발 붓기를 줄이는 방법 (사진 포함) - 백과 사전

동영상: 다리붓기빼는법! 부종엔 스트레칭보다 간단한! 여기만 누르면 100% 풀려요! [강남허준의 혈자리]

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단계
팁

발이 부었다면 혼자가 아님을 알아 두십시오. 많은 사람들이 약물 부작용의 결과이거나 여러 다른 질병의 증상 인이 상태로 고통받습니다. 이런 식으로 문제의 원인을 알아 내기 위해 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그렇더라도 문제의 심각성을 완화하는 데 도움이되도록 몇 가지 사항을 변경할 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 부은 발 운동 및 휴식

가만히서는 대신 걸으십시오. 서 있으면 다리가 체액을 유지합니다. 그러나 걷기는 발을 포함한 혈액 순환을 자극하여 부기를 예방합니다.
휴식을 취하다. 장시간 앉아 있어야하는 작업을한다면 휴식을 취하십시오. 매시간 일어나서 몇 분 동안 걸어 혈액 순환을 다시 자극하십시오.
매일 운동. 매일 약간의 운동을하면 시간이 지남에 따라 부기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 매일 퇴근 후 걷기를 시도하십시오. 또 다른 옵션은 빠른 자전거 타기를 일상 생활에 통합하는 것입니다.
쉬는 동안 발을 들어 올리십시오. 장시간 앉아 있으면 직장에서 발을 높이십시오. 심장 높이 위로 들어 올리면 순환계가 더 잘 작동하고 발에 액체가 덜 축적됩니다.
- 하루 종일 그렇게 발을 유지할 필요는 없지만 하루에 두 번 시도하십시오. 밤에 키우는 것도 좋을 수 있습니다.
- 자신의 테이블이 있다면 직장에서 발을 높이기 위해 의자를 사용하는 것이 적절한 지 상사에게 물어보십시오.
- 발을 올릴 때 발목이나 다리를 꼬지 마십시오. 정맥에 더 많은 압력이 가해지고 혈류가 제한됩니다.

4 단계 중 2 : 생활 방식 바꾸기

소금을 덜 섭취하십시오. 소금을 과도하게 섭취하면 발이 붓는 원인이 될 수 있습니다. 과도한 섭취는 몸이 염분을 유지하고 그 과정에서 액체를 유지하게하여 부종에 기여합니다.
- 소금을 너무 많이 섭취하면 발과 발목 외에도 얼굴과 손이 부을 수 있습니다.
- 대부분의 가공 식품 (통조림, 냉동 및 샐러드 드레싱)은 나트륨 함량이 높으므로 정육점에서 신선한 농산물과 고기를 구입하여 집에서 준비하십시오.
- 소금 함량이 높은 주요 산업화 제품은 토마토 소스 통조림, 절인 수프, 비스킷, 절인 야채 (절임), 냉햄 및 치즈입니다. 제품에 포함 된 나트륨의 양을 알아 보려면 라벨을 확인하고 "낮은 나트륨"을 선호하는 제품을 선호하십시오. 일부 신선한 육류에서도 물과 함께 소량의 소금이 주입 될 수 있습니다.
- 브랜드를 비교하십시오. 일부는 다른 것보다 소금이 적습니다.
- 소금의 일일 섭취량은 개인의 신체적 크기와 성별에 따라 1.5mg에서 2.3mg 사이 여야합니다.
체중 감량하기. 체중이 부기에 기여하기 때문에 체중 감소는 다리 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단을 바꾸고, 야채와 과일, 살코기, 통 곡물을 더 많이 섭취하고 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 운동과 관련된 식단의 변화는 그 과정을 가속화 할 수 있습니다.
바지 나 다리에 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오. 매우 단단한 것을 사용하면 순환이 제한됩니다. 따라서 혈액 순환을 방해하는 어떤 종류의 옷도 입지 마십시오.
압박 스타킹을 착용하십시오. 압박 스타킹은 다리의 체액 저류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 정강이를 압축하여 그 자리에 액체가 축적되는 것을 방지합니다.
- 압축 양말은 인터넷, 의료 용품점 및 일부 약국에서 찾을 수 있습니다.
신발을 갈아 입으십시오. 발이 항상 부어 오르면 치료를 위해 새 신발이 필요할 것입니다. 발 뒤꿈치를 잡고 발가락을위한 충분한 공간을 남겨두고 발바닥을지지하는 신발을 구입하십시오. 새 신발을 입어보기 가장 좋은시기는 오후입니다. 발이 가장 부어 오르는 시간이기 때문에 최악의 붓기에도 하루 종일 맞는 신발을 구할 수 있습니다.
- 신발이 너무 꽉 조이면 혈액 순환을 방해하고 경미한 염좌와 같은 다른 발 문제를 일으킬 수 있습니다.
자가 마사지를 시도하십시오. 손가락 끝에서 엉덩이까지 문질러 다리를 마사지하지만 발목과 종아리 만하면 충분합니다. 통증을 느낄만큼 세게 문지르지 말고 단단하게하십시오. 이러한 유형의 마사지는 발목과 발 근처의 체액 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 단계 중 3 : 치료 받기

