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• 단계

자녀가 고 콜레스테롤 진단을 받았다면이를 줄이기위한 조치를 취해야합니다. 식이 변화, 운동 증가 및 필요에 따라 치료를 통해 자녀의 콜레스테롤 수치를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 식단 변경하기

1. 

   자녀의 식단에서 지방의 양을 제한하십시오.자녀의 일일 지방 섭취를 줄이는 것이 자녀의 콜레스테롤과 싸우기 위해 취해야 할 첫 번째 단계입니다. 지방은 자녀의 일일 칼로리의 30 % 미만을 차지해야합니다. 특히 포화 지방은 어린이의 일일 칼로리의 10 % 미만이어야합니다. 트랜스 지방을 완전히 피하십시오. 콜레스테롤은 하루에 200mg 미만으로 제한해야합니다.
   • 다양한 식품의 지방 함량에 대한 정보는 구입 한 식품의 라벨을 읽으십시오.
   • 이러한 지방 소비 지침은 2 세 미만의 어린이에게는 적용되지 않습니다.

2. 

   
   
   우유 및 기타 저지방 유제품을 선택하십시오.자녀의 식단에서 지방을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 가능한 가장 낮은 지방 함량을 가진 우유와 유제품을 선택하는 것입니다. 탈지 또는 반 탈지 우유가 이상적입니다.

3. 

   자녀가 먹을 전체 식품을 선택하십시오. 많은 가공 식품은 포화 지방이 많고 섬유질과 영양소가 적습니다. 유익한 영양소 섭취를 보장하기 위해 전체 식품을 선택하십시오.
   • 자녀의 과일과 채소 섭취를 늘리십시오.
   • 자녀에게 통밀 파스타, 퀴 노아, 귀리 및 현미와 같이 혈당 지수가 낮은보다 복잡한 탄수화물을 먹이십시오.
   • 생선, 아보카도, 견과류와 같이 건강한 지방이 함유 된 식품을 선택하면 자녀의 전반적인 건강에 훨씬 좋습니다.

4. 

   
   
   자녀의 식단에 저지방 단백질을 포함하십시오. 린 단백질 공급원은 건강에 필수적입니다. 지방이 적은 단백질 공급원에는 지방과 콜레스테롤이 적기 때문에 지방이 적은 단백질 공급원을 저지방 단백질로 대체하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 희박 단백질의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
   • 닭고기 및 칠면조와 같이 껍질이없는 가금류;
   • 살코기 돼지 고기;
   • 새우, 대구, 게 및 참치와 같은 생선;
   • 병아리 콩, 검정 및 자주색 콩과 같은 콩;
   • 흰 계란;
   • 두부.

5. 

   
   
   수제 식사를 요리하고 단식 또는 냉동 식품을 피하십시오. 일반적으로 신선한 재료를 사용한 가정식 식사는 대체 패스트 푸드 (예 : 냉동 또는 가공 식품)보다 훨씬 건강합니다.
   • 건강한 식사를 처음부터 요리하는 데 시간을 할애하면 자녀의 콜레스테롤 수치가 향상 될뿐만 아니라 건강한 영양과 식습관에 더 많은 노력을 기울이는 것의 중요성에 대해 알려줄 것입니다.이것은 남은 생애 동안 아이에게 긍정적 인 영향을 미칠 귀중한 생활 기술입니다.
   • 건강한 요리 방법을 배우고 외식 대신 집에서 건강한 식사를 요리하십시오.

6. 

   자녀의 이상적인 체중 범위를 이해하십시오. 자녀가 과체중이거나 비만인 경우, 이것이 높은 콜레스테롤 수치에 기여하는 주요 위험 요소라는 점을 아십시오. 의사에게 자녀의 이상적인 체중을 결정하는 데 도움을 요청하십시오. 이것은 나이, 키, 성별 및 뼈 구조를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.
   • 의사는 연령과 성별에 따라 조정 된 성장 차트에 자녀의 체중을 표시하여 이상적인 체중에 대한 귀중한 정보를 제공합니다.
   • 의사는 또한 자녀의 체질량 지수 (BMI)를 플로팅하여 자녀의 키와 관련하여 체중을 수정하여 현재 체중이 이상적인 체중과 비교되는 방식에 대한 더욱 정확한 그림을 제공합니다.

3 단계 중 2 : 운동 우선 순위 지정

1. 

   아이의 유산소 운동을 늘리십시오. 유산소 운동은 특정 기간 동안 사람의 심박수를 높이는 모든 것입니다. 매일 최소 60 분의 유산소 운동을 권장합니다. 유산소 운동은 "좋은 콜레스테롤"로 알려진 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
   • 더 좋은 콜레스테롤을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)의 영향이 줄어들어 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 높은 수준의 좋은 콜레스테롤 (HDL)이 실제로 자녀의 건강에 이롭고 운동을 통해 증가 할 수 있습니다.
   • 운동은 또한 체중 감소에 도움이되며 나쁜 콜레스테롤 감소에 기여합니다.

