 기타 감미료는 부기를 유발할 수 있습니다.
- 청량 음료 및 기타 탄산 음료. 탄산 음료의 기포는 공기가 위장에 갇혀 있기 때문에 부기를 유발합니다.
먹는 순서를 변경하십시오. 몸은 식사를 시작할 때 자연스럽게 단백질을 분해하는 물질 인 염산을 생성합니다. 탄수화물을 섭취하여 식사를 시작하면 나중에 단백질이 소화계로 들어가기 전에 염산이 사용됩니다. 잘 소화되지 않은 단백질은 결국 발효되어 가스와 팽만감을 유발합니다.
- 빵과 샐러드로 식사를 시작하는 대신 고기, 생선 또는 기타 단백질 몇 조각을 드십시오.
- 단백질 소화가 되풀이되는 문제인 것 같으면 약국 및 다양한 상점에서 판매되는 염산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 음식을 소화하면서 식사 후에 복용하십시오.
음식을 잘 씹으십시오. 치아와 타액이 음식을 분해하는 데 도움이되기 때문에 음식을 씹는 것은 소화 과정의 첫 번째 부분입니다. 삼키기 전에 각 조각을 깊이 깨 물어 위와 내장의 힘을 덜어줍니다. 이것은 식품 발효 및 가스 유발 가능성을 줄입니다.
- 삼키기 전에 각 조각을 20 번 씹으십시오. 시간을 내기 위해 씹는 동안 포크를 테이블 위에 놓으십시오.
- 씹는 과정을 늦추면 너무 빨리 섭취하는 동안 발생할 수있는 공기 삼키는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 따라서 붓기와 트림이 자주 발생하지 않습니다.
이미 발효 된 음식을 먹습니다. 적절한 소화를 위해서는 건강한 박테리아가 필요합니다. 인류는 수세기 동안 박테리아가 포함 된 음식으로 몸을 보충 해 왔습니다.
- 프로바이오틱스가 함유 된 요구르트는 소화를 돕는 일반적인 박테리아 공급원입니다. 케 피어는 소화하기 쉬운 또 다른 유제품입니다.
- 소금에 절인 양배추, 김치 및 기타 발효 야채도 좋은 선택입니다.
소화 효소 사용하기. 소화 효소 보충제는 가스 / 팽만감을 유발할 수있는 콩, 섬유질 및 지방의 소화 불가능한 성분을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 종류의 음식이 문제를 일으키는 지 확인하고 올바른 보충제를 선택하십시오.
콩 소화에 어려움이 있다면 올리고당 소화에 필요한 효소가 들어있는 Beano라는 제품을 사용해보십시오.
- 소화 효소는 식사 후가 아니라 식사 전에 섭취해야합니다. 따라서 신체는 시스템에 삽입 된 음식을 소화 할 준비가됩니다.

3 가지 방법 중 3 : 소화관 장애

증상의 빈도와 심각도에 유의하십시오. 특히 전형적인 범인 (콩이나 아이스크림과 같은)을 먹은 후에 가스와 팽만감이 때때로 발생하는 것은 당연합니다. 그러나 매일 고통스러운 붓기 나 과도하게 헛배를 앓고 있다면 식습관의 변화가 효과가있을만큼 문제가 심각 할 수 있습니다.
- 과민성 대장 증후군은 결장에 영향을 주어 특정 음식을 먹은 후 설사와 통증을 유발합니다.
- 셀리 악병은 빵과 밀, 보리 또는 호밀이 포함 된 기타 제품에서 발견되는 단백질 인 글루텐을 섭취함으로써 유발되는 소화 장애입니다.
- 만성 질환은 효과적으로 치료하지 않으면 매우 심각해질 수있는 위장 장애입니다.
의학적 치료를 받으십시오. 고통 스럽거나 일상 생활에 지장을주는 일일 가스와 팽만감이있는 경우 의사와 상담하여 가능한 원인과 해결책을 논의하십시오. 가스와 팽만감은 음식과 직접적으로 관련이 있으므로 식습관과 생활 방식에 대해 의사와상의 할 준비를하십시오.