약속을 잡다. 예상대로 다리의 부종을 줄이는 데 자연 요법과 치료가 효과가 없다면 의사를 만나십시오. 전문가는 발과 다리를 검사하고 문제가 더 심각한 원인인지 확인합니다.
현재 약물에 대해 이야기하십시오. 특정 약물이 부기에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제, 고혈압 약물 및 호르몬 대체 약이 이러한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 스테로이드도 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
발 부종의 원인 이해하기. 많은 경우 부종은 사소한 문제로 인해 발생합니다. 그러나 때로는 더 심각한 질병의 징후입니다. 의사와 가능성에 대해 논의하십시오.
- 예를 들어, 가장 가벼운 형태의 경우 임신 또는 PMS가 원인 일 수 있습니다. 움직임이 없거나 과도한 소금 섭취도 마찬가지입니다.
- 가장 심각한 질병에는 간경변, 신장 문제, 신부전, 심부전, 만성 정맥 기능 부전 또는 림프계 문제가 있습니다.
숨가쁨, 가슴 통증, 부은 다리 또는 복부를 경험하면 즉시 의사를 만나십시오. 부은 발이 만졌을 때 따뜻한 경우에도 찾으십시오.
어떤 시험이 당신을 기다리고 있는지 알아보십시오. 의사가 과거 또는 현재의 다리 문제에 대해 이야기 할 것입니다. 그는 또한 다른 증상에 대해서도 질문 할 수 있습니다. 또한 가능한 기저 질환을 더 잘 이해하기 위해 몇 가지 진단 검사를 지시해야합니다.
- 예를 들어, 의사는 혈액 또는 소변 검사, X- 레이, 다리의 도플러 초음파 또는 심전도를 지시 할 수 있습니다.
치료에 대해 논의하십시오. 일반적으로이 치료법은 붓기 자체가 아닌 붓기를 유발하는 문제를 해결합니다. 그러나 때로는 이뇨제가 남아있는 체액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
침술에 대해 생각해보십시오. 침술은 중국에서 유래 된 고대 치료 기술입니다. 피부와 근육의 특정 에너지 지점에 미세 바늘을 배치하여 치유를 촉진하는 것 외에도 통증과 부기를 완화합니다. 발 부종에 대한 침술은 일반적으로 대부분의 의사가 가장 권장하는 치료법이 아닙니다. 그러나 성공하지 못한 채 다른 치료법을 시도한 경우 비교적 안전하고 다른 여러 질병에서 긍정적 인 결과를보고하는 것으로 간주 할 가치가 있습니다.
- 침술은 현재 많은 의료 전문가들이 시행하고 있습니다. 선택된 전문가는 공인 된 자격증과 경험이 있어야합니다.

4 단계 중 4 단계 : 임신으로 인한 발의 부종 완화

수중 에어로빅 시도하기. 이 현상을 확인하기위한 연구는 충분하지 않지만 많은 임산부가 수중 에어로빅에 대해 기분이 좋다고보고합니다. 수영장 물이 발에 가하는 압력은 다리의 체액 저류를 줄여 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
왼쪽에 눕습니다. 하대 정맥이라고하는 큰 정맥은 신체의 하부에서 심장까지 이어집니다. 왼쪽으로 누울 때, 그녀의 많은 노력을 필요로하지 않으므로 더 적절한 체액 순환이 가능합니다.
냉찜질하기. 때때로 얼음 팩은 임신으로 인한 발목 부종에 도움이 될 수 있습니다. 수건으로 싸서 얼음 팩을 바르거나 찬물에 적신 수건으로 만 바릅니다. 20 분 이상 방치하지 마십시오.
부은 발에 대해 위에서 언급 한 것과 동일한 기술을 사용하십시오. 즉, 임신 중에 압박 스타킹을 사용하여 붓기를 조절할 수 있습니다. 또한 너무 오래 서 있지 마십시오. 임신 중에는 발을 가슴 높이로 올려 앉는 것이 최선의 선택입니다.
- 생리 기간 동안 일상 생활에 가벼운 운동을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 혈액 순환을 개선하기 위해 매일 걸을 수 있습니다.