2. 

   운동을 재미있게 만드십시오. 성인은 종종 조깅, 수영, 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 활동을 즐깁니다. 그러나 어린이의 경우 운동 루틴에 더 많은 재미를 통합하는 것이 유용 할 수 있습니다. 축구 나 농구와 같이 심박수를 높이고 친구와 함께 할 수있는 스포츠에 자녀를 등록하는 것을 고려하십시오.
   • 스포츠에 그를 등록하면 자녀가 계속 헌신적으로 유지 될 수 있습니다.

3. 

   운동을 가족 활동으로 생각하십시오.온 가족이 참여하면 자녀가 운동하도록 동기를 부여하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 놀이를 위해 공원에 가거나 주말을 즐기고 야외 모험을 떠나십시오.
   • 운동보다 더 중요한 것은 자녀가 활동에 참여하고이를 위해 만들 수있는 취향입니다. 올바른 마음가짐으로 그는 장기적으로 활동할 것입니다.

3/3 부 : 치료 받기

1. 

   자녀의 콜레스테롤 수치를 테스트하십시오.자녀의 콜레스테롤 수치가 높을 수 있다고 의심되는 경우 (과거의 가족력, 비만,식이 불량, 앉아있는 생활 방식 또는 높은 콜레스테롤 수치로 인해) 자녀의 콜레스테롤 수치를 테스트하는 것이 중요합니다. "고 콜레스테롤 혈증"(고 콜레스테롤)을 진단하고 필요에 따라 치료를 진행하는 공식적인 방법은 혈액 검사를 통하는 것입니다. 혈액 검사는 콜레스테롤과 총 지방 수치를 측정 할 수 있습니다.
   • 어린이는 LDL ( "나쁜 콜레스테롤")이 190mg / dL 이상인 경우 고 콜레스테롤 치료를받을 수 있습니다.
   • 자녀에게 다른 위험 요소 (예 : 고 콜레스테롤, 비만 또는 고혈압의 가족력)가있는 경우 LDL 콜레스테롤 수치가 160mg / dL을 초과하면 치료를받을 수 있습니다.
   • 다음은 미국 소아과 학회에서 제정 한 현재 치료 지침입니다.

2. 

   3 개월 후에 혈액 검사를 반복하십시오. 자녀의 첫 번째 혈액 검사에서 고 콜레스테롤 검사가 양성이면 의사는 아마도 생활 습관 변화 (예 : 자녀의 식단 및 운동 변화)부터 시작할 것을 권장 할 것입니다. 3 개월 이내에 다시 혈액 검사를 받아야합니다.
   • 3 개월 후, 의사는 생활 습관 변화가 아이의 콜레스테롤을 정상으로 되돌리기에 충분한 지 아니면 최소한 올바른 방향으로 가는지 평가할 수 있습니다.
   • 그렇지 않은 경우,이 시점에서 (두 번째 혈액 검사 후) 귀하의 자녀가 콜레스테롤 저하 약물을받을 자격이있을 수 있습니다.

3. 

   콜레스테롤 저하제 시작하기. 콜레스테롤을 낮추는 약물은 생활 습관이 바뀐 후에도 콜레스테롤 수치가 계속 상승하면 8 세 이상의 어린이에게 제공됩니다. 자녀가 시도 할 수있는 약물 중에는 Colestyramine, Colestipol 또는 Colesevelam이 있습니다. 의사는 또한 자녀에게 Atorvastatin (Lipitor)과 같은 "스타틴"약물을 사용하도록 할 수 있습니다.
   • 일반적으로 자녀의 상황을 모니터링하기 위해 3 개월마다 새 테스트 배터리를받는 것이 좋습니다.
   • 의사는 또한 선택한 약물이 부작용을 일으키지 않는지 확인합니다. 그러나 자녀가 약을 복용하는 동안 부작용이 발견되면 의사에게 문의하십시오.

4. 

   자녀의 콜레스테롤 수치를 낮추는 것의 중요성을 이해하십시오.콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받았다면 "플라크"라고하는 동맥벽에 축적 물이 생길 위험이 있습니다. 이러한 플라크는 다른 건강 문제 중에서 미래의 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
   • 혈액 검사 결과 모든 것이 정상으로 돌아올 때까지 자녀의 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 치료를 받으십시오. 콜레스테롤 수치가 감소하고 안전한 수치를 유지하도록 자녀의 건강 루틴을 안정적으로 유지하십시